Body Transformation Bulk Up
AM Body Transformation: In nur 90 Tagen schlanke Gewinne vom Jungen zum Biest verfolgen
Seite 6 von 860 Tage später beginnt dies zusammen zu kommen
Hallo zusammen. Ich bin Harry, ich bin 25 Jahre alt und ein bisschen zu matschig für meinen Geschmack. Ich mache eine Körperumwandlung, um das Flab und die Masse, das Vier / Sechs / Acht-Pack und die großen Arme im Schlepptau zu verlieren. Ich werde hier alle zwei Wochen Updates und Fortschrittsbilder meiner Fitnessreise veröffentlichen - bis zu meinem endgültigen Wiegen in 90 Tagen. Ich sage nicht, dass ich am Ende wie ein Panzer aussehen werde, aber ich würde zumindest gerne versuchen, den Spitznamen zu verdienen. Das wird schwierig, aber wenn alles nach Plan läuft, ist es äußerst lohnend.
Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass dieser neue Lebensstil in die gewohnheitsmäßige Kategorie gerutscht ist. Es wird gesagt, dass es zwischen 21 und 66 Tage dauern kann, bis sich Gewohnheiten gebildet haben (66 sind die höchsten, die ich jemals finden konnte). Eine faire Annahme wäre also, dass gesunde Ernährung und aktiver Lebensstil für mich jetzt eine Selbstverständlichkeit sind. Ich habe eher gemischte Gefühle darüber, was als nächstes kommt. Einerseits vermisse ich es, jeden Morgen bis 7.45 Uhr im Bett zu liegen, andererseits gibt es keinen Ersatz dafür, wie gut ich mich fühle, wenn ich um 8.50 Uhr im Büro ankomme, nachdem ich bereits eine mehr als einstündige Sitzung hatte. Ich fühle mich wacher, das Schlafen ist so viel einfacher und tiefer und aus diesen Gründen (unter anderem) glaube ich nicht, dass ich jemals zu einem inaktiven Lebensstil zurückkehren könnte.
Versteh mich nicht falsch, 5 Tage die Woche zu trainieren und 8 Mal ins Fitnessstudio zu gehen (3 meiner Cardio-Sitzungen werden normalerweise zur Mittagszeit durchgeführt), fühlt sich wie ein bisschen langweilig an, und es gibt Tage, an denen ich nichts mehr will als auspowern oder einfach auf dem Sofa liegen, aber ich genieße es wirklich. Am Ende des dritten Monats, wenn ich von diesem Regime befreit bin, werde ich sicher einige Anpassungen an meiner wöchentlichen Routine vornehmen, vielleicht stattdessen für 3 oder 4 Tage in der Woche trainieren.
Ein Foto von Harry Blake (@harrytriestogetfit) am 1. März 2016 um 00:06 Uhr PST
Die Leute haben mir gesagt, ich wette, Sie können es kaum erwarten, dass alles vorbei ist, und das ist sicherlich ein Element der Wahrheit, aber es fällt mir auch schwer, mich an ein Leben zu erinnern, in dem ich gegessen habe, was ich wollte, und keine Übungen gemacht habe . Ich freue mich jetzt auf die Zukunft, da ich von einem Personal Trainer geführt wurde und weiß, was ich mit meinem Körper tun und ihn einsetzen soll.
Diese Woche dreht sich hauptsächlich um das 2-monatige Wiegen. Denken Sie darüber nach, wo ich vor 1 und 2 Monaten im Vergleich zu heute war, und enthüllen Sie die Probleme, mit denen ich in den letzten Wochen zu kämpfen hatte und die mein Training ernsthaft beeinflusst haben.
Wie bei den meisten Dingen im Leben, je besser Sie etwas verstehen, desto besser können Sie es beherrschen. Deshalb habe ich mich entschlossen, mich mit der Wissenschaft hinter dem Muskelwachstum zu befassen. Auf geht's.
Das Ergebnis
Die Vitale: Woche 0 Monat 1 Monat 2
- Gewicht: 93,3 kg 93,8 kg 90,4 kg
- Brust: 41 '41, 5 '41'
- Taille: 39 '37 '35, 5 '
- Bizeps - L: 14,9 '15, 4 '15,2'
- Bizeps - R: 14,5 '15' 15 '
- Oberschenkel - L: 23 '24, 6 '25'
- Oberschenkel - R: 23,2 '24, 6 '25'
- Körperfettanteil: 24,3% 21,4% 20,5%
Ich bin ziemlich zufrieden mit meinen bisherigen Fortschritten. Ich hätte mir gewünscht, dass mein Körper mehr sichtbares Muskelwachstum hat, aber ich weiß, dass ich stärker werde, also bin ich sicher, dass ich bald mehr Anzeichen von außen sehen werde. Das ist die größte psychologische Herausforderung, der ich mich stellen musste, in den Spiegel zu schauen und nicht zu sehen, was ich als Ergebnis meiner harten Arbeit erwarten würde.
