Cardio-Übungen für Jungs, die Laufen hassen

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Beseitigen Sie die Notwendigkeit, mit diesen Killer Cardio Moves zu laufen

Sie stehen vor dem Spiegel und suchen nach einem Signal, das besagt, dass Sie schlanker werden. Stattdessen greifen Sie wahrscheinlich zu den wenigen Pfunden, die sich um Ihren Unterbauch angesammelt haben, und denken darüber nach, eine Strecke zu laufen, vor der Sie sich bereits fürchten. Weil Cardio-Workouts zum Saugen neigen.



Es ist in Ordnung, wenn Sie es hassen zu laufen. Viele Leute tun es. Sie haben sich alle möglichen Gründe genannt, warum Laufen nichts für Sie ist. Es ist kalt. Deine Knie tun weh. Die Betonstraßen sind zu hart für Ihre Gelenke. Der Park mit dieser schönen Laufstrecke ist zu weit. Das Laufband ist ein unbeschreibliches Foltergerät, das von einem unbekannten bösen Diktator entwickelt wurde.



Erraten Sie, was? Das tust du nicht brauchen laufen, um schlank zu werden oder Gewicht zu verlieren.

Wenn Menschen abnehmen wollen, laufen sie zuerst, sagt sie Barrys Bootcamp Trainerin Rebecca Kennedy, Schöpferin von ZUGRIFF ., ein 60-minütiges Barfußprogramm, das auf der Entwicklung von Gleichgewicht und Flexibilität basiert. Aber wenn Sie nach Gewinnen suchen, Muskeln aufbauen möchten, möchten Sie nicht rennen. Es ist zeitaufwändig, langweilig, langweilig und viele Leute wissen nicht, wie man einen guten, unterhaltsamen Laufbandlauf erstellt. Wenn Sie keinen Weg finden, es angenehm zu machen, werden Sie sich nicht daran halten.



Lange, gleichmäßige kardio-basierte Workouts sind nicht die einzige Möglichkeit, effektiv Gewicht zu verlieren. Vom Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT-Training) bis zur Kettlebell-Arbeit gibt es unzählige Möglichkeiten, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, während Sie gleichzeitig Ihre anaerobe Kapazität verbessern, ohne einen einzigen Lauf in Ihrer Aktivitäts-App protokollieren zu müssen.

Niemand muss rennen, wenn er nicht will, sagt Kennedy.

Hier ist 19 Körpergewicht bewegt sich Das wird die Tatsache zerstören, ohne dass Sie einen einzigen Schritt ausgeführt haben. Versuchen Sie für jede dieser Übungen, Intervalle von 30 bis 60 Sekunden durchzuführen.

Jumping Jacks



Wie es geht : Es kann sein, dass Sie das Gefühl haben, wieder in der Grundschule zu sein, aber Jumping Jacks sind eine der grundlegendsten Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln. Springen Sie im Stehen schulterbreit auseinander, während Sie mit den Händen über den Kopf klatschen. Dann springen Sie Ihre Füße wieder zusammen, während Sie Ihre Hände wieder auf die Seite legen.

Squat Jacks

Wie es geht: In der Hocke aufstellen. Füße hüftbreit auseinander und tief genug sitzen, dass Ihr Hintern so nah wie möglich an 90 Grad ist, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten. Springen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander und dann wieder hüftbreit auseinander und wiederholen Sie den Vorgang.

Plank Jacks

Wie es geht : Beginnen Sie in einer traditionellen Plankenposition und halten Sie Ihre Schultern, Hüften und Füße auf einer parallelen Ebene. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit straff und beschäftigt, springen Sie Ihre Beine weit auf und dann wieder zusammen. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper so stabil wie möglich.

Hohe Knie



Wie es geht : Beginnen Sie einfach in aufrechter Position und laufen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie so hoch wie möglich und mindestens in Hüfthöhe anheben. Landen Sie bei jedem Schritt auf den Bällen Ihrer Füße und achten Sie darauf, dass Sie sich beim Anheben der Knie nicht zurücklehnen. Denken Sie daran, je schneller Sie diese Übung durchführen, desto mehr Intensität und Effektivität können Sie hinzufügen.

Bergsteiger

Wie es geht : Bringen Sie abwechselnd aus einer Liegestützposition Ihre Knie an Ihre Brust und drücken Sie die Fußkugeln ab. Halten Sie Ihren Oberkörper wie eine Planke so stabil wie möglich und vermeiden Sie, dass sich Ihre Hüften zur Decke erheben. Diese Übung zielt hauptsächlich auf Ihre Bauchmuskeln ab, kommt aber Ihren Beinen, Gesäßmuskeln und Ihrem Rücken zugute und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz. Versuchen Sie, Sätze von jeweils 30 Sekunden durchzuführen.

Criss-Cross-Bergsteiger

Wie es geht : Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie Ihr rechtes Knie so nah wie möglich an die Berührung Ihres linken Ellbogens. Kehren Sie dann zu Ihren Fußkugeln zurück und bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihren rechten Ellbogen und wechseln Sie sich ab.

Squat Jumps

Wie es geht: Squat Jumps sind eine explosive plyometrische Übung, die beim Kraftaufbau hilft. Hocken Sie in einer normalen Kniebeugeposition mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und sitzen Sie, bis sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden. Dann schnell explodieren und in die Luft springen. Land mit sanft mit leicht gebogenen Bedürfnissen. Für eine erhöhte Intensität kehren Sie jedes Mal direkt in die Kniebeuge zurück.

Zwei Fuß seitlicher Hopfen

Wie es geht : Gehen Sie mit einer Geschwindigkeitsleiter, Hürden oder sogar einer imaginären Linie in die Hocke und drücken Sie nach oben und zur Seite, um zur anderen Seite zu springen. Wiederholen Sie diese Bewegung hin und her. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften nach vorne gerichtet. Versuchen Sie dies für 30-Sekunden-Intervalle.

Ski Hopfen

Wie es geht : Beginnen Sie in der Hocke, aber halten Sie diesmal beide Füße zusammen. Halten Sie das Gewicht auf den Fersen. Führen Sie einen Squat-Sprung durch, aber anstatt einfach direkt nach oben zu springen, möchten Sie von Seite zu Seite springen und jedes Mal auf beiden Füßen landen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, fügen Sie eine Hürde oder einen Kasten hinzu, über den Sie springen können.

Tuck Jumps

Wie es geht : Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und springen Sie gerade nach oben, ziehen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und landen Sie sanft auf Ihren Zehen. Versuchen Sie, sanft zu landen, um übermäßigen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden. Diese plyometrische Bewegung ist 30 oder mehr Sekunden lang schwer zu halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich bei Bedarf vor jedem Sprung stabilisieren.

Sternensprünge

Wie es geht : Dies ist eine erweiterte Version von Jumping Jacks. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander liegenden Füßen im Stehen. Springen Sie so hoch wie möglich und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine in der Luft aus, um eine Sternform zu erhalten. Versuchen Sie, diese Übung auf einer flachen und vorzugsweise weichen Oberfläche wie einer Matte oder Gras durchzuführen.

Springseil

Wie es geht : Besorgen Sie sich ein Springseil in einem örtlichen Sportgeschäft. Stellen Sie sicher, dass es lang genug ist, damit die Griffe Ihre Schultern erreichen können, während Sie in der Mitte des Seils stehen. Dann hab es drauf. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich und Ihre Hände in Hüfthöhe zu halten. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad und die Intensität erhöhen möchten, versuchen Sie, Doppeluntergründe auszuführen, bei denen das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen verläuft.

Frogger

Wie es geht : Frogger sind eine tierische plyometrische Übung, die Ihren Kern, Ihre Schultern und Ihre Hüften trainiert. Beginnen Sie in der Liegestützposition. Springen Sie mit den Füßen zur Außenseite Ihrer Hände auf den Boden. Dann springen Sie mit den Füßen zurück in die ursprüngliche Liegestützposition.

Esel tritt

Wie es geht : Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien, die unter Ihren Hüften gestapelt sind. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und halten Sie es in einem 90-Grad-Winkel, bis Ihr Knie Hüfthöhe erreicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der Bewegung fest bleibt. Wiederholen Sie dies für die zugewiesene Zeit und wechseln Sie dann die Beine.

Burpees

Wie es geht : Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Lassen Sie sich in die Hocke fallen und senken Sie dann Ihre Hände zwischen Ihren Beinen auf den Boden. Schießen Sie Ihre Füße zurück, bis Sie sich in einer Planken- / Liegestützposition befinden. Sie können entweder einen Liegestütz ausführen oder einfach Ihre Füße außerhalb Ihrer Hände zurückspringen und mit ausgestreckten Händen direkt nach oben springen. Wenn sich das zu einfach anfühlt, können Sie Ihren regulären Sprung in einen Tuck-Sprung verwandeln.

Geteilte Sprünge

Wie es geht : Beginnen Sie in einer Longe-Position mit einem Fuß nach vorne, dem Knie um 90 Grad gebeugt, und achten Sie darauf, dass das Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Das hintere Knie ist ebenfalls gebeugt und berührt fast den Boden. Springen Sie explosionsartig gerade nach oben und wechseln Sie die Beine. Landen Sie sanft, während Sie die Beine wechseln, sodass der gegenüberliegende Fuß jetzt vorne ist. Wenn dies in der vorgegebenen Zeit zu schwierig wird, verkleinern Sie es, indem Sie ohne Sprung auf abwechselnde Ausfallschritte umschalten.