Funktioniert die Diät der Mayo-Klinik?
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Treffen Sie die Diät, die verspricht, Ihnen zu helfen, 10 Pfund in zwei Wochen zu verlieren
Die Mayo Clinic Diet behauptet mutig, dass Sie in zwei Wochen sechs bis zehn Pfund abnehmen und weiterhin ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Die Diät wurde 2010 gegründet und von der renommierten Mayo Clinic in Minnesota entwickelt. Es zielt darauf ab, sich nicht nur auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit und den Lebensstil. Der strukturierte Ernährungsplan enthält Ratschläge, wie Sie alte, ungesunde Gewohnheiten (wie Essen beim Fernsehen) brechen und neue, gesunde Gewohnheiten entwickeln können (z. B. regelmäßiges Training). Die Diät erfolgt in Form eines kostenpflichtigen Online-Abonnements mit einem Begleitbuch.
Die Mayo Clinic Diät: Wie funktioniert es?
Die Mayo Clinic-Diät besteht aus zwei eingängigen Phasen, Lose It! (erste Phase) und Live It! (zweite Phase).
Die verlieren es! Bühne:
Aus den online verfügbaren Informationen (Sie können mehr durch Abonnieren erhalten) ist es schwierig, genau zu entschlüsseln, was diese Phase beinhaltet. Der Menüplan scheint jedoch auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Quellen für mageres Protein zu basieren. Unbegrenzt Obst und Gemüse sind als Snacks erlaubt, und Diätetiker werden aufgefordert, täglich Sport zu treiben.
Getty ImagesDas Live It! Bühne:
Diese Phase ist kaloriengesteuert, aber der Schwerpunkt liegt darauf, die Portionsgrößen zu berücksichtigen, anstatt Kalorien zu zählen. Die gleichen Regeln für gesunde Ernährung wie beim Lose It! Stadium gelten, aber es gibt mehr Flexibilität für Leckereien, und keine Lebensmittel sind vollständig ausgeschlossen. Regelmäßige Bewegung und achtsames Essen werden weiterhin empfohlen.
Hier ist ein Beispiel für einen typischen Tag, an dem Sie die Mayo Clinic-Diät einhalten (entnommen aus dem Webseite ):
Es verlieren! Tag:
Frühstück: Rancher-Eier
Mittagessen: Couscous-Salat
Abendessen: Hühnchen und Auberginen unter Rühren braten
Lebe es! Tag:
Frühstück: Banane Haferflocken heiße Kuchen
Mittagessen: Burger mit schwarzen Bohnen
Abendessen: Jakobsmuscheln mit Kartoffeln und Gemüse
Mayo Clinic Diet Pros
- Ermutigt zur regelmäßigen Bewegung als Teil des Plans
- Konzentriert sich auf Achtsamkeit beim Essen (z. B. rät vom Essen beim Fernsehen ab)
- Der Schwerpunkt liegt auf der Änderung langfristiger Essgewohnheiten und nicht nur auf einer Modediät (im Gegensatz dazu) die Militärdiät )
- Keine Lebensmittelgruppe ist völlig tabu
- Fördert eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse
- Hat Glaubwürdigkeit dahinter, wie von Medizinern in der Mayo-Klinik festgestellt
Mayo Clinic Diet Cons
- Damit sind Abonnementkosten verbunden
- Eine verschreibungspflichtige Diät mit spezifischen Regeln und Portionskontrolle passt nicht zu jedem
- Die Diät basiert auf gut etablierten Ernährungsratschlägen, und daher können einige in Frage stellen, ob die Abonnementkosten einen guten Wert bieten oder notwendig sind
Das Urteil
Wir alle wissen, dass der Schlüssel zu einem fitteren Lebensstil darin besteht, die Diäten aufzugeben und einen gesünderen, langfristigen Ansatz für unsere Gesundheit zu verfolgen, und die Mayo Clinic Diet tut genau das. Es konzentriert sich darauf, die Motivation zum Abnehmen zu verbessern, zu verstehen, wie man Gewicht verliert, und zu wissen, wann Sie mehr Hilfe benötigen “, sagt Matthew Plowman, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsberater bei Cardiff Sports Nutrition.
