Fokus T25: Übungsrückblick

Fokus T25: Übungsrückblick

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Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, wird diese 30-minütige Routine Ihr Retter sein

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Viele Trainingsprogramme, die Sie im Fitnessstudio machen, und sogar Trainings-DVDs, die Sie zu Hause machen, können eine volle Stunde dauern, wenn nicht sogar länger. Aber viele von uns haben keine ununterbrochene Stunde Zeit, um zu trainieren.





Beachbody hat ein Training für diejenigen, die buchstäblich nur 25 Minuten Ihres Tages benötigen. In Zusammenarbeit mit Trainer Shaun T, Entwickler der Trainingsprogramme Insanity, Cize und Max 30, laden sie Sie ein, Ihre gesamte Energie für weniger als eine halbe Stunde zu konzentrieren, um ein intensives Cardio-Training nur mit Ihrem Körpergewicht zu erhalten.



Was ist Focus T25?

Focus T25 ist die Idee von Promi-Trainer Shaun T, der ABCs Reality-Gewichtsverlustwettbewerb My Diet Is Better Than Yours veranstaltete, eine Show, bei der Trainer gegeneinander antraten, um die effektivsten Kundenergebnisse zu erzielen. In Focus T25 packt er Übungen im Wert von einer Stunde in 25 Minuten und hält Sie die ganze Zeit in Bewegung. Focus T25 ist ein hochintensives kardio-orientiertes Training ohne Pause für volle 25 Minuten mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Liegestützen, Sprüngen und vielen anderen Bewegungen im Körpergewicht.

Jede Woche trainierst du fünf Mal, freitags gibt es eine optionale Doppeltrainingseinheit. Samstage sind Ruhetage, und Sonntag ist ein flexibles und dehnbares Training, um sich von der Trainingswoche zu erholen.





Das Training ist in drei Phasen unterteilt. Die Alpha-Phase ist die ersten fünf Wochen des Programms und baut in den folgenden Phasen Cardio und Ausdauer für den Erfolg auf. Die Beta-Phase ist intensiver und erinnert an Wahnsinn, oder zumindest ist es der gleiche Trainingsstil. Die Gamma-Phase ist ein Add-On, das nach 10 Wochen Alpha- und Beta-Phase erworben werden kann.

Jede Phase beinhaltet Workouts wie Cardio, Geschwindigkeit, Bauchmuskelintervalle, Ganzkörper- und Unterkörperfokus. Jedes Training ist ein schnelles, wirkungsvolles Training, das die Muskelgruppe maximal belastet. Selbst erfahrene Trainingstiere werden am Ende der 25 Minuten schweißgebadet sein.



Der Focus T25 enthält außerdem einen Ernährungsplan, ein Übungsband und einen Trainingskalender.

Für wen ist das?

T25 wurde für vielbeschäftigte Menschen entwickelt, die nicht jeden Tag eine volle Stunde Zeit zum Trainieren haben, sich aber dennoch anstrengen und in der vorgegebenen Zeit ein großartiges Cardio-Training absolvieren möchten.

Dieses Training ist für jemanden gedacht, der abnehmen und sich schneiden lassen möchte. Wenn Sie jedoch mehr als 30 Pfund zu verlieren haben, sollten Sie mit dem modifizierten Training beginnen. Trainer Tania modelliert immer Modifikationen, die durchgeführt werden können, um die Auswirkungen zu verringern. Sie sind jedoch für Ihren eigenen Körper verantwortlich. Wenn Sie unerfahren sind oder gerade erst anfangen, beginnen Sie einfacher und arbeiten Sie an den schwierigeren.



Es ist für Männer, Frauen, alle Altersgruppen, Formen, Größen und Fitnessniveaus, sagt Shaun T. Wenn Sie in guter Form sind, werden Sie es lieben und ich verspreche Ihnen, dass Sie schwitzen und herausgefordert werden. Sie erhalten Cardio, Oberkörper, Unterkörper, Bauchmuskeln, Rumpf und Dehnung. Und es gibt einen Modifikator. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Fitness können Sie dies tun.

