Zerrissen werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

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Wie ein Kerl ernsthaft zerrissen wurde, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen

Aus dem Nichts wurde das Universum erschaffen. Aus einer einfachen Raupe entsteht ein Schmetterling. Ein dorky Teen wird zum Model oder Bodybuilder. Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung und in unserer neuen Transformation der Woche In dieser Serie feiert AskMen Männer, die ihr Leben durch Engagement, Engagement und harte Arbeit verändert haben. Sind Sie das? Mailen Sie uns Ihre Geschichte und Bilder an[E-Mail geschützt]und du könntest nächste Woche vorgestellt werden!

Körpertransformationen sind nicht immer Geschichten über das Abnehmen oder das Packen von Pfund Muskeln. Gesündere Entscheidungen zu treffen und den Fettanteil Ihres Körpers auf ein gesünderes Niveau zu bringen, sind ebenfalls Veränderungen. Und genau das ist Redditor pescx1 tat.

Nachdem er vor einem Jahr von seiner Freundin abgeladen worden war, war er nicht in einem guten Zustand. Er entschied sich für körperliche Bewegung, um aus dem Loch herauszukommen und weiterzumachen. Er begann mit körperlicher Fitness und ging sechs Monate später in ein Fitnessstudio in der Nähe. Und dann fing er wirklich an, sich an die Arbeit zu machen.

Er teilte seine Woche in eine dreitägige Aufteilung ein: einen Tag, um sich auf Pull-Übungen (Kreuzheben, Klimmzüge, Reihen usw.) zu konzentrieren, einen Tag für Push-Übungen (Bankdrücken, Hanteldrücken, Überkopfdrücken usw.) und einen Tag für Beine natürlich (Kniebeugen, Beincurls und Extensions etc.).

So sah seine Routine im Detail aus:

PULL DAY

• Gewichtete Klimmzüge - 5x5

• T-Bar Reihen - 3x8-12

• Einhand-Langhantelreihen - 3x8-12

• V-Grip Pulldowns - 3x8-12

  
  
  
  

• Pulldowns mit geradem Arm - 3x8-12

• Langhantel-Achselzucken - 4x15-20

• Face Pulls - 3x10-12

  
  
  
  

• Hantel Bizeps Locken - 3x10-12

• Hammer Curls - 3x10-12

• Konzentrationslocken - 3x10-12

DRUCKTAG

• Bankdrücken - 5x5

• Incline Hantel drücken - 3x8-12

• Pec Deck Machine - 3x8-12

• Gewichtete Dips - 3x6-10

• Überkopfpresse - 5x5

• Seitliche Erhöhungen - 3x8-12

• Trizeps Pushdown - 3x10-12

• Trizeps-Rückschlag - 3x12-15

• Schädelbrecher - 3x8-12

BEINE TAG

• Kniebeugen - 5x5

• Kreuzheben - 5x5

• Hantel Ausfallschritte / Bulgarian Split Squats - 3x10

• Beinverlängerungen - 3x10-12

• Kniesehnenlocken - 3x10-12

• Smith Machine Calf Raises - 3x15-20

• Knirschen, hängende Beinheben und einige Variationen von Bauchmuskelübungen.