Herbst Workout Ideen

Mann Radfahren

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Alle Inspiration, die Sie brauchen, um diesen Herbst fit zu werden

Ashley Keegan 27. August 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn du es satt hast drinnen trainieren oder Ihre Streaming-Workouts Schneiden Sie es einfach nicht mehr, die Herbstsaison bietet die perfekte Gelegenheit, nach draußen zu gehen und sich einen Fitness-Fix zu gönnen. Während die meisten Fitnessstudios im ganzen Land wieder geöffnet haben, ist es aufgrund der frischen Luft, der kühleren Temperaturen und der malerischen Herbstblicke besonders verlockend, zu dieser Jahreszeit die Natur zu genießen. Glücklicherweise gibt es viele traditionelle - und einige weniger traditionelle - Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln zu stärken, während Sie das mildere Wetter nutzen.



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'Egal wo Sie wohnen oder welche Art von Aktivitäten Sie gerne machen, es gibt endlose Möglichkeiten um uns herum, unseren Körper zu bewegen und ein Training zu absolvieren', ermutigt Tina Marie Jaehnert. Life Fitness Academy Trainer und zertifizierter NASM Personal Trainer. Sie weist darauf hin, dass man im Herbst normalerweise nicht mit Hitze oder Schnee zu kämpfen hat und dass jede Tageszeit wirklich eine gute Zeit ist, um nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.

Krafttraining oder Cardio. Aktivitäten auf festem Boden oder auf Wasserbasis. Etablierte Trails oder abseits der ausgetretenen Pfade. Was auch immer Ihre Vorlieben sind, lassen Sie sich von diesen Herbst-inspirierten Outdoor-Trainingsideen dazu inspirieren, das Beste aus dieser Saison zu machen.



Beste Herbst Workout Ideen


TrailrunningGetty Images

Trailrunning bietet nicht nur einige der besten Aussichten, die der Herbst zu bieten hat, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrem Lauf Intensität zu verleihen, ohne mehr Zeit für Ihre Routine aufwenden zu müssen. Das unebene Gelände Ihres nächsten bewaldeten Pfades stellt sofort sicher, dass Ihr Körper härter arbeitet als auf flachem Gelände. Wenn Sie jedoch nicht ganz in die Berge fahren können, reicht ein Lauf durch den nächstgelegenen Park ebenfalls aus.

Trail Running unerlässlich: Salomon Herren Speedcross 4 Trail Running Schuhe

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Diese Trail-maßgeschneiderten Schuhe bieten einen aggressiven Griff, der perfekt zum Überfahren von weicherem Boden geeignet ist. Sie sind leicht und gepolstert, sodass Sie schneller und weiter gehen können.

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Mann wandernGetty Images

Wenn Sie sich auf den Trails nicht so wohl fühlen, können Sie stattdessen eine Wanderung versuchen, die auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist. Der nächstgelegene State Park oder das nächstgelegene Bundesland verfügt über eine Vielzahl von Routen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeit, die Sie erkunden können. Und selbst wenn Sie in die Stadt reisen, können Sie Ihre eigenen Spuren in der Nachbarschaft oder im Park erstellen, indem Sie Hügel und Treppen einbauen, um ein wenig mehr Energie zu verbrauchen.

Wandern unerlässlich: Columbia Herren Newton Ridge Plus II wasserdichter Wanderschuh

Columbia Men

Diese wasserdichten Stiefel verfügen über ein leichtes und dennoch langlebiges Design mit fortschrittlicher Dämpfung, sodass Sie sich bei Wanderungen jeder Länge bequem fühlen können. Ihre rutschfesten Gummisohlen bieten außerdem ein zusätzliches Maß an Sicherheit auf unebenem Boden und bei schlechtem Wetter.



