Gewohnheiten von zerrissenen Männern

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10 Gewohnheiten Alle Super Ripped Men schwören auf

Wir alle kennen a zerrissener Kerl : Er wird nicht dazu gebracht, eine Treppe hinauf zu joggen, und benutzt jede Ausrede, um sein Hemd auszuziehen - selbst beim Grillen mit der Familie. Du magst diesen Kerl nicht sehr, aber du respektierst ihn. Er sieht aus, als ob er auf ein Magazin-Cover gehört (oder vielleicht er ist auf einem Magazin-Cover). Aber nicht einmal ein erfahrener Photoshop-Assistent konnte Ihren Bierdarm nicht wie einen Sixpack aussehen lassen.

Die gute Nachricht ist, dass das Übernehmen bestimmter Gewohnheiten Ihnen helfen kann, einer der zerrissenen Typen zu werden, um die Sie beneiden. Machen Sie sich Notizen: Hier sind 10 Gewohnheiten, auf die die am meisten zerfetzten Männer der Welt schwören.

1. Sie finden einen großen Motivator

Sie haben gehört, dass Motivation von innen kommen muss, um eine große Veränderung herbeizuführen. Und es ist wahr. Sie müssen Ihr 'Warum' finden - ein echtes Ziel und eine Motivation, um Fett zu verlieren und in Form zu kommen.

Vielleicht möchten Sie die beste Version von sich selbst für Ihren Ehepartner und Ihre Kinder sein, und es hilft, sich in Form zu bringen. Vielleicht haben Sie Vertrauensprobleme in Bezug auf Ihr Gewicht. Vielleicht verursacht Ihr Gewicht Schlafapnoe und Sie sind den ganzen Tag über müde und träge, was sich auf Ihre Arbeit und Ihre Lebensqualität auswirkt.

Aber manchmal braucht man auch einen großen Motivator, um in Aktion zu treten. Einige Leute Nehmen Sie an einer Herausforderung mit dem Potenzial teil, Geld zu gewinnen andere stellen einen Trainer ein, um zur Rechenschaft gezogen zu werden. „Mit Menschen zu trainieren ist eine gute Angewohnheit. Ich bin der festen Überzeugung, dass es ideal ist, einen Trainer oder Trainingspartner zu haben, wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern möchten “, sagt Benjamin St-Amant, Fitnesstrainer und Direktor für Gruppenfitness bei LIFT-Sitzung , eine Online-Trainingsplattform.

Nachricht zum Mitnehmen: Finden Sie Ihre große Motivation, sich verarschen zu lassen.

2. Die Ernährung steht an erster Stelle

Wenn die meisten Menschen daran denken, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, denken sie an Bewegung. Sie gehen in ein Fitnessstudio, trainieren zweimal täglich CrossFit und beginnen religiös zu joggen. Leider tritt die Ernährung oft in den Hintergrund.

Zerrissene Jungs wissen, dass Bewegung nur ein Teil der Gleichung ist. Wenn es darum geht, Fett abzubauen, sollte die Konzentration auf Ernährung oberste Priorität haben. '[Zerrissene Jungs] werden definitiv mit einem Plan arbeiten', sagt St-Amant. „Wenn du zerrissen werden willst, musst du sicherstellen, dass das, was du isst, im Allgemeinen [auf den Punkt] ist.

St-Amant, der sich eines beneidenswerten Körpers rühmt, glaubt nicht an strenge Diäten. Stattdessen empfiehlt er die Verwendung eines einfachen Portionskontroll-Hacks: Essen Sie für jede Mahlzeit das Äquivalent einer offenen Hand Gemüse und einer geschlossenen Hand Fleisch. Füllen Sie den Rest Ihres Tellers mit einer moderaten Menge guter Kohlenhydrate.

Nachricht zum Mitnehmen: Ja, Sie sollten trainieren. Aber Sie müssen die Ernährung an die erste Stelle setzen.

3. Sie vermeiden es nicht, Cardio zu langweilen

Fahren Sie auf dem Parkplatz des Fitnessstudios herum und suchen Sie einen Platz näher an den Türen? Hör auf damit. Studien zeigen, dass das NEAT-Konzept (Non-Exercise Activity Thermogenesis) einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.

