Wie man mit einer Trennung umgeht

Stück rotes Papier geformt wie ein Herz mit einem Aufkleber über der Träne auf schwarzem Hintergrund

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8 Möglichkeiten, über jemanden hinwegzukommen, der Sie entlassen hat

Alex Manley 3. Dezember 2020 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

So schön und kraftvoll sich die Liebe anfühlen kann, wenn alles gut läuft, hat sie auch eine Kehrseite: den Kummer, sie zu verlieren, allgemein bekannt als Trennung.

Trennungen können Pläne entgleisen lassen, Ihr Selbstbewusstsein verbessern, Ihr soziales Leben in zwei Hälften zerreißen und Sie buchstäblich oder im übertragenen Sinne in der Kälte ausgelassen fühlen lassen. Schlimmer noch, es gibt keine wirkliche Möglichkeit zu wissen, wie lange die Schmerz einer Trennung wird bei Ihnen bleiben, ob es sich um eine Frage von Tagen oder um einen ständigen Gedanken über Jahre und Jahre handelt.



Es sollte selbstverständlich sein, dass jeder Mensch anders ist, jede Beziehung anders ist und jede Trennung anders ist. Infolgedessen gibt es keine einzige Regel oder Richtlinie, die für jede neue Person gilt. Das bedeutet, dass Ratschläge, die einem kürzlich geschiedenen Vater in den Vierzigern helfen könnten, für einen 14-Jährigen, der an seinem ersten Herzschmerz leidet, möglicherweise nicht von großem Nutzen sind und umgekehrt.



Das heißt aber nicht, dass es keinen guten oder schlechten Rat gibt, um jemandem zu geben, der es ist wurde gerade abgeladen . Einige Vorschläge sind allgemein hilfreich. andere verursachen viel eher weitere Schmerzen.

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AskMen sprach mit zwei Therapeuten, die sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert haben, um einige bewährte Methoden für eine gesunde und ganzheitliche Wiederherstellung nach einer Trennung in einer gesunden und ganzheitlichen Weise in den Griff zu bekommen. Folgendes hatten sie zu sagen:



1. Bestätige deine Gefühle

Einer der wichtigsten Schritte, um eine Beziehung wirklich zu überwinden, besteht darin, zu erkennen, wie sehr es jetzt weh tut, wenn sie vorbei ist. Jungen wird oft in jungen Jahren beigebracht, ihre Gefühle zu verbergen oder zu unterdrücken, sie müssen sich bemannen oder hart handeln, und obwohl dies Ihnen helfen kann, sich in andere Männer einzufügen, ist es genau das Gegenteil von dem, was Sie tun müssen, um eine Trennung zu überwinden .

Als Sex- und Beziehungstherapeut Janet Brito stellt fest, dass es ein wichtiger Schritt ist, mit Ihren Gefühlen von Verlust und Traurigkeit wirklich zu rechnen, um sie zu überwinden.

Wenn Sie Ihre Traurigkeit unterdrücken, heißt das nicht, dass sie verschwindet, erklärt sie. Stattdessen kann es sich als Gefühl von Wut, Angst oder Irritation zeigen, was sich auf Ihre Beziehung zu anderen auswirkt, da Sie möglicherweise andere wegstoßen und sich isolieren, wenn Sie sich wirklich danach sehnen, andere zu verstehen, sich mit ihnen zu verbinden oder emotionale Unterstützung.

Sie sagt jedoch, wenn Sie sich erlauben, andere Emotionen zu identifizieren und zu erleben, die mit Traurigkeit einhergehen, wie Verlust, Enttäuschung, Trauer oder Bedauern, dann können Sie eine tiefere menschliche Erfahrung machen, in der Sie Schichten der Wahrheit entdecken können. Authentizität und Verwundbarkeit.



