Wie man härtere Erektionen bekommt
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Gehen Sie zu früh weich? Hier ist, was Sie dagegen tun können
Danielle Seite 19. Juni 2020 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie werden bald Glück haben. Die Kleidung zieht sich aus, das dampfende Vorspiel beginnt, und gerade als Sie eindringen wollen, werden Sie weich. Schnitt zu einer langen, unangenehmen Stille und einigen Wiederbelebungstaktiken, die gut gemeint sind, aber nie ganz dazu beitragen, das zu beenden, was Sie begonnen haben.
Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. 'In einer idealen Welt würden starke Erektionen einfach und natürlich auftreten', sagt Caleb Backe, Gesundheits- und Wellnessexperte bei Ahorn Holistik . 'Aus einer Vielzahl von Gründen kann eine erektile Dysfunktion sie jedoch zu einem bestimmten Zeitpunkt oder über einen längeren Zeitraum für einen großen Teil der männlichen Bevölkerung auslösen. Schätzungen zufolge leiden allein in den USA bis zu 30 Millionen Männer an ED. “
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Was verursacht also eine schwache Erektion? Spielt der mentale Zustand eine Rolle, ob Sie in der Lage sind, ihn aufrechtzuerhalten oder nicht? Sind schwache Erektionen ein Zeichen für ein größeres Gesundheitsproblem, das Sie untersuchen sollten? Wir haben einige Experten gebeten, alle Ihre Fragen zu beantworten.
Hier finden Sie eine hilfreiche Anleitung, wie Sie eine starke Erektion erreichen und aufrechterhalten können, mögliche Faktoren, die möglicherweise zum Problem beitragen, und Schritte, die Sie bei Produkten unternehmen können, die helfen können.
Inhalt
- Wie funktionieren Erektionen?
- Faktoren, die zu starken Erektionen beitragen
- Mögliche Ursachen für schwache Erektionen
- Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen
- Produkte, die Ihnen helfen können, eine Erektion zu erreichen
Wie funktionieren Erektionen?
Wenn etwas nicht so funktioniert, wie es sein sollte, ist das Verständnis der Wissenschaft hinter dem, was passieren soll, der Schlüssel, um das Problem zu lokalisieren. Als Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., Gründer von DrAxe.com erklärt, eine Erektion zu bekommen ist ein vollständiger Prozess für Körper und Geist. 'Erektionen beginnen tatsächlich im Gehirn und werden durch Gedanken in Bezug auf Sex und sexuelle Wünsche gefördert', sagt er.
Dies löst die Freisetzung eines Neurotransmitters namens Dopamin aus und sendet eine chemische Nachricht vom Gehirn an den Penis, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht wird. Die zum Fortpflanzungssystem führenden Blutgefäße entspannen sich dann und dies ermöglicht eine erhöhte Durchblutung im Genitalbereich. Wenn Sie nicht erregt sind, sind die Blutgefäße in Ihrem Penis nur teilweise geöffnet. Wenn Ihr Gehirn jedoch Nachrichten an Ihren Penis sendet, dass Sie bereit für Sex sind, öffnen sich die Gefäße und lassen mehr Blut in den Bereich gelangen. Aufgrund des erhöhten Blutflusses wird Blut im Penis eingeschlossen, wodurch sich der Penis ausdehnt und eine Erektion verursacht. '
Der Vorgang ist ähnlich, wenn Sie eine Erektion verlieren. 'Eine Erektion wird umgekehrt, wenn sich die Muskeln im Penis zusammenzuziehen beginnen, wodurch der Blutfluss gestoppt wird', fügt Ax hinzu. Dies geschieht, wenn Ihr Gehirn keine Signale mehr an Ihren Penis sendet und die Hormonreaktion beendet ist. Ihre Blutgefäße beginnen sich zu schließen und der Blutfluss in Ihrem Penis nimmt ab. '
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Die Umkehrung einer Erektion ist natürlich notwendig, aber als Dr. Michael Reitano, niedergelassener Arzt bei römisch erklärt, dies kann der Anstoß für schwächere Erektionen sein. 'Normalerweise besteht ein Gleichgewicht zwischen den Chemikalien, die zu einer erhöhten Durchblutung führen, die zu einer festen Erektion führt, und den Chemikalien, die es dem Blut ermöglichen, aus dem Penis auszutreten und ihn wieder weich zu machen', sagt er. „Dieses Gleichgewicht ist präzise und erfolgt in einer Reihenfolge, in der eine Erektion nur so lange wie nötig anhält. Bei jemandem, der eine weichere Erektion hat, ist jedoch das Gleichgewicht zwischen den Chemikalien, die den Penis hart machen, und den Chemikalien, die ihn wieder weich machen, gestört. Die Waage ist gekippt. '