In einem Studie veröffentlicht in Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition Die Forscher fanden heraus, dass das Sitzen, aber das Stehenbleiben zu einem durchschnittlichen Anstieg des Energieverbrauchs um 6% führte, während das Sitzen und Zappeln zu einem viel größeren Anstieg von 29% führte. Das unbewegliche Stehen führte zu einer Steigerung von 8%, während das Stehen und Zappeln zu einer enormen Steigerung von 38% führte.

Das ist kein Scherz. Das Gehen ist nicht immer sexy, aber es macht sich Mühe, mehr Schritte und minderwertige Aktivitäten zu erzielen. Nehmen Sie die Treppe. Gehen Sie so oft wie möglich. Eine Fahrradtour machen. Bewegen Sie sich mehr. Beobachten Sie, was Ihre zerrissenen Freunde tun. Sind sie mühelos aktiv? Gehen sie immer spazieren, treiben Sport und jagen sie den Kindern nach? Sie werden wahrscheinlich einige Ähnlichkeiten zwischen ihnen finden.

Nachricht zum Mitnehmen: Je niedriger Ihre Kalorienaufnahme ist, desto wahrscheinlicher wird Ihr Körper die Aktivität herunterregulieren. Sie müssen Aktivitäten einplanen, um den Kalorienverbrauch aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Couch und Netflix zuwinken.

4. Sie umarmen den Kampf

Zerrissene Männer haben auch Verantwortung: Sie haben Hunde, Kinder und Karrieren. Das Leben wird nicht innehalten, damit Sie in Form kommen. Es gibt keine perfekte Zeit. Die Auseinandersetzung mit Zeitbeschränkungen ist Teil des Menschseins. Verstehen Sie dieses Konzept und nehmen Sie sich Zeit, um trotz Ihres vollen Terminkalenders Ihrer Gesundheit nachzugehen.

Diesen Monat vor 14 Jahren habe ich mich von den Ausreden verabschiedet. Ich hatte es satt, diese Pulloverwesten zu tragen, um meine Moobs zu bedecken. Ich war es leid, mich hinzulegen. Und ich war es leid, mein Potenzial nicht auszuschöpfen, und ich wusste, dass es mich auf den richtigen Weg bringen würde, in Form zu kommen. Ich ging all-in auf die Idee, was ich könnten werden, anstatt sich auf den aktuellen Stand der Dinge zu konzentrieren.

Es war nicht einfach. Ich erinnere mich an Nächte, in denen ich mit dem Kopf in den Händen an meinem Computer saß und mich fragte, ob ich jemals Fortschritte sehen würde. Ich erinnere mich, wie ich mir fast mit einer Langhantel den Hals abgehackt habe, nachdem ich sie mit viel zu viel Gewicht für mein eigenes Wohl beladen hatte. Ich erinnere mich, wie ich in Anzughosen hockte und sie hinten weit aufriss. Ich hätte unzählige Male aufhören können. Aber ich erinnere mich auch daran, wie ich mich gefühlt habe, als ich Veränderungen vorgenommen habe - körperlich und geistig.

Manchmal ist es ein wenig anstrengend. Andere Male viel. Es erfordert auch einen Hauch von rücksichtsloser Hingabe und die Bereitschaft, die Extrameile zu gehen. Aber zerrissene Jungs verstehen, dass es kein Endspiel oder keine Frist gibt. Wenn Sie es versuchen wollen, gehen Sie all-in und erwarten Sie, dass Sie dies für den Rest Ihres Lebens tun werden. Fitness ist nicht als Krankheit zu behandeln: 'Nehmen Sie dieses Trainingsprogramm 30 Tage lang und Sie sind lebenslang geheilt.' Sie müssen es zu einem Teil Ihres Lebens machen, damit Sie besser einen Plan finden, der in Ihre Realität passt, und den Kampf annehmen - es lohnt sich.

Und seien wir ehrlich: Die Pfunde haben nicht über Nacht gepackt, sodass Sie nicht erwarten können, dass sie abfliegen, wenn Sie einige Gewohnheiten ändern.

Nachricht zum Mitnehmen: Jeder hat Probleme und Rückschläge. Umfassen Sie sie und Sie werden schließlich große Ergebnisse sehen.

