Lassen Sie sich ohne Ausrüstung rippen

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Wie man zerrissen wird, ohne Geld auszugeben

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Seit wann muss die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness Sie etwas kosten? Mit Fitnessgebühren, Personal Trainern, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die alle drohen, ein großes Loch in Ihr Wochenbudget zu stecken, ist es einfach, ein bisschen schlauer als die anderen zu sein und sich ein Bündel zu sparen.

Der Beweis wird in der ganzen Menschheit gezeigt. Von Höhlenmenschen bis zu den alten Zivilisationen haben Männer starke, schlanke Körper ohne die moderne Ausrüstung gebaut, die heute verfügbar ist. Das Training ohne Ausrüstung bietet viele Vorteile. Sie können überall, jederzeit und an jedem Ort trainieren - und die Ergebnisse können genauso effektiv sein, oder noch mehr, wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten! Wie kann man also ohne Ausrüstung Muskeln aufbauen und Fett verbrennen? Hier ist wie.

Dein Körpergewicht ist dein bester Freund

Körpergewichtsübungen stehen ganz oben auf der Liste. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zu verwenden und können auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Ein weiterer Vorteil von Calisthenic-Übungen besteht darin, dass sie Ihr Propriozeptionsgefühl oder Ihr eigenes Körperbewusstsein verbessern. Dies wiederum verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Genauigkeit und steht in direktem Zusammenhang mit der Leistung bei qualifizierten Aktivitäten wie Sport. Ganz zu schweigen davon, je stärker Sie werden (und je mehr Körperfett Sie verlieren), desto einfacher werden die Körpergewichtsübungen.

Probieren Sie den folgenden Schaltungsstil 'Body Weight Blast' aus, bei dem die Übungen ohne Pause dazwischen abgeschlossen werden, um Ihre Intensität zu erhöhen. Schließe 3-4 Kreisläufe mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Kreisläufen ab:
- Burpees x 8 (entweder im Push-up-Stil oder im Sprungstil)
- Volle Kniebeugen x 12 (die Kniesehnen müssen parallel zum Boden vorbeiziehen)
-Push Ups x 16 (an deinen Füßen berührt die Brust den Boden)
- Trizeps-Dips x 20 (finden Sie eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank oder einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass die Ellbogengelenke 90 Grad erreichen).

Intervalltraining verbrennt Kalorien

Intervalltraining hat sich immer wieder als der effektivste Weg erwiesen, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Das Intervalltraining kann durch Manipulieren des Trainings an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden Arbeits- / Ruheintervall . Die meisten Intervalltrainingsprogramme beginnen mit einem 1: 2- oder 1: 1-Intervall von Arbeit / Ruhe, und die Arbeit nimmt zu und die Ruhe ab, wenn sich Ihre Fitness und Toleranz verbessern. Denken Sie daran, dass das Intervalltraining so konzipiert ist, dass es intensiv ist. Es wirkt hauptsächlich auf Ihr anaerobes System und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Milchsäure (das in Ihren Muskeln produzierte Abfallprodukt, das Müdigkeit verursacht) zu tolerieren und aus Ihrem System zu entfernen. Probieren Sie dieses Intervall-Lauftraining in Ihrem örtlichen Park, Fußball-Oval oder auf Ihrer Rennstrecke aus:

- 8 x 100 m Sprints im 1: 1-Intervall (Pause / Gehen, solange der Sprint gedauert hat)
- 4 x 200 m Sprints im Abstand von 1: 1 (Pause / Gehen, solange der Sprint gedauert hat)
- 2 x 400 m Sprints im 2: 1-Intervall (Pause / Gehen halb so lange, wie Ihr Sprint gedauert hat)
- 1 x 800 m Sprint (Zusammenbruch auf einem Haufen!)

Als nächstes: zwei weitere großartige Workouts, die Sie jederzeit und überall durchführen können ...

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