Körpertransformation

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Joe Wicks

Kann ein 90-Tage-Plan zur Körperumwandlung und ein Online-PT Sie wirklich schlank machen?

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf AskMen UK als Blog, den Matt jede Woche aktualisiert. Er hat jetzt seinen Plan abgeschlossen, aber Sie können immer noch seine Fortschritte durchlesen, während er jede Phase seiner Körpertransformation abgeschlossen und das Endergebnis überprüft hat. Folgen Sie AskMen UK auf Twitter für all ihre Güte in Großbritannien.

Rückblickend habe ich meinen Körper wirklich in den Boden gestürzt. Innerhalb eines Jahres stieg ich von einem gesunden Stein von ungefähr 12 (168 Pfund) auf über 15 (210 Pfund) auf. Rund um die Uhr saufen, U-Bahnen in meinen Hals stopfen, um 2 Uhr morgens Kuchen in den Ofen legen, nur weil Sie wissen, warum nicht? Kleine Übung - ich habe mich einfach nicht um mich selbst gekümmert. Ich spreche natürlich über meine Universitätsdiät. Und jetzt, vier Jahre später, habe ich den Fallout - einen großen Körperfettkater aus meinem ersten Jahr.

Ich bin 2010 an der Uni ungesund.

N.Nun, ich rolle nicht in den Benjamins, ich kann mir keinen Personal Trainer leisten - also habe ich es alleine gemacht und versucht, meine eigene Selbstmotivation und das Wissen, das ich auf dem Weg zu endlich sammle, zu nutzen Ziehe das unerwünschte Durcheinander aus und werde das 'schlanke Ich', das ich schon immer sein wollte. Und ich denke, viele Männer versuchen, sich auf diese Weise darauf einzulassen. Aber in Wirklichkeit bin ich immer noch nicht in der Nähe des 'Lean Me', das ich sein möchte. Und, in Wirklichkeit , sollten wir es wirklich alleine machen, zumindest ohne ein wenig Anleitung? Ein Vollzeitjob und ein geschäftiges soziales Leben lassen wenig Raum für das Studium der Fitness. Sie sagen, Wissen ist Macht und in diesem Fall wäre das wahr - ich habe nur keine Zeit, mich mächtig zu machen.Also bekomme ich Hilfe. Ich nehme eine 90-tägige Herausforderung zur Körperumwandlung mit einem Unterschied an.

Der Body Coach

Treffen Sie Joe Wicks, a.k.a The Body Coach. Joe ist ein Online-PT, der enorm an Fahrt gewinnt - in nur sechs Monaten hat er auf Instagram rund 50.000 Follower gewonnen, nachdem eine Welle von schlanken Möchtegern wie ich seinen 90-Tage-Fitnessplan gekauft hatte. Der Mann gewinnt Fans, verkauft Pläne und erregt die Aufmerksamkeit der nationalen Medien schneller, als wir einen Protein-Shake abbauen können. Aber kann ein Online-PT Ihr Leben wirklich verändern? Kann ein nur digitaler Fitnessplan und mit einem Instruktor muss man Email - so völlig anders als das traditionelle Modell, dass jemand Sie motiviert, trainiert und Ihnen sagt, was Sie persönlich tun sollen - verwandeln Sie Ihren Körper wirklich von dieser schlaffen Couch-Kartoffel in eine starke, schlanke Muskelmaschine? Ich werde es herausfinden.

Was ist der 90-Tage-SSS-Plan?

Als Joe mir meinen eigenen, personalisierten Plan schickte, war er 60 Seiten lang. 60 SEITEN. Es war sowohl beeindruckend als auch ziemlich einschüchternd. Ich werde jetzt versuchen, diese Informationen in einem Absatz zusammenzufassen, um die Grundvoraussetzung des 90-Tage-SSS-Plans zu erläutern. Die Idee ist einfach; Sie essen und trainieren, um schlank zu werden und schlank zu bleiben. Dies ist keine Modediät, sondern eine Änderung des Lebensstils. Es ist in drei Phasen oder Zyklen unterteilt: 1) 4 Wochen HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) und Kohlenhydratradfahren (abwechselnd mit Tagen mit hohem und niedrigem Kohlenhydratgehalt), um Fett zu verlagern und eine verbesserte Fitness auszulösen; 2) Krafttraining, um Ihren Körper zu formen und die Muskelmasse zu erhöhen; und 3) einen Plan zur Aufrechterhaltung der Ergebnisse und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Joe ist zu jeder Tageszeit zur Stelle (es sei denn, er schläft natürlich), um Fragen zu beantworten, Ihnen zu helfen oder Sie zu unterstützen - und Sie sogar zu motivieren, wenn Sie es brauchen. Dies liegt daran, dass Sie ihn per E-Mail jederzeit erreichen können, anstatt sich an die Grenzen einer bezahlten PT-Stunde zu halten. Der Plan kostet £ 147 (ca. $ 215 plus Steuern) - nur drei teure PT-Sitzungen - und ist für alle unterschiedlich. Joe stellt durch einen Lifestyle-Fragebogen und Bilder (von Ihnen eingesandt) sicher, dass jeder Plan auf Sie zugeschnitten ist, damit Sie essen und die richtigen Dinge für Ihren speziellen Körpertyp und Ihre Bedürfnisse tun.

Schließlich arbeitet der Plan ernährungsphysiologisch nach den Prinzipien des Makronährstoff-Timings. Sicherstellen, dass der Körper genau das bekommt, was er braucht und nur dann, wenn er es braucht - und keinen Überschuss hinterlässt, den der Körper als Fett speichern könnte. Dies bedeutet, dass ich nach dem Training Kohlenhydratmahlzeiten esse, wenn mein Körper meine Muskeln mit Glykogen versorgen muss, dem Kraftstoff, in den er Kohlenhydrate umwandelt, um mit hoher Intensität zu trainieren. Low-Carb-Mahlzeiten, die den Rest der Zeit reich an guten Fetten und Proteinen sind, verursachen dann ein kleines Kaloriendefizit und ermutigen meinen Körper, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, während ich arbeite, Kontakte knüpfe oder sogar schlafe.

Ich werde weniger Kohlenhydrate und Zucker essen, da diese oft eine Insulinreaktion hervorrufen, ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er Fett speichern soll. Wenn Sie weniger Dinge essen, die diese Reaktion des Körpers auslösen (Kohlenhydrate, Zucker), haben Sie eine bessere Chance, Lebensmittel zu verbrennen, die Sie essen, und ermutigen den Körper, sich Fett als Energiequelle zuzuwenden. Auf diese Weise schaffen Sie zusammen mit HIIT das perfekte Kaloriendefizit, bei dem Sie Ihrem Körper erlauben, Tonnen von Fett zu verbrennen. Zumindest wurde mir das gesagt.

Also, hier geht es. 90 Tage. Kein Schummeln. Ich werde jede Woche über Fortschritte, Erfolge, Misserfolge und Rückschläge schreiben. Sie können meinen Fortschritt weiter verfolgen @itsmattchappell . Mal sehen, ob ein Online-PT meinen Körper wirklich verändern kann & hellip;

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