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GehenGetty Images

Wandern ist eine zugängliche und unendlich vielseitige Cardio-Option für alle Fitnessstufen und bietet eine großartige Gelegenheit, neue Teile Ihrer Nachbarschaft zu erkunden. Sie können Ihre Geschwindigkeit und Schwierigkeit Ihrer Route ganz einfach an Ihre Bedürfnisse oder Ziele anpassen und Ihre Kilometerleistung ändern, je nachdem, wie viel Zeit Sie an einem bestimmten Tag sparen müssen. Mit Hilfe des besten Freundes des Menschen können Sie der Mischung sogar eine Stärkung des Oberkörpers hinzufügen! Wenn Sie jedoch keinen eigenen freundlichen Welpen haben, schlägt Jaehnert vor, Ihre Dienste einem örtlichen Tierheim oder einem Nachbarn anzubieten, der heutzutage möglicherweise eine zusätzliche Hand benötigt. Sie können die Dinge auch interessant halten, indem Sie Ihre Schritte verfolgen, um Ihr persönliches Bestes zu geben, oder indem Sie eine unterhaltsame App herunterladen, die Ihre Route spielt und Ihre Schritte in ein echtes Videospiel verwandelt. Probieren Sie 'Run an Empire' kostenlos auf Android oder ios oder Fitness-Rollenspiel kostenlos auf Android oder ios .

Walking Essential: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Mit dieser auf Fitness ausgerichteten Smartwatch können Sie Herzfrequenz, Schritte, verbrannte Kalorien, Entfernung und gekletterte Böden verfolgen und gleichzeitig die Kontrolle über Ihre Musik-Apps behalten, um zusätzliche Motivation zu erhalten. Es kann auch Ihre Schlafzeit und -qualität verfolgen, um Ihre Gesundheitsstatistiken auf allen Ebenen zu verbessern.

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RadfahrenGetty Images

Ob auf einem Bergpfad oder in der Nähe, ein wenig Radfahren im Freien kann dem Körper gut tun und eine schöne Abwechslung bieten, besonders in den Herbstmonaten. Finden Sie eine neue Route, indem Sie nach Rad- oder Mountainbike-Strecken bei filtern TrailLink oder erstellen Sie Ihre eigenen, während Sie sich auf zwei Rädern auf den Weg machen, um Ihre Besorgungen für den Tag zu erledigen. In jedem Fall wird das zusätzliche Cardio und die frische Luft Ihrem System einen Schub verleihen, den selbst die Das schickste Indoor-Bike kann nicht ganz übereinstimmen.

Biking Essential: Roadmaster - 26 Zoll Granite Peak Herren Mountainbike

Roadmaster - 26 Zoll Granite Peak Men

Dieses robuste und vielseitige Fahrrad ist eine gute Wahl, egal wo Sie fahren. Mit einem Stahlrahmen und einer Vorderradgabel ist es genauso komfortabel, Bergpfade zu erobern wie Straßen in der Stadt zu befahren.

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Zirkeltraining - Man SpringseilGetty Images

Ihr örtlicher Park ist der perfekte Ort für ein Ganzkörper-Fitnessprogramm im Freien, und Sie benötigen nur einige wichtige Dinge, da die Natur und das örtliche Park- und Erholungskomitee den Rest bereitgestellt haben. Jaehnert schlägt vor, Bäume, Bänke, Geländer, Treppen und Steigungen zu verwenden, um Ihren Sprints, Kniebeugen, Trizeps-Dips und Ausfallschritten Abwechslung zu verleihen. Sie bringt auch gerne Accessoires mit, wie zum Beispiel a Widerstandsband , Handgelenk- oder Knöchelgewicht eingestellt , Springseil oder Hanteln , und ein Kettlebell-Konverter um die Intensität zu steigern und die Übung lohnender zu machen. Versuchen Sie, durch den Raum zu gehen, zu joggen oder zu wandern, um Ihren Herzschlag zu steigern und die Dinge interessant zu halten. Sie können das Zirkeltraining sogar wie eine Schnitzeljagd behandeln, indem Sie mit dem nächsten Satz beginnen, wenn Sie einen Orientierungspunkt entdecken, von dem Sie wissen, dass Sie ihn passieren werden, z. B. ein bemerkenswertes Schild oder ein Auto einer bestimmten Farbe.

Zirkeltraining unerlässlich: TANGRAM Smart Springseil Rookie

TANGRAM Smart Springseil Rookie

Dieses geniale, Bluetooth-fähige Springseil zeichnet Ihre Sprungzahl, Zeit und verbrannten Kalorien auf und motiviert Sie gleichzeitig, neue Auszeichnungen freizuschalten, andere Benutzer herauszufordern und Ihr Intervalltraining zu verbessern.

