Bradley Martyn gibt Tipps zum Bulking Up

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Wenn Sie massive Waffen bauen möchten, lesen Sie diese zunächst

Fitness- und Gewichtheber-Trainer Bradley Martyn hat mit seinen verrückten Leistungen in Bezug auf Kraft und Beweglichkeit mehrmals das Internet gebrochen. Und es ist nicht nur unglaublich, es ist auch verdammt unterhaltsam. Zuletzt überzeugte der YouTube-Star die Interwebs mit einer Mannequin-Herausforderung, die so verrückt war - in dem Video hielt er zwei Frauen mitten im Bankdrücken -, dass es einfach albern war. Der Beitrag wurde Berichten zufolge mehr als 20 Millionen Mal auf Facebook angesehen. Martyns bromantischer YouTube-Kanal ist voller Stunts, wie wenn er auf einem Hoverboard hockte (und es fast brach), sowie Workouts, Tipps und Tricks, wie man eine massive Pumpe baut oder einfach die Kraft verbessert.

Wir haben mit Martyn über sein Training und seine Possen in der dieswöchigen Ausgabe von gesprochen KRAFTSTOFF.

Was ist deine Größe und dein Gewicht und natürlich, was setzt du auf die Bank?

Ich bin 6'3 ', 260lbs und kann ungefähr 430lbs Bankdrücken, obwohl ich seit langer Zeit kein Maximum mehr erreicht habe. Eine bessere Frage ist, jemanden zu fragen, wie viel er auf die Bank setzen kann. Hocken und Kreuzheben. Viele Leute können auf der Bank sitzen, aber Sie finden nicht so viele, die es mit allen drei ernst meinen. Wenn Sie eine große Bank haben, aber nicht viel hocken oder Kreuzheben können, worum geht es dann?

Was ist dein Fitness- / Sporthintergrund?

Ich bin als Athlet aufgewachsen und so habe ich das Fitnessstudio gefunden. Gegen Ende der High School habe ich mich auf der geschäftlichen Seite des Fitnessstudios für persönliches Training engagiert. Seitdem ist es eine Leidenschaft, die sowohl geschäftlich als auch mit persönlichen Fitnesszielen weiter wächst.

Erzählen Sie uns, wie Sie ein Fitness-Guru und eine Internet-Sensation wurden.

Ich würde mich nicht als Fitness-Guru oder Internet-Sensation bezeichnen! Obwohl ich sehr leidenschaftlich über Fitness bin und ungefähr 10 Jahre Erfahrung als Trainer habe, und noch mehr als jemand, der Gewichte hebt. Die Sache mit der Internet-Sensation macht wohl Sinn, da ich in den letzten Jahren sehr an Popularität gewonnen habe. Ich denke, das liegt daran, dass ich wirklich Informationen teilen und anderen helfen möchte, indem ich ihnen echte Informationen erzähle. Die Fitnessbranche ist voll von Leuten, die anderen sagen, was sie denken, dass die Leute hören wollen, anstatt ihnen zu sagen, was die Leute hören müssen. Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, den Menschen die Wahrheit mit dem zu sagen, was sie hören müssen, anstatt ihnen zu sagen, was sie hören wollen, und ich denke, meine Anhänger mögen mich dafür.

Wie sieht ein typischer Tag des Essens für Sie aus? Was treibt deinen Körper an?

Dies ist unterschiedlich, da alles von meinem aktuellen Zeitplan und meinen Zielen abhängt. Viele Leute stellen mir diese Frage, weil sie denken, dass es ihnen hilft, wenn sie kopieren, was ich esse. Die Wahrheit ist, wir haben alle unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Ernährung und was ich tue, wird wahrscheinlich nur für mich funktionieren! Es gibt Zeiten, in denen ich so beschäftigt mit der Arbeit bin, dass ich nur 1-2 große Mahlzeiten pro Tag esse. Dies kann so etwas wie Chipotle oder In-N-Out Burger sein. Wenn ich jemandem sage, dass ich das esse, werden sie wahrscheinlich fett. Der Teil, den sie nicht kennen, ist, dass ich weiß, wie viele Kalorien ich benötige, und auf meine Makros achte, um diese Kalorien ebenfalls zu füllen. Also sehen sie mich Chipotle essen und denken, dass sie es auch können! Obwohl es Chipotle ist, bin ich mir meiner gesamten Ernährung am Tag sehr bewusst und esse immer nach meinen Zielen. Es gibt andere Zeiten, in denen ich mehrere Mahlzeiten am Tag esse und sie entsprechend ausrichte. Jede Mahlzeit wird im Voraus vorbereitet und gilt als 'sauberes Essen', da sie nicht mit dem beladen sind, was viele als 'Junk' wie Fast Food betrachten. Ich habe also keine bestimmten Lebensmittel oder Mahlzeiten, die ich gewöhnlich esse. Meine Gewohnheiten achten auf meinen Körper und passen meine Nahrungsaufnahme entsprechend an. Wenn jemand das kann, ist er auf dem richtigen Weg.

