Promi-Training: Tobey Maguire

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Tobey Maguire hat wirklich hart gearbeitet, um von einem schlaksigen Nerd zu einem Buff-Superhelden zu werden Spider Man Serie. Um ähnliche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ein Trainings- und Ernährungsprogramm absolvieren, um Ihren Körper von einem Peter Parker-Poseur zu einem Spider-Man-Superhelden zu verwandeln. Es wird einige Zeit und Mühe dauern, aber es wird sich am Ende lohnen. Der Kern Ihres Programms sollte sich auf Ihre Nahrungsaufnahme konzentrieren, auf die weiter unten eingegangen wird.



Diät

Um einen Spider-Man-Körperbau zu haben, müssen Sie eine Diät einhalten, die Sie durch Ihr Training treibt und Sie repariert, während Sie schlafen oder nicht im Fitnessstudio sind. Sie werden nie sehen, wie Spider-Man bei McDonald's auf eine Seite Pommes und einen Milchshake kommt, also sollten Sie es auch nicht. Wählen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, gesunde Stärken, Obst und Gemüse. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten, Pommes und alles mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder gehärteten Zutaten. Fühlen Sie sich frei, etwas fettarm (1% bis 2%) oder Magermilch und Hüttenkäse zu haben. Sie sollten ungefähr eine Gallone Wasser pro Tag trinken, um hydratisiert zu bleiben und alle drei Stunden zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​erhalten, um Ihren Körper zu stärken und das Muskelwachstum nach jedem Training anzukurbeln. Wenn Sie zu lange ohne Essen gehen, Ihre Stoffwechsel wird abschalten und Ihr Körper wird stattdessen Muskeln essen.

das Spider Man Routine

Dieses Training ist darauf ausgerichtet, Muskelmasse zu gewinnen. Sie sollten diesen Plan vier Tage die Woche befolgen und 3 Sätze (4 bis 5 Sätze, wenn Sie mittelschwer oder fortgeschritten sind) mit 8 bis 12 Wiederholungen für jede unten aufgeführte Übung durchführen. Wenn Sie die Wiederholungen 8 bis 12 treffen, sollten Sie Probleme haben. Wenn Sie zu Wiederholung 12 kommen und es so einfach wie die erste Wiederholung finden, fügen Sie dem folgenden Satz mehr Gewicht hinzu. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens drei Tage in der Woche Cardio machen, insbesondere an Tagen, an denen Sie nicht trainieren.





Tag 1: Brust / Trizeps

Truhe

Schräghantelpresse: Durch die Priorisierung der oberen Brust wird die Größe am deutlichsten vergrößert. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank, während die Hanteln auf Ihrem Oberschenkel ruhen. Treten Sie die Gewichte an Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück. Drücken Sie die Hanteln nach oben und halten Sie Ihre Ellbogen zur Seite, bis Ihre Arme ausgestreckt sind (sperren Sie Ihre Ellbogen nicht). Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie.



Bankdrücken mit der Langhantel: Legen Sie sich auf eine Bank. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff im Brustwarzenbereich über Ihre Brust. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie das Gewicht in einer sanften und kontrollierten Bewegung auf Ihre Brust. Drücken Sie auf die Stange, bis Ihre Arme ausgestreckt sind (sperren Sie Ihre Ellbogen nicht) und wiederholen Sie den Vorgang.

Pec dec flye: Setzen Sie sich aufrecht auf eine Pec-Dec-Maschine. Positionieren Sie die Polster so, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Bauchmuskeln eng und deine Schultern zurück. Verwenden Sie Ihre Brust, um die Pads zusammenzubringen und zu drücken. Wenn die Maschine Polster hat, halten Sie Ihre Ellbogen darauf. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.



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