Von schüchternem und dünnem Fett bis zu selbstbewusst mit steinharten Bauchmuskeln

Brian Kong



Willst du Abs Of Steel? Tu einfach, was dieser Teenager getan hat - im Ernst

Personal Trainer und YouTuber Brian Kong aus Boston, MA, war nicht immer in der Form seines Lebens. Seine Transformation fand über einen Zeitraum von einem ganzen Jahrzehnt statt - ein ganzes Jahrzehnt harter Arbeit, einer gesunden Ernährung und gelegentlichem Betrugstag. Nach bescheidenen Anfängen und einer Ablehnung seines Schwarms, als er noch in der Schule war, beschloss er, es auf sich zu nehmen, sein Leben umzudrehen und zerrissen zu werden.

Wir haben Brian getroffen und uns darüber unterhalten, was ihn motiviert, fit zu bleiben und ob er Tipps und Tricks für uns hat.



Was hat dich dazu inspiriert, dein Leben zu verändern?
Aufgewachsen war ich immer sehr schüchtern, sehr ruhig und sozial unbeholfen. In der siebten Klasse lehnte mich ein Mädchen ab, das ich wirklich mochte. Ein paar Wochen später war sie mit einem anderen Typen zusammen, der gut aussah und in Form war. Ich werde diesen Moment der Ablehnung, Leere und Selbstschande nie vergessen. Der einzige Ausweg aus diesem Loch war Fitness, um sich geistig und körperlich besser zu fühlen. Es war definitiv ein Wendepunkt in meinem Leben. Auch was das Mädchen betrifft, das mich abgelehnt hat, bleiben wir über soziale Medien in Kontakt. Wir scherzen oft von Zeit zu Zeit darüber, haha.



Was ist dein Lieblings-Workout? Hast du einen Killerzug im Fitnessstudio?
Mein Go-to-Workout wäre wahrscheinlich ein All-out-Angriffstraining - nur Bauchmuskeln für eine Stunde. Sehr hohe Lautstärke und Intensität. Eine der befriedigendsten Schmerzen ist, dass Ihre Bauchmuskeln in Flammen stehen und alles verknotet ist! Hier ist eine davon, meine Lieblingsübung - das stehende Bauchrad:

Eine meiner Lieblingsbewegungen müsste der Fahnenmast oder die menschliche Flagge sein. Dies ist eine Calisthenic / Gymnastik-Bewegung, die sich hervorragend für den Oberkörper und den Kern eignet.



Was war die größte und effektivste Änderung Ihrer Ernährung?
Lernen, wie man Kalorien zählt und MyFitnessPal verwendet. Ich finde auch eine Ernährung für mich, die ich ein Leben lang und nicht nur ein paar Monate aushalten kann. Dies war ein legitimer Lebensveränderer für mich. Ich habe jede Diät auf dem Planeten ausprobiert und ich würde immer die Ergebnisse erhalten, aber sie waren nicht nachhaltig. Am Ende würde ich immer wieder Fett gewinnen oder Muskeln verlieren, die ich gewonnen habe.
Wenn Sie lernen, wie man Kalorien buchstäblich zählt, müssen Sie nicht mehr raten, und ich kann es jedem nur empfehlen. Treffen Sie einfach Ihre Kalorien für den Tag und Sie sind bereit. Ich halte derzeit 150 Pfund auf 3000 Kalorien. Wenn ich zunehmen will, gehe ich auf 3500 Kalorien. Wenn ich abnehmen will, gehe ich auf 2500 zurück. So einfach ist das.

Wie hat sich Ihr Alltag außerhalb des Fitnessraums verändert?
Mein Leben hat sich in vielerlei Hinsicht verändert. Meine Persönlichkeit hat sich zum Besseren verändert, ebenso wie mein Selbstwertgefühl. Als Kind war ich ziemlich depressiv, ich konnte nicht mit Frauen sprechen und hatte nicht viel soziales Leben. Dies führte zu vielen Selbstzweifeln. In diesen Tagen wache ich jeden Tag mit viel Energie auf und fühle mich großartig. Fitness wird Ihr Leben viel mehr verändern als nur Ihre körperliche Erscheinung. Dinge, die vorher schwierig erschienen, sind jetzt einfache Aufgaben. Die Reise lehrt Sie Ausdauer, Arbeitsmoral und Verantwortung für Ihr eigenes Handeln. Überspringen Sie ein Training oder betrügen Sie Ihre Ernährung und es wird sich negativ zeigen. Halten Sie sich an Ihre Diät und drücken Sie die letzte zusätzliche Wiederholung aus, und die Ergebnisse werden es zeigen. Es ist ein äußerst lohnendes System, wenn Sie bereit sind, harte Arbeit und Disziplin zu leisten!

