Gefahren von Energiegetränken

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Sind Energiegetränke heimlich tödlich?

2003 bereitete sich der WWE-Wrestler Stone Cold Steve Austin auf Wrestlemania XIX vor. Austin war seit drei Monaten beurlaubt und dies sollte sein letztes Spiel sein, bevor er in den Ruhestand ging. Er wollte eine gute Show für die Fans machen und hatte wochenlang hart ins Fitnessstudio geschlagen. Zu dieser Zeit war es seine Gewohnheit, jeden Tag 3-5 Energy Drinks und zwei Kannen Kaffee zu trinken. Am Tag vor der Veranstaltung wachte er auf und trank zwei Red Bulls und eine Kanne Kaffee. Er bemerkte, dass die Muskeln seines Beines und Fußes zuckten, schrieb es aber als Nerven ab.

Obwohl Austin sich erschöpft fühlte, ging er seinem Tag nach. Er trainierte halbherzig im Fitnessstudio, gab Autogramme für Fans und kehrte in sein Hotel zurück. Sobald er aus dem Aufzug stieg, ereignete sich eine Katastrophe. [1]

Verdammt, ich glaube ich sterbe, ich sterbe auf jeden Fall, sagte er. Ich steige aus dem Aufzug und mein Herz schlägt so heftig, dass es sich anfühlt, als würde eine Rippe aus meiner Brust springen. Mein Herzschlag könnte 160 oder 180 Schläge pro Minute machen. Meine Beine zittern und ich kann sie nicht zum Stoppen bringen. Das macht mir zum Teufel Angst. Ich sage mir, ich bin achtunddreißig Jahre alt und ich bin fest entschlossen, genau hier, genau jetzt zu sterben. Ich bin sicher, ich habe einen Herzinfarkt.

Austin wurde ins Krankenhaus eingeliefert. Glücklicherweise stellte sich heraus, dass der Anfall ein schweres Herzklopfen war, kein Myokardinfarkt. Nach fünf Beuteln IV-Flüssigkeit und einer Nacht der Beobachtung wurde Austin am nächsten Tag freigelassen. Er fuhr fort, Dwayne The Rock Johnson bei Wrestlemania XIX gegenüberzutreten. Austin macht seinen übermäßigen Konsum von Energy Drinks für den Angriff verantwortlich.

Andere hatten bei weitem nicht so viel Glück.

Im Jahr 2011 ging die 16-jährige Sara Milosevic mit einer Freundin auf eine Party. Sie trank mehrere vorgemischte alkoholische Energiegetränke. Einige Stunden später erbrach sie sich heftig. Alle gingen einfach davon aus, dass sie mit dem Alkohol nicht umgehen konnte. Sie rief ihre Eltern an, um sie um 23 Uhr abzuholen. Um 3 Uhr morgens war Sara tot. Ihr Blutalkoholgehalt betrug nur 0,04 - nicht einmal genug, um in irgendeinem Bundesstaat der USA als legal betrunken zu gelten. Saras Vater, ein Chemiker, sagt, die Energy Drinks hätten ihren Tod verursacht. [2,3]

Im Jahr 2011, wenige Tage vor Weihnachten, erlitt die 14-jährige Anais Fournier einen tödlichen Herzinfarkt. In den zwei Tagen vor ihrem Tod trank sie insgesamt nur vier Monster Energy Drinks. Insgesamt konsumierte Anais 480 mg Koffein. Das ist weniger als ein Zehntel der offiziellen tödlichen Dosierung des Stimulans, aber fünfmal mehr als für Jugendliche empfohlen. Ihre offizielle Todesursache wird als Herzrhythmusstörung aufgrund von Koffein-Toxizität aufgeführt. Die Ärzte spekulierten, dass die Energy Drinks eine bereits bestehende genetische Herzerkrankung erregen. [4]

Im Jahr 2015 erlitt Martin Bowling einen Herzinfarkt, nachdem er in einem Pub acht Energy-Drinks getrunken hatte. Er war 28 Jahre alt. Bowling überlebte, aber er hatte 150 Dollar pro Woche für Energy Drinks ausgegeben.

