FBI-Training

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Sind Sie fit genug, um ein FBI-Agent zu sein? Dieser Test sagt es Ihnen

AskMen Editors 7. April 2015 Teilen Tweet Flip 0 AktienSeite 1 von 2

Das FBI hat gerade eine wesentliche Änderung in der Art und Weise angekündigt, wie die Fitness der Agenten bewertet wird. Früher musste man einen Fitnesstest machen, um FBI-Agent zu werden, aber als man einmal dabei war, war man dabei New York Times Zum ersten Mal seit 1999 verlangt das FBI von den derzeitigen Agenten, dass sie einen Test machen, um sicherzustellen, dass sie noch fit genug sind, um Bösewichte zu jagen.

Sind Sie also fit genug, um nicht nur FBI-Agent zu werden, sondern auch zu bleiben? Sie können es selbst versuchen. Wie Sie weiter unten sehen werden, werden die Mindestanforderungen für niemanden, der regelmäßig trainiert, schwierig sein. Sie sind jedoch so streng, dass Sie möglicherweise in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie nie ins Fitnessstudio gehen.

Folgendes müssen Sie wissen, um Ihre eigene FBI-Trainingsroutine zu entwerfen.

Testanforderungen

Der Test, den alle potenziellen Wirkstoffe durchlaufen, besteht aus vier verschiedenen Komponenten:

1. Ein maximaler Sit-up-Test, der in einem Zeitraum von einer Minute durchgeführt werden kann.
2. Ein zeitgesteuerter 300-Meter-Sprint.
3. Ein maximaler Push-up-Test (bis zur Ermüdung durchgeführt).
4. Ein zeitgesteuerter 1,5-Meilen-Lauf.

Beachten Sie, dass für ein erfolgreiches Bestehen der Fitnessprüfung insgesamt 12 Punkte aus allen vier Tests zusammen erreicht werden müssen. Jeder Test wird auf einer Skala von -2 bis 10 bewertet. Daher müssen Sie nicht bei jedem Ereignis absolute Perfektion erreichen. Sie möchten sich jedoch bemühen, Ihr Bestes zu geben. Die Tests werden nach Alter und Geschlecht gewichtet; Beispielsweise muss ein 25-jähriger Mann 300 Meter in 59 Sekunden laufen, während eine 55-jährige Frau in 113 Sekunden laufen kann.

Die Mindestanforderungen für jede Kategorie sind unten aufgeführt:

Die obige Tabelle wurde mit Daten erstellt, die an die New York Times vom Justizministerium. Beachten Sie, dass dies das Minimum ist, um jede einzelne Kategorie zu bestehen, aber ein Minimum in jeder Kategorie ergibt nur eine Gesamtpunktzahl von vier, was nicht ausreicht, um zu bestehen. Sie müssten also in mindestens einigen Kategorien besser abschneiden als das Nötigste.

Ein Programm entwerfen

Ihr FBI-Training muss aus drei Phasen bestehen: einer aeroben Phase (für den 1,5-Meilen-Lauf), einer anaeroben Phase (für den Sprint) und einer Kraftphase (für den Push-up / Sit-up-Test).

Um diese Übungen in Ihr FBI-Training zu integrieren, widmen Sie drei Tage die Woche der Aerobic- / Kraftarbeit und zwei Tage die Woche der anaeroben Arbeit. Auf diese Weise haben Sie immer noch zwei Tage in der Woche Zeit für eine vollständige Erholung, die erforderlich ist, damit Sie jede Woche stärker zurückkehren können.

Sie sollten versuchen, Ihre aeroben / Kraft- und anaeroben Tage zu wechseln, damit Sie am Montag, Mittwoch und Freitag Aerobic / Kraft und dann am Dienstag und Donnerstag anaerob machen - mit freiem Wochenende. Wenn Sie lieber am Wochenende trainieren möchten, platzieren Sie die Ruhetage irgendwann während der Woche.

Aerobe Phase

Um sich auf den 1,5-Meilen-Lauf vorzubereiten, trainieren Sie mit derselben Bewegung, die Sie für die Bewertung verwenden: Laufen.

Ihre Mission ist es, 1,5 Meilen so schnell wie möglich zu laufen und dabei ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Sie möchten nicht stark anfangen und dann gegen Ende aussterben, weil Sie falsch eingeschätzt haben, wie gut Sie Ihre Energie- und Ausdauerfähigkeit regulieren können. Führen Sie diesen Lauf entweder auf dem Laufband oder an Land durch und wärmen Sie sich vorher gründlich auf.

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