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Inliner fahrenGetty Images

Wenn Laufen, Wandern und Gehen langweilig geworden sind, schlägt Jaehnert vor, stattdessen mit einem Paar Inline-Skates auf die asphaltierten Trails zu fahren. Inlineskaten hilft Ihnen dabei, nahezu jeden Muskel in Ihren Beinen (plus Bauch und Rücken) zu trainieren, und es ist eine großartige Wahl, um sich bei Ihren täglichen Besorgungen ein bisschen mehr Cardio zu schnappen. Vergessen wir auch nicht die süße Brise, die Sie genießen werden, wenn Sie durch die Nachbarschaft segeln.

Inlineskaten unerlässlich: Zetrablade Herren Fitness Inline Skate für Erwachsene

Zetrablade Men

Diese Einstiegs-Skates verfügen über eine hohe Manschette für zusätzliche Stabilität und eine niedrige Balance-Struktur für verbesserten Halt. Sie verfügen auch über einen bequemen, gepolsterten Innenschuh für einen festen und sicheren Sitz, insbesondere für Anfänger.

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Kajak fahrenGetty Images

Wenn das Herbstwetter bei Ihnen noch ziemlich warm ist, ist die Kajaksaison eine willkommene Verlängerung. Möglicherweise müssen Sie einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für Sicherheit, Wärme und Wind treffen, aber es lohnt sich, diese Herbstblätter von draußen auf dem Wasser zu sehen. Das Beste ist, dass nur eine Stunde entspanntes Kajakfahren Hunderte von Kalorien verbrennen und Muskeln nicht nur in Ihren Armen, sondern auch in Ihren Beinen, Ihrem Rücken und Ihren Schultern aufbauen kann.

Kajakfahren unerlässlich: Intex Challenger K2 Kajak

Intex Challenger K2 Kajak

Dieses schwere aufblasbare Kajak ist für zwei Personen geeignet, um einen unterhaltsamen Tag auf dem See zu verbringen. Es enthält zwei 86-Zoll-Aluminiumruder und eine Hochleistungspumpe zum einfachen Aufpumpen und Entleeren.

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Stand Up PaddleboardingGetty Images

Eine weitere großartige Möglichkeit, das wärmere und dennoch angenehme Herbstwetter zu nutzen, ist Stand-Up-Paddleboarding oder SUP. Es ist ein unterhaltsames, effektives Ganzkörpertraining, das eine großartige Aussicht auf dem Wasser bietet und beim Paddeln viel mehr als nur Ihren Bizeps beansprucht. Mit jedem Schlag trainieren Sie auch Ihre Deltamuskeln, Fallen, Brustmuskeln sowie Rücken- und Bauchmuskeln in Ihrem gesamten Kern.

SUP Essential: Aufblasbares SereneLife Stand Up Paddle Board mit Premium-Zubehör

Aufblasbares SereneLife Stand Up Paddle Board mit Premium-Zubehör

Dieses aufblasbare Premium-Paddle-Board besteht aus hochwertigem Material in Militärqualität, um eine lange Lebensdauer zu gewährleisten. Es ist auch etwas breiter als der Durchschnitt, um eine bessere Balance und Stabilität zu bieten, insbesondere für Anfänger.

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Team-SportGetty Images

Holen Sie sich eine Gruppe von Freunden für ein Pickup-Spiel von Fußball , Straßen- oder Feldhockey oder jede andere Sportart, bei der ein Gemeinschaftsobjekt nur minimal von Hand berührt werden muss. Sie können auch mit etwas Rollhockey spielen, wenn Sie und Ihre Freunde gut auf Schlittschuhen sind. Egal für welchen Sport Sie sich entscheiden, es ist sicher nicht nur eine großartige Gelegenheit, Cardio zu spielen, sondern auch die dringend benötigte soziale Zeit.

Mannschaftssport unerlässlich: Mylec Deluxe Hockey Zielsetzung

Mylec Deluxe Hockey Zielsetzung

Dieses Straßenhockeyset enthält ein Tor, zwei Schläger und einen Ball - im Grunde alles, was Sie und ein Freund brauchen, um ein schnelles Spiel zu spielen. Es lässt sich auch leicht zusammenfalten und in wenigen Minuten einrichten, was es zu einer perfekt tragbaren Wahl macht.

