Verbrennen Sie Fett mit der Karvonen-Formel

Verbrennen Sie Fett mit der Karvonen-Formel

Die Karvonen-Formel

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Der Fettabbau ist eindeutig der Hauptgrund, warum Kunden meine Dienste als Personal Trainer in Anspruch nehmen. Obwohl viele wenig oder keine Erfahrung mit dem Training haben, führen einige halb-regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durch und sehen immer noch keine signifikanten Veränderungen in ihrem Körper. Wenn Sie denken: Sie wollen mir sagen, dass ich selbst dann kein Fett verlieren kann, wenn ich endlich von meinem Hintern steige und Cardio mache? Es tut mir leid, Ihnen die Neuigkeiten zu überbringen, aber die Antwort lautet: Ja. Die anhaltende Intensität und Dauer Ihrer Herz-Kreislauf-Aktivität bestimmen, ob Sie Fett verbrennen oder nicht.



Stellen Sie sich Fett als nichts anderes als ein Lagerhaus für Kalorien vor. Jeden Tag verbrauchen Sie eine Menge Kalorien in Form von Lebensmitteln. Sie gleichen dies mit der Menge an Kalorien aus, die Sie jeden Tag durch körperliche Aktivität und sogar in Ruhe verbrennen (so genannte Grundumsatzrate). Einfach ausgedrückt: Sie haben Kalorien rein und Kalorien raus. Wenn Ihre Kalorienzufuhr größer ist als Ihre Kalorienzufuhr, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Kehren Sie die beiden um und Sie verlieren Fett.

Wenn Sie Cardio machen, ist es möglich, Fett mit der Karvonen-Formel zu verbrennen, einer mathematischen Formel, die Ihre Zielherzfrequenzzone bestimmt. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten, können Sie Ihr Cardio-Training optimal nutzen.



Hier erfahren Sie, wie Sie mit der Karvonen-Formel Fett verbrennen können.



Herzfrequenz verstehen

Zwei Faktoren bestimmen, ob Sie während des Trainings Fett als Energiequelle nutzen: Intensität und Dauer. Es dauert eine Weile, bis Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnt. Sie müssen daher in der Lage sein, die Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen. Folglich sind Aktivitäten, die nahezu maximale Anstrengung erfordern, wie z. B. Krafttraining (das nicht über lange Zeiträume aufrechterhalten werden kann), nicht auf Fett als primäre Energiequelle angewiesen. Normalerweise starte ich einen Kunden mit 20 Minuten und erhöhe die Dauer stetig, wenn er sich an die Aktivität gewöhnt.

Die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings wird in Schlägen pro Minute gemessen. Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz. Dieser Anstieg ist auf einen höheren Sauerstoffbedarf der arbeitenden Muskeln in Ihrem Körper zurückzuführen. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Sauerstoff wird benötigt und das Herz muss schneller schlagen, um diesen Bedarf zu decken. Wenn jedoch die Intensität der Aktivität zu stark zunimmt, kann Ihr Körper Fett nicht als Energiequelle verarbeiten und wechselt zu einer anderen Energieerzeugungsmethode, der anaeroben Glykolyse. Um nicht auf dieses alternative Energieerzeugungssystem umzusteigen, müssen Sie verhindern, dass Ihre Herzfrequenz zu hoch wird.

Verwenden Sie die Karvonen-Formel

Sie können Fett mit der Karvonen-Formel verbrennen, mit der berechnet wird, wo Ihre Herzfrequenz während eines Herz-Kreislauf-Trainings liegen sollte, um eine erhebliche Menge Fett zu verbrennen. Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) werden in den Berechnungen verwendet. Dies sind die beiden Formeln, mit denen das obere und untere Ende Ihrer Zone berechnet wird:

Niedriger: 220 - ALTER - RHR x 70% + RHR

Oberer, höher: 220 - ALTER - RHR x 85% + RHR



Verbrenne Fett mit der Karvonen Formel und sieh dir die Ergebnisse an ...

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