Hängende Ab-Übungen
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Diese hängenden Übungen werden Ihren Kern absolut zerstören
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Der Aufbau Ihres Kerns ist die Grundlage, um bei einer Vielzahl von Bewegungen stärker zu werden und einen stabileren, leistungsfähigeren Rahmen zu schaffen. Es ist auch die Voraussetzung für einen süßen Satz zerrissener Bauchmuskeln. Und während es eine Menge Übungen gibt, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, werden so viele auf dem Boden ausgeführt.
Was Sie jedoch noch nicht bemerkt haben, ist, dass Sie mit einer Klimmzugstange ein brennendes Training absolvieren können. (Wenn Sie suchen die besten tragbaren Zugstangenoptionen Wir haben auch das Gefühl, dass Sie Ihre Bauchmuskeln in Brand gesteckt haben, aber Sie werden sie auch aus verschiedenen Ebenen und Winkeln herausfordern, während Sie mehr Muskeln in Ihren Armen, Schultern und Lats rekrutieren .
Indem Sie den traditionellen Bauchbewegungen Abwechslung verleihen und die Ebene ändern, in der Sie sich bewegen, können Sie sich im Allgemeinen besser bewegen, empfiehlt Fitnessexperte Jared Prudoff-Smith, Crossfit-Trainer bei Neo Fifth in New York City. Zum einen nutzen Sie die Schwerkraft und bauen die Griffstärke und Stabilität auf. Sie bauen auch Ihre Lats, Ihre Hüftbeuger und bekommen auch Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Schultern und Ihren Rücken. Es intensiviert die Bewegungen und fordert mehr von Ihrem Körper.
Wir haben Prudoff-Smith gebeten, ein paar kernquetschende Hängeübungen zu teilen. Die Bewegungen variieren in Schwierigkeitsgraden, aber eines bleibt konstant: Sie müssen Ihren Körper, insbesondere Ihre Schultern und Lats, die ganze Zeit beschäftigt halten.
Greifen Sie gut zu und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel über der Latte liegen, sagt Prudoff-Smith. Greifen Sie in Ihre Lats und drücken Sie Ihren Hintern, um sicherzustellen, dass Sie sich in einer stabilen Position befinden. Wenn Sie in Ihren Lats und im unteren Rücken locker sind, werden Sie bei diesen Bewegungen sterben und nichts erledigen.
Beginnen Sie jede dieser Bewegungen, indem Sie auf eine Klimmzugstange springen und an einem toten Hang beginnen. Drücken Sie Ihre Lats zusammen, indem Sie an der Stange ziehen. Das wird dich stabil halten.
Knie hebt sich : Ohne zu schwingen, heben Sie Ihre Knie parallel zu Ihrem Bauchnabel. Behalten Sie auf dem Weg nach unten die Kontrolle, während Sie Ihre Beine strecken. Halten Sie die Spannung an der Klimmzugstange durchgehend aufrecht.
Seitencrunches : Alles bleibt gleich, aber hier rauchen Sie Ihre Schrägen, indem Sie Ihre Knie nach oben und zur Seite ziehen, in die Mitte zurückkehren und dann Ihre Bedürfnisse wieder auf die andere Seite heben. Prudoff-Smith sagt, Sie könnten fühlen, wie sich Ihr Körper nach jeder Seite dreht. Das ist ok.
Zehen-zu-Bar : Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper in eine hohle Position bringen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften unter sich zu ziehen. Halten Sie dann Ihre Beine gerade und heben Sie Ihre Füße an, um die Klimmzugstange zu berühren. Prudoff-Smith erinnert Sie daran, die Klimmzugstange herunterzuziehen, während Sie Ihre Beine anheben. Vermeiden Sie es, den Kopf zurück zu werfen oder auf der Stange zu schwingen.
Single Leg Toes-to-Bar : Dies erfordert mehr Flexibilität. Wenn Sie jedoch die Zehen bis zur Stange zerdrücken und den Einsatz erhöhen möchten, versuchen Sie, einzelne Beine zu wechseln. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, ist es eine Herausforderung, Ihre Zehen zum Stehen zu bringen. Schauen Sie einfach, um jedes Bein so hoch wie möglich zu heben.
Windmühle : Nehmen wir an, Sie haben den Rest gemeistert und möchten etwas ausprobieren, das Ihren gesamten Kern in Schwung bringt, aber auch - nicht, dass Sie es versuchen oder so - völlig Instagram-kompatibel ist. Fordern Sie sich mit der Windmühle heraus. Laut Prudoff-Smith besteht der Schlüssel darin, durchgehend einen steinharten Kern zu erhalten. Schwingen Sie zunächst Ihre Beine nach links über Ihren Körper, drehen Sie sich durch die Vorderseite Ihres Körpers und senken Sie die andere Seite ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper kontrollieren, während Sie sich absenken.
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Das Hängen mit den Händen an der Stange kann gedehnt sein, aber Sie können Ihren Kern dennoch mit Riemen aus der hängenden Position herausfordern. Bauchgurte helfen dabei, Ihren Rücken zu stabilisieren und Ihren Griff zu entlasten. Unterarme und Schultern würden Sie in einer Klimmzugposition verbrennen. Mit diesen können Sie leicht an jeder Klimmzugstange für L-Sitze und Kniehebungen befestigen.
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