Promi-Training: Edward Norton

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Es gibt nichts Schöneres, als einen Schauspieler mit einem fein gemeißelten Körperbau zu sehen, der Sie motiviert, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Obwohl die meisten Schauspieler heutzutage hochkarätige Personal Trainer haben, die sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren
Es gibt keinen Grund, warum Sie mit harter Arbeit keinen ähnlichen Status erreichen können, wenn Sie ihnen helfen, jedes Stück Lebensmittel, das sie in den Mund nehmen, sorgfältig zu überwachen.



Machen Sie keinen Fehler: Es wird viel Zeit und Engagement erfordern, einen Körper wie den in den Filmen gezeigten zu bekommen. In der Fitness ist nichts Großes einfach, aber mit dem richtigen Ansatz können Sie Ihre Ziele erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass es in Filmen viele Effekte gibt (z. B. Beleuchtung), die dazu beitragen, den Körper des Schauspielers zu spielen. Stellen Sie sicher, dass der Look, den Sie anstreben, tatsächlich für Ihren Körpertyp realistisch ist, damit Sie nicht übermäßig entmutigt werden und Ihr Engagement für Fitness nachlässt.

Edward Norton, der Derek Vinyard spielt Amerikanische Geschichte X. entwickelte trotz seines natürlich kleineren Körpers ein fantastisches, muskulöses Bild für den Film. Sein Gesamtbild ist nicht unglaublich muskulös, sondern schlank und schlank definiert Dies zeigt, dass er eine beträchtliche Menge an Kraft hinter sich hat. Der muskulöse Fokus liegt überwiegend auf Nortons Schulter- und Armbereich und setzt sein gesamtes Bild in Szene. Dementsprechend konzentrieren wir uns bei diesem Training auf den Aufbau der Schulter- und Armbereiche.



Diät

Wenn Sie einen Körperbau wie den von Edward Norton erreichen möchten Amerikanische Geschichte X. Der erste Schritt ist die Bewertung Ihrer Ernährung.



Die Ernährung spielt eine vorherrschende Rolle, wenn es darum geht, die Muskeln zu formen. Diejenigen, die eine angemessene Menge an Muskelmasse haben und sich nur auslehnen müssen, werden wahrscheinlich eine etwas proteinreichere Diät einhalten wollen. Der Grund dafür ist, dass Protein zunächst einmal den höchsten TEF-Faktor aufweist, dh wie viele Kalorien Sie nach dem Verzehr eines Lebensmittels tatsächlich abziehen (Kalorien mit Lebensmittelgehalt abzüglich der für die Verdauung benötigten Kalorien). Wenn Sie mehr proteinreiche Lebensmittel konsumieren, erhöhen Sie die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien einfach durch Verdauung. Daher ist Ihre Gesamtaufnahme geringer.

Zweitens ist eine proteinreiche Ernährung ein kluger Weg, um im hypokalorischen Zustand Körperprotein zu sparen. Da Ihre Gesamtfett- und Kohlenhydrataufnahme geringer ist, muss der Körper anfangen, Protein als Kraftstoff zu verwenden. Wenn Sie nur genug Protein essen, um Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, haben Sie nicht mehr genug für Reparaturen und Wartung, sobald der Körper damit beginnt, es zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies bedeutet Muskelverlust, genau das, was Sie nicht wollen.

Versuchen Sie als nächstes, die überwiegende Mehrheit der Kohlenhydrate, die Sie essen, um Ihr Training herum zu platzieren, damit Sie die Muskelaufteilung optimieren können, den Prozess, bei dem der Körper Nährstoffe in die Muskelzellen und nicht in die Fettzellen einbringt.



Wenn Sie dagegen etwas mehr Muskelmasse aufbauen möchten, um Ihren Körper zu transformieren, müssen Sie eine etwas kalorienreichere Diät einhalten, um die Nährstoffe für zusätzliches Wachstum bereitzustellen. Dies sollte aus einer Kombination von Protein-, Fett- und Kohlenhydratkalorien stammen, wobei der Großteil Ihrer Kalorienaufnahme wiederum auf Ihr Training ausgerichtet ist, um die Fettzunahme zu minimieren.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie genügend essentielle Fettsäuren (EFAs) zu sich nehmen, unabhängig davon, ob Sie sich lehnen oder Muskeln aufbauen. Dies kann leicht erreicht werden, indem sechs Kapseln Fischöl pro Tag eingeschlossen werden (die meisten Kapseln enthalten jeweils ein Gramm). EFAs bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. eine verbesserte Insulinsensitivität, die Sie zu diesem Zeitpunkt definitiv wünschen.

Schulter- und Armübungen für Ihr Training & hellip;

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