Wie die besten Hollywood-Schauspieler fit werden
Wie 10 der Stärksten in Hollywood ihre beeindruckenden Körperformen bewahren
Sie sehen sich einen actionreichen Film an, fressen Popcorn und wischen sich das Fett von den Fingern, um nach Ihrem Soda zu greifen. Ein super Buff männlicher Schauspieler zieht sein Hemd aus, und Sie können nicht anders, als seins zu bemerken gemeißelte abs und prall gefüllte Brustmuskeln. Du siehst dein Mädchen an und ihre Augen haben den gleichen Schimmer wie deine, wenn du Margot Robbie auf der großen Leinwand beobachtest. Sie entstauben die Popcornkrümel von Ihrem Hemd und sagen sich, dass Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio gehen.
Es tut mir leid, dass ich es Ihnen sagen muss, aber wenn Sie ein paar Tage in der Woche auf der Bank drücken, bekommen Sie keinen Hollywood-Körperbau. Einige dieser zerrissenen Schauspieler trainieren stundenlang am Tag für Rollen. Aber die gute Nachricht ist, dass einige von ihnen ziemlich erreichbare Fitnessroutinen haben. Mit ein wenig Engagement und Beständigkeit kann ein normaler Mann ähnliche Ergebnisse anstreben.
Im Geiste der Preisverleihungssaison sind hier zehn der besten männlichen Schauspieler und was sie tun, um in Form zu bleiben. Diese Fitness-Tipps für Prominente könnten Sie dazu inspirieren, härter zu trainieren - oder intelligenter zu trainieren.
Von Anfang an starten ShowSeite
Hugh Jackman
20th Century FoxDas Bauen eines Wolverine-Körpers ist kein Scherz.
Promi-Trainer David Kingsbury, der seit dem ersten Mal mit Hugh Jackman zusammenarbeitet Vielfraß Film, ist der Mann, der für die beeindruckenden Gewinne des Schauspielers verantwortlich ist. Kinsgbury erzählte Bodybuilding.com dass er dem 47-jährigen Filmstar half, seine Muskelmasse zu erhöhen, indem er schwere Gewichte in einem niedrigen Wiederholungsbereich (1-5 Wiederholungen) heben ließ. Nach der schweren Arbeit mit leichteren Wiederholungsschemata konnten maximale Ergebnisse erzielt werden.
Um Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, durchlief Jackman eine Phase des Aufblasens und Schneidens. Er ernährte sich sehr sauber und nutzte das Carb-Cycling zu seinem Vorteil. Er hielt sich auch an eine Kombination aus Training mit geringer Intensität und HIIT, um beim Bulk schlank zu werden.
ShowSeite 3
Chris Pratt
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Bevor Sie Raptoren zähmen Jurassic World, Chris Pratt musste seinen eigenen Körperbau für seine Rolle in zähmen Beschützer der Galaxis.
Um sich auf den actiongeladenen Marvel-Film vorzubereiten, verlor der 36-jährige Schauspieler in sechs Monaten 60 Pfund - und zeigte seine Leistung auf Instagram. Er sagte Fitness für Männer dass er drei bis vier Stunden am Tag trainierte - Workouts wie P90X, Laufen, Schwimmen, Boxen und Kickboxen -, um zerrissen zu werden. Er aß eine 4000-Kalorien-Diät und trank eine Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht.
Er verbringt jetzt eine Stunde am Tag, vier Tage die Woche im Fitnessstudio, um seinen Körper zu erhalten.
ShowSeite 4Idris Elba |
Instagram einbetten
Der 43-jährige britische Schauspieler macht seit über einem Jahrzehnt Kickboxen. Er zierte die Abdeckung der Männergesundheit im Dezember 2015 und teilte seine Fitness-Philosophie mit der Zeitschrift. Elba glaubt nicht daran, fit zu sein, nur um gut auszusehen. Er liebt Kickboxen, weil es ihm ermöglicht, kampfbereit zu sein und sich zu verteidigen.
Davon abgesehen, wenn Sie es im Ring ausschwitzen, werden Sie in kürzester Zeit zerrissen. Elba empfiehlt Shadowboxing für ein effizientes, gerätefreies Training.
ShowSeite 5
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Warner Bros.Steven Soderbergh, Regisseur von Magic Mike, bezeichnete Joe Manganiello als 'Walking CGI'. Der gemeißelte Schauspieler ist auch der Autor des Evolution Fitness-Guide.
„Ich habe in den letzten 25 Jahren - zwei Drittel meines Lebens - nach den besten Trainern auf dem Planeten gesucht, nach den besten Methoden auf dem Planeten. Ich habe das ganz natürlich gemacht - keine Steroide, keine menschlichen Wachstumshormone. Ich wurde nicht genetisch geboren, um Muskeln aufzubauen. Ich wurde mit langen Gliedern verflucht «, sagte er Manganiello in einem Video von Simon & Schuster .
