Schneiden von Pfund mit der Keto-Diät
Dieser Kerl ließ 30 Pfund fallen, indem er Fett aß - so tat er es
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Wann immer einer von uns anfängt, über Gewichtsreduzierung nachzudenken, dauert es nicht lange, bis wir erkennen, dass wir die Art und Weise ändern müssen, wie wir essen. Gleiches galt für Redditor brodymitchell , die in sieben Monaten mehr als 25 Pfund geschnitten haben. Wie? Er aß mehr Fett.
OK, so einfach ist das nicht. Der 26-Jährige übernahm die Prinzipien der ketogenen Ernährung, die weithin dafür bekannt ist, dass sie wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthält, um die sogenannte Ketose zu produzieren, ein Prozess, bei dem der Körper nicht genug Glukose (aus Kohlenhydraten) für Energie hat und dreht sich stattdessen zur Verbrennung von gespeichertem Fett.
Ich entschied, dass ich für meinen Schnitt eine ketogene Diät versuchen würde, schrieb er. Ich sage 'Stil', weil es mir nicht wirklich wichtig war, an Ketose zu leiden. Ich stellte schnell fest, dass ich durch das Essen von Fett und das Vermeiden von Kohlenhydraten viel gesättigter war und den ganzen Tag über nicht in der Küche sitzen und naschen konnte.
Er beschrieb einen typischen Tag der Mahlzeiten folgendermaßen:
3 Eier
4 Scheiben Speck
1 Unze Cheddar
Avocado
Mittagessen:
8 Unzen Rinderhackfleisch
1 Unze Käse
Servieren von Gemüse
Das Abendessen war ähnlich wie das Mittagessen.
Das große Ding für ihn war, mit einem Kaloriendefizit zu essen - die grundlegendste Formel zur Gewichtsreduktion. Eine Ketodiät enthält Elemente der Atkins-Diät und der Paleo-Diät, die durch die Vermeidung von Getreide, Früchten, Milchprodukten, Zucker und stärkehaltigem Gemüse erreicht werden. Lebensmittel, von denen Sie viel sehen werden, sind Eier, grünes Gemüse, Fleisch, Olivenöl, Butter, Huhn und Fisch.
Er gab zu, dass er eine solide Kraftbasis hatte, bevor er mit dem Keto anfing. Er hatte bereits trainiert und sich auf Kraftzuwächse konzentriert, damit er im Fitnessstudio große Zahlen vernichten konnte. Aber selbst nachdem er abgenommen hatte, sah er immer noch eine Zunahme seiner Kraft. Selbst nachdem er 28 Pfund abgenommen hatte, stieg seine Kniebeuge um 30 Pfund von 340 auf 370 und sein Kreuzheben sprang von 385 Pfund auf 440 Pfund.
In den ersten sechs Monaten habe ich es getan absolut kein Cardio teilte er im Thread. In den letzten anderthalb Monaten habe ich in der Hoffnung, die letzten 5 zu verlieren, um auf 170 zu kommen, für 20-minütige Sitzungen 3-4 Tage Steady-State-Cardio integriert. An freien Tagen werde ich auch eine Art Zirkeltraining mit leichten Gewichten machen.
Diätetiker, die auf Keto umsteigen, reduzieren Kohlenhydrate im Allgemeinen auf etwa 10 Prozent ihrer Ernährung und essen viel mehr Fett (denken Sie an Avocado und Nüsse) und Eiweiß. Während es sich in der Regel nicht um einen langfristigen Diätplan handelt - Keto eignet sich normalerweise am besten für eine kurze und schnelle Gewichtsreduktion -, abonnieren einige Diätetiker das ganze Jahr über ein Keto oder eine von Keto inspirierte Diät.