Wie man einen Strandkörper fälscht
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Von Experten anerkannte Hacks, um Ihren Bod schnell bereit für den Strand zu machen
Jack Dawes 28. April 2021 Teilen Tweet Flip 0 AktienLassen Sie mich ein hypothetisches Szenario für Sie malen. Aus welchem Grund auch immer, Sie erfahren, dass Sie die Möglichkeit haben, in sechs Wochen oder weniger an den Strand zu gehen. Vielleicht hat Ihr Freund einen Platz in der Nähe des Ozeans, oder vielleicht bereiten Ihre Freunde ein wenig R & R in der Sonne vor, oder vielleicht machen Sie einen wohlverdienten Urlaub. Was auch immer der Grund sein mag, Sie sind auf dem Weg zum Strand und haben keine drei oder vier Monate Zeit, um zu trainieren und eine Diät zu machen, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen - das bedeutet nicht, dass Sie kein Glück haben. Mit dem richtigen Ansatz und der minimalen Vorbereitungszeit können Sie den perfekten Strandkörper vortäuschen.
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Wir werden Sie nicht anlügen: Keine Menge Trick oder Last-Minute-Anstrengung wird einen Bierdarm loswerden oder Sie von 25 Prozent Körperfett auf zerkleinerte 10 Prozent bringen - obwohl wir gute Ratschläge dazu haben einen Bierbauch loswerden . Aber wenn Sie es sind etwas Wir sind in Form und haben vier bis sechs Wochen Zeit, um uns vorzubereiten bedeutend Stärker, vor allem durch das Cribbing nach dem Ansatz, den professionelle Bodybuilder verfolgen, um auf der Bühne ihr Bestes zu geben.
Ob Sie es glauben oder nicht, diese polierten Beefcakes, die in Riemen posieren, sehen nicht das ganze Jahr über so aus. Tatsächlich sehen sie auch einen Tag nach ihrer Show nicht so aus. Sie ergreifen vor der Show besondere Maßnahmen, um ihre Muskeln voll, ihren Körper schlank und ihre Haut straff und dünn zu machen. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, dieselben Techniken beim Fälschen eines Strandkörpers anzuwenden. Um uns zu helfen, haben wir die Brillanten rekrutiert Nicci Robinson , ACE-zertifizierter Trainer bei der Fit Body App, der eine Karriere aufgebaut hat, um Menschen dabei zu helfen, sich in die beste Form ihres Lebens zu bringen.
5 Hacks, um schnell das Beste für den Strand zu finden
Getty Images Sie wissen bereits, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme vor dem Strand reduzieren müssen, aber lassen Sie uns genauer darauf eingehen: Das Protein muss hoch bleiben, um Ihre Muskelmasse zu erhalten, aber Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte abnehmen. Kohlenhydrate sind der am einfachsten zu manipulierende Makronährstoff, da sie in so vielen Dingen enthalten sind und Die meisten Leute essen sie zu viel sowieso - besonders von der schnell verdaulichen, zahnverrottenden Sorte.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie Fett abbauen und Ihre Muskeln zur Geltung bringen, sagte Robinson. Und das ist das ganze Ziel hier.
Getty Images Die Wasseraufnahme ist die versteckte Variable, die von Amateuren vernachlässigt und von Bodybuildern und Trainern sorgfältig überwacht wird, und das aus gutem Grund: Zu viel Wasser kann Sie aufblähen und Ihre hart verdienten Schnitte verbergen.
Aber Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, könnte man sagen. Das hast du uns sogar gesagt!
Absolut und unter normalen Bedingungen würden wir Sie empfehlen trinke genug und trinke ungefähr eine Gallone Wasser pro Tag, aber wenn du dich dem Strandtag (oder den Strandtagen!) näherst, wirst du dich verjüngen wollen. Vor dem Strandtag, sagte Nicci Robinson, können Sie Ihre Wasseraufnahme um 1 Liter pro Tag senken.
Nehmen Sie es natürlich nicht zu extrem und lassen Sie sich nicht unter heißer Sonne dehydrieren, aber die Steuerung Ihrer Wasseraufnahme wird einen massiven Unterschied in Ihrem Aussehen bewirken. Wenn Sie die Idee, weniger zu trinken, nicht mögen, sollten Sie stattdessen natürliche Diuretika wie grünen oder schwarzen Tee trinken, da diese dazu beitragen, Wasser aus Ihrem Körper zu spülen.
Getty Images Um die besten Ergebnisse aus begrenzter Zeit und Training zu erzielen, müssen Sie sich nicht nur auf Kalorien und Makronährstoffe in Ihrer Ernährung konzentrieren. Sie müssen auch auf Ihre Salzaufnahme achten. Warum? Weil Ihre Salzaufnahme dazu beiträgt, Ihre Wasserretention zu vermitteln: Mehr Salz führt zu mehr Wasser und weniger Salz führt zu einer geringeren Wasserretention.
Wie können Sie das zu Ihrem Vorteil nutzen? Laden Sie ungefähr eine Woche vor Ihrem Strandtag Natrium (5.000 mg pro Tag) auf und schneiden Sie das Salz zwei Tage vor Ihrer Strandzeit vollständig aus. Das Gewicht auf der Waage sinkt und Ihr Aufblähen verschwindet.
Getty Images Sie können nicht gut aussehen (oder sich am besten fühlen), wenn Ihr Körper aufgebläht ist und viele moderne Menschen aufgeblähter herumlaufen, als sie denken. Es gibt ein Akronym, das Sie auswendig lernen müssen: FODMAP. Es steht für f ermentierbar oder ligo-, d ich-, m Onosaccharide, zu nd p Olyole. Diese Lebensmittel - zu denen Grundnahrungsmittel wie Weizen, Roggen, Hülsenfrüchte, Knoblauch, Zwiebeln, Milch, Käse, Mangos und Brombeeren gehören - sind dafür berüchtigt, häufige Verdauungssymptome wie Gas, Blähungen und Magenschmerzen auszulösen.
Wenn Sie gut aussehen möchten, müssen Sie Ihre Trigger-Lebensmittel identifizieren und sie entweder drastisch reduzieren oder ganz aus Ihrer Ernährung streichen.
Getty Images Der letzte Trick, den Bodybuilder anwenden, um ihre Muskeln wirklich zum Platzen zu bringen, besteht darin, ihren Körper so zu pflegen, dass das Licht jeden Schnitt und jede Streifenbildung findet und einen Kontrast erzeugt, der die Trennungen sichtbar zum Platzen bringt.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Körperhaar rasieren oder zumindest kürzen müssen - insbesondere an Schultern, Rücken und Brust - und sich bräunen müssen, da Ihre hart verdienten Schnitte bei einem dunkleren Teint besser sichtbar sind. Bodybuilder verwenden Hochleistungs-Bräunungssprays, die offen gesagt am Strand lächerlich aussehen würden, aber selbst ein milder, rezeptfreier Selbstbräuner wird Wunder für Ihren Körper bewirken.
Befolgen Sie diese Tipps und bereiten Sie Ihren Körper in wenigen Wochen auf den Strand vor. Und denken Sie daran, unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Muskeltonus, Vertrauen ist der Schlüssel, um am Strand den Kopf zu drehen.
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