Workout-Routinen für Vater und Baby

Vater schiebt Baby im Kinderwagen und trainiert im Park.

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Neuer Vater? Bringen Sie Ihren Körper mit diesen babyfreundlichen Workouts wieder in Form

Sharon Celebrations 3. September 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Denken Sie keine Sekunde lang, dass Frauen die einzigen sind, die während der Schwangerschaft auf die Pfunde packen. Schätzungen variieren Unter Gesundheitsexperten herrscht jedoch Einigkeit darüber, dass Männer während der Schwangerschaft ihres Partners häufig mehr als ein paar Pfund zunehmen. Der Hauptgrund dafür ist, dass in den meisten Beziehungen die Frau das Essen diktiert und verwaltet, sagt Ernährungsberaterin Jennifer Silverman . Wenn [schwangere Frauen] Übelkeit haben, empfehlen wir immer stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot und Cracker. In Solidarität mit ihren schwangeren Frauen oder Partnern neigen die meisten Männer dazu, dies mit kalorienreicheren, weniger nährstoffreichen Lebensmitteln zu übertreiben.



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Und es endet nicht bei der Geburt. Stillende Mütter sind noch hungriger und essen oft mehr als während der Schwangerschaft, sagt Silverman. Aber bei den Müttern verbrennen sie zumindest Kalorien, während Väter spät in der Nacht essen, ohne Kalorien zu verbrennen, indem sie ihre Neugeborenen füttern.

Wie können Männer dieses häufige Auftreten vermeiden? Werden Sie proaktiv. Ihre neue Normalität beinhaltet möglicherweise nicht viel Zeit für das Fitnessstudio, sondern mit Hilfe des neuen Vaters und Barrys Bootcamp Hauptlehrplanleiter, Matt Nolan können Sie in Form bleiben, während Sie sich mit Ihrem Baby verbinden.

Die folgenden Workouts für Vater und Baby können zu Hause oder unterwegs durchgeführt werden, wobei grundlegende Babyausrüstung als Werkzeug verwendet wird. Machen Sie jede der beiden Runden drei- bis fünfmal, abhängig von Ihrem Fitnesslevel - und Ihrer Freizeit - und machen Sie zwischen jeder Runde eine einminütige Pause. Machen Sie zwischen den einzelnen Übungen so wenig Pause wie möglich. Wenn Sie ein Aufwärmen benötigen, sollten Sie im Freien mit dem Kinderwagen joggen oder zu Hause vor Ort ein paar Jumping Jacks machen. Vergiss nur nicht, das Baby im Auge zu behalten.


Kinderwagen Workouts


Einbeinige rumänische Kreuzheben

Vater und Kinderwagen Training

Beginnen Sie im Stehen mit einer Hand auf Ihrem Kinderwagen. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam zurück, bis es parallel zum Boden ist. Halte deinen Kern fest und deinen Blick nach unten. Halten Sie drei Punkte gedrückt und bringen Sie dann Ihr linkes Knie an Ihre Brust. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal, bevor Sie mit dem rechten Bein fortfahren.

Squat Hold Kinderwagen dreht sich

Vater und Kinderwagen hocken Training

Gehen Sie in die Hocke, wobei Ihre Fersen schulterbreit auseinander liegen, die Füße leicht nach außen zeigen und Ihre Knie in Richtung Ihrer Füße zeigen. Wenn Sie in dieser niedrigen Position bleiben, drehen Sie Ihren Kinderwagen fünfmal um 360 Grad nach rechts und dann fünfmal nach links.

Kinderwagen Peekaboo Sit-Up Holds mit Blick nach vorne

Vater und Baby ab Kinderwagen Training

Wenn Sie sich in eine Sitzposition bringen, haken Sie Ihre Füße an der Basis Ihres Kinderwagens ein. Halten Sie die Wickeltasche Ihres Babys langsam nach unten in Richtung Brust und halten Sie Ihren Kern fest. Halten Sie unten ein bis drei Zählungen gedrückt, bevor Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Mach das 10 mal. Um dies zu erschweren, fügen Sie mehr Gewicht in die Wickeltasche ein. Um es einfacher zu machen, entfernen Sie die Wickeltasche aus dieser Übung.