Ich hatte sie ungefähr sieben Jahre lang getrunken und es war, als würde ich psychisch süchtig. Jetzt sehe ich diese Getränke als Tod in einer Dose, sagt Bowling. [6,7]

Zwischen 2004 und 2014 waren Energy Drinks offiziell ein Faktor für mindestens 34 Todesfälle. [8] Koffein-Todesfälle können unterberichtet oder auf andere Faktoren zurückgeführt werden, und einige Ärzte vermuten, dass die tatsächliche Zahl viel höher sein könnte. [9] Tausende weitere Menschen wurden mit Symptomen wie Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Krämpfen, Bluthochdruck, Krämpfen, Herzinfarkten und anderen kardiovaskulären Komplikationen ins Krankenhaus eingeliefert. Die Flügel Energy Drinks geben Ihnen vielleicht eine Harfe und einen Heiligenschein.

Die Gesundheitsgefahren von Energiegetränken

Energy Drinks sind bei Spielern, Studenten, Sportlern, Profis und allen beliebt, die über Nacht von St. Louis nach Milwaukee fahren müssen. Wir alle brauchen ab und zu einen kleinen Energieschub, aber es gibt gesündere Wege, um ihn zu bekommen als Energy Drinks. Energy Drinks sind ein chemischer Cocktail aus Koffein, Zucker und einer Vielzahl anderer Zutaten. Einige davon, wie Kräuter und Vitamine, klingen vielleicht sogar gesund. Aber was macht Energy Drinks so gefährlich?

Überschüssiger Zucker

Es gibt zwei Hauptgefahren für Energy Drinks - neurologische und kardiologische. Mit anderen Worten, Ihr Nervensystem und Ihr Herz. Die Katalysatoren für diese Probleme sind auch genau die Zutaten, die Sie energetisiert fühlen lassen - reichlich Koffein und Zucker.

Energy Drinks können bis zu 78 Gramm Zucker enthalten pro Portion . Das sind 20 Teelöffel Zucker jedes Mal, wenn du einen trinkst. [10] Zugegeben, das ist die hohe Seite der Skala, aber diese Getränke enthalten durchschnittlich 30 Gramm Zucker und 280 Kalorien pro Dose. Das ist kein gesundes Essen. Wenn es Ihr Ziel ist, fit zu bleiben und einen Energy-Drink zu trinken, haben Sie Ihren Job gerade um 280 Kalorien erschwert. Das sind ungefähr 35 Minuten Burpees.

Selbst wenn Sie fit genug bleiben, um Diabetes und Gewichtszunahme zu vermeiden, wird Zucker Ihre Gesundheit nicht ruinieren. Überschüssiger Zucker ist einer der Hauptverursacher von Herzerkrankungen. Eine Studie ergab, dass Menschen, deren tägliche Kalorienaufnahme 25% oder mehr Zucker enthielt, mehr als doppelt so häufig an Herzerkrankungen starben wie Menschen, deren Ernährung weniger als 10% Zucker enthielt. [11]

Viele Unternehmen haben zucker- oder kalorienfreie Versionen ihres Produkts. Der Zucker wird jedoch durch künstliche Süßstoffe wie Aspartam ersetzt, die für Ihre Gesundheit möglicherweise noch schlimmer sind. Sie können Ihr Darmbiom stören, Ihren Stoffwechsel schädigen, Fettleibigkeit fördern und Diabetes verursachen. [12,13,14]

Koffein

Die genauen Mengen variieren, aber die durchschnittliche Dose Energy-Drink enthält etwa 70-100 mg Koffein - etwa so viel wie eine Tasse Kaffee. [15] Das klingt nicht sehr gefährlich und für einen gesunden Erwachsenen normalerweise nicht. Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der täglich sechs Tassen Kaffee ohne erkennbare Nebenwirkungen trinkt. Vielleicht bist du diese Person.

Koffein ist giftig, aber in kleinen Dosen im Allgemeinen sicher. Das Problem ist, dass das Koffein in Kombination mit den anderen Stimulanzien in einem energiereichen Getränk bestehende Gesundheitsprobleme auslösen kann. Dies können genetische Störungen sein, von denen Sie noch nicht einmal wissen. Dies ist wahrscheinlich im Fall von Anais Fournier geschehen. In den 24 Stunden vor ihrem Tod konsumierte sie nur zwei Energy-Drinks. Das ist nicht viel, aber es war anscheinend genug. Anais hatte eine Herzerkrankung namens Mitralklappenprolaps, eine relativ häufige Erkrankung, von der 1 von 20 Amerikanern betroffen ist. [4]

Hersteller von Energiegetränken behaupten, dass ihre Produkte sicher sind, wenn sie in empfohlenen Mengen konsumiert werden. Wissen Sie, wie hoch die empfohlene Höchstaufnahme ist? Bei den meisten Marken sind es nur zwei oder drei Dosen pro Tag. Für einige. Es ist nur einer. Session. Ich kenne Leute, die spielen World of Warcraft Wer drei Dosen für einen guten Start in einen langsamen Tag hält.

