Boxtraining zur Gewichtsreduktion
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Dieses intensive Boxtraining lässt Sie mehr schwitzen als je zuvor
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Es gibt viele Menschen mit gesundem Geist und Körper, die das logische Argument vorbringen können, dass Rocky nicht einer der größten Kampffilme aller Zeiten ist. Ich habe meine eigenen Gründe, aber allgemein ist es der Trainingsmontagen das saugt uns alle.
Jetzt rennen wir nicht alle durch den Schnee, heben einen Wagen voller Menschen, schlagen rohes Fleisch oder jagen Hühner, aber Sie können sich trotzdem mit konventionelleren Methoden einen Kämpferrahmen bauen.
Das letzte Mal musste ich mich am Juckreiz kratzen, um etwas zu schlagen, in das ich hineingefallen war Rumpeln , eine vom Boxen inspirierte Gruppenfitnessklasse, die Krafttraining mit Boxtraining kombiniert. Sie werden das Gefühl haben, in einem Boutique-Nachtclub mit einem notorischen B.I.G. Rückfallspur dröhnt durch die Lautsprecher.
Es dauert jedoch nur wenige Minuten, um zu verstehen, warum einige Kämpfer nach 10 Runden völlig vergast aussehen. Es ist Krafttraining und Cardio und gleichzeitig ein Ganzkörperbrenner.
Boxen ist zweifellos ein Ganzkörpersport, sagte Rob Sulaver , Gründungslehrer des Rumble Boxing. Viele Neulinge sind überrascht herauszufinden, wie sehr Ihr Unterkörper daran beteiligt ist, einen kraftvollen Schlag auszuführen. Was den wichtigsten Muskel betrifft - wir haben alle Rocky gesehen -, wissen wir, dass der wichtigste Muskel für jeden Boxer das Herz ist.
Ein Beitrag von Rumble Boxing (@rumble_boxing) am 25. März 2017 um 08:48 Uhr PDT
Klar, es gibt viel Herz und all die Schläge deuten darauf hin, dass Boxen auch ein verdammt gutes Arm- und Schultertraining ist. Aber es ist mehr als das. Ihr Trizeps, Bizeps und Deltamuskel sind alle herausgefordert, Stöße, Haken und Kreuze zu werfen. Die Kraft kommt jedoch von deinen Beinen und deinem Kern.
Boxen ist im Wesentlichen ein HIIT Training das bietet viel abwechslung. Während es Ihre anaerobe Kapazität erhöht, erhöht es auch Ihre aerobe Ausdauer.
Der Aufbau funktionaler Stärke und Kraft ist der Schlüssel für Kämpfer, aber auch der Aufbau von Ausdauer. Lauf- und Springseile gehören ebenfalls zur Grundausstattung der meisten Boxer. Benötigen Sie ein schnelles Cardio-Training? Versuchen Sie, eine volle Runde (drei Minuten) im Schatten zu boxen. Ich verspreche, es ist schwieriger als Sie denken.
Was die Kalorienverbrennung angeht, schauen Sie sich einfach einen Top-Profi-Boxer an. Wir legen seine zerkleinerten Sixpacks als Beweis vor. Laut einigen Studien kann das Boxen in einem Ring für eine Stunde bis zu 1.035 Kalorien verbrennen (für einen 190-Pfund-Mann).
Es ist ganz einfach, ein Boxtraining in Ihre Routine zu integrieren, egal ob Sie im Fitnessstudio sind oder beim Training zu Hause trainieren müssen. Probieren Sie diese von Sulaver programmierte Routine aus und beginnen Sie, den Kampf auf Ihr Fett zu nehmen.
Das Aufwärmen
Anleitung : Springseil für vier Minuten, je nach Stil. Wiederholen Sie die folgenden Schritte für vier Runden.
30 Sekunden Einzelsprünge
30 Sekunden von Seite zu Seite
30 Sekunden hin und her
30 Sekunden hohe Knie
Das Training
Block A.
Hantelstrahlruder x 10
Renegade Rows x 5 auf jeder Seite
Tauchbomber Liegestütze x 10
Bergsteiger mit Rotation x 10 pro Seite
1 Minute Pause
Block B
Langhantel Rumänischer Kreuzheben x 10
Langhantel gebeugte Reihe x 10
Langhantel-Rollout x 10
Burpees über der Bar x 10
1 Minute Pause
Tabata Finisher
Anleitung : Beende diese von Rumble inspirierte Serie zweimal für insgesamt acht Runden mit einem schweren Rücken. 20 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden arbeiten. Hüpfen Sie während Ihrer Ruhezeit wie ein Boxer auf Ihre Zehen (Boxer-Shuffle).
Jab-Cross-Combo (für Power) - 20 Sekunden
Boxer Shuffle - 10 Sekunden
Kombination aus linkem Haken und rechtem Haken - 20 Sekunden
Boxer Shuffle - 10 Sekunden
Kombination aus linkem Uppercut und rechtem Uppercut - 20 Sekunden
Punch out (Freistil) - 20 Sekunden
Boxer Shuffle - 10 Sekunden
Wir empfehlen
Aqua Training Bag, 15-Zoll-, 75-Pfund-Boxsack
Bei Rumble verwenden die Teilnehmer diese wassergefüllten schweren Taschen, die Handgelenke, Hände und Gelenke schonen. Das erste, was Peeps normalerweise über unsere Aquatasche sagen, ist, dass es so viel Spaß macht, sie zu treffen, sagte Sulaver. Das nächste, was sie normalerweise bemerken, ist, dass der Aquabeutel viel gelenkschonender ist, weil das Wasser dabei hilft, einen Teil des Schocks zu absorbieren. Die 15-Zoll-Tasche ist klein genug, um fast überall zu hängen, und die Vinylkonstruktion in Marinequalität sorgt dafür, dass sie langlebig genug ist, um Schläge auszuhalten.
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WOD Nation Speed Springseil
Springseil ist eine der einfachsten dynamischen Übungen, aber auch eine der effektivsten. Es steigert die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Koordination und ist das perfekte Aufwärmen für ein vom Boxen inspiriertes Training, bei dem Sie garantiert viel auf den Zehen hüpfen. Wenn Sie zeitweise Seilspringen, möchten Sie möglicherweise nicht, dass ein schweres Seil Sie verlangsamt. Und wenn Sie bereit sind, zu Doppelunterwäsche anstelle von Einzelunterwäsche zu wechseln, benötigen Sie ein Seil, das sich bewegt.
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