Laut Brito kann dies darin bestehen, sich Fragen über die genaue Natur Ihrer Traurigkeit zu stellen, zu versuchen, die körperlichen Empfindungen zu lokalisieren, die Sie erlebt haben, oder sie auf irgendeine Weise auszudrücken - ob dies nun in einem Trennungsjournal über Ihre Gefühle schreibt , laufen, über deine Gefühle in ein Tagebuch schreiben oder dich mit anderen verbinden.

Solange Sie es nicht kaufen und versuchen, es zu ignorieren, haben Sie eine viel bessere Chance, rechtzeitig darüber hinwegzukommen.

2. Verbinden Sie sich mit Menschen

Das Verbinden mit anderen kann enorm wichtig sein, wenn es darum geht, eine Trennung zu überwinden. Ihr Instinkt in einer Zeit wie dieser könnte sein, sich in eine versteckte Höhle zurückzuziehen, um Ihre Wunden privat zu lecken, weit weg von neugierigen Blicken. Aber genauso wie das Verbergen Ihrer Gefühle vor sich selbst die Heilung verhindert, wird das Verstecken vor denen, die Ihnen wichtig sind, dasselbe tun.



In der sozialwissenschaftlichen Forschung ist gut dokumentiert, dass Männer nach einer Trennung aufgrund sozialer Isolation häufig leiden, sagt Jor-El Caraballo, Beziehungstherapeut und Mitschöpfer von Viva Wellness . Während es schwierig sein kann, verletzlich zu sein, wenn Sie durch eine Trennung sprechen, kann dies Ihnen wirklich helfen, sich bei Ihren nächsten Schritten weniger allein und mehr unterstützt zu fühlen.

Das kann viele verschiedene Formen annehmen, egal ob es darum geht, sich mit einem engen Freund oder einer Handvoll zusammenzutun, einem Verein oder einer Liga beizutreten, sich freiwillig zu melden oder all diese Dinge auf eine entfernte, digitale Art und Weise zu tun, ohne etwas zu tun Personentreffen - alles, was Sie sozial engagiert und nicht isoliert und einsam hält.

3. Stürzen Sie sich nicht in Rebounds

Sie sollten unmittelbar nach einer Trennung mehr platonische als romantische oder sexuelle Interaktionen anstreben.

Während es in dieser schwierigen Zeit möglich ist, gesunde Beziehungen oder lustige Kontakte zu knüpfen, ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Sie nur versuchen, das Problem mit einem Pflaster zu lösen, anstatt es anzuerkennen, daraus zu lernen und zu wachsen.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ob Sie gleich wieder im Dating-Spiel sind oder nicht, ist, dass Heilung zwar innerhalb von Beziehungen geschieht, aber nicht aufgrund von Beziehungen, sagt Caraballo. Wir können nicht erwarten, dass jemand anderes, der einfach da ist, uns zum Heilen bringt.

Während Heilung ein absichtlicher Prozess ist, an dem wir mit Unterstützung anderer aktiv an uns selbst arbeiten, kann niemand diese Heilungsarbeit für uns tun.

Wenn Sie den leeren Raum mit einer neuen Person füllen, fühlen Sie sich zwar kurzfristig besser, aber es hilft Ihnen nicht, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit Ihrer letzten Trennung zu verarbeiten. Letztendlich könnte es dazu führen, dass Sie diese neue Person verletzen, wenn Sie noch nicht bereit sind, weiterzumachen.

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4. Beschäftige dich mit deinen Lieblingsbeschäftigungen

Anstatt Nervenkitzel bei Dating-Apps zu suchen, ist es besser, sich mit Ihren Lieblingsbeschäftigungen und -hobbys zu beschäftigen und vielleicht sogar alte Leidenschaften wiederzuentdecken, die Sie während Ihrer letzten Beziehung auf der Strecke gelassen haben.

Laut Brito können Sie sich auf diese Weise wieder mit sich selbst verbinden und sich besser kennenlernen. So haben Sie die Möglichkeit, ein solides und erfülltes Leben zu schaffen, das Sie mit anderen teilen und auf zukünftige Beziehungen übertragen können.