Es ist leicht, diese Warnungen zu übersehen. Hersteller verstecken sie normalerweise in Kleingedruckten auf der Rückseite der Dose mit den anderen Nährwertangaben, die niemand liest. Und das ist, wenn es überhaupt da ist. Machen Sie keinen Fehler, Getränkehersteller möchten, dass Sie so viel wie möglich von ihrem Produkt trinken. Die Warnungen scheinen eher ein Versuch zu sein, Unternehmen legal zu schützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 deutete darauf hin, dass junge Menschen, die Energy-Drinks konsumieren, möglicherweise auf dem Vormarsch sind. Die Studie schätzt, dass 68% der Jugendlichen und 18% der Kinder unter 10 Jahren Energy-Drinks konsumieren. [16] Im Gegensatz zu Zigaretten und Alkohol gibt es bei Energy Drinks normalerweise keine Altersbeschränkungen. In Schweden ist der Verkauf einiger Arten von Energiegetränken auf Apotheken beschränkt, und der Verkauf an Kinder ist völlig verboten. [16]

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wirken sich Energy-Drinks nachweislich negativ auf Kinder aus. [16] Fast 50% der Menschen, die Koffein überdosieren, sind unter 19 Jahre alt. [17] Jugendliche sollten sich auf nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag beschränken. Für Kinder ist die gesunde Menge Null. [18]

Kombiniert mit Alkohol

In den frühen 2000er Jahren, die nach neuen Gewinnen strebten, begannen Energy-Drink-Unternehmen mit der Vermarktung an die Bar. Sie forderten die Barkeeper auf, für gemischte Alkohol- und Energiegetränke wie Jägerbombs und Red Bull-Wodkas zu werben. Es tut mir leid, Johnny Buzzkill zu sein, aber die Kombination von Energy Drinks mit Alkohol erhöht die Gefahren von beiden. Koffein ist ein Stimulans, während Alkohol ein Depressivum ist. Die Kombination der beiden in Ihrem Körper kann Ihr System durcheinander bringen.

Ein Weg, wie sich dies manifestiert, ist ein verzögertes Betrunkenheitsgefühl. Das Stimulans maskiert einige der sensorischen Hinweise, auf die Sie sich normalerweise verlassen, um den Grad Ihrer Vergiftung zu bestimmen. Mit anderen Worten, Sie sind betrunken und haben den gleichen Verlust an Kognition und Motorik wie gewöhnlich, aber Sie wissen es nicht. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich viel mehr und viel schneller trinken werden, als Sie es normalerweise tun würden.

Koffein verändert nicht Ihren tatsächlichen Blutalkoholspiegel, sondern nur Ihre Wahrnehmung. Das bedeutet, dass sich alle üblichen Gefahren des Trinkens vergrößern, wenn Sie mehr trinken, um Ihre Begeisterung zu wecken. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Alkohol und Energiegetränke mischten, mehr als doppelt so häufig betrunken fuhren und weitaus häufiger Passagiere in einem Auto mit einem betrunkenen Fahrer waren. [19] Der Drang, mehr zu trinken, erhöht auch das Risiko einer Alkoholvergiftung. Wenn all das nicht ausreicht, wird dein Kater auch schlimmer. [20]

Im Jahr 2010 sandte die FDA Warnschreiben an Energy-Drink-Unternehmen über die Gefahr für die öffentliche Gesundheit durch vorgemischte alkoholische Energy-Drinks. [21] Vorgemischte alkoholische Energiegetränke verschwanden bald darauf fast vollständig aus den US-Verkaufsregalen. Das wird Sie nicht davon abhalten, einen Mixed Energy Drink in einer Bar zu bestellen, aber ich würde davor warnen.

Die Wirkung von Energy Drinks auf die sportliche Leistung

Energy Drinks sind bei Sportlern wegen ihrer angeblichen leistungssteigernden Wirkung beliebt. Aber tatsächlich können Energy Drinks die langfristige sportliche Leistung ruinieren.

Studien zu den tatsächlichen leistungssteigernden Effekten haben gemischte Ergebnisse ergeben. Einige Studien finden einen kleinen Schub, während andere überhaupt keine leistungssteigernden Effekte gefunden haben. [22] Die Wahrheit ist, dass es in einer dieser Dosen keine magische Erfolgsformel gibt. Jegliche wahrgenommenen leistungssteigernden Effekte können von der einfachen Formel von Koffein plus Kohlenhydraten herrühren, und es gibt gesündere Wege, diese zu erhalten.

