Gleitscheibenübungen

Getty Images

Schieben Sie Ihren Weg zu einem besseren Körper mit diesen Übungen

Das AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.


Gleitscheiben sind eine der bequemsten Möglichkeiten, Ihrem Training etwas Würze zu verleihen. Es gibt nicht viele Trainingsgeräte, die so einfach in eine Sporttasche zu packen sind. Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit täuschen, das Hinzufügen von Schiebereglern kann eine Menge hinzufügen Nutzen für Körpergewichtsübungen .



Erstens gibt es die Instabilität. Zusammengesetzte Übungen sind eine der effizientesten und effektivsten Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Große Muskelgruppen. Wenn Sie jedoch Gleitscheiben in die Mischung werfen, fordern Sie all diese kleineren stabilisierenden Muskeln auf, auch etwas mehr Arbeit zu leisten. Instabilität hinzufügen erfordert auch Koordination und Gleichgewicht, so dass auch Ihr Gehirn mitmachen muss.

Mat Forzaglia , ein Trainer im New Yorker FHitting Room und Neo Fünfter Es gibt eine nahezu endlose Liste von Variationen, die Sie mit Schiebereglern durchführen können. Einer der größten Vorteile ist, dass Ihre Muskeln ständig unter Spannung stehen. Die Spannung hört nie wirklich auf, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Muskel sei auf die konzentrischen und exzentrischen [Bewegungsebenen] belastet, sagte er.

Dadurch wird die Hand oder der Fuß, die sich vom Körper wegbewegen, viel härter.

Wenn Sie keine Segelflugzeuge haben, tauschen Sie diese einfach mit Handtüchern auf einem Hartholzboden aus. Wenn Sie Segelflugzeuge haben, das Fitnessstudio jedoch Gummiböden hat, versuchen Sie, die Segelflugzeuge oder die Oberseite der Handtücher zu platzieren. Normalerweise greifen die Segelflugzeuge nach den Handtüchern und die Handtücher gleiten über den Boden, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Scheiben verteilt ist.

Starten Sie Ihren Kern und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings mit diesen von Forzaglia geteilten Bewegungen. Wählen Sie Ihre Favoriten aus und befestigen Sie sie an Ihrem Aufwärm- oder Post-Workout-Programm oder reihen Sie sie für ein herausforderndes Training aneinander. Führen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen aus. Schließe drei Runden ab und behalte dabei deine gute Form bei.

Squat Thrust

Beginnen Sie, indem Sie mit den Segelflugzeugen unter beiden Füßen hoch stehen. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust. Schieben Sie Ihre Füße in die Segelflugzeuge und schieben Sie sie in die Plankenpositionen. Schieben Sie dann Ihre Füße unter Ihre Hüften und stehen Sie hoch.

Kniesehnencurl

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Stecken Sie Ihren Brustkorb nach unten und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften in Eingriff zu bringen und sie vom Boden abzuheben. Das Gewicht sollte auf Ihre Schulterblätter verteilt werden und heilt. Wenn Sie in den Boden drücken, schieben Sie die Segelflugzeuge für eine Sekunde unter Ihre Hüften und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Bear Crawl Slide

Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und stecken Sie Ihren Brustkorb nach unten. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und drücken Sie Ihren Quadrizeps zusammen. Heben Sie Ihre Knie etwa einen Zentimeter über dem Boden an. Halten Sie den 90-Grad-Winkel in Ihren Knien und Hüften aufrecht und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts. sechs Schritte vorwärts und sechs Schritte rückwärts.

Plank In-Outs

Beginnen Sie in der Plankenposition (Schultern über den Ellbogen), indem Sie Ihren Brustkorb nach unten ziehen und Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden und schieben Sie Ihre Füße auf und zu.

Lateral Slide Lunge

Aufrecht stehen. Schieben Sie zunächst Ihren linken Fuß heraus und bewegen Sie Ihre rechte Hüfte nach hinten und unten, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Wenn Sie durch Ihre rechte Ferse drücken, um aufzustehen, schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten unter Ihre Hüfte. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Push-Up to Hand Slide

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Hände unter Schultern, Schulter und Hüften in einer Linie, Füße schulterbreit. Drücken Sie Ihren Kern und Gesäß. Wenn Sie Ihren Körper auf den Boden senken, drücken Sie Ihre rechte Hand vor Ihre Schulter. Drücken Sie in Ihre linke Hand, drücken Sie Ihre rechte Hand in den Boden und schieben Sie sie zurück unter Ihre Schulter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.


Wir empfehlen


Elite Core Workout Übungsschieber

Diese Schieberegler sind doppelseitig und wurden speziell für die Arbeit auf jeder Oberfläche entwickelt, vom Hartholz bis zum Teppich, sodass Sie Ihr Training wirklich überall hin mitnehmen können. Fügen Sie mehr Abwechslung zu jeder Bewegung des Körpergewichts hinzu, von Ausfallschritten über Liegestütze und Planken bis hin zu neuen Muskeln. Schieber sind schlagarm und hochwertig und so einfach zu bedienen wie Trainingsgeräte.
10,97 USD bei Amazon.com

Tumbl Track Smooth Sliding Slider



Die 9-Zoll-Schieberegler von Tumbl Track eignen sich hervorragend für Kernübungen und sind langlebig genug für Ausfallschritte. Der Kunststoffboden hilft ihnen, über Gummiböden zu gleiten, ohne auf die Möglichkeit zu verzichten, genauso einfach auf Teppichen zu arbeiten. Das Schaumstoffoberteil ermöglicht auch eine bequeme Passform, wenn Sie stark nach unten drücken, um Bewegungen auszudehnen und zusammenzuziehen.
9,95 USD bei Amazon.com

ProSource Puzzle Übungsmatte

Sprechen Sie darüber, wie Sie Ihr Training überall hin mitnehmen können. Mit diesen strukturierten Fliesen können Sie buchstäblich überall im Fitnessstudio einen Fitnessraumboden bauen. Jede Fliese misst 24 x 24 und ist 1/2-Zoll dick mit hochdichtem EVA-Schaum zur Unterstützung. Diese Matten sind wasserbeständig, geräuschreduzierend und leicht zu reinigen. Und wenn Sie später entscheiden, dass Sie Ihren Raum erweitern möchten, nehmen Sie einfach ein paar weitere Kacheln.
$ 19.99 bei Amazon.com


AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte unsere vollständige Nutzungsbedingungen .