Haben Sie Änderungen bemerkt, die Sie nicht erwartet haben?
Ja definitiv. Wie ich schon sagte, die mentale Seite dieser Reise. Alle Ihre Ergebnisse basieren auf der Arbeit, die Sie geleistet haben. Für die meisten Menschen denken Sie, Sie gehen nur eine Stunde ins Fitnessstudio und sind fertig. Aber es gibt noch 23 Stunden, die berücksichtigt werden müssen. Diät, richtige Ruhe und Erholung. So viele Lektionen aus dem Leben, die ich durch Fitness und Bodybuilding gelernt habe. Nur weil du diese letzte Wiederholung heute nicht herausdrücken konntest, heißt das nicht, dass du es niemals tun wirst. Sie konzentrieren sich auf das, was schief gelaufen ist und kommen zurück, bis Sie es bekommen!
Wenn Sie an etwas scheitern, bedeutet dies nicht, dass Sie verloren haben, sondern nur, dass Sie eine neue Strategie benötigen. Kommen Sie mit einem anderen Ansatz zurück und Sie werden es bekommen. Fehler in Ihrem Ernährungs- und Trainingsprogramm zu machen ist der beste Teil, da sie die besten Lektionen liefern, wenn Sie herausfinden, wo Sie falsch gelaufen sind. Das Leben ist eine Lektion!

Wie bleiben Sie motiviert, gesund zu trainieren und zu essen?
Ich würde sagen, nur das Gefühl, in Form zu sein, reicht aus. Wenn dir gefällt, was du im Spiegel siehst, ist das genau dort genug Motivation! Gesund sein ist der Jungbrunnen. Meine Energie ist immer hoch und ich sehe mich als optimistisches Individuum. Wenn Sie außer Form sind und mit Ihrem Aussehen nicht zufrieden sind. Es wird sich durch Ihre Persönlichkeit und Ihre Lebenseinstellung zeigen. Sobald Sie durch den Fitness- / Bodybuilding-Fehler gebissen werden, gibt es kein Zurück mehr.



Wie wollen Sie Ihre Ergebnisse erhalten?
Nach meinen täglichen Kalorien von 3000. Sobald Sie in Lebensmittel passen, die Sie genießen, fühlt es sich zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal wie eine Diät an. Was das Training angeht, sobald Sie anfangen, das Fitnessstudio zu genießen, wird das Training keine lästige Pflicht mehr sein. Sie werden sich auf Ihr Training freuen und das Fitnessstudio wird zu Ihrer kleinen Flucht!

Was raten Sie Menschen, die fit werden möchten?
Mein Rat wäre, ein Trainings- und Ernährungsprogramm zu finden, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise wird es für Sie kein Ärger sein. Ich werde dies weiterhin wiederholen. GENIESSEN Sie Ihr Training. Genieße dein Essen. Sie werden es lieben und es wird ein einfaches, lebenserhaltendes Unterfangen sein. Werden Sie für den Rest Ihres Lebens jeden Tag besser.

Wer inspiriert dich am meisten, weiterzumachen?
Mein verstorbener Vater ist meine Inspiration, um weiterzumachen. Er starb 2012 an Lungenkrebs. Er bewunderte meinen Lebensstil immer für gesündere Ernährungsgewohnheiten und für harte Schläge im Fitnessstudio. Als Kind aufgewachsen, sahen wir Bruce Lee gemeinsam den Drachen betreten. Das waren einige meiner besten Erinnerungen an meinen Vater. Ich würde ihn immer fragen, ob ich Bruce Lee jemals in einem Kampf schlagen könnte. Er sagte natürlich! Warum nicht? Du musst härter trainieren als er und dann kannst du ihn schlagen. Bis heute trage ich diese Botschaft und das Symbol der Arbeitsmoral bei mir. Anstatt zu trainieren, um jemanden zu schlagen, trainiere einfach zu Schlage dein früheres Ich . Arbeiten Sie weiter an Ihrem früheren Selbst und Sie werden sich weiter verbessern. Du bist deine einzige Konkurrenz, sonst niemand. Wenn Sie sich weiter verbessern, taucht eine bessere Version Ihrer selbst immer wieder auf und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihr aktuelles Ziel übertroffen. Dann steht ein weiteres Ziel am Horizont. Darum geht es im Leben. Ziel für Ziel erobern. Ihr zukünftiges Selbst hängt von den Aktionen ab, die Sie heute ausführen. Alles ist möglich!