Stärke aufbauen ohne Masse

Stärke aufbauen ohne Masse

Bauen Sie Stärke ohne Masse auf

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Wenn Sie sich entschlossen haben, dieses Jahr stärker zu werden, sollten Sie bestimmte Dinge im Fitnessstudio tun, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Arbeit an die Art der Muskeln anpassen, die Sie aufbauen möchten. Wenn Sie stark werden möchten, aber nicht übermäßig sperrig werden möchten, sind die Tipps in diesem Artikel genau das Richtige für Sie.



In einigen Fällen ist der Wunsch, Kraft ohne Masse aufzubauen, auf die Teilnahme an bestimmten Sportarten zurückzuführen, die Kraft erfordern, bei denen jedoch zu viel Muskelmasse die Leistung verlangsamen würde. In anderen Situationen ist es nur eine persönliche Präferenz - Sie möchten stark sein, möchten aber nicht ganz den Schwarzenegger-Look. Glücklicherweise können Sie stärker werden, solange Sie einige Schlüsselprinzipien in Ihr Trainingsprogramm integrieren und einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ohne so viel Muskelgröße hinzuzufügen, wie Sie sonst würden. Hier sind die Anpassungen, die vorgenommen werden müssen.

Verringern Sie Ihren Wiederholungsbereich

Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, so viel Kraft wie möglich aufzubauen, sollten Sie sich auf den unteren Wiederholungsbereich konzentrieren, da Sie auf diese Weise die schwerste Menge an Gewichten heben und somit die größten Kraftzuwächse erzielen können.

Wenn Sie sich zum Hockeyspieler ausbilden lassen, möchten Sie einen großen Teil Ihres Trainings auf dem Eis verbringen. Wenn Sie Ihre Kraft steigern möchten, sollten Sie einen großen Teil Ihrer Zeit darauf konzentrieren, möglichst schwere Gewichte zu heben.



Darüber hinaus wird für das Hypertrophietraining ein Training im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen empfohlen, das nur das weitere Muskelwachstum fördert und Sie von Ihrem Ziel wegführt.

Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme



Als nächstes ist eine der Grundvoraussetzungen für das Hinzufügen von mehr Muskelmasse zu Ihrem Körper eine überschüssige Kalorienaufnahme, wodurch der Körper mit zusätzlichen Nährstoffen versorgt wird, um dieses neue Muskelgewebe zu erzeugen. Wenn dieser Überschuss nicht vorhanden ist, kann der Körper kein neues Muskelgewebe aufnehmen, egal was Sie im Fitnessstudio tun. Daher besteht eine der effektivsten Möglichkeiten, Kraft ohne Masse aufzubauen, darin, die gesamte Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten.

Sie möchten nicht weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Körpergewichts benötigen, da dies das Erkennen von Kraftzuwächsen erheblich erschweren könnte. Sie sollten jedoch in der Lage sein, bei einer Erhaltungsaufnahme oder etwas mehr angemessene Kraftzuwächse zu erzielen. Selbst bei ungefähr 100 zusätzlichen Kalorien pro Tag ist jede Gewichtszunahme, die Sie erleben, ziemlich langsam und diese wenigen zusätzlichen Kalorien werden wahrscheinlich im Hinblick auf die Verbesserung der Regeneration sehr vorteilhaft sein.

Lesen Sie weiter, um weitere Ratschläge zu erhalten, wie Sie Kraft ohne Masse aufbauen können ...

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