Unser Körper baut schnell eine hohe Toleranz für Substanzen wie Koffein und Zucker auf. Eine längere Überbeanspruchung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Mit Zucker ist es Gewichtszunahme und Diabetes. Koffeinreaktionen umfassen häufig Darminstabilität, Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Beide können Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen verursachen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Energy Drinks Schlaflosigkeit und Nervosität bei Sportlern signifikant erhöhten. [23]

Ein verstecktes Toxin: Aluminium

Es gibt noch eine potenzielle Quelle für Toxizität in Energiegetränken, an die Sie wahrscheinlich nicht gedacht haben - die Dose. Aluminiumdosen sind seit Jahrzehnten der Standardgetränkebehälter, aber Aluminium ist tatsächlich giftig für den menschlichen Körper. Offensichtlich isst niemand seine Dose, nachdem er ein Getränk abgesaugt hat (ich hoffe). Energie-Erfrischungsgetränke sind jedoch im Allgemeinen sauer, und Spuren von Aluminium verunreinigen das Getränk selbst. Der durchschnittliche Amerikaner nimmt ungefähr 7-9 Milligramm Aluminium pro Tag in Essen und Trinken auf. [24] Diese winzigen Mengen sind normalerweise nicht schädlich, aber höhere Mengen können Störungen im Gehirn, in den Knochen und im Nervensystem verursachen, einschließlich Verwirrtheit, Muskelschwäche, brüchigen Knochen und Krampfanfällen. Bei Kindern kann die Aluminiumtoxizität die Entwicklung verlangsamen. [25]

Wenn Sie eine kleine Menge Aluminium zu sich nehmen, können die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers normalerweise die Giftstoffe herausfiltern. Anders ist es, über einen längeren Zeitraum eine übermäßige Menge an Dosengetränken zu konsumieren. Wenn sich giftiges Material ansammelt, kann es Ihr System überfordern. Personen mit bestehenden Nierenproblemen sind aufgrund der verringerten Fähigkeit, Toxine zu filtern, besonders gefährdet. [24]

Das Beste, was Sie tun können, um den Durst zu stillen, ist, Ihre eigenen Getränke zu Hause frisch zu mischen, aber das ist nicht immer praktisch. Wenn Sie abgepackte Getränke kaufen müssen, empfehle ich, diese nur in Glasbehältern zu kaufen.

Energy Drink Alternativen

Ein insgesamt gesunder Lebensstil mit richtiger Ernährung, viel Ruhe und regelmäßiger Bewegung ist wirklich das Beste, was Sie tun können, um sich energetisiert zu fühlen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen jeder einen zusätzlichen kleinen Energieschub benötigt. Was sind Ihre besten Optionen, wenn Energy Drinks vom Tisch sind?

Ginseng

Die meisten Energy-Drinks vermarkten sich selbst als Ginseng-haltig. Ginseng selbst ist großartiges Zeug. Es verbessert Energie, Appetit und Schlafqualität. [26] Der Ginseng in Energiegetränken ist jedoch billig, verarbeitet, von geringer Qualität und in so geringen Mengen vorhanden, dass seine therapeutische Wirkung nicht vorhanden ist. [27] Fügen Sie die gesundheitsschädlichen Mengen an Zucker und schattigen Zutaten hinzu, und die Vorteile von Ginseng werden nicht nur ausgelöscht, sondern umgekehrt.

Warum nicht einfach den chemischen Cocktail ausschneiden und direkt zur Quelle gehen? Ich empfehle ein hochwertiges Ginsengpräparat. Die Wirksamkeit von Ginseng hängt von der Qualität ab und die Qualität variiert erheblich. Mach deine Hausaufgaben. Kaufen Sie nur bei einem Unternehmen, das natürliche Inhaltsstoffe verwendet und 100% transparent in Bezug auf die Beschaffung ist.

Vitamin B12

Wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, sind Sie möglicherweise einer der 40% der Amerikaner, denen Vitamin B12 fehlt. [28] Ein B12-Mangel führt zu einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen - einer Art von Anämie. Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwierigkeiten. [29, 30] Rotes Fleisch, Weichtiere und Milchprodukte sind die reichsten Quellen für B12. Es gibt keine Fleischquellen, aber wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren (wie ich), sollten Sie eine hochwertige B12-Ergänzung in Betracht ziehen.