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YogaGetty Images

Ob Sie Ihre Matte drinnen oder draußen aufstellen, Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um in der Herbstsaison Fuß zu fassen. Es ist jedoch schwer zu argumentieren, dass die Möglichkeit, die frische Herbstluft mit jedem tiefen Atemzug einzuatmen, nicht auf einen klaren Sieger in einem Kampf zwischen den beiden Optionen hindeutet. Stellen Sie Ihre Matte draußen auf - in einem Park, im Wald oder auch nur in Ihrem Garten oder auf dem Dach - und genießen Sie das luftige, aber sonnige Wetter, während Sie Ihre Muskeln mit jeder neuen Pose verlängern und stärken.

Yoga Essential: BalanceFrom GoYoga Extra dicke Yogamatte mit Tragegurt

BalanceFrom GoYoga Extra dicke Yogamatte mit Tragegurt

Diese strapazierfähige, reißfeste Matte ist die ideale Wahl für Yoga-Sitzungen im Freien. Es ist leicht und extrem tragbar mit seinem einfachen Tragegurt und seiner bequem gepolsterten, rutschfesten Oberfläche.

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GartenarbeitGetty Images

OK, es ist nicht gerade glamourös, aber es ist gute, harte Arbeit. Gartenarbeit eignet sich nicht nur hervorragend für die Arbeit mit mehreren verschiedenen Muskelgruppen (denken Sie an Reihen und Kniebeugen), sondern kann auch sehr meditativ und entspannend sein und Ihren Blutdruck effektiv senken, um noch mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Außerdem gibt es den zusätzlichen Vorteil, dass Sie buchstäblich ernten, was Sie säen, wenn Sie die Voraussicht hatten, diesen Frühling einen Gemüsegarten anzulegen.

Gartenarbeit unerlässlich: UKOKE 12-teiliges Gartenwerkzeugset

UKOKE 12-teiliges Gartenwerkzeugset

Dieses Gartenset ist mit 12 hochwertigen Werkzeugen ausgestattet, darunter eine Kelle, ein Rechen, ein Spaten, ein Grubber, Handschuhe und eine Astschere.

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Mann, der Gartenarbeit tutGetty Images

Egal, ob Sie mähen, Blätter harken, malen, reinigen oder nur an allgemeinen Wartungsarbeiten teilnehmen, der Herbst ist der perfekte Zeitpunkt, um alle Arten von körperlichen Aktivitäten im Freien zu erledigen, die Ihre Muskeln wirklich in Bewegung bringen. Wenn Sie bereits alles rund um Ihr eigenes Zuhause erledigt haben, wenden Sie sich an die Nachbarn, um zu sehen, ob Sie helfen können. Vielleicht können Sie es sogar zu einem lukrativen kleinen Nebengeschäft machen.

Yard Work Essential: American Lawn Mower 1204-14 14-Zoll-Deluxe-Handmäher

Amerikanischer Rasenmäher 1204-14 14-Zoll-Deluxe-Handmäher

Sicher, Sie könnten sich für ein elektrisches Modell entscheiden, aber ein manueller Mäher hilft Ihnen wirklich dabei, Ihren Rücken hineinzulegen und Ihr Training zu maximieren. Außerdem ist es umweltfreundlich, geräuschlos und Sie müssen sich nie um Benzin oder Aufladen sorgen.

74,99 USD bei Amazon.com

Mann hält KürbisGetty Images

Mit dieser weiteren Outdoor-Workout-Idee von Jaehnert können Sie schnell erkennen, dass das Leben auf dem Bauernhof harte Arbeit ist. Mit all dem Erreichen, Biegen, Heben und Ziehen können Sie definitiv eine gute Menge an Kalorien verbrennen, um auf einem lokalen Feld Obst zu pflücken. Viele Bauernhöfe haben auch um diese Jahreszeit Maislabyrinthe aufgestellt, sodass Sie die Schrittzahl Ihres Tages wirklich aus dem Park werfen können. Das Beste von allem ist, dass es auch eine großartige Familienaktivität ist, so dass Sie eine gute Zeit miteinander verbringen können, ohne sich zu schuldig zu fühlen, wenn Sie Ihre reguläre Trainingsroutine aufgeben.


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