Seine Trainingsphilosophie ist von niemand anderem als Arnold Schwarzenegger inspiriert - seinem Kindheitsidol. Wenn Sie also einen Körper wie Manganiello wollen, müssen Sie viel Eisen pumpen und konstant bleiben.
ShowSeite 6Channing Tatum
Warner Bros.Der magische Mike XXL-Star Channing Tatum arbeitete mit Trainer Arin Babaian zusammen, um sich in Stripperform zu bringen. Demzufolge Daily Mail Artikel, Der Trainer erzählte der Zeitschrift Alpha Male, dass Tatum ins Freie gegangen sei, um sich fit zu machen - am frühen Morgen Radtouren zu machen und Hügel zu besteigen.
Der Schauspieler ging dann zum Pool, um Runden zu schwimmen oder ein Pooltraining zu machen - abwechselnd Runden mit Krafttrainingsübungen. Babaian und er nannten einen Zug sogar den 'Pool Burpee'.
Am Nachmittag ging er in den Kraftraum, um sich darauf zu konzentrieren, ein einzelnes Körperteil zu formen, und beendete sein Training mit einem Ganzkörper-Konditionierungskreislauf.
ShowSeite 7Jason Momoa
HBOVon der Hauptrolle in Baywatch zur Darstellung von Conan dem Barbaren und vom Erscheinen in Games of Thrones zu Superheld Aquaman spielen, Jason Momoa zeigt seit Jahren seinen Killer-Körperbau.
Der 36-jährige Schauspieler ist ein Fan von AR7 - Beschleunigte Ergebnisse , ein Trainingsprogramm, das vom Hollywood-Trainer Eric Laciste entwickelt wurde. Das Hochleistungstrainingskonzept besteht aus einer Reihe von Übungen in drei Phasen: Sieben Sätze mit sieben Wiederholungen, sechs Sätze mit sechs Wiederholungen und fünf Sätze mit fünf Wiederholungen - für insgesamt 54 Sätze und 330 Wiederholungen in 30 Minuten .
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20th Century FoxRyan Reynolds arbeitete mit Trainer Don Saladino zusammen, um sich darauf vorzubereiten Totes Schwimmbad .
Reynolds benutzte die Schaumstoffrolle und führte vor dem Training Muskelaktivierungsübungen wie Überkopfschaufelwürfe und türkische Aufmachungen durch. 'Ryan liebt Kreuzheben und Kniebeugen, weil er weiß, dass er auf diese Weise echte Gewinne erzielen wird', sagte Saladino dieser Artikel im Männerjournal .
Diese Strategie half dem Schauspieler, die funktionale Stärke aufzubauen, die erforderlich ist, um alle seine Actionszenen zu überstehen.
Laut James
Lions Gate EntertainmentDas zerrissen Abweichend Stern sagte BeFIT ::
„Ich wollte etwas zunehmen, etwas Fett. Ich wollte Muskeln aufbauen, damit [mein Charakter] so gefährlich wie möglich ist. Ich wollte nicht, dass er ein Steroidkopf ist oder so, aber ich wollte, dass er wie jemand aussieht, mit dem man sich nicht streiten möchte. '
Um dies zu erreichen, trainierte er sechs bis sieben Tage die Woche und konzentrierte sich darauf, viel zu essen. Er verbrachte Stunden damit, von Muay Thai inspirierte Kampfchoreografien zu lernen und trat zweimal pro Woche gegen einen MMA-Kämpfer an.
ShowSeite 10Chris Evans
Paramount PicturesChris Evans fügte seinem Körper eine ernsthafte Größe hinzu, um Captain America zu spielen.
Der Schauspieler nahm 30 Pfund zu, indem er eine proteinreiche Diät aß und schwer hob. „Wir würden zwei Muskelgruppen nehmen, sei es Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps, und wir würden diese Muskeln buchstäblich zerstören, buchstäblich für etwas mehr als zwei Stunden. Dann würden wir uns mit Kern und Bauch abkühlen. ' er erzählte Bodybuilding.com .
Er arbeitete auch mit verschiedenen Winkeln und Griffen, um sicherzustellen, dass er verschiedene Muskelgruppen mit maximaler Effizienz traf.
ShowSeite 11
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Warner Bros.Mit Filmen wie Krieger und Der dunkle Ritter erhebt sich Tom Hardy ist kein Unbekannter, wenn es darum geht, für Rollen aufgebockt zu werden.
Laut Coach Magazin , der Schauspieler bereitete sich vor Mad Max: Wutstraße durch Hinzufügen von Muskelverwirrungstechniken zu seinen Workouts. Er ließ seinen Körper durch Variationen klassischer Übungen raten. Zum Beispiel machte er Diamant-Liegestütze anstelle von klassischen.
Er ist auch ein Fan davon, so oft wie möglich Signale an seine Muskeln zu senden und eine Muskelgruppe zu trainieren, indem er den ganzen Tag über mehrere Sätze macht.
ShowSeite 12