Die Physiologie, die diesen Prozess ermöglicht, hat mit der Anatomie des Penis selbst zu tun. 'Der Penis hat zwei Kammern, die Corpora Cavernosa genannt werden', sagt Backe. Diese erstrecken sich vom Kopf des Penis tief ins Becken. Die Innenseiten dieser Kammern sind mit Gewebe beladen und können Blut gewinnen, um sowohl im Blutvolumen als auch in der Größe zu wachsen. '
Während sowohl die physische Anatomie als auch die chemische Reaktion wichtig sind, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist das Gehirn einer der wichtigsten Teile dieses Puzzles. 'Eine Erektion wird von mehreren Bereichen Ihres Gehirns gesteuert, einschließlich Hypothalamus, limbischem System und Großhirnrinde', bemerkt Ax. 'Stimulierende Botschaften werden an Ihre Erektionszentren der Wirbelsäule gesendet, was eine Erektion erleichtert. Wenn es ein Problem mit der Fähigkeit Ihres Gehirns gibt, diese wichtigen Nachrichten zu senden, kann dies den Tonus der glatten Muskulatur in Ihrem Penis erhöhen und die Entspannung verhindern, die für eine Erektion erforderlich ist. '
Was verursacht eine starke, harte Erektion
Um eine starke Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Ihr Körper und Ihr Geist in einem guten Zustand sein. 'Eine Reihe kritischer Faktoren spielen sowohl beim physischen als auch beim mentalen Einfluss einer Erektion eine Rolle', erklärt Backe.
'Auf der physischen Seite haben wir vor allem die körperliche Fitness als den wichtigsten Faktor für Erektionsleistung und Nachhaltigkeit', fährt er fort. 'Wenn ein Körper nicht gesund ist, muss er arbeiten, um das Blut richtig fließen zu lassen und zu funktionieren.' in vieler Hinsicht. Ähnlich wie bei einem Auto, das eine Reparatur benötigt, wird eine Karosserie, die nicht in Form oder übergewichtig ist, arbeiten, um Funktionen auszuführen - wie zum Beispiel eine Erektion zu verursachen. '
Hart zu werden ist auch eine überwältigende mentale Aufgabe. 'Ja, Männer werden mit dem geplanten' Morgenboner 'gesattelt und können gelegentlich eine zufällige Erektion erleben, aber im Großen und Ganzen muss eine Erektion durch mentale Stimulation erreicht werden', sagt Backe. „Wenn Sie nicht eingeschaltet sind, wird Ihr Körper nicht mehr Blut an den Penis senden - unter dem Strich. Letztendlich brauchen Sie also einen sauberen und klaren Geist für gesunde und klare Erektionen. Wenn Sie den Geist gesund halten, kann die richtige mentale Stimulation zum richtigen Zeitpunkt erfolgen. '
Eine kurze Liste von Faktoren umfasst:
- Erregung - Ihr Geist muss sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, nicht auf äußere Belastungen oder Ängste
- Gute kardiovaskuläre Gesundheit - Ihre Erektion wird durch den Blutfluss in den Penis verursacht, daher ist ein starkes Herz ein Muss
Die schmerzliche Wahrheit ist, dass es viel mehr Dinge gibt, die schief gehen können (siehe unten) und Ihrer Erektionsgesundheit im Wege stehen, als umgekehrt.
'Um eine starke Erektion zu erreichen, müssen so viele Dinge richtig laufen. Deshalb ist die Stärke der Erektion eines Mannes ein guter Indikator für seine allgemeine Gesundheit', erklärt Reitano. „Für den Anfang müssen Ihre Hormone bei Bedarf freigesetzt werden, Ihre Arterien müssen Blut mit perfekter Effizienz zum Penis transportieren, Ihr Nervensystem muss seine Signale reibungslos übertragen und Ihr Geist muss in perfekter Harmonie mit Ihrem Körper arbeiten. Das ist eine Menge, die Sie bei Bedarf von Ihrem Körper verlangen müssen. '
Mögliche Ursachen für schwache Erektionen
Eine Erektion zu bekommen ist ein Prozess, der mental, chemisch und physisch ist. Das bedeutet, dass ein Problem in einem dieser drei Bereiche Probleme für Sie (und Ihren kleinen Freund) verursacht.
