DASH Diet Review zum Abnehmen

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Würden Sie die Nr. 1 Diät in der Welt versuchen? (Wir gaben ihm auch ein perfektes Ergebnis)

Als ich gebeten wurde, die DASH-Diät zu machen, wollte ich in den Laden rennen und ein letztes Mal mein Gesicht mit Eis füllen.

Die DASH-Diät ist einfach. Sie könnten sogar ein DASH-Dieter sein und es nicht wissen. Für den Anfang wurde es sechs Jahre hintereinander von Nr. 1 der Welt als Diät ausgewählt US-Nachrichten und Weltbericht .





DASH-Diät: Was ist das?

DASH ist eine Abkürzung für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Marla Heller, MS, RD, eine führende Ernährungsexpertin und Ernährungsberaterin, hat DASH als Diätlösung zur Senkung des Bluthochdrucks entwickelt.



Die DASH-Diät fördert den Verzehr von mehr Obst, Gemüse, magerem Fleisch (Fisch und Geflügel), Nüssen, Bohnen und Vollkornprodukten. Es wird dringend davon abgeraten, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, die mit raffiniertem Zucker und Natrium verpackt sind. Kennzeichnung dieser Lebensmittel als leere Kalorien'.

In einem Brief über die Gesundheit des Herzens Die Harvard Medical School sagte, dass die DASH-Diät in Studien gezeigt hat, dass sie den Blutdruck von Menschen senkt, die an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden. Die Harvard Medical School schrieb, dass eine gesunde Ernährung eine wirksame Erstverteidigung zur Vorbeugung von Bluthochdruck darstellt. '



Die DASH-Diät ist ziemlich einfach und kann leicht mit dem gesunden Menschenverstand verwechselt werden: Essen Sie mehr Gemüse und Obst, weniger verarbeitete Lebensmittel, mehr unverarbeitete Lebensmittel. Aber es basiert tatsächlich auf Untersuchungen, die zeigen, dass dieses Essmuster den Blutdruck senkt und die Gesundheit verbessert “, sagt Ashley Palmer RN, MS, von Youtrition . 'Obwohl es nicht als Diät zur Gewichtsreduktion oder Fettabbau angesehen wird, werden viele Menschen, die auf diese Art des Essens umsteigen, Gewicht verlieren. Wenn jemandes Ziel Gesundheit und Langlebigkeit ist, ist diese Art zu essen eine gute Wahl.

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DASH Diet Pros

Die DASH-Diät wird von Ärzten und Diätassistenten dringend empfohlen. Es wird von Organisationen wie dem National Heart, Lung und Blood Institute, der American Heart Association und der Mayo Clinic unterstützt. Das Erhalten dieser hohen Vermerke bedeutet, dass dies keine Modediät ist, die für den Verkauf von Büchern erfunden wurde. Dies ist eine Diät, die von der Wissenschaft unterstützt wird.

DASH Diet Cons

Während ich mit Palmer sprach, fragte ich sie, ob sie der Meinung sei, dass die DASH-Diät irgendwelche Nachteile habe.



Der größte Nachteil ist, dass es für jemanden, der nicht daran gewöhnt ist, zu Hause zu kochen oder zu essen, überwältigend und zeitaufwändig sein kann. Diese Empfehlungen basieren auf hausgemachten, natriumarmen, frischen Lebensmitteln, für die möglicherweise ein oder zwei neue Fähigkeiten in der Küche erlernt werden müssen “, sagt sie.

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Das Urteil

Ist dies eine großartige Diät für Menschen, die intensiv trainieren? Wahrscheinlich nicht. Hochleistungssportler müssen den Natriumspiegel wieder auffüllen, um eine ordnungsgemäße Muskelfunktion und -leistung zu gewährleisten.