Schwarzer und grüner Tee

Wenn Sie diesen Koffeinschub am Morgen unbedingt brauchen, finden Sie ihn zumindest aus einer besseren Quelle als Energy-Drinks. Schwarzer oder grüner Tee kann einen ähnlichen mentalen Schub liefern. Tee hat weniger Koffein als Energiegetränke und verursacht weniger Schlafstörungen. [31] Laut zwei doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studien verbessert schwarzer Tee die Aufmerksamkeit und die selbst berichtete Wachsamkeit. [32] Die Kombination von Theanin und Koffein, natürlich vorkommenden Inhaltsstoffen von Tee, verbessert die kognitive Leistung. [33]

Ich empfehle diese Tee-Option nur für Erwachsene und Jugendliche, diese ist nicht für Kinder. Während Tee deutlich weniger Koffein enthält als Energiegetränke, ist jedes Koffein ein potenzielles Gesundheitsrisiko für ein sich entwickelndes Gehirn und einen sich entwickelnden Körper.

Nüsse

Wenn Sie schnell Energie benötigen, probieren Sie eine Handvoll Nüsse. Nüsse sind nährstoffreich und helfen Ihrem Körper, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. [34] Neben hochwertigem Protein liefern sie auch Carotinoide, Phenolsäuren, Phytosterole und Flavonoide. Diese Nährstoffe fördern das körperliche und geistige Wohlbefinden und helfen dem Körper, ein höheres Energieniveau aufrechtzuerhalten. Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamias, Pekannüsse und Pistazien geben Ihnen das Beste für Ihr Geld. [35]

Wasser

Wenn Sie sich gereizt und müde fühlen, sind Sie möglicherweise leicht dehydriert. Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration drastische Veränderungen der Stimmung und des Energieniveaus verursachen kann. [36,37] Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere beim Sport. Lassen Sie die bunten Sportgetränke zu Hause. Blauer Farbstoff wird dir nicht helfen. Elektrolyte sind nur ein ausgefallenes Marketingwort für Kalium und Salz. Es ist notwendig, verlorene Mineralien nach einem intensiven Training zu ersetzen. Sie können den sicheren Effekt erzielen, indem Sie eine Prise Himalaya-Kristallsalz in normales altes Wasser geben.

Übung

Es mag nicht intuitiv klingen, aber durch Bewegung fühlen Sie sich weniger müde. Regelmäßige Bewegung ist das Beste für das Energieniveau, die Gewichtskontrolle und die allgemeine Lebensqualität. [38] Zur Not können bereits fünf Minuten leichtes Training mit geringer Intensität Ihre Stimmung, Konzentration und Energie verbessern. [39]

Genug Schlaf bekommen

Müde? Hier ist ein verrückter Gedanke: Hast du versucht zu schlafen? Ich weiß, ich weiß, wer hat Zeit zum Schlafen? Ein zehnminütiges Nickerchen wird Wunder für Ihr unmittelbares Energieniveau bewirken. Langfristig empfehle ich dringend, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Manche Menschen brauchen mehr, andere weniger, aber die übliche Weisheit von 8 Stunden Schlaf pro Nacht ist eine gute Faustregel.

Kennen Sie überhaupt jemanden, der acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommt? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie jemanden kennen, der damit prahlt, nur vier zu bekommen. Ein unglückliches Nebenprodukt des modernen Lebensstils ist diese bizarre Idee, dass richtiger Schlaf gleich Schwäche ist. Sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie nicht früh kommen können, da dies Ihre 8 Stunden Schlaf beeinträchtigen würde und Sie Glück haben, wenn er Sie nur auslacht. Schließer schlafen nicht.

Diese Mentalität ist reiner selbstzerstörerischer Wahnsinn. Du brauchst Schlaf. Stellen Sie sich Ihren Körper als Auto vor. Es braucht sowohl Kraftstoff als auch Wartung. Ernährung ist der Treibstoff Ihres Körpers und Schlaf ist Ihre Wartungszeit. Wenn Sie einem Auto unterdurchschnittlichen Kraftstoff und wartungsfrei geben, schafft es selbst ein Maserati nicht auf 100.000 Meilen.

Letztendlich ist kein energiesparendes Produkt ein Ersatz für den Schlaf. Koffein gibt Ihnen keine Energie, es täuscht Ihren Körper vor, nicht zu bemerken, wie müde es ist. Alles, was Sie tun, ist, jetzt etwas mehr Zeit zu kaufen. Es wird einen Preis geben, der später dafür bezahlt werden muss.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hilft ein Tankwagen mit koffeinhaltigem Zuckerwasser auf lange Sicht nicht weiter. Und dieser Truck kann dich einfach runterfahren.

Verweise

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