Körpergewichtsübungen für stärkere Arme

Getty Images

Fügen Sie diese Körpergewichtsbewegungen Ihrem Training für massive Arme hinzu

Das AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.


Du willst größere Arme. (Ich auch.) Wenn Sie sich jedoch die meisten Artikel für Armübungen ansehen, sehen Sie normalerweise 17 verschiedene Versionen von Bizeps-Locken.

Um riesige Arme zu bauen, müssen Sie sie nicht ständig mit schweren Gewichten sprengen. Tatsächlich müssen Sie keine Gewichte verwenden überhaupt . Alles, was Sie brauchen, sind ein paar bewährte Körpergewichtsübungen, um Ihre Muskeln zum Wachsen anzuregen und Ihren Gelenken eine dringend benötigte Pause zu geben. (Ihre Ellbogen und Handgelenke möchten sich bereits bei Ihnen bedanken.)

Diese Übungen zielen auf Ihren Bizeps, Trizeps und Unterarme ab und bauen Ganzkörperkraft auf, um Ihren Muskelaufbau zu verbessern. Und anstatt immer mehr Gewicht zu verwenden, um sie härter zu machen, können Sie eine einfache Änderung vornehmen - einen anderen Körperwinkel, weniger Finger usw. -, um jede Bewegung des Körpergewichts schnell zu intensivieren.

Letztendlich sind es nicht nur die Übungen sich das bringt Ergebnisse; So verwenden Sie sie . Lesen Sie diese Liste der Armbewegungen im Körpergewicht und lernen Sie am Ende, wie Sie diese für einen brutal effektiven Armkreislauf zusammenstellen.

Klimmzüge

Lesen Sie dies genau durch: Körpergewichtstraining oder nicht, Jeder einzelne Mann sollte Klimmzüge machen . Wenn Sie nicht gerade 10 machen können (mit großartiger Technik, sollte ich hinzufügen), dann legen Sie aus Liebe zu Gott diese 35-Pfund-Bizeps-Locken weg und beginnen Sie hier.

Klimmzüge sind eine phänomenale Methode, um Ihre Unterarme, Bizeps, Schultern und Lats anzuvisieren. Wenn Sie sie härter machen möchten, fügen Sie mehr Gewicht hinzu oder verwenden Sie - mit diesem ganzen Körpergewicht - weniger Finger, um die Stange zu halten oder Ihren Abstieg zu verlangsamen.

Dips

Dips sind eine großartige Möglichkeit, dickeren Trizeps und große Schultern aufzubauen. Obwohl dies eher als Brustübung bekannt ist, erhalten Ihre Ellbogenstrecker (d. H. Trizeps) ein verdammt gutes Training, wenn Sie diese Stange drücken und Ihren Körper nach oben drücken.

Liegestütze mit engem Griff

Liegestütze sind meine Lieblingsübung in der Brust. Aber wenn Sie Ihre Hände näher zusammenlegen, wird es auch zu einer großartigen Trizepsbewegung. Machen Sie jeden Liegestütz schwerer, indem Sie Ihre Füße auf eine Kiste stellen.

Einarmige Liegestütze

Einarmige Liegestütze sind ein völlig anderes Tier als normale Liegestütze: Es ist ein anderes Setup und es sprengt dir die Scheiße aus den Armen.

Beginnen Sie mit erhöhten einarmigen Liegestützen und bauen Sie mehr Kraft auf, bevor Sie direkt auf den Boden gehen. Verwenden Sie eine Smith Machine-Stange, um einarmige Liegestütze auszuführen, und senken Sie die Stange, wenn Sie sich verbessern.

Fat-Grip Klimmzüge

Wenn Sie muskulöse Arme (und wirklich einen muskulösen Körper) wollen, müssen Sie Ihren Griff stärken. Es steuert alles. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie halten können, und erhöhen Sie automatisch den muskelaufbauenden Reiz, den Sie möglicherweise auf Ihren Körper ausüben können.

TRX Bizeps Locken

Wenn Sie große Arme wollen, müssen Sie direkte Armübungen machen. Und dank der Erfindung der Fahrwerkstrainer können Sie diese jetzt mit Ihrem Körpergewicht ausführen. Ich bin mir jedoch nicht sicher, was die Leute benutzt haben Vor Sie wurden geschaffen. Seile? Babys? Wer zum Teufel weiß das?

Bei Bizepslocken ist es umso schwieriger, je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind.

TRX Trizepsverlängerung

Genau wie bei den TRX-Bizeps-Locken ist es umso schwieriger, je näher Ihre Füße am Ankerpunkt sind. Und um es extrem hart zu machen, stellen Sie Ihre Füße auf eine Kiste. Viel Glück.

Aufstocken: TRX GO Suspension Training Kit, 99,95 USD bei Amazon.com

Crawls

Jeder Mann sollte kriechen. Ich weiß natürlich, dass das so sein wird noch nie passieren, aber ein Mann kann träumen. Krabbeln ist eine phänomenale Übung, die die Ganzkörperkraft aufbaut, während Sie auf Schultern und Arme schlagen.

Wir empfehlen

ProSource Multi-Grip Klimmzug- / Klimmzugstange

Eine Klimmzugstange ist das wesentliche Werkzeug, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken, und keine in Ihrem Haus ist eine Abkürzung, um Gewinne zu erzielen. Schlagen Sie Ihre Arme und Schultern aus verschiedenen Winkeln, indem Sie Ihren Griff mit einer vielseitigen Türstange hochschalten oder ihn für Dips oder hochgefahrene Liegestütze auf den Boden legen.
$ 26.65 bei Amazon.com

TRX Training - Basic Suspension Trainer Kit

Ein Suspensionstrainer ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training überall aufzuladen. Der Schlüssel ist die Nutzung der Schwerkraft, um Ihren Körpergewichtsbewegungen Widerstand zu verleihen. Dies bietet Ihnen eine Vielzahl neuer Möglichkeiten, um Liegestützen, Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions Abwechslung und Instabilität zu verleihen. Wenn Sie zusätzliche Instabilität hinzufügen, wird Ihr Kern in Schwung gebracht und Sie können auch ein Sixpack bauen.
149,95 USD bei Amazon.com

Fat Gripz

Verwenden Sie Fat Gripz, um jede Übung in eine griffintensive Aktivität zu verwandeln. Wenn Sie stärker werden möchten, müssen Sie Ihre Arme in Variation schlagen. Ein dickerer Durchmesser an der Klimmzugstange oder einer Langhantel erfordert mehr Muskelaktivierung, was zu größeren, stärkeren Muskeln in Ihren Oberarmen, insbesondere aber in Ihren Fingern und Unterarmen führt.
38,50 USD bei Amazon.com


Arm-Shredding Bodyweight Circuit



1) Klimmzüge (oder Fat Grip Klimmzüge)

5x5 - Pause: 60 Sek

Zählen Sie vier Sekunden, während Sie sich senken. (Vier Real Sekunden.)

2) 1,5 Dips (oder Liegestütze mit engem Griff)

5x5 - Pause 60 Sek

Verwenden Sie für jede Wiederholung 1,5 Wiederholungen. Geh auf halber Strecke runter, geh wieder rauf, geh den ganzen Weg runter und geh den ganzen Weg wieder rauf - das ist eine Wiederholung.

3) TRX Bizeps Locken

3x12 - Pause: 30 Sek

4) TRX Tricep Extensions

3x12 - Pause: 30 Sek

3) Crawls

3x30 Yards - Pause: 60 Sek


AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte unsere vollständige Nutzungsbedingungen .