SMASH THE LIKEE !!!!!!! ???? #Beziehungsziele #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (Hebezeug?) @BRADLEY_MARTYN (nur? vid)

Ein Foto von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 23. August 2016 um 18:46 Uhr PDT


Was ist dein Geheimnis, wenn du massive, geformte Arme wie deine baust?

Jeder Tag ist Arm Tag! #ediad lol Dies ist etwas, das ich als Ergebnis der Theorie entwickelt habe, dass man diesen Muskel häufig trainieren muss, wenn man Muskeln in bestimmten Körperteilen aufbauen möchte. Ich hatte eine lange Zeit, in der ich meine Arme jeden Tag mit 1-2 Übungen trainierte. Ich habe definitiv einige Ergebnisse daraus gesehen, aber es könnte nicht für alle funktionieren. Davon abgesehen ist hier das Geheimnis ... es gibt keine Geheimnisse! Wenn jemand jemals sagt, dass er das 'Geheimnis' hat, dann lügt er dich an. Wenn Sie große Arme wollen, trainieren Sie sie so hart und so oft Sie können, solange Sie sich erholen können und keine Verletzung verursachen. Das „Geheimnis“ ist, dass man jahrelang sowohl im Fitnessstudio als auch auf dem Teller konsequent harte Arbeit leisten muss. Die meisten Menschen sind einfach nicht bereit, geduldig zu sein und die Arbeit zu erledigen.

JEDEN TAG IST ARM DAY in meinem Fitnessstudio ... @zooculture? _______ @Bmfitgear (Hebezeug? Ï & cedil; ?? & zwj; ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Ein Foto von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 26. Dezember 2016 um 10:45 Uhr PST


Beschreiben Sie eine durchschnittliche Trainingswoche für Sie.

Ich stelle sicher, dass jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche getroffen wird, manchmal aber auch mehr. Ich schließe immer die zusammengesetzten Kraftheber wie Bank, Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfpresse ein. Abgesehen davon hängt es wirklich davon ab, was meine spezifischen Ziele zu der Zeit sind. Manchmal trainiere ich schwer und treffe jeden Muskel einmal pro Woche. In anderen Fällen werde ich nicht so schwer und trainiere jeden Muskel 2-3 Mal pro Woche. Manchmal trainiere ich jeden Tag Waffen. Es hängt alles davon ab, was meine Ziele zu der Zeit sind!

Was muss man immer in der Sporttasche haben?

Die einzigen Dinge in meiner Sporttasche, die nicht meine Marke (BMFIT) sind, sind meine olympischen Gewichtheberschuhe von adidas und meine Kopfhörer. Ansonsten sind jetzt alle Dinge BMFIT Ich habe hart gearbeitet, um die Werkzeuge und das Zubehör zu liefern, die ich immer selbst verwendet habe. Ich würde sagen, dass jede gute Sporttasche Folgendes benötigt: Gürtel, Hebebänder, Handgelenkwickel, Knie-Ärmel und einen Wasserkrug. Es gibt andere Werkzeuge und Zubehörteile, die Sie gut gebrauchen könnten, aber ich würde diese Liste als das Wesentliche bezeichnen.

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Welches Produkt sollte jeder haben, um zu Hause oder unterwegs trainieren zu können?

Es gibt kein Produkt, mit dem Menschen zu Hause oder unterwegs trainieren können. Eine Sache, die die Menschen brauchen, ist jedoch der starke Wunsch, besser zu werden. Wenn Sie das haben, können Sie sich mit den Workouts überraschen, die Sie ohne Fitnessstudio oder Ausrüstung absolvieren können. Ich erinnere mich einmal, dass mein Freund und ich an Thanksgiving ins Fitnessstudio wollten und alle Fitnessstudios geschlossen waren. Wir landeten im nächsten College-Stadion und machten eine Vielzahl von Übungen, darunter Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Treppenlaufen, Sprints, Sit-Ups, Beinheben und fanden sogar einige schwere Reifen zum Umdrehen. Ich bevorzuge immer noch das Fitnessstudio, aber wir hatten den Wunsch, besser zu werden, und fanden etwas zu tun, wenn wir keinen Zugang zum Fitnessstudio oder zu den Gewichten hatten. Wenn Sie diesen Wunsch haben, werden Sie ihn immer zum Laufen bringen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Liegestütze, Ausfallschritte und Sit-Ups in Ihrem Hotelzimmer machen müssen, wenn Sie nicht da sind.

Gibt es Workouts, die du hasst? Warum?

Ich liebe es zu trainieren! Ich würde sagen, dass ich es am meisten hasse, Kernübungen zu machen. Die gesamte Branche hat die Menschen davon überzeugt, dass sie eine Reihe von zufälligen Kernübungen durchführen müssen. Sie verwenden diese Übungen, um die Idee zu verkaufen, dass sie das tun müssen, um Bauchmuskeln zu bekommen. Die Wahrheit ist, dass Bauchmuskeln mehr mit der Ernährung als mit dem Training erreicht werden. Wenn Sie etwas wollen, das den Kern stärkt, sollten Sie Kniebeugen und Kreuzheben ausprobieren! Kerntrainings sind nicht schlecht, aber sie sind langweilig und überbewertet, deshalb mache ich sie nicht sehr oft.