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Hochstuhl Workouts


Alternate Leg Taps Push Up Combo

Vater und Baby trainieren hoch

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihr Kern fest eingezogen ist und Ihre Hände fest im Boden liegen. Heben Sie Ihre rechte Hand an und berühren Sie eine Seite des Hochstuhls Ihres Babys. Senken Sie sich dann in die Liegestützposition. Halten Sie dabei Ihren Kern fest und Ihren Blick auf den Boden gerichtet. Heben Sie sich wieder hoch und strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Hochstuhl. Wechseln Sie für insgesamt 10 Wiederholungen.

Baby Shark Lunge Kreise

Longe-Training für Vater und Baby

Geh in die Hocke. Bleiben Sie niedrig, drehen Sie den Hochstuhl Ihres Babys fünfmal gegen den Uhrzeigersinn und dann fünfmal im Uhrzeigersinn.

Dead-Bug Hold Bodengewindebohrer

Papa und Baby Hochstuhl Wokrout, Dead-Bug halten Boden Wasserhähne

Halten Sie sich mit festem Griff an der Basis des Hochstuhls fest, ziehen Sie Ihren Kern hinein und bringen Sie Ihre Beine in die Tischposition. Strecken Sie Ihre Beine langsam entweder einzeln oder zu zweit nach vorne und halten Sie sie für eine Zählung. Wiederholen Sie dies für insgesamt 10 Wiederholungen.


Empfehlungen für die Trainingsausrüstung für Vater und Baby


UPPAbaby Vista Kinderwagen, Bryce

UPPAbaby Vista Kinderwagen, Bryce

Wenn Sie nach einem Maserati-Kinderwagen suchen, ist dies genau das Richtige. Vista ist elegant (es ist in einem Dutzend verschiedener Farben erhältlich), bequem, leicht zu manövrieren und mit Lederakzenten versehen. Es bietet außerdem viel Stauraum und eine einstufige Falte. Vor allem ist es trotz all seiner Aufbewahrung superleicht und steht sogar zusammengeklappt.

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Lalo Der tägliche Kinderwagen

Lalo Der tägliche Kinderwagen

Der Kinderwagen, den Sie wahrscheinlich überall auf Instagram gesehen haben, ist The Daily. Dieses Set wird mit einem Kinderwagenrahmen, einem Tot-Sitz, einem neugeborenen Stubenwagen, Autositzadaptern, zwei maschinenwaschbaren Sitzbezügen, zwei Kinderwagenhaken, einem übergeordneten Organizer mit Handy-Ladegerät und einer Allwetterabdeckung geliefert Alles, was Sie brauchen, in einer Box. Darüber hinaus hat Lalo eine Partnerschaft mit Obe Fitness geschlossen, um Streaming zu ermöglichen postpartale Workouts an neue Eltern überall, die ihren Kinderwagen als Requisite benutzen.

$ 715 bei Lalo.com

Lalo Der Stuhl

Lalo Der Stuhl

Ein weiterer Instagram-Favorit ist dieser 2-in-1-Stuhl. Es ist einfach zu montieren und fungiert sowohl als Hochstuhl als auch als Spielstuhl.

$ 195 bei Lalo.com

UPPAbaby Wickelrucksack

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Das Schöne an diesem Rucksack ist, dass Sie ihn auf dem Rücken tragen oder am Vista-Kinderwagen befestigen können. Füllen Sie es mit genügend Babyausrüstung - was kein Problem sein sollte - und Sie haben den perfekten Hantelersatz.

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Joolz Wickeltasche

Joolz Wickeltasche

Diese Tasche ist mit einem leicht abwischbaren Futter versehen und verfügt über satte 11 Fächer sowie eine eigene Wickelauflage und einen isolierten Flaschenhalter.

119 US-Dollar bei Amazon.com


Die frühen Tage der Elternschaft sind sicherlich geschäftig und hektisch, aber wenn Sie aktiv bleiben, verbessern Sie nicht nur Ihr Energieniveau und Ihr körperliches Erscheinungsbild, sondern auch Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Und mit diesen einfachen Workouts können Sie in Form bleiben, während Sie sich mit Ihrem Neugeborenen verbinden und Ihrem Partner die dringend benötigte Freizeit geben.


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