Das kann alles Mögliche bedeuten, je nachdem, worauf Sie sich am meisten freuen - einen neuen Sport auszuprobieren, mit einer Kunstform, für die Sie eine Leidenschaft haben, wieder in den Groove zurückzukehren und eine Fähigkeit zu entwickeln, die Sie sich immer gewünscht haben zu meistern oder etwas ganz anderes.

Wenn Sie etwas verfolgen müssen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach der Trennung in Traurigkeit wälzen, und umso mehr, wenn Sie es mit Freunden oder anderen Menschen verfolgen.

5. Machen Sie eine Social Media Pause von Ihrem Ex

Überlegen Sie, wie Sie nach Ihrer Trennung soziale Medien nutzen, da bestimmte Formen des Online-Verhaltens dazu beitragen können, über jemanden hinwegzukommen, während andere zu Traurigkeit, Eifersucht und Besessenheit führen können.

Wie Brito bemerkt, kann es eine gute Zeit sein, direkt nach einer Trennung eine Verschnaufpause einzulegen, wenn Sie Inhalte anzeigen, die sich auf Ihren Ex beziehen, insbesondere wenn Sie Probleme haben. Dies kann in Form eines Stummschaltens, Blockierens oder Entfolgens Ihres Ex überall dort geschehen, wo Sie online verbunden waren. Es kann auch die Form einer Social-Media-Pause annehmen.

Wenn Sie sich nicht erleichtert, aber verärgert fühlen, ist es am besten, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen, um sich emotional zurückzusetzen, schlägt sie vor. Das Anzeigen von Posts in sozialen Medien kann auslösend sein und Sie zum ersten Tag nach der Trennung zurückbringen. Sie haben einen Verlust erlitten. Lassen Sie sich trauern, fühlen Sie die Traurigkeit, aber fügen Sie der Wunde kein Salz hinzu, indem Sie Ihren Ex verfolgen, da dies nur mehr Schaden anrichten und Sie davon abhalten kann, inneren Frieden zu erfahren und eine neue Beziehung aufzubauen.

Wenn Sie sich gezwungen fühlen, bei Ihrem Ex einzuchecken, und es sich ungesund anfühlt, sollten Sie einen vertrauenswürdigen Freund bitten, Ihre Social-Media-Passwörter für eine Weile zu ändern, um Ihnen etwas Luft zum Atmen zu geben. Nehmen Sie in der Zwischenzeit Kontakt zu den Menschen auf, die Ihnen wichtig sind, ohne die Leichtigkeit sozialer Medien durch Telefon- oder Videoanrufe, E-Mails oder persönliche Gespräche.

6. Pass auf dein physisches Selbst auf

Ein Großteil der Bewältigung einer Trennung dreht sich um Ihr geistiges Wohlbefinden, aber es ist wichtig, auch auf Ihren Körper zu achten, wenn Sie überlegen, wie eng unsere geistige und körperliche Gesundheit miteinander verbunden sein kann. Eine angespannte geistige Gesundheit kann unsere körperliche Gesundheit gefährden, und eine schlechte körperliche Gesundheit kann unsere geistige Gesundheit verschlechtern. Daher ist es wichtig, das, was Ihr Körper tut, ernst zu nehmen.

Abhängig von Ihrer bereits bestehenden Beziehung zur Fitness kann dies jedoch unterschiedliche Formen annehmen. Für einige Leute bedeutet dies, dass sie darauf achten, dass das Trinken nach der Trennung nicht außer Kontrolle gerät. Für andere kann es bedeuten, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, nicht nur Tiefkühlpizza, oder dass Sie es im Fitnessstudio nicht übertreiben Workouts nach der Trennung .