Ich habe zum ersten Mal seit Beginn dieser Körperumwandlung etwas an Gewicht verloren und die Liebesgriffe haben weiter abgenommen. Das liegt daran, dass Rob, Master PT bei Virgin Active Walbrook, meine Kohlenhydrataufnahme angepasst hat, aber ich werde das etwas später durchgehen.
Konsistenz = Fortschritt
Die wichtigste sichtbare Veränderung, die ich sehen kann, ist um meinen Mittelteil herum. Ich habe 4 Beulen auf meinem Oberbauch und die ersten Anzeichen eines 4er-Packs! Meine Hemden werden auch alle etwas enger. Der, den ich trage, während ich dies schreibe, beschränkt meine Armbewegungen und zieht über meinen Rücken und meine Schultern. Das fühlt sich gut an! Ich stelle mir einen Popeye-Moment vor, in dem ich Ende nächsten Monats aus meinem Hemd platzen werde & hellip;
Ich fühle mich stärker und hebe weiter mehr als zuvor. Der Fortschritt hat sich verlangsamt, ist aber dennoch in die richtige Richtung gegangen. Ich hoffe nur, dass sich die Zunahme der Festigkeit etwas über der Oberfläche zeigt!
Ich hatte in den letzten 2 Wochen zwei Rückschläge und sie waren frustrierend. Der erste war eine Lebensmittelvergiftung, was bedeutete, dass ich 2 Trainingstage verloren hatte, und der andere war ein scharfer Schmerz in meinem Knie, den ich hauptsächlich beim Hocken spürte. Ich habe durch diese Verletzung 2 Wochen Beinübungen verloren und bin gerade erst wieder in den Trainingsbeinen.
Was für ein Verlangen?
Die Ernährung, wie auch das Training, ist für mich jetzt eine Selbstverständlichkeit - ich weiß unbewusst, dass ich bei der Zubereitung meines Abendessens streng sein muss, wenn ich ein großes Mittagessen gegessen habe. Aber ich habe festgestellt, dass ich tagsüber lieber essen möchte, was ich will. Wenn ich dann zu Hause bin und abends meine Waage habe, kann ich die genaue Menge messen, die ich brauche, um meine Makros zu vervollständigen. Letzte Nacht zum Beispiel hatte ich meine Kohlenhydrataufnahme bereits zum Mittagessen beendet, also habe ich nur Putenhackfleisch und Gemüse zum Abendessen gegessen.
Nach einer Weile gewöhnt man sich an die Makroverfolgung. Es gibt immer Zeiten, in denen es schmerzhaft ist, hauptsächlich am Wochenende, aber im Großen und Ganzen bedeutet das Speichern in einem Tab, der auf meinem Arbeitsdesktop gespeichert ist, dass ich nur den Tag aktualisieren und planen kann.
Ein Foto von Harry Blake (@harrytriestogetfit) am 1. März 2016 um 00:01 Uhr PST
Ich habe sehr wenige Heißhungerattacken. Das Mittagessen am Freitag ist schwierig, wenn alle in die Kneipe gehen, aber ich versuche es zu kompensieren, indem ich ins Fitnessstudio gehe oder einen langen Spaziergang mache & hellip; irgendwie fühlt es sich einfach nicht ganz so an. Meine Freundin hat massiv geholfen, indem sie ihre Snacks, Schokolade und Süßigkeiten auf ihr Klassenzimmer beschränkt hat, was bedeutet, dass die größte Versuchung und Ursache meiner Podginess beseitigt wurde.
An manchen Morgen komme ich ins Büro und mache mich sofort an die Arbeit, ohne meine Wasserflasche nachzufüllen. Ich kann den ganzen Morgen ohne zu trinken gehen und als ich schließlich zur Toilette gehe, merke ich den Fehler meiner Wege, wenn mein Urin eine viel dunklere Farbe als gewöhnlich hat (eine kleine Grafik, aber wahr!). Wasser ist großartig, ich habe immer noch weniger Kopfschmerzen als jemals zuvor, solange mein Massenwasserverbrauch anhält.
Wie gesagt, dieser Lebensstil fühlt sich in meinem täglichen Leben verankert an. Ich bin mir sicher, dass es mir ziemlich leicht fallen würde, wieder in meine alte Routine zurückzukehren, aber es geht eher darum, nicht dorthin zurückkehren zu wollen. Mit minimalem Aufwand weiß ich, dass ich diese Lebensweise fortsetzen kann und vor allem weiß, dass mein Körper mir für den Missbrauch dankt, den er seit meinem 18. Lebensjahr begangen hat.
Hulk in der Herstellung
Ich wünschte, ich könnte hier sitzen und sagen, dass ich sichtbar große Gewinne sehen kann, aber die Wahrheit ist, dass Muskelaufbau kein schneller Prozess ist. Die größten Veränderungen, die mir aufgefallen sind, waren Fettabbau, aber das war nicht einmal mein Ziel (eher ein Nebenprodukt).