Anfänger können dieses Programm auch machen, sie müssen nur eine gute Vorstellung von ihren eigenen Fähigkeiten haben und sich keine Sorgen machen, mit Shaun und Co. Schritt zu halten. Am Ende der ersten Phase kann jeder, der dieses Programm gerade von der Couch gestartet hat , wird eine großartige Cardio-Basis haben und sicherlich an Gewicht verloren haben.

Wenn Sie ein regelmäßiger Sportler sind, der im Frühling oder Sommer ein paar Kilo abnehmen möchte, ist dies ein großartiges Programm, mit dem Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und überlegen können, wie Sie Ihre Zeit während des Trainings verbringen. Wenn Sie in 25 Minuten ohne Ausrüstung zu Hause ein großartiges Training absolvieren können, denken Sie daran, was mit einer vollen Stunde und einem regulären Fitnessstudio erreicht werden kann.



Wenn Sie den Stil von Gruppentrainings mit ununterbrochener Bewegung und viel Energie lieben, werden Sie T25 genießen. Selbst vor der Kamera bietet Shaun T eine Menge Motivation und erinnert Sie immer wieder daran, sich zu konzentrieren.



Warum wir es lieben

Focus T25 ist ein schwieriges Programm, wenn Sie genau das befolgen, was Shaun T Ihnen sagt. Es sind 25 Minuten Plyometrie, Hopfen, Sprünge und andere Übungen, die Sie vielleicht noch nie zuvor ausprobiert haben. Das Unterkörper- und Bauchmuskeltraining wird Sie am Ende in Brand setzen und Sie wund machen, wenn Sie noch nie in diesem Tempo trainiert haben.

Es eignet sich auch hervorragend zum Ersetzen von langweiligem Cardio wie Joggen oder Ellipsentrainer, die sich immer als dienstfrei fühlen, nicht weil jemand dort sein möchte. Dieses Programm fügt ein sportliches Element hinzu, das erfahrene Auszubildende und Anfänger zu schätzen wissen.

Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsprogrammen konzentriert sich T25 auf die Arbeit für kleinere, vernachlässigte Muskelgruppen wie die vordere Tibialis des Schienbeins und die Hüftbeuger, um Sie stark, flexibel und rund zu halten. Er legt auch großen Wert auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich habe diese Workouts wie eine Rennstrecke gestaltet, sagte Shaun T zu AskMen. Dies wird als Fokusintervalltraining bezeichnet. Wir konzentrieren uns jeweils auf einen Körperteil und gehen dann zu einem anderen Körperteil über, damit Sie diesen Bereich ausruhen können. Zum Beispiel können Sie eine Minute Unterkörper wie einen Ausfallschritt machen. Wenn Ihre Beine müde sind, gehen wir für eine Minute zum Oberkörper, dann eine Pause von Cardio, dann Bauchmuskeln und dann zurück zu den Beinen. Der Fokus ändert sich also ständig und Sie können einen Teil des Körpers ausruhen, während Sie einen anderen Teil des Körpers bearbeiten.

Nach jedem Training fühlen Sie sich auch gut. Sie können ein T25-Training nicht überstehen, ohne schweißgebadet zu sein und sich vollendet zu fühlen, dass Sie in der Lage waren, 25 Minuten lang hart zu arbeiten und sich zu konzentrieren. Dieses Gefühl der körperlichen Leistung erzeugt einen Impuls, der Ihnen hilft, den Rest Ihres Tages große Dinge zu tun.

Nachdem T25 fokussieren Lower Focus Workout, ich kann Ihnen sagen, dass Sie an diesem Programm arbeiten werden. Das ununterbrochene Tempo mit vielen zusammengesetzten Bewegungen hält die Herzfrequenz die ganze Zeit über erhöht, und in der fünften Minute schwitzte ich bereits durch meine Kleidung.