5. Sie besitzen ihren Tag

Laut Chris und Eric Martinez von Dynamic Duo Training ist es entscheidend, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen, um den Status eines Risses zu erreichen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Morgenroutine oder einem Ritual und halten Sie sich daran. Dies kann zwischen 30 und 120 Minuten dauern, schrieben sie in einer E-Mail. Im Buch Wundermorgen verwendet der Autor das Akronym SAVSER, das für Stille, Affirmationen, Visualisierung, Schreiben, Übung und Lesen steht. Wir empfehlen, in Woche 1 mit einem dieser Schritte zu beginnen und dann in Woche zwei einen weiteren hinzuzufügen, und so weiter. Eine Morgenroutine wird wirklich den Ton für den Tag angeben, Sie haben mental die volle Kontrolle und Sie werden den Tag gewinnen.

Nachricht zum Mitnehmen: Besitzen Sie Ihren Tag und bereiten Sie sich auf den Erfolg vor.

6. Sie machen ihr T richtig

Wenn Sie etwas älter und schwerer sind (d. H. Der typische Nordamerikaner), haben Sie möglicherweise ein nicht diagnostiziertes metabolisches Syndrom (Prä-Diabetes), das mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist.

Im Natürliche versus Testosterontherapie, Autor Lee Myer bezieht sich auf Eine Studie, in der 64 übergewichtige Männer untersucht wurden: Ihr durchschnittliches Testosteron lag bei mäßigen 340 ng / dl (LabCorps gesunder Referenzbereich liegt bei 348-1197 ng / dl). In derselben Studie wurde festgestellt, dass das Gewicht mit einem erhöhten Spiegel des Östradiol (Östrogen) -Hormons verbunden war. Übergewicht wirkt sich also im Grunde genommen negativ auf Ihren Hormonspiegel aus.

Wenn Ihr Hormonspiegel nicht optimal ist, kämpfen Sie in der Fettabbauabteilung einen harten Kampf. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen. Der erste ist Gewichtsverlust. Es kann jedoch hilfreich sein, sich auf einen angemessenen Schlaf zu konzentrieren, den Vitamin D- und Magnesiumspiegel zu optimieren und den Alkoholkonsum zu minimieren.

7. Sie finden etwas zu verlieren

Es muss etwas auf dem Spiel stehen, etwas zu verlieren, wenn Sie nicht durchkommen. Vor 14 Jahren sagte ich mir, wenn ich nicht in Form wäre, würde ich für ein Jahr aufhören, Videospiele zu spielen (eine große Sache für mich zu dieser Zeit) und schrieb eine Notiz auf meinen Computermonitor.

Dieselbe Strategie wird in beschrieben Die Erpressungsdiät, ein obskures Buch von John Bear. In dem Buch beschreibt der Autor seinen Kampf gegen Fettleibigkeit und skizziert den Plan, den er sich ausgedacht hat, um Pfund zu verlieren: Er unterzeichnete einen Vertrag mit einem Anwalt und legte 5.000 Dollar in ein Treuhandkonto. Der Vertrag sah vor, dass der Anwalt der amerikanischen NSDAP das gesamte Geld geben musste, wenn er in einem Jahr keine 70 Pfund abgenommen hatte. Ein Jahr später hatte Bär 70 Pfund abgenommen.

Nachricht zum Mitnehmen: Je schwieriger das Beenden ist, desto einfacher ist der Erfolg. Erhöhen Sie den Einsatz, um weiterzumachen, wenn es schwierig wird.

8. Sie gehen mit ihren Emotionen um

Laut Jason Helmes von anymanfitness.com müssen zerrissene Typen das emotionale Essen abschaffen.

Wenn wir essen, essen wir aus zwei Gründen. Der erste Grund ist physiologischer Natur: Wir essen, weil wir Nahrung und Nährstoffe für eine optimale Leistung benötigen, sagt er. [Aber] vielleicht ist der größere Grund, warum wir essen, eine Reaktion, die auf einer emotionalen Reaktion basiert. Wir fühlen etwas - Stress, Angst, Nervosität, Traurigkeit, Aufregung.

