Der Captain America Civil War Trainingsplan

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Wunder

Bauen Sie mit diesem von Captain America inspirierten Training einen Superhelden-Körper

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Als ich den Auftritt bekam, wusste ich, dass ich etwas zunehmen musste, und das war immer schwer für mich, sagt Sebastian Stan, oder wie Fans des äußerst beliebten Marvel-Franchise ihn kennen, The Winter Soldier. Stans Charakter ist das Herzstück der Action im kommenden Jahr Captain America: Bürgerkrieg Also würde es viele Augen auf ihn geben, was bedeutete, dass er eine besondere Motivation hatte, Superhelden zu zerreißen.

Christopher Reeve in Übermensch oder Michael Keaton in Batman waren beide Männer mäßig fit für ihre Rollen, aber sie sprangen nicht genau aus ihrem Spandex heraus. Heutzutage wurde der Einsatz erhöht, und die zuvor unrealistischen Skizzen, die vor Jahrzehnten von Schriftstellern verfasst wurden, könnten heutzutage eher als Anforderung und weniger als Vorschlag angesehen werden.

Diese Art von Körperbau kommt nicht ohne Arbeit und während der Vorbereitung Bürgerkrieg Der in New York lebende Schauspieler arbeitete intensiv mit seinem Trainer Don Saladino bei Drive495 Fitnessstudio durchschnittlich fünf Tage die Woche. Saladino sagt, dass ihre Sitzungen so produktiv waren, dass Stan sogar sein ständiger Trainingspartner wurde. Unsere Ziele waren die gleichen. Wir wollten so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen und unsere Bauchmuskeln 365 Tage im Jahr zeigen. Bei den Workouts ging es jedoch nicht nur darum, stark auszusehen, sondern auch darum, wirklich stark zu sein, da Stan viele seiner eigenen Stunt-Arbeiten erledigte, einschließlich einer knorrigen Motorradjagd, bei der er auf der neuesten Harley Davidson-Motorradversion herumrasen kann.

Ich bin einer der wenigen glücklichen Schauspieler im Film, die keine Maske tragen oder an Drähten hängen mussten, wie der arme Anthony Mackie. Das bedeutete also, dass ich ein bisschen mehr spielen musste, lacht Stan. Hier erfahren Sie, wie Sie wie ein Mannschaftskapitän fit werden können.

DIE DIÄT

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Männer vielleicht glauben, beginnt der Aufbau eines besseren Körpers mit einer gut gemanagten Ernährung, nicht mit dem Werfen von Eisen im Fitnessstudio. Meine übliche Regel ist, dass Sie ein Gramm zu einem Gramm & frac14; pro Pfund Ihres Körpergewichts, wenn Sie Gewinne erzielen möchten, sagt Saladino. Eines der Elemente, mit denen die Menschen am meisten Probleme haben, ist die Aufnahme guter Fette. Für Sebastian arbeitete sein Körper am besten mit Avocado-, Kokos- oder MCT-Öl und Mandelbutter. Davon sind wir nicht wirklich abgewichen, denn wenn Sie etwas finden, das funktioniert, möchten Sie dabei bleiben.

Wenn es darum geht, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, halten Sie es einfach; Saladino unterstützt die Idee, nachts große Portionen zu kochen, damit Sie Reste Ihres gesunden, sauberen Abendessens zum Frühstück einpacken können. Sie versuchen, es so biologisch wie möglich zu halten. Ich empfehle daher gerne Hühnchen oder Pute und halte mich von Fisch fern, es sei denn, Sie wissen genau, woher er stammt. Aber machen Sie es sich nicht zu bequem mit Ihren Essgewohnheiten, betrügen Sie sich oder erfrischen Sie Ihre Mahlzeit, damit Ihr Körper die Kalorien richtig verbrennt. Gönnen Sie sich gelegentlich eine große Kohlenhydratmahlzeit - bestellen Sie sich sogar ein Pastagericht in Ihrem italienischen Lieblingsrestaurant. Diese Pausen von der Diät helfen Ihnen, noch besser zu schlafen und geben Ihnen Energie für den nächsten Tag.

DAS PRE-WORKOUT

Finden Sie ein Ritual, das Ihnen hilft, die richtige Einstellung zu finden. Es ist nicht für jeden geeignet, aber vor jedem Training würde Sebastian eine Tasse Kaffee trinken, sagt Saladino. Ein wenig Koffein ist vor dem Training wirklich großartig, solange Sie genug Ruhe haben und der Boden so organisch wie möglich ist.

Jeden Tag stieg Stan 15 Minuten lang auf eine Schaumstoffrolle und arbeitete an allen Körperteilen, die angespannt oder zart waren. Dies half ihm nicht nur, sich mental auf die Sitzung vorzubereiten, sondern bereitete auch seine Muskeln darauf vor, sich zu bewegen. Sie folgten der Schaumstoffrolle mit einigen Strecken wie Rückenrücken, Hüftbeugern sowie Katzen und Hunden, um seinen Körper flüssiger zu bewegen.

Drei Tage in der Woche startete Saladino Stan mit einem Sprung, einem Wurf und einer Routine, um seine Muskeln zu aktivieren.

Stichprobe ::

Springen - Box Jump: 10 Wiederholungen

Werfen - Overhead Med Ball Toss: 10 Wiederholungen

Tragen - Kettlebell Farmers Walk: 50 Stufen

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