30 Tage lang wie der Stein essen und trainieren

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Dieser Typ trainiert (und isst) wie der Stein - hier ist, was bisher passiert ist

Mark Webster, ein in New York City ansässiger Familienvater, hatte genug vom Fitnessstudio und seiner langweiligen alten Routine. Das tägliche Leben mit dem gleichen alten, langweiligen Trainingsplan für das Fitnessstudio brachte ihn auf den Punkt. Es war Zeit, die Dinge durcheinander zu bringen. Und nachdem er über den größenwahnsinnigen Ernährungsplan von The Rock gelesen hatte, entschied er sich und machte sich 30 Tage lang an die Arbeit, um wie The Rock zu trainieren und zu essen.

'Hier ist ein Typ, der einen vollen Terminkalender hat und intensiv hart arbeitet', schreibt Mark weiter sein Blog . Ohne Dampf oder Motivation zu verlieren, wacht Dwayne 'The Rock' Johnson jeden Morgen um 4 Uhr morgens auf und bringt seinen Arsch ins Fitnessstudio. Und das erfordert ernsthaftes Engagement und ein scheinbar unübertreffliches Maß an Selbstdisziplin. Und genau danach suchte Mark Webster. Nicht massiv werden, nicht massig werden, um zu einem 6 Fuß 5, 260 lb schweren Mann heranwachsen zu können, sondern um herauszufinden, ob er den Willen und die Disziplin hatte, einen Monat lang in den Schuhen der weltberühmten Wrestler- und Unterhaltungsikone zu laufen .

Ab heute sind es 22 lange Tage. Und zum Glück können wir ihm dank seiner Faszination auf der gesamten Reise folgen Blog und sogar seine Fitbit-Profil . Hier sind einige weitere Einblicke in seine unglaubliche Herausforderung, Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was es braucht, um nur 30 Tage lang wie The Rock zu trainieren und zu essen (Hinweis: Es handelt sich um eine ganze Menge Kabeljau).

Sie können ihm folgen und ihn anfeuern auf Twitter .

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Warum sollte jemand das tun?

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Mark Websters Hauptziel ist es nicht, fünfzig Pfund Muskelmasse aufzubauen, sondern sein eigenes Maß an Disziplin zu testen. 30 Tage lang zu rocken bedeutet Willenskraft, nicht Muskelmasse. Früh morgens aufzuwachen, mehr als zwei Stunden zu trainieren und sieben Mahlzeiten am Tag zu essen, erfordert ernsthafte Hingabe.

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Die Diät

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson ist kein kleiner Typ, um es gelinde auszudrücken. Sein 6 Fuß 5, über 260lb Rahmen benötigt eine Menge Kalorien, um Masse zu halten. Über 5000 Kalorien erstreckten sich über 7 Mahlzeiten ein Tag. Das ist fast doppelt so viel wie ein durchschnittlicher Mann in den Zwanzigern. Mark Websters angepasster Ernährungsplan summiert sich zu erstaunlichen Nieren, die allein 500 Gramm Protein zerkleinern.

Einer der schwierigsten Teile von Marks Herausforderung ist die Zubereitung von Mahlzeiten. Kurz gesagt, wenn Sie mit 7 Mahlzeiten pro Tag, einem Bürojob und einer Familie sowie einem wahnsinnigen Trainingsplan für 6 Tage pro Woche Schritt halten müssen, müssen Sie viele Mahlzeiten gleichzeitig kochen.

Zu seinen Einkaufstouren gehört es, 6 Pfund Kabeljau vom Markt zu holen und zwei Stunden lang nur zwei Tage lang Essen zuzubereiten.

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Essenszubereitung - 'Cafeteria Volume, Prison Variety'

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Mark bezeichnet sich scherzhaft als 'Mittagsdame', da er gewaltige 30 Pfund Essen zubereitet, was zu 18 Mahlzeiten führt, aber nur drei Tage Essen. „Ich habe das Gefühl, ich arbeite in einem Zoo und schaufele nur Stapel Lebensmittel in den Gorillastift. [...] Ich werde irgendwann nur noch meinen persönlichen Chipotle betreiben. '

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Wann essen?