Von Ihrer viralen Mannequin-Herausforderung bis zu Ihrem Video, in dem Sie super schwere Kniebeugen auf einem Hoverboard ausführen, haben Sie einige beeindruckende Fitness-Stunts ausgeführt. Was ist dein Favorit?

Es ist schwer zu sagen, was mein Favorit ist, aber ich gehe immer zu der Zeit zurück, als ich aus einem Pool gesprungen bin. Das war mein erstes virales Video und ich habe viele Leute gesehen, die versucht haben, es nachzuahmen. Ich habe viel Aufmerksamkeit von diesem Video bekommen und zu der Zeit fand ich es nicht so beeindruckend. Mir ist jetzt klar, dass sich all meine Arbeit zur Steigerung meines Vertikalsprungs gelohnt hat, da viele Leute das nicht können und es beeindruckend fanden! Ich würde also sagen, dass Video definitiv ganz oben auf meiner Liste steht. Außerdem, so wissen Sie, hat das Schwebebrett an diesem Tag geknackt und ist ein bisschen kaputt gegangen. Ich war ziemlich nervös zu hören und fühlte, wie es mit all dem Gewicht auf meinem Rücken knackte!

Wenn Sie mit drei Menschen trainieren könnten, tot oder lebendig, wer wären sie und warum?

Hmmm ... mal sehen. Na erstmal wäre Arnold Schwarzenegger , weil er die ultimative Legende für Menschen ist, die Gewichte heben. Zweitens wäre The Rock, weil er jemand ist, zu dem ich mit seiner Arbeitsmoral gegenüber Geschäft und Körper, zu der er aufschaue, aufschaue. Zuletzt würde ich den verstorbenen Paul Anderson sagen. Paul starb, bevor ich überhaupt zum Gewichtheben kam, aber er ist ein legendärer olympischer Gewichtheber, Powerlifter und starker Mann. Er hat viele Titel, darunter eine Goldmedaille, ist einer der Hauptgründe für das Powerlifting und hat viele Kraftleistungen vollbracht, bevor Gewichtheben überhaupt eine Sache war. Ich denke, es wäre großartig, mit ihm trainiert zu haben und zu sehen, was er getan hat, um so stark zu werden, bevor wir überhaupt verstanden haben, wie Kraft und Muskeln funktionieren!

Welchen Rat kannst du mit Leuten teilen, die eine große Masse aufbauen und stärker werden wollen?

Sei geduldig! Das erste, was die Menschen verstehen müssen, ist, dass die Anhäufung von Muskelmasse und Kraft nicht einfach ist und Zeit braucht. Konzentrieren Sie sich mehr auf kleine Ziele und arbeiten Sie daran, diese zu erreichen. Wenn Sie langsam besser werden können, summiert sich das alles! Ich werde gefragt, wie jemand wie ich aussehen kann und wie lange ich gebraucht habe, um die Ergebnisse zu erzielen, die ich habe. Wenn ich ihnen erzähle, dass ich seit fast 15 Jahren mit Leidenschaft richtig trainiere und esse, dann haben sie normalerweise diese Traurigkeit, die über sie kommt, als ob sie nicht erreichbar wäre. Die Wahrheit ist, dass manche möglicherweise nie in der Lage sind, wie ich oder andere Fitness-Leute auszusehen, von denen sie motiviert werden. Abgesehen davon kann jeder seinen Körper verbessern, unabhängig von Erfahrung, Alter oder aktuellem Körpertyp. Anstatt sich zu beeilen, wie jemand auszusehen, den Sie in Zeitschriften oder sozialen Medien sehen, ist es wichtig, sich nur darauf zu konzentrieren, ein besseres Sie aufzubauen. Wenn Sie Ihren Körper konsequent (und langsam) verbessern können, summieren sich all diese Ergebnisse! Sie werden überrascht sein, wie Sie aussehen, nachdem Sie die ganze Zeit und Arbeit investiert haben. Wie die meisten Dinge im Leben genießen Sie den Prozess mehr als das Endergebnis. Wenn Sie das können, werden Sie nichts anderes tun, als besser zu werden und Ihre Ergebnisse auf dem Weg zu erhalten.

Glücklicher Humpday? _____ @bradley_martyn (nur Video) @bmfitgear (Hebezeug) @bmfitapparel

Ein Video von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 4. Mai 2016 um 12:05 Uhr PDT

Lächle mehr ? ______ @bmfitgear (Hebezeug? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (mein Fitnessstudio) @originsupps (??)

Ein Foto von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 22. Dezember 2016 um 19:43 Uhr PST

DOPPELTAPP FÜR DIESE ARMPUMPE! (Ich habe vor diesem Training große Pizza gegessen?) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2. ??) @originsupps (??)

Ein Foto von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 14. Dezember 2016 um 9:58 Uhr PST

DOPPELTIPP UND KOMMENTAR ... Die BESTE Bildunterschrift gewinnt einige KOSTENLOSE Inhalte vom Start von @bmfitgear am Freitag! Gehen!! ???

Ein Foto von Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) am 23. November 2016 um 18:25 Uhr PST