Wie man Testosteron mit der Nahrung erhöht

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Ihr umfassender Leitfaden zur Steigerung des Testosterons mit der Nahrung

Über vier Millionen Männer in den USA leiden unter einem niedrigen Testosteronspiegel, der Symptome wie Haarausfall, Verlust der Muskelmasse, chronische Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und verminderten Sexualtrieb verursachen kann.



Sie möchten definitiv nicht an Testosteron sparen, aber raten Sie mal, das liegt nicht an Ihnen. Was verursacht also eine niedrige T? In erster Linie Alter und Genetik. Zusätzlich können einige Gesundheitszustände wie Fettleibigkeit, Autoimmunerkrankungen und Hodenverletzungen dazu führen, dass die T-Spiegel sinken.



Sie können Ihr Alter oder Ihre Genetik nicht ändern, aber Sie können sicher Ihre Lebensqualität ändern - insbesondere Ihre Ernährung. Die Lebensmittel, die Sie essen, können dazu beitragen, Ihren T-Spiegel zu steigern. Probieren Sie die folgenden testosteronverstärkenden Mahlzeiten aus und machen Sie den interessantesten Mann der Welt Sieh aus wie ein vorpubertärer Schüler.

Inhalt

  • 1 Veggie Omelett & Superfood Shake
  • zwei Steak, Süßkartoffel-Hasch & Käse-Brokkoli
  • 3 Shrimps und Kohl Tacos
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Macho-Reiskuchen
  • 6 Scharfe Sauce nach karibischer Art

Frühstück - Veggie Omelett & Superfood Shake



Omelett Zutaten

  • Eier (3-4)
  • Kartoffeln (3-5 Unzen)
  • Spinat (2 Tassen)
  • Knoblauch (1 Nelke, gehackt)
  • Pilze (1/2 Tasse, gewürfelt)
  • Zwiebeln (1/2 Tasse, gewürfelt)
  • Rote Paprika (1/2 Tasse, gewürfelt)
  • Kokosöl (1 EL)
  • Avocado (halb)

Omelettzubereitung

  • Bringen Sie eine Pfanne auf mittlere Hitze, um das Kokosöl zu schmelzen.
  • Kartoffeln, Knoblauch, Zwiebeln und Paprika in die Pfanne geben und gründlich kochen.
  • Sobald die Kartoffeln weich sind, fügen Sie Pilze und Spinat hinzu und kochen Sie sie 3-5 Minuten lang.
  • Alle Zutaten aus der Pfanne nehmen und kurz beiseite stellen.
  • Eier (mit 1/3 Tasse Wasser geschlagen) in die Pfanne geben. Flusen Sie die Eier, ohne sie zu rühren, und geben Sie die restlichen Zutaten über die Eier.
  • Lassen Sie die Eier weiter kochen, falten Sie das Omelett einmal und drehen Sie es um.
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Die Zubereitung dieses einfachen Rezepts sollte nicht länger als fünfzehn Minuten dauern. Es enthält viele Zutaten, die Ihre Testosteronproduktion unterstützen.



Eier

Rocky Balboa tuckerte nach dem Training mit rohen Eiern. Muss ich mehr sagen? Eier sind reich an Vitaminen (A, D, B), die für die Aufrechterhaltung eines optimalen T-Spiegels entscheidend sind. Das Eigelb ist der Ort, an dem die Magie geschieht und das essentielle Cholesterin liefert - wohl der beste Freund von Testosteron .

Kartoffeln

Kohlenhydrate. Wir brauchen sie für Energie und Testosteron . Trotz der weit verbreiteten Meinung sind Kohlenhydrate nicht schlecht - schlechte Kohlenhydrate sind schlecht. Iss keine Pizza, Brot oder Backwaren. Essen Sie nicht entzündliche, stärkehaltige Kohlenhydrate, die lang anhaltende Energie und andere gesundheitliche Vorteile bieten.

Spinat



Was ist Popeyes Lieblingsessen? Spinat. Kein Wunder, dass der Typ aufgebockt wurde. Spinat ist eine der besten Quellen für Magnesium, das Sie finden können. Es ist ein essentielles Fortpflanzungsmineral. Ein paar Tassen dieses Blattgrüns decken fast die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme ab.

Die restlichen Zutaten haben alle ihre eigenen Angebote für die T-Produktion, aber keