Crunches machen keine Bauchmuskeln
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Ja, ein Gesundheitscoach möchte tatsächlich, dass Sie aufhören, Sit-Ups zu machen
Seite 1 von 2 Haftungsausschluss: So sehr wir das Gefühl von kalten, harten Fakten mögen, ist die kalte, harte Tatsache, dass die Wissenschaft des Trainings manchmal in der Luft liegt. Langjährige Überzeugungen werden ständig in Frage gestellt, und heiße neue Techniken erweisen sich manchmal als Koje. Wir halten uns gerne über neue Trainingsmethoden auf dem Laufenden und möchten, dass unseren Lesern verschiedene Optionen zur Verfügung stehen. Obwohl nicht jeder Workout-Artikel, den wir veröffentlichen, unsere genaue Sicht auf die Angelegenheit darstellt, denken wir, dass die Website dafür reicher ist. Ich werde nicht um den heißen Brei herumreden: Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu verlieren Bauchfett Holen Sie sich einen flachen Bauch und entwickeln Sie einen starken Kern, dann werden Sit-Ups noch nie Bring dich dorthin.Bevor Sie mich anschreien und die unterstützende Forschung fordern (von der es übrigens eine Tonne gibt), ist es hilfreich, einige Grundprinzipien sowohl des Fettabbaus als auch der Kernanatomie zu verstehen.
Warum Sit-Ups und Crunches kein Bauchfett verbrennen
Der Hauptgrund, warum Sit-ups und Bauchkrämpfe kein Bauchfett verbrennen, liegt darin, dass sie eine so lokalisierte kleine Gruppe von Muskeln (den Rectus abdominis) hervorrufen, dass nur sehr wenig Stoffwechselarbeit geleistet wird.So wie endlose Bizeps-Locken kein Armfett verbrennen, verbrennen kleine Bauchbewegungen kein Bauchfett. Versteh mich nicht falsch: Bizeps-Locken und Sit-Ups stärken die jeweiligen Muskeln, die sie trainieren, aber das war's auch schon.
Sie können alles, was Sie wollen, vor Ort stärken, aber Sie können nicht vor Ort reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Strength & Conditioning Research untersuchte genau diese Frage, indem sie den Teilnehmern über einen Zeitraum von sechs Wochen folgte, in denen sie gebeten wurden, nur ein grundlegendes Bauchübungsprogramm durchzuführen.
Die Teilnehmer aßen die gleiche Menge an Essen und trainierten wie gewohnt vor Beginn der Studie. Nach der Studie wurden das Körpergewicht, der Fettanteil, der Bauchumfang und die Bauchkraft der Teilnehmer gemessen und mit denselben Zahlen vor Beginn der Studie verglichen.
Es überrascht nicht, dass die Ergebnisse zeigten, dass Sit-ups und ähnliche Bauchübungen das Körperfett, das Bauchfett oder den Bauchumfang nicht verringerten.
Obwohl die Bauchkraft leicht zugenommen hat, erinnert uns diese Studie daran, dass der Fettabbau ernsthafte Arbeit im Fitnessstudio und sorgfältige Ernährung erfordert. Ich werde den diätetischen Teil der Gleichung für einen zukünftigen Artikel belassen, aber ich möchte Ihnen drei großartige Übungen geben, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Wie man Bauchfett verbrennt - der richtige Weg
Beim Verbrennen von Bauchfett geht es wirklich darum, das gesamte Körperfett zu verbrennen. Um dies zu tun, müssen Sie eine große Menge an Muskeln beanspruchen, was wiederum mehr Kalorien erfordert, um Ihre Anstrengung zu befeuern. Daher besteht das Geheimnis der Verbrennung von Bauchfett darin, Ihre Bemühungen nicht auf das Bauchmuskeltraining zu konzentrieren. Ihr Fokus sollte vielmehr auf großen Ganzkörperbewegungen liegen, die viel Muskeln rekrutieren.
Was folgt, sind drei meiner Lieblingsübungen zur Fettverbrennung aller Zeiten. Wenn Sie sie ausführen, werden Sie auch feststellen, dass sie Ihre Kernmuskeln viel stärker beanspruchen als normale Sit-ups. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation.
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