Laut Helmes ist die Entwicklung gesunder Werkzeuge zur Bewältigung Ihrer Emotionen der Schlüssel. Stoizismus ist die alte Kunst, [Situationen] um dich herum zu beobachten und nicht zuzulassen, dass sie deinen geistigen und körperlichen Zustand beeinflussen, sagt er. „Angesichts von Hindernissen stoisch zu bleiben, kann einen großen Beitrag zur Entwicklung der Disziplin leisten, die erforderlich ist, um zerrissen zu werden. Verstehe die Herausforderungen, gegen die du bist. Suchen Sie nach alternativen Methoden für den Umgang mit Emotionen. Reflektiere und meditiere. Und werden Sie emotionslos und gefühllos, wenn es um Essen geht.

Nachricht zum Mitnehmen: Verwenden Sie Lebensmittel nicht mehr als Hilfsmittel, um Ihre Emotionen zu verwalten, und essen Sie einfach, um Leistung zu erbringen.

9. Sie setzen die Arbeit ein

Zerrissene Jungs haben die Arbeit gemacht. Eine Diät, bis Sie einen niedrigen Körperfettanteil erreichen, erfordert mehr als grundlegende Strategien wie das Schneiden von Kohlenhydraten nach 18:00 Uhr. und zwei Ganzkörpertraining pro Woche. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie massive Maßnahmen ergreifen. Mit anderen Worten, erhöhen Sie die Lautstärke im Fitnessstudio.

„Hab keine Angst vor Lautstärke. In einer Welt voller minimalistischer Routinen und extrem intensiver, ultrakurzer Workouts haben die Jungs Angst, länger als 45 Minuten im Fitnessstudio zu sein, sagt Mike Samuels, Trainer für Fettabbau. Manchmal muss man es jedoch aufsaugen und mehr Zeit investieren. Eine Routine mit höherem Volumen baut Muskeln und Kraft schneller auf und hält sie besser aufrecht, wenn Sie sich nach außen lehnen. Wenn Sie es ablehnen, Ihre Kalorien zu weit zu reduzieren, müssen Sie etwas Zeit investieren, um zusätzliche Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen. Sie müssen nicht fünf Stunden am Tag dort sein, aber keine Angst davor haben, 90-120-minütige Sitzungen durchzuführen. '

St-Amant stimmt zu, dass es entscheidend ist, bei Ihrem Training progressiv zu sein: 'Es ist wichtig, Ziele zu setzen - bestimmte kurzfristige Ziele wie das Erhöhen von Gewichten oder Wiederholungen oder das Beenden einer Runde in kürzerer Zeit', sagt er. 'Versuchen Sie immer, es besser zu machen.'

Nachricht zum Mitnehmen: Wenn Ihr aktueller Körper mit minimalistischen Trainingsmethoden aufgebaut wurde, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Arbeitsbelastung zu erhöhen.

10. Sie planen Hindernisse

Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, legen Sie einen Plan fest, um langsam aber sicher mit ihnen umzugehen. Das Einrichten von Szenarien hilft Ihnen dabei, potenzielle Hindernisse zu überwinden.

Rückschläge sind jedoch ein Teil der Reise. Entspannen Sie sich, entstauben Sie sich und steigen Sie wieder auf das Pferd. Auf das Gesamtbild kommt es an. Ein Tag mit schlechtem Essen beeinträchtigt nicht Ihren gesamten Fortschritt. Denken Sie daran, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie beim ersten Anzeichen von Problemen aufhören.

Mitch Calvert hat einen Abschluss in Kommunikation und ist zertifizierter Personal Trainer und Trainer für Fettabbau. Er entdeckte seine Liebe zur Fitness, als er sich als 240-Pfund-Linienkoch an der Universität versklavte, und widmete die letzten dreizehn Jahre seines Lebens der Fitness - speziell mit Männern, die Gewicht verlieren und Selbstvertrauen gewinnen müssen.

Er ist Gastgeber für sechs und zwölf Wochen Mansformation Herausforderungen für Jungs, die lebenslang über den Fettabbau-Buckel hinwegkommen wollen.

Aber am wichtigsten ist, dass Mitch eine Frau von zwei Jahren hat (eine Chance!), Eine einjährige Tochter namens Quinn und eine liebenswerte Katze namens Chelsea, die liebevoll als Boobie oder Kitty bekannt ist (ja, sie ist verwirrt).