Experten zufolge kann man das Aufblähen in Eile loswerden

Mann hält seinen Bauch

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Mit diesen hilfreichen Tipps können Sie Blähungen, Krämpfe und Magenschmerzen überwinden

Kaitlyn McInnis 22. November 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Das Gefühl, aufgebläht zu sein, kann Ihren Tag ruinieren, besonders wenn Sie hart gearbeitet haben, um dies zu vermeiden, indem Sie gut essen und trainieren. Leider können Sie auch nach nur einer betrügerischen Mahlzeit oder einer Nacht mit Freunden am nächsten Tag aufwachen und die meisten Ihrer Entscheidungen bereuen. Du solltest dein Leben jedoch nicht in Angst vor Blähungen leben - wo ist der Spaß an einem betrügerischen Tag, wenn du nicht wirklich essen kannst, wonach du dich sehnst?



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Aus diesem Grund haben wir unser Expertennetzwerk genutzt, um alle Informationen zum Debloaten und zum Vermeiden zukünftiger Blähungen zu erhalten. Egal, ob Sie sich auf einen langen Transatlantikflug begeben, letzte Nacht etwas zu hart gefahren sind oder Ihren Cheat-Tag auf die nächste Stufe gebracht haben, hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Entbluten beginnen können, stat.


1. Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie vom Wagen gefallen sind und vergessen haben, Ihre Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, nehmen Sie sie und kochen Sie dann etwas Fischiges. Die in der Lachsproduktion enthaltenen Omega-3-Fettsäuren blockieren die Prostaglandinproduktion, was bedeutet, dass sie Entzündungen lindern und Beschwerden beseitigen können, die gleichbedeutend mit Blähungen sind, sagt Rima Kleiner, MS, RD und Bloggerin bei Fischgericht . Lachs ist mit Vitamin D beladen, das hilft, Müdigkeit durch Blähungen zu überwinden, und hilft Ihnen, sich energetisiert und bereit zu fühlen, aktiv zu sein.


2. Hydrat, Hydrat, Hydrat




Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verhinderung von Aufblähungsgefühlen und hat eine ganze Reihe weiterer Vorteile, wenn Sie verkatert sind oder auf einem langen Flug stecken bleiben. Ihr aufgeblähtes Gefühl ist wahrscheinlich auf überschüssiges Natrium zurückzuführen, das Sie in Ihrer betrügerischen Mahlzeit konsumiert haben, sagt Lisa Richards, Ernährungsberaterin und Autorin von Die Candida-Diät . Indem Sie hydratisiert bleiben, helfen Sie Ihrem Körper, das Gleichgewicht dieses Elektrolyten wiederherzustellen und dadurch die Schwellung zu verringern, die Sie erleben.


3. Vergessen Sie nicht Kalium


Wenn Sie ein Vielflieger sind oder nur ein paar lange Flüge hatten, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Aufblähungsgefühl bemerkt. Dies ist ein Nebeneffekt des Fliegens, den manche Menschen erleben, und kann durch die Entscheidung für kaliumreiche Früchte und Nüsse verringert oder vermieden werden, sagt Richards. Airline-Snacks werden häufig mit entzündlichen Inhaltsstoffen wie raffinierten Kohlenhydraten und Zucker hergestellt. Kalium hilft, das Aufblähen nach langen Flügen zu reduzieren, da es der Niere hilft, den Körper von überschüssigem Natrium zu befreien.


4. Versuchen Sie, nicht auf der Flucht zu essen


Eine Möglichkeit, sich nach dem Essen weniger aufgebläht zu fühlen, besteht darin, langsamer zu essen. Wenn Sie langsamer werden, können Sie Ihr Essen langsamer kauen und weniger Luft schlucken (diese verschluckte Luft kann zu einem aufgeblähten Gefühl nach dem Essen beitragen). Es gibt ein paar Tricks, die ich meinen Kunden beigebracht habe, um dabei zu helfen, teilt Jean LaMantia , Eingetragene Diätassistentin. Die erste besteht darin, die Regel aufzustellen, dass Sie die nächste Gabel voll Essen erst in den Mund nehmen können, wenn Sie die vorherige geschluckt haben. Wenn Sie darauf achten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie, sobald Sie mit dem Kauen fertig sind und das gekaute Essen (jetzt Bolus genannt) in den Mund drücken, bereits den nächsten Bissen essen, bevor Sie geschluckt haben.



LaMantia empfiehlt außerdem, die Gabel oder den Löffel zwischen den Bissen abzulegen, um ein achtsameres Essen zu fördern. Eine weitere schwierigere Option ist das Essen mit Ihrer nicht dominanten Hand. Durch das Wechseln der Hände ist das Essen weniger eine Erfahrung als Autopilot, sagt LaMantia. Eine Verlangsamung hilft nicht nur, das Benzin nach einer Mahlzeit zu reduzieren, sondern hilft Ihnen auch, weniger zu essen und bei der Gewichtskontrolle zu helfen.

Denken Sie daran, schnell zu essen ist eine schwierige Angewohnheit zu brechen. Sie werden sich dabei erwischen, wie Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Sie müssen sich nur immer wieder daran erinnern. Wenn Sie mit anderen essen, machen Sie einen ruhigen Wettbewerb mit sich selbst, um der langsamste Esser am Tisch zu sein.

5. Zögern Sie nicht, vor dem Abendessen einen Snack zu sich zu nehmen


'Blähungen treten normalerweise nach einer großen Mahlzeit auf, wenn Sie beim Essen zu hungrig waren', sagt Jim Frith, Master Trainer und Certified Personal Trainer. Wenn wir eine Weile nichts gegessen haben, treiben uns unsere Hormone dazu, zu viel zu essen, bevor wir signalisieren, dass wir genug haben. Sie beeinträchtigen auch unser gutes Urteilsvermögen, sodass wir Entscheidungen über Essen und Trinken treffen, die wir möglicherweise nicht getroffen hätten, wenn wir uns nicht so ausgehungert gefühlt hätten.

Die Lösung? Frith schlägt vor, gesunde Snacks wie Obst oder Karotten mitzunehmen, die irgendwann in den drei Stunden vor einer großen Mahlzeit gegessen werden können. Dies wird uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und weniger bei der Hauptmahlzeit zu essen. Während einer Mahlzeit vor einem Flug oder beim Trinken auf Vorspeisen sollten Männer auf gasproduzierende Lebensmittel wie Bohnen verzichten.


6. Übung!


Vielleicht möchten Sie es nicht hören, aber das Beste, was Sie tun können, um einen schwierigen Fall von Blähungen zu überwinden, ist, von der Couch zu steigen. „Wenn Männer stark aufgebläht sind, ist das Letzte, worauf sie Lust haben, kräftig zu trainieren, gibt Frith zu. Das Gehen in mäßigem Tempo ist jedoch hervorragend für die Verdauung geeignet und kann die Dinge in Bewegung bringen, sodass sich das Aufblähen auflösen kann. Wenn die Blähungen mild sind, können sportliche Männer einen Lauf machen. Dies neigt dazu, den Darmtrakt ziemlich schnell zu lockern und Gas durchzulassen.



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