Sie erhalten eine kurze Pause von 30 Sekunden, wenn Sie eine kleinere Muskelgruppe wie Kälber trainieren, die kurz darauf sofort in eine plyometrische Bewegung umgewandelt wird. Eines der großartigen Dinge an diesem Programm ist, dass Shaun T, obwohl es sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt, immer noch Fortschritte einbaut, die sicherstellen, dass jede Übung für die gesamte Dauer herausfordernd bleibt.



Was du brauchst

Sie benötigen einen Bildschirm (Fernseher, Tablet, Computer oder Telefon) und einen Platz auf dem Boden. Dieses Programm erfordert Ihren Körper und das eine Widerstandsband, das Sie benötigen, wird für Sie bereitgestellt.

Eine Sache, die Sie nicht kaufen können, ist die Entschlossenheit, das Programm bis zum Ende durchzuhalten. Viele Menschen, die ein Programm wie dieses starten, entscheiden, dass sie mit dem strengen Tempo des Trainings oder des Zeitplans nicht Schritt halten können, und anstatt es aufgrund ihres Lebens zu ändern, lassen sie es am Ende ganz fallen.

Dieses Programm bietet Ihrem Herz-Kreislauf-System große Vorteile und Sie werden viel schlanker, aber nur, wenn Sie es tun!

Was ist inbegriffen

  • 4 Focus T25 Workout DVDs

  • 1 Widerstandsband

  • T25 Ernährungsplan

  • T25 Trainingskalender

Arten von Workouts

  • Cardio

  • Geschwindigkeit 1.0 / 2.0

  • Ganzkörperkreislauf

  • Ab-Intervalle

  • Unterer Fokus

  • Core Cardio

  • Rip T Circuit

  • Dynamischer Kern

  • Oberer Fokus

Vergleichbare Programme

Viele der anderen Beachbody-Programme bieten hochintensives Körpergewichtstraining als Hauptfokus des Trainings. Aus gutem Grund funktioniert es jedoch.

Ähnliche Übungen und Intensität finden Sie in der WAHNSINN Workouts, die ungefähr 45 Minuten dauern, aber etwas längere Pausen haben.

P90X3, die neueste Version der P90X-Reihe, verspricht auch, Sie schnell herauszulehnen. Und obwohl dieses Programm mehr Muskelaufbauübungen beinhaltet, haben sich die Ruhezeiten aufgrund des Kundenfeedbacks gegenüber dem ursprünglichen Programm drastisch verkürzt.

Focus T25 fühlt sich auch wie eine etwas intensivere Version eines Gruppenübungskurses wie Les Mills an Körperkampf oder ein Bodyweight Circuit Training Boot Camp.

Das große Verkaufsargument mit T25 ist, dass es nur 25 Minuten lang ist und das ist keines dieser anderen Produkte.

Die Nachteile

Dieses Programm ist nicht für Personen gedacht, die mehr Größe gewinnen möchten, insbesondere am Oberkörper. Es gibt nicht viel Arbeit in Bezug auf Arme, Schultern und Rücken, insbesondere im Vergleich zu der Menge an Beinen, Kern und Cardio, die Sie bei jedem Training machen.

Wenn Sie an einem Training interessiert sind, das Muskeln aufbaut, sollten Sie entweder P90X oder Body Beast ausprobieren - denn bei T25 geht es nur darum, schlank zu werden.

Obwohl Shaun T und Co. Beginnen Sie jedes Training mit leichteren Bewegungen, um sich aufzuwärmen. Es gibt immer noch viele plyometrische Bewegungen und Sprungbewegungen, die etwas mehr Kraft und Koordination erfordern, um ohne Verletzungen auszukommen. Wenn Sie irgendetwas in Ihrem Unterkörper belasten, können Sie dieses Programm effektiv nicht ausführen, bis das Problem behoben ist. Daher ist es wichtig, dass Sie die Wiederherstellungsmethoden auch außerhalb des 25-Minuten-Fensters sorgfältig anwenden.

Wo zu kaufen

Sie können Focus T25 bei kaufen Beachbody.com für 59,85 USD .

Nate Palmer ist ein Krafttrainer und Autor aus Phoenix AZ. Mehr von Nate finden Sie unter N8 Trainingssysteme .


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