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

7 Mahlzeiten mögen viel klingen. Aber ein Tag hat nur so viele Stunden. Wann machen Sie eine Pause, um Ihre fünfte Mahlzeit des Tages zu essen? Mark musste sogar im Fitnessstudio essen, um tatsächlich all diese Kalorien aufnehmen zu können. „Ich sitze im Grunde genommen auf einem Stuhl in der Lobby und konsumiere Kabeljau, Eier und Haferflocken. Ich bin mir bewusst, ob der Kabeljau riecht, wenn Leute hereinkommen. Zum Glück bin ich nur ungefähr 8 Minuten dort. '

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Kabeljau, Kabeljau, Kabeljau

In 15 Tagen hat Mark verrückte 34 Pfund Kabeljau konsumiert. Das sind viele Ausflüge zum Markt und noch mehr Zeit, um ihn in eine etwas verdauliche Form zu bringen. Zur Hölle, sogar The Rock selbst Ich habe den Kabeljau satt .

Kabeljau ist ein fantastische Quelle für mageres Protein und ist relativ cholesterin- und kalorienarm - es gibt 18 Gramm Protein in nur 100 Gramm Kabeljau.

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Der Trainingsplan

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Gemäß Marks Blog Der Zeitplan des Rock besteht aus 50 Minuten Ellipsentraining, gefolgt von einem sechstägigen Split-Training. Ein Tag mit Brust, zwei Beinen, einem Arm und einer Schulter ergibt gut 2 Stunden tägliches Training. Das Gewichtheben ist in etwa sieben Übungen mit jeweils 4 Sätzen zu je 12 Wiederholungen unterteilt. Das ist viel Volumen für einen einzelnen Tag, geschweige denn sechs Tage die Woche.

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Langeweile auf dem Ellipsentrainer

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Jeden Tag und sechs Tage die Woche 50 Minuten Ellipsentrainer durchstehen zu müssen, ist nicht nur harte Arbeit und verbrennt viele Kalorien, es kann auch höllisch langweilig werden. Mark fand, dass er dank Podcasts und Hörbüchern gut zurechtkam.

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Umgang mit Muskelkater und DOMS

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

DOMS (Delayed Onset Muskelkater) können (im wahrsten Sinne des Wortes manchmal) ein großer Schmerz im Hintern sein. Er schreibt: „Selbst meine vorherige Fitness-Routine, die ich seit Monaten durchgeführt hatte, ließ mich ein bisschen wund und angespannt fühlen. Aber bei diesem Plan habe ich diese Erfahrung noch nicht gemacht. Das einzige, was dafür verantwortlich sein könnte, ist die Ernährung. '

Während DOMS in der Sportwissenschaft immer noch eine Grauzone darstellt und nicht gut verstanden wird, ist es sinnvoll, Ihren Muskeln zu helfen, sich mit einer massiven Menge Protein zu erholen und den Energieverlust durch einen starken Anstieg der Kalorienaufnahme auszugleichen.

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Die Ergänzungen

Mit freundlicher Genehmigung von Mark Webster

Mahlzeit 7 am Ende eines langen Tages mit Essen und Training besteht aus einem 30-Gramm-Casein-Protein-Shake, einem 10-Eiweiß-Omelett, einer Tasse Gemüse und einem Esslöffel Fischöl.

Seine unterstützende Frau schlug vor, dem mehligen, nicht aromatisierten Kaseinshake Zimt hinzuzufügen, damit er wie eine Horchata schmeckt. »Ich habe sofort welche hinzugefügt, und sie hatte recht! Es hat den Shake viel leckerer gemacht. '

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Das Fett verbrennen

Die Einnahme von 5.000 Kalorien pro Tag ist keine gute Idee, wenn Sie nicht vorhaben, tagsüber sehr aktiv zu bleiben. 50 Minuten elliptisches und 60 bis 90 Minuten Gewichtheben waren für Mark effektiv genug kein Gewicht zunehmen in den ersten 22 Tagen. Beeindruckend!