Also beschloss ich, etwas tiefer in die Wissenschaft dahinter einzutauchen und erfuhr, dass sie alles mit Motoneuronen zu tun hat. Laut der Website BuiltLean : Diese Motoneuronen sagen Ihren Muskeln, dass sie sich zusammenziehen sollen. Je besser Sie darin sind, dass diese Signale Ihren Muskeln sagen, dass sie sich zusammenziehen sollen, desto stärker können Sie werden.
Das Muskelwachstum wird nach einer anfänglichen Phase des Kraftzuwachses einfacher, da Sie die Muskeln leichter aktivieren können. Nach dem Training repariert der Körper beschädigte Muskelfasern in unseren Zellen, indem er sie zu neuen Muskelmyofibrillen verschmilzt. Dies führt zu einer Zunahme der Dicke und einer Überlagerung der Muskeln, um eine Hypertrophie (Wachstum) zu erzeugen. Dieser Vorgang findet nicht statt, während Sie im Fitnessstudio sind, sondern wenn Sie sich ausruhen.
Wie ich bereits sagte, taucht das Wort 'Hypertrophie' seit einiger Zeit in meinem Training auf, ohne dass ich wirklich weiß, was es bedeutet. Etwas gute Forschung Ich fand gesagt: Für ungeschulte Personen zeigen mehrere Studien, dass mehrere Sätze, die zu einem größeren Gesamtvolumen führen, eine größere Hypertrophie verursachen. Hypertrophie ist eine Art von Training, bei dem Sie sich nicht auf maximal 1 Wiederholung konzentrieren, sondern sich auf die Form konzentrieren und auf diese Weise das Muskelwachstum maximieren. Wenn Sie einen Lift richtig ausführen, können Sie dafür sorgen, dass sich Gewichte, die halb so hoch wie Ihr Maximum sind, gleich anfühlen, indem Sie maximale Spannung in Ihren Muskeln erzeugen und sie härter arbeiten lassen. Jeder weiß, dass das Zerreißen auf dem Weg nach unten in einer Wiederholung erfolgt, und hier kommt die Hypertrophie ins Spiel. Gute Form = größerer Körperbau .
Schlaf ist entscheidend für den Reparaturprozess. Während wir schlafen, wird der Energieverbrauch im Körper gesenkt, sodass wir die Nahrung, die wir tagsüber in den Körper gegeben haben, verwenden können, um effizienter Muskeln aufzubauen. Während des Schlafens setzt unser Körper Wachstumshormon (GH) frei, das die Muskelregeneration und -regeneration verbessert. Mehr dazu beim nächsten Mal.
PT Rob hat mir gesagt, dass die Fenstertheorie (bei der Sie spätestens XYZ Minuten nach Beendigung Ihres Trainings einen Protein-Shake in den Hals rammen müssen) eine Menge Müll ist. Nach meiner Lektüre müsste ich ihm als dem zustimmen Mahlzeit, die Sie vorher essen Training scheint wichtiger zu sein als alles, was Sie danach essen. Dies bedeutet nicht, dass BCAAs und Kreatin keine schlechte Idee sind. Diese können viel schneller aufgenommen werden als Eiweiß oder Kohlenhydrate, deren Abbau Stunden dauert. Aus diesem Grund habe ich während des Trainings einen BCAA-Shake und kurz darauf einen Kreatin-Shake.
Das Ende ist in Sicht
Ich fühle mich auf dem richtigen Weg, um das zu erreichen, was ich mir vorgenommen habe, nämlich Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Inwieweit dies geschehen wird, ist mir noch unklar. Trotzdem bin ich optimistisch, wo ich in vier Wochen fertig sein werde. Soll das enden? Ich möchte, dass der Druck in kurzer Zeit viel erreicht. Ich möchte nicht, dass der Prozess endet. Dies ist ein Prozess für mich, der ein Leben lang andauern wird.
Nächste Woche werde ich mit einem Schlafexperten über die Bedeutung des Schlafes für Fitness und Muskelaufbau und den ach so langweiligen Ruhetag sprechen! Obwohl ich sie nicht mehr wirklich bekomme & hellip;
Verfolgen Sie meinen 90-tägigen Fortschritt bei der Körperumwandlung hier, alle zwei Wochen und darüber hinaus auf meinem Instagram-Konto @ harrytriestogetfit . Wir sehen uns in zwei Wochen ...
Lesen Sie: Woche 0 - Die Herausforderung beginnt JETZT
Lesen Sie: Woche 2 - Fühlen Sie das Brennen, genießen Sie das Brennen
Lesen Sie: Woche 4 - Das große Wiegen für einen Monat
Lesen Sie: Woche 4.5 - Die ganze Ausrüstung, eine Idee
Lesen Sie: Woche 6 - Hochfahren im Wiederherstellungsmodus
Lesen Sie: Woche 8 - SIE SIND HIER
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