Promi-Training: Gerard Butler in 300
Seite 1 von 2 Gerard Butler hatte im Film einen überaus schlanken und muskulösen Körperbau 300 . Die Monate der Dreharbeiten waren auch mit anstrengenden Workouts verbunden, die darauf abzielten, die Besetzung wie ein Team spartanischer Krieger aussehen zu lassen, deren Körperbau in Bezug auf Definition und Muskelentwicklung allein stehen würde. Wenn Sie in eine vergleichbare Form kommen möchten, ist einiges an Planung und Engagement erforderlich, aber es kommt keineswegs in Frage, wenn Sie konzentriert bleiben und nicht von Ihren Zielen abweichen.
Zunächst einmal, wenn Sie neu im Training sind, ist das hier vorgestellte Regime möglicherweise zu viel für Sie. Arbeiten Sie stattdessen daran, kleinere, erreichbare Ziele für sich selbst festzulegen, und nach einiger Zeit können Sie dieses Training möglicherweise durchführen. Tun Sie bis dahin nichts, was zu drastisch wäre, da dies dazu führen könnte, dass Sie die Motivation verlieren und in einer schlechteren Position landen als zu Beginn. Für diejenigen unter Ihnen, die etwas mehr Erfahrung mit dem Training haben, lesen Sie weiter.
Diät
Wie immer spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung Ihres Erfolgs oder Misserfolgs bei der Veränderung des Aussehens Ihres Körpers. Geben Sie schlechten Kraftstoff in ein Auto, und das Auto fährt nicht richtig. Geben Sie schlechten Kraftstoff in Ihren Körper und Ihr Körper läuft nicht richtig und sieht auch nicht gut aus, egal wie viel Bewegung Sie machen.
Zuerst sollten Sie alle zwei bis drei Stunden essen. Wenn Sie mehr als vier Stunden ohne Mahlzeit bleiben, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. Mit dieser Art von anstrengendem Training ist es sehr einfach, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu unterbrechen, da es an konsistenten Nährstoffen mangelt. Das würde das gesamte Training zu einer völligen Zeitverschwendung machen und dazu führen, dass Sie Muskeln verbrennen, anstatt sie weiter zu betreiben.
Machen Sie also, bevor Sie anfangen, ein wenig Ernährungsforschung und machen Sie dann einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft, um genügend Lebensmittel zu kaufen, um Sie durch ein paar Tage auf einmal zu bringen. Besorgen Sie sich hautlose Hühnerbrust, Putenbrust oder mager gemahlenen Putenfleisch, Fisch und Eier für Ihre Proteine, Vollkornbrot, Mehrkornnudeln, Hafer, Kartoffel / Süßkartoffel und braunen Reis für Ihre komplexen Kohlenhydrate sowie Raps- oder Olivenöl. Avocado, Mandeln, Leinsamen und natürliche Erdnussbutter für Ihre gesunden Fette. Sie können auch jederzeit so viel grünes Gemüse essen, wie Sie möchten, und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Wasseraufnahme hoch ist, um Ihre Nieren auszuspülen, und überschüssiges Wassergewicht entfernen, das Ihre Definition möglicherweise maskiert.
Das Ziel dieses speziellen Ernährungsplans sollte es sein, sicherzustellen, dass Sie mit jeder Mahlzeit Protein erhalten, um eine schlanke Körpermasse aufrechtzuerhalten, und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie genug komplexe Kohlenhydrate erhalten, um Sie durch diese anstrengenden Workouts zu tanken, ohne es zu übertreiben Sie können immer noch Körperfett fallen lassen.
Das Trainingsprogramm, in dem Sie wie Gerard Butler aussehen sollten 300 ...
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