Vollzeit-Fitness: So bleiben Sie das ganze Jahr über schlank und gesund

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Einer der am besten aussehenden Männer der Welt erklärt, wie Sie das ganze Jahr über auf sich selbst aufpassen können

Seit über 20 Jahren ist Tyson Beckford als einer der fitteren und am besten aussehenden Männer der Welt bekannt. Als Schauspieler, Model und Fernsehmoderator wurde er in zahlreiche 'bestaussehendste' Listen aufgenommen, darunter die Auszeichnung als einer der 50 schönsten Menschen der Welt Menschen Zeitschrift.

Ich habe seit einem Jahr keinen Fitnessplan mehr erstellt. Ich weiß, das klingt klischeehaft, aber in Form zu kommen bedeutet einen Lebensstil. Mein Ziel ist es, in jedem Moment, den ich erlebe, gesund zu sein. Ich nenne meinen Ansatz Vollzeit-Fitness: Es ist eine Strategie, die Sie das ganze Jahr über gesund und in Form hält und die Auf- und Ab-Zyklen von Binge und Diät beseitigt. Wenn sich jemand sagt, dass er 30 Tage lang eine Diät machen wird, kehrt er normalerweise einfach zu seinen alten Gewohnheiten zurück.

Vollzeit-Fitness bedeutet, dass ich immer in Form bin, egal unter welchen Umständen. Meine Workouts variieren je nachdem, wo auf der Welt ich bin oder an welchem ​​Projekt ich arbeite. Neben der Schauspielerei und dem Modeln verbringe ich meine Zeit mit Motorradrennen, Snowboarden, Radfahren, Skateboarden und manchmal Surfen. Um auf einem hohen Niveau zu bleiben, muss ich einen starken Kern behalten, sonst werden meine Freunde besser als ich.

Hier ist die Aufschlüsselung:

300
Normalerweise ist es eine Mischung aus Gewichten und Cardio. Einige Tage sind leicht und beginnen mit einer Ab-Routine, die ich '300' nenne und die 300 Sit-ups, 300 Beinheben oder 300 Crunches umfasst. Das wird morgens als erstes an fünf Tagen in der Woche erledigt. Dann lege ich drei Sätze mit 100 Liegestützen auf meinen Beckford Bar und beenden Sie die gesamte Routine mit sechs Sätzen von 30-Sekunden-Planken auf der Beckford Bar. Ich bin ein großer Befürworter von Körperübungen. Sie belasten Ihre Gelenke weniger und geben Ihnen mehr Funktionsstärke. Vollzeit fit zu sein bedeutet, dass Sie sich um Ihren Körper kümmern müssen, damit Sie nicht verletzt werden oder ausbrennen.

Cardio

An Cardio-Tagen laufe ich ein paar Kilometer auf der örtlichen Rennstrecke, im Park oder auf dem Laufband. Ich laufe sehr gerne im Freien. Ich fühle mich beim Laufen im Freien eher wie eine Pumpe als im Fitnessstudio, wenn das Wetter es zulässt. Wenn ich in einer tropischen Umgebung bin, laufe ich an einem Strand, um zusätzliche Bein- und Gesäßarbeit zu leisten. Springseil ist meine Lieblingsform von Cardio, ich kann wirklich in die Zone kommen. Radfahren ist mein zweites Lieblings-Cardio-Training. wieder ist es nur gut, wenn das Wetter es mir erlaubt. Wenn nicht, habe ich einen Fahrradtrainer, in den ich mein Fahrrad einclipsen und fahren kann. Ich fahre 30 Minuten im Trainer oder wenn ich kann, fahre ich im Frühling / Sommer 100-150 Meilen pro Woche. Fast überall auf der Welt können Sie Cardio machen.

Kein schweres Heben

Gewichte sind schwierig für mich, weil ich in einem Geschäft bin, in dem ich nicht zu groß werden kann. Natürlich kann ich sehr schnell groß werden. Wenn ich Gewicht trainiere, hebe ich niedrige Gewichte bei hohen Wiederholungen, um eine schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Das hat viele Vorteile. Wenn Sie langfristig zusätzliche Muskelmasse tragen, kann dies Ihren Körper zusätzlich belasten. Wie jeder andere verspüre ich manchmal den Drang, große Gewinne zu erzielen und zu sehen, wie groß ich werden kann. Dann denke ich nur darüber nach, wie klüger es ist, schlank zu bleiben, also überlasse ich das den professionellen Bodybuildern.

Zwei Muskelgruppen pro Tag

Wie die meisten Menschen trainiere ich zwei Muskelgruppen pro Tag: Brust / Rücken an einem Tag, dann Kniesehnen / Quads / Waden am nächsten Tag. Danach werde ich Bizeps und Trizeps nehmen, gefolgt von Deltamuskeln und Fallen. Ich mache jeden Tag Bauchmuskeln: Es geht nur um den Kern.

Diät

Das Wichtigste beim Training ist, sich gesund zu ernähren und sich auszuruhen. Oft werden die Leute von Heben und Nahrungsergänzungsmitteln so mitgerissen, dass sie gute natürliche Vitamine und Schlaf vergessen. Ich bin kein roter Fleischesser, also kein Rindfleisch, Lamm oder Schweinefleisch. Ich esse Hühnchen, Truthahn, Fisch, Schalentiere und viel Gemüse und Nüsse. Ich verbrauche mehr als meinen Anteil an H2O. Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig für Ihre Gesundheit. Normalerweise trinke ich keinen Alkohol, aber ich mag gelegentlich ein Bier. Ich habe die Regel, dass wenn ich Bier trinke, der nächste Tag viel H2O und Cardio enthält. Wenn es um Ruhe geht, versuche ich mindestens sieben Stunden oder länger zu schlafen. In meiner Arbeit ist es weniger als ich möchte, aber es ist das Leben, das ich lebe.

Disziplin

Jeder muss Gesundheit und Arbeit unter einen Hut bringen. Für mich ist es das Reisen, das Hindernisse hinzufügt. Für andere ist es normalerweise eine Familie. Was auch immer Ihr Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen Weg finden, um es zu umgehen. Wenn Ihr Leben anders ist, dann machen Sie Ihr Training anders. Und lassen Sie sich niemals Fast Food essen, nur weil Sie keine Zeit haben. Wenn es darauf ankommt, nehmen Sie sich Zeit. Der Kauf von Gemüse und Gemüse ist nicht teuer. Wenn Sie irgendwo ohne Qualitätsauswahl essen müssen, holen Sie sich einfach eine kleine Menge Essen, um sich zu halten, bis Sie richtig ernährt sind.

Machen Sie Workouts, die Ihren Kern stark halten, ohne Sie zu verbrennen, kümmern Sie sich um das, was in Ihren Körper fließt, und zeigen Sie die Disziplin und das Engagement, dies das ganze Jahr über zu tun: das ist Vollzeit-Fitness.