Eddie Halls ultimatives Krafttraining

Eddie Hall



Starker Mann Eddie Hall kann eine halbe TONNE Kreuzheben, hier ist sein Krafttraining

Jede Woche bringen wir Ihnen ein neues Training, mit dem Sie Ihren Zielen einen Schritt näher kommen. Es heißt - Trommelwirbel bitte - das Training der Woche. Jeder wird von Experten auf ihrem Gebiet geschrieben; Wir sprechen mit prominenten PTs, Profisportlern, Spezialmarken und Champion-Sporttrainern, die alle hier sind, um Ihnen den Körper zu geben, den Sie wollen.

WER IST MEIN NEUER PT?

Treffen Sie Eddie Hall. Der Mann würde The Mountain um sein Geld rennen lassen. Warum? Er hat nur eine halbe Tonne Kreuzheben. Der einzige Mensch, der dies jemals in der Geschichte der Zeit getan hat. Er hat auch mehrfach sowohl den Titel 'Strongest Man' in Großbritannien als auch den Titel 'Strongest Man' in England gewonnen und kürzlich den Weltrekord für Kreuzheben gebrochen. Sein Spitzname ist 'The Beast'. Du solltest also besser bereit sein, alle #BEASTMODE in dein Training aufzunehmen. Über dich Eddie ...





WAS TUN WIR?

'Mein Training basiert auf sehr schweren, schnellen Bewegungen mit Gewichten', sagt Eddie. „Die Wissenschaft dahinter ist, dass je schneller Sie ein Gewicht bewegen, desto schneller zuckende Fasern Sie zerreißen und dann reparieren.



'Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln bei der Rückkehr zu Ihrer nächsten Sitzung größer und stärker werden. Es ist so, als ob das gute alte Sprichwort 'Speed ​​Kills' lautet. '

WOZU IST ES GUT?

'Diese Art des Trainings eignet sich am besten zum Kraftaufbau, ideal für Strongman-Wettbewerbe, bei denen 99% der Aktivitäten auf roher Kraft beruhen', sagt Eddie. „Ich konzentriere mich auf diese Art des Trainings, weil es die meiste Kraft erzeugt, die dann leicht in dynamische Ereignisse wie das Gehen der Bauern, das Ziehen eines Lastwagens und das Werfen von Fässern über festgelegte Höhen übertragen werden kann. Dies sind alles explosive Übungen, die kurze Kraftausbrüche erfordern (nicht mehr als 60 Sekunden). '



Kein starker Mann? Mach dir keine Sorgen. Dies wird Sie sicherlich stärker machen, egal ob Sie körperlich arbeiten, Kontaktsport betreiben oder einfach nur die PBs Ihrer Fitness-Freunde dezimieren möchten. Da sich die Bewegungen unten auf Ihren Rücken konzentrieren, füllen Sie ein T-Shirt aus wie nie zuvor.

SCHWIERIGKEITSGRAD

Dies ist für jeden geeignet und kann vom ersten Tag an verwendet werden. Sie müssen nur die Gewichte an Ihre aktuellen Grenzwerte anpassen.



DAS TRAINING

Heute konzentrieren wir uns auf den Rücken.

1. Kreuzheben x 8 Sätze:



Zwischen den ersten vier Sätzen jeweils 2 Minuten ruhen lassen

  • 6 Wiederholungen bei 20% Maximalgewicht
  • 6 Wiederholungen bei 30% Maximalgewicht
  • 5 Wiederholungen bei 40% Maximalgewicht
  • 4 Wiederholungen bei 60% Maximalgewicht

Ruhen Sie sich nun zwischen den letzten vier Sätzen 5 Minuten aus

  • 3 Wiederholungen bei 70% Maximalgewicht
  • 2 Wiederholungen bei 80% Maximalgewicht
  • 1 Wiederholung bei 90% Maximalgewicht
  • 3 Wiederholungen bei 50% Maximalgewicht (Speed ​​Pull)

Pro-Typ: Bevor Sie mit dem Heben beginnen, stellen Sie sich über die Stange und schauen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass die Stange über der Mitte Ihres Fußes schwebt. Auf diese Weise berühren Ihre Schienbeine die Stange, wenn Sie die Stange greifen und Ihre Hüften fallen lassen. Dies ist die perfekte Position, um einen Kreuzheben zu starten.



2. Seitliche Pulldowns, 3 Sätze x 12 Wiederholungen:

Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 3 Minuten.

  • 60% maximales Gewicht
  • 80% maximales Gewicht
  • 100% maximales Gewicht (12 Wiederholungen sind nahezu unmöglich zu vervollständigen)

Pro-Typ: Halten Sie die Stange so weit wie möglich, halten Sie sie so aufrecht wie möglich und ziehen Sie sie so schnell wie möglich an Ihre Brust und bringen Sie sie langsam zurück. Mit dieser Technik können Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln auf dem Weg nach unten und die langsam zuckenden Muskeln auf dem Weg nach oben trainieren.

3. Sitzreihen, 3 Sätze x 12 Wiederholungen:

Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 3 Minuten.

  • 60% maximales Gewicht
  • 80% maximales Gewicht
  • 100% maximales Gewicht (12 Wiederholungen sind nahezu unmöglich durchzuführen)

Pro-Typ: Biegen Sie Ihren Rücken und positionieren Sie Ihre Füße in den Streben (die pedalförmigen Fußstützen) - nur Ihre Arme sollten sich bewegen. Ziehen Sie wieder schnell ein und kehren Sie langsam zurück, um die schnell und langsam zuckenden Muskeln zu feuern.

4. Kreuzheben mit steifen Beinen, 3 Sätze x 12 Wiederholungen:

Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 3 Minuten.

  • 60% maximales Gewicht
  • 80% maximales Gewicht
  • 100% maximales Gewicht (12 Wiederholungen sind nahezu unmöglich zu vervollständigen)

Pro-Typ: Stellen Sie sich auf eine erhöhte Plattform, damit das Gewicht niedriger als normal sitzen kann. Sie sollten die Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, wenn Sie sich an der Hüfte beugen, um sie zu ergreifen, bevor Sie aufrecht zurückkehren. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Knie (aber die Beine sind fast gerade), um Verletzungen zu vermeiden, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dies sollte Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen aufbauen, um Ihren Kreuzheben-Oberteil des Lifts zu unterstützen.

Eddie Hall ist Botschafter der Sporternährungsmarke Protein Dynamix. Um mehr über die Produktpalette zu erfahren, besuchen Sie bitte www.proteindynamix.com .