Aber für den Durchschnittsmenschen ist die DASH-Diät ein gutes Sprungbrett für einen gesünderen Lebensstil. Und es fühlt sich nicht wie ein Diät. Es sind keine Schnickschnack oder extremen Maßnahmen zu ergreifen. Es fühlt sich wirklich eher nach gesundem Menschenverstand als nach einer Diät an.



Ich kann jetzt sehen, warum die DASH-Diät sechs Jahre hintereinander die Nase vorn hat. Es hat eine perfekte Punktzahl in meinem Buch.

Bewertung Die DASH-Diät

Bequemlichkeit / Machbarkeit - 20/20

Als Trainer ermutige ich meine Kunden, mehr Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Diese Prinzipien stehen im Einklang mit der DASH-Diätphilosophie - und es besteht keine Notwendigkeit, exotische Zutaten oder Essenszubereitungen wie verrückt zu kaufen.

Das Frühstück auf der Diät könnte so einfach sein wie ein Eiweißomelett mit Spinat, Käse, Tomaten und Pilzen, das mit einer Beilage Blaubeeren und fettfreiem Joghurt gegessen wird.



Das Mittagessen könnte ein Salat mit magerem Fleisch, ein paar Nüssen, einem fettarmen Dressing und einer Orange sein. Das Abendessen könnte aus Fisch bestehen, der mit einer Beilage Gemüse, einem Salat, einem Stück Obst und einer Ofenkartoffel serviert wird.

Zum Naschen ist es durchaus akzeptabel, sich einen Streichkäse, eine Handvoll Nüsse oder einen Apfel zu schnappen.

Kosten - 20/20

Ich habe ungefähr den gleichen Betrag wie gewöhnlich ausgegeben. Wenn Sie frisches Gemüse bevorzugen, können Sie etwas mehr ausgeben als ich. Aber wenn Sie ein Penny Pincher sind, ist gefrorenes Gemüse in Ordnung. (Gefrorenes Gemüse behält seinen Nährwert, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wichtige Nährstoffe zu verlieren.) Meine Lebensmittelrechnung hat sich kaum geändert. Diese Diät wird nicht die Bank sprengen.

Die DASH-Diät fördert keinerlei Nahrungsergänzung. Dank der Auswahl an Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Nüssen und fettarmer Milch, die Sie konsumieren, sind Ihre Ernährungsgrundlagen abgedeckt.

Sicherheit - 20/20

Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut stellte fest, dass die DASH-Diät signifikante Auswirkungen auf die Senkung des Blutdrucks und des LDL-Cholesterinspiegels hatte. Dies waren vielversprechende Ergebnisse, da Bluthochdruck und LDL-Cholesterinspiegel mit Herzerkrankungen verbunden sind.

Das National Institute of Health, die Mayo Clinic und die American Heart Association befürworteten ebenfalls die DASH-Diät.

Mit der starken Unterstützung von drei hoch angesehenen medizinischen Instituten gebe ich ihm eine perfekte Sicherheitsbewertung.

Flexibilität - 20/20

Die DASH-Diät ist als akzeptable Form des Essens für ein breites Spektrum von Menschen konzipiert. Es gibt vegetarische und vegane Speisepläne zur Auswahl. Der Verzehr von pflanzlichen Proteinquellen wie Tofu oder Soja wird für diejenigen empfohlen, die kein Fleisch essen. Bohnen, Nüsse und Samen sind auch in der DASH-Diät erlaubt, was sie für Veganer zugänglich macht.

Wirksamkeit - 20/20

Meine Ernährung hat sich nicht drastisch geändert. Ich konnte immer noch mageres Fleisch, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Hafer konsumieren, die für mich Grundnahrungsmittel sind.

Ich habe ein wenig abgenommen. Da Natrium Wasser anzieht und daran festhält, war dieser kleine Gewichtsverlust möglicherweise auf das Abnehmen von Wasser zurückzuführen. Aber es ist immer noch ein gutes Zeichen, eine kleinere Zahl auf der Skala zu sehen.

Endergebnis - 100/100


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