Es kann schwierig sein zu beurteilen, ob wir nach einer Trennung gesund sind, besonders wenn es wirklich schwierig war, sagt Caraballo. Ich denke, hier profitieren wir am meisten davon, dass Leute, die uns gut kennen, sich bei uns melden und ihre Besorgnis und Unterstützung anbieten, wenn sie bemerken, dass die Dinge nicht ganz gleich sind (oder wenn wir uns in ungesundes Gebiet wagen).

7. Betrachten Sie die Therapie

Eine andere Person, die verfügbar ist, um zu überprüfen, wie es Ihnen geht? Ein Therapeut. Wenn Sie sich nach einer Trennung an einem schwierigen Ort befinden, ist die Therapie möglicherweise genau das, was Sie brauchen, auch wenn Sie nicht glauben, dass etwas mit Ihnen im weiteren Sinne „nicht stimmt“.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Grund, sich einer Therapie zu unterziehen, erklärt Caraballo. Es ist wichtig, dass die Jungs wissen, dass die Therapie ein unterstützender Raum ist, der Ihrer Heilung gewidmet ist, egal ob Sie in aktiver Trauer sind oder einfach nur versuchen, die Dynamik in Ihrer letzten Beziehung und Ihre Rolle in ihnen zu verstehen.

Sie müssen keine psychische Erkrankung haben oder glauben, dass Sie eine haben könnten, um von einem Gespräch mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle zu profitieren.

Es kann eine schwierige Entscheidung sein, da wir offen und verletzlich sein müssen, fährt er fort. Für Jungs ist es wichtig zu wissen, dass die Rolle eines Therapeuten unabhängig von ihren Motivationen nicht darin besteht, ein Urteil zu fällen oder Entscheidungen für Sie zu treffen. Ein Therapeut ist da, um Sie dabei zu unterstützen, Ihre eigenen Ziele zu erreichen und die Heilung zu erleichtern, die erforderlich ist, um diese Ziele zu erreichen.

8. Lassen Sie Angst oder Depression nicht die Kontrolle übernehmen

Während die Therapie Menschen ohne psychische Erkrankungen helfen kann, kann sie nach einem potenziell traumatischen Lebensereignis wie einer schlechten Trennung von entscheidender Bedeutung sein.

Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden (oder vermuten, dass dies der Fall ist), haben Sie möglicherweise eine größere Gefahr mit den Folgen einer Trennung, was die Suche nach professioneller Hilfe umso wichtiger machen kann.

Wenn die wichtigen Bereiche Ihres Lebens betroffen sind - Arbeit, Familienleben, Isolieren von Freunden, mehr schlafen als Sie möchten, mehr essen als Sie möchten, übermäßig trinken, sich rücksichtslos verhalten -, empfehle ich dringend, sich an einen Psychologen zu wenden Erhalten Sie emotionale Unterstützung und lernen Sie Werkzeuge, um diese vorübergehende Erfahrung zu verwalten, sagt Brito.

Wie man Traurigkeit nach der Trennung von Angst / Depression unterscheidet

Der Blues ist vorübergehend, aber wenn Sie nicht damit fertig werden, nicht aufstehen, zur Arbeit gehen oder daran denken können, sich selbst oder andere zu verletzen, dann erleben Sie wahrscheinlich eine Episode, erklärt sie.

In diesem Fall kann es nur so weit gehen, Ihren Lieblingsbeschäftigungen nachzugehen oder sich um Ihren Körper zu kümmern. Sich an einen Fachmann zu wenden, sollte die Nummer 1 auf Ihrer To-Do-Liste sein (oder jemanden, den Sie interessieren, dazu zu bringen, Ihnen dabei zu helfen, wenn es sich überwältigend anfühlt, es alleine zu tun).

Wenn Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe suchen müssen, gibt es eine großartige Quelle, um Therapeuten in allen 50 Bundesstaaten zu finden Psychologie heute . Wenn Sie sich depressiv fühlen und sofort mit jemandem sprechen müssen, können Sie 1-800-273-8255 (TALK) anrufen oder diese verwenden Online-Chat-Service .

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