'Wenn einer dieser physiologischen Faktoren nicht richtig funktioniert, kann ein Mann schwache Erektionen haben', sagt Axe. „Probleme bei der Aufrechterhaltung einer Erektion können auf eine Reihe von Problemen zurückzuführen sein, von Hormonstörungen bis hin zu neurologischen Problemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress und Problemen mit Ihrer psychischen Gesundheit. Es gibt keinen klaren Weg, um die erektile Dysfunktion zu erklären - es hängt vom Mann und seinem spezifischen Gesundheitszustand ab. '
Was die physischen Faktoren betrifft, die zu schwachen Erektionen beitragen, glaubt Backe, dass jede Krankheit, die den Blutfluss beeinflusst, problematisch werden kann.
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'Krankheiten können die Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen', erklärt er. „Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen sind in vielen Fällen die Ursache. Eine niedrige Testosteronzahl, die durch Genetik, Inaktivität oder ungewöhnlichen Östrogenspiegel im Körper verursacht wird, kann ebenfalls die Penisfunktion einschränken. ' Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel können sich auch nachteilig auf Erektionen auswirken.
Wenn Sie ein Problem haben, das die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigt, mit Ihrem Körper zu kommunizieren, kann dies die Ursache für Ihre Penisprobleme sein.
'Einige körperliche Probleme, die zu schwachen Erektionen führen können, sind die Unfähigkeit Ihres Gehirns, Signale an Ihren Penis zu senden, die durch neurologische Erkrankungen wie MS, Parkinson und Alzheimer verursacht werden können', fügt Ax hinzu. Studien deuten darauf hin, dass Stress, Angstzustände und Depressionen zu großen chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn führen können, die dazu führen, dass glatte Muskeln sich nicht entspannen und eine Erektion ermöglichen können. Darüber hinaus haben Forscher darauf hingewiesen, dass das Versäumnis, eine Erektion zu erreichen, die Angstzustände eines Mannes verschlimmern und zu einem Teufelskreis führen kann. '
Während früher angenommen wurde, dass die psychologischen Faktoren, die sich auf die Fähigkeit eines Mannes auswirken, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, tiefsitzende Sexualerzieher waren Alicia Sinclair sagt, dass die mentalen Probleme, die mit schwachen Erektionen korrelieren, tatsächlich häufiger sind.
'Überraschenderweise vertraten die meisten Sex-Experten bis in die 1980er Jahre die Freudsche Ansicht, dass schwache Erektionen durch tiefsitzende, unbewusste Neurosen oder psychische Probleme verursacht wurden', erklärt sie. 'Diese Ansicht wurde inzwischen von Fachleuten auf dem Gebiet der Sexualität weitgehend abgelehnt, und es versteht sich nun, dass Erektionsprobleme, die sich aus tiefen psychischen Problemen ergeben, die Ausnahme und nicht die Regel sind.' Ein Großteil der schwachen Erektionen wird durch eine Kombination aus sexuellen Fehlinformationen, Beziehungsproblemen, Depressionen und anderen Lebensbelastungen verursacht. '
'Stress kann sich auf den gesamten Körper auswirken, insbesondere aber auf Erektionen', fügt der Sexualtherapeut hinzu Michael J. Salas . 'Dieses Gefühl wirkt sich sowohl auf unsere Hormone als auch auf unser Nervensystem aus. In allen Lebensbereichen ist es immer wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht und wie man sich mit Ruhe und Entspannung ausbalanciert. Eine erektile Dysfunktion ist keine Ausnahme. '
Auch wenn Ihre Beziehung nicht die Ursache dafür ist, kann eine Depression Sie davon abhalten, eine Erektion zu bekommen. 'Erektile Dysfunktion kann jemanden mit Depressionen betreffen, selbst wenn er in einer stabilen und liebevollen Beziehung steht', sagt Dr. Reitano. 'Leider können die Medikamente zur Behandlung von Depressionen auch zu erektiler Dysfunktion führen. Die gute Nachricht ist, dass Medikamente gegen erektile Dysfunktion wirken, unabhängig davon, ob die Depression von der Depression selbst oder von den Medikamenten herrührt. '
Eine umfassendere Liste der Faktoren, die die Erektionsstärke schwächen oder die Erektionsdauer verkürzen können, umfasst:
- Schlechter Schlaf
- Schlechte kardiovaskuläre Gesundheit
- Stress, Angst oder Depression
- Alkohol, Drogen oder Medikamente
- Fettleibigkeit
- Schlafapnoe
- Ungesunde oder mangelhafte Ernährung
Es gibt sogar wachsende anekdotische Daten, die die Annahme stützen, dass Übermäßiger Pornokonsum kann zu erektiler Dysfunktion führen .
Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen
Bei so vielen potenziellen Gesundheitsfaktoren, die zu dem Problem beitragen können, empfiehlt Ax, einen Blick auf Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu werfen und gegebenenfalls Änderungen vorzunehmen. 'Der erste Schritt beim Umgang mit erektiler Dysfunktion besteht darin, alle Diät-, Lebensstil- oder mentalen Faktoren zu eliminieren, die selbst verbessert werden können', sagt er.
„Schneiden Sie zunächst Junk, verarbeitete und verpackte Lebensmittel aus. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen sowie auf Lebensmittel, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wie z. B. grünes Blattgemüse. Es ist auch hilfreich, nicht zu viel Koffein und Alkohol zu trinken. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Hormonspiegel auszugleichen, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen. '
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Vergessen Sie auch nicht die psychische Gesundheit! 'Wenn Sie bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen oder zu Hause unter Stress leiden, öffnen Sie die Kommunikation zu diesen Themen', bemerkt Axe. „Probieren Sie natürliche Stressfaktoren aus, wie Zeit im Freien zu verbringen, sich Zeit für den Urlaub zu nehmen oder einen Therapeuten aufzusuchen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie jede Nacht genug Ruhe haben - sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. '
Wenn Sie nach einigen Wochen immer noch Probleme mit einer Erektion haben, ist es laut Dr. Ax an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. 'Fragen Sie nach, welche gesundheitlichen Probleme erektile Dysfunktion verursachen können, wie Herz-Kreislauf-Probleme, Hormonstörungen oder neurologische Störungen', schlägt er vor. „Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie welche einnehmen. Einige Medikamente können Probleme mit der Durchblutung verursachen. Daher kann Ihr Arzt diese Verschreibungen ändern oder senken. '
Sobald alle körperlichen Aspekte geklärt sind, schlägt Salas vor, Ihre geistige Gesundheit als guten nächsten Schritt zu analysieren.
'Untersuchungen zeigen, dass die meisten erektilen Probleme eine sekundäre Ursache für etwas Psychologisches sind', sagt er. „Dann ist es wichtig, einen Sexualtherapeuten zu finden. Eine Menge Sexualtherapie beginnt mit Mythos-Busting. Wir haben viele Mythen über die Bedeutung, die sich aus erektilen Problemen ergibt. Die meisten dieser Mythen sind einfach falsch. Das Erkennen dieser Mythen kann oft viel Angst verringern. '
Salas fügt hinzu, dass es die beste Wahl ist, einen Therapeuten zu finden, der sowohl mit dem Geist als auch mit dem Körper arbeitet. 'Wenn es um erektile Probleme geht, ist es wichtig, etwas über Ihre eigenen Stimmungsschwankungen zu lernen und darüber, wie Ihr Körper auf subtile Veränderungen reagiert', sagt er.
'Dies kann einige Zeit dauern, aber es kann helfen, einen Zyklus von zu viel Angst zu stoppen, gefolgt von einem erektilen Problem. Es kann Ihnen auch helfen zu erkennen, wo Sie das körperlichste Vergnügen haben. Menschen neigen dazu, sich beim Sex nur auf die Genitalien zu konzentrieren. Sie können jedoch am ganzen Körper Freude erleben. Wenn sie lernen, wie man dies nutzt, kann es eine Ressource für zukünftige Erregung, Spaß und Vergnügen sein. '
Produkte, die Ihnen helfen können, eine Erektion zu erreichen
1. Sexspielzeug und Gleitmittel
Obwohl Sexspielzeug nach einer einfachen Lösung für Ihr Problem klingt, besteht Salas darauf, vorsichtig vorzugehen, wenn es Sie abschreckt. 'Ich denke, dass sexuelle Helfer und Spielzeug nützlich sein können, aber ich bin vorsichtig, wenn ich anfange, eine Menge verschiedener sexueller Produkte auf Menschen zu werfen', bemerkt er.
„In erster Linie, weil die Leute Angst haben, diese Dinge einzuführen. Auch eine zu frühe Einführung dieser Dinge kann einen Mythos aufrechterhalten, dass es ein geringes Verlangen ist, das zum Problem der Erektion führt. Ein geringes sexuelles Verlangen ist oft nicht die Ursache des Problems. Es kann andere Faktoren geben, wie Depressionen, Angstzustände, schlechtes Selbstbild oder Wertschätzung usw. Ohne ordnungsgemäße Verarbeitung kann das Hinzufügen von sexuellen Hilfsmitteln zu einem Gefühl der Schande führen, wenn sie nicht funktionieren. '
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AskMen empfiehlt: Penisringe sind vielleicht nicht Ihre erste Wahl für Sexspielzeug, aber wenn Sie Ihre Erektion stärken möchten, sind sie eine fantastische Option.
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AskMen empfiehlt: Ein übersehener Faktor, der dazu beitragen kann, Sex einfacher zu machen, ist das Richtige Sex Position . Einfache Werkzeuge wie dieses gut bewertete Keilkissen können das gesamte Erlebnis für Sie und Ihren Partner verändern.
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AskMen empfiehlt: Wenn Sie zuvor noch kein Gleitmittel verwendet haben, kann die Verwendung eines Gleitmittels mit einer natürlichen Formel die Sensation verbessern (für alle Beteiligten). Ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Erektion in einem stärkt groß Weg.
2. Medikamente und Ergänzungen
Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Medikamente ausprobieren, die bei stärkeren Erektionen helfen sollen. Wenn Sie diesen Weg gehen möchten, gibt es viele Optionen für verschreibungspflichtige Medikamente, die entwickelt wurden, um dieses Problem zu lösen. 'In Bezug auf die konventionelle Behandlung von erektiler Dysfunktion werden üblicherweise Medikamente verschrieben, die als PDE5-Hemmer bezeichnet werden', sagt Dr. Ax. 'Vier PDE5-Hemmer, die für die Verwendung in den USA zugelassen wurden, umfassen Sildenafil, Tadalafil, Vardenafil und Avanafil.'
'Medikamente gegen erektile Dysfunktion stören den Prozess, bei dem Blut den Penis verlässt', fügt Reitano hinzu. 'Männer mit erektiler Dysfunktion würden davon profitieren, wenn die Chemikalien, die zur Erektion führen, die Wirkungen der Chemikalien überwiegen, die dazu führen, dass der Penis seine Festigkeit verliert, und wenn die Systeme, die den Zufluss verursachen, die Chemikalien überwiegen, die den Abfluss verursachen.'
Diese spezifischen Chemikalien sind in Medikamenten gegen erektile Dysfunktion wie Viagra und Cialis enthalten. 'Die Chemikalien, die den Abfluss verursachen, werden Phosphodiesterasen genannt', sagt Reitano. 'Um Ihnen eine stärkere Erektion zu ermöglichen, blockieren oder hemmen Medikamente gegen erektile Dysfunktion (PDE-5-Hemmer) die Phosphodiesterasen, wodurch die Blutgefäße im Penis offen bleiben und mehr Blut erhalten, was zu einer festeren und länger anhaltenden Erektion führt. Aus diesem Grund werden die Medikamente Phosphodiesterase-Inhibitoren (kurz PDE-5-Inhibitoren) genannt. '
Einige Männer hatten Erfolg mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Erektionen zu verbessern. 'Es gibt auch natürliche Heilmittel, die zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion eingesetzt werden können', sagt Dr. Ax. Dazu gehören Kräuter wie Ginseng, Ziegenkraut, Maca-Wurzel und Ginkgo Biloba. Sie können auch versuchen, mit L-Arginin, DHEA und Niacin zu ergänzen. Wenn Sie natürliche Produkte ausprobieren, um eine starke Erektion aufrechtzuerhalten, ist es immer noch eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie auch Medikamente einnehmen. '
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