Insgesamt wird ein gesunder Ansatz in Bezug auf Ernährung und Fitness gefördert - dies sind letztendlich die beiden Schlüsselfaktoren, die uns helfen, Gewicht zu verlieren und das Fitnessniveau zu verbessern.
Diese Diät basiert auf allgemein anerkannten Prinzipien der gesunden Ernährung und konzentriert sich auch auf Bewegung und andere Faktoren des Lebensstils, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken können. Dieser ganzheitliche Ansatz für Diäten wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe weitgehend befürwortet. Der Nachteil ist, dass die Diät erfordert, dass Sie einen strukturierten Speiseplan befolgen, und dass ziemlich viel Essenszubereitung erforderlich ist, was für einige Personen unpraktisch und / oder unerwünscht sein kann. Der erste Lose It! Die Phase erfordert auch viel Motivation und Willenskraft, und die Einhaltung dieser Phase kann für einige schwierig sein.
Bewertung Die Mayo Clinic Diät
Bequemlichkeit / Machbarkeit - 14/20
Da der Schwerpunkt auf dem Verzehr frischer Lebensmittel und der Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel liegt, ist ein Element der Zubereitung und Planung von Lebensmitteln erforderlich. Für einige Personen ist die zweiwöchige Lose It! Phase könnte schwierig zu halten sein. Nach dieser Anfangsphase sind jedoch keine Lebensmittel mehr verboten, und die Auswahl der Lebensmittel richtet sich nach der Mayo-Lebensmittelpyramide.
Kosten - 20.12
Die Anmeldung für die Mayo Clinic Diet kostet 65 US-Dollar pro Quartal. Sie erhalten Zugriff auf personalisierte Speisepläne, Rezepte, Portionskontrollanleitungen, Motivationstipps, Gewichtsmessgeräte, Übungsanleitungen und ein Lebensmittel- und Fitnessjournal. Einige mögen argumentieren, dass die Abonnementkosten unnötig sind, da ähnliche Informationen im Internet frei verfügbar sind. Diese Ressourcen können jedoch für Diätetiker von Vorteil sein, die feststellen, dass strenge Richtlinien ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Lebensmittel konzentrieren sich hauptsächlich auf frische Produkte und viel Obst und Gemüse, aber die Ernährung ist flexibel und kann an jedes Budget angepasst werden. Es sind keine teuren Superfoods oder Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.
Sicherheit - 20/20
Die Mayo Clinic Diet basiert auf einer Pyramide für gesunde Ernährung, die eng mit den Ernährungsrichtlinien der Regierung übereinstimmt und daher als absolut sicher gilt. Es wird jedoch immer empfohlen, dass Personen mit einer Erkrankung ihren Hausarzt konsultieren, bevor sie eine neue Diät einleiten.
Flexibilität - 18/20
Die Ernährung basiert größtenteils auf Pflanzen, sodass Vegetarier und Veganer problemlos untergebracht werden können (siehe unsere Überprüfung der veganen Ernährung Weitere Informationen zur Ernährung auf pflanzlicher Basis). Aufgrund der großen Auswahl an Lebensmitteln, die im Ernährungsplan enthalten sind, sollten Personen mit anderen Allergien / Unverträglichkeiten auch in der Lage sein, die Diät mit Anpassungen zu befolgen.
Wirksamkeit - 20.12
Die einzige Studie, die speziell die Ernährung bewertet, stammt von der Mayo-Klinik selbst, die positive Ergebnisse gemeldet hat. Dies wird von Hunderten von Testimonials begleitet. Es gibt jedoch keine unabhängigen Beweise für die Behauptungen der Diät. Die Ernährung basiert auf einfachen Prinzipien gesunder Ernährung, Portionskontrolle und regelmäßiger Bewegung und sollte daher für die meisten gesunden Personen zu einem allmählichen, nachhaltigen Gewichtsverlust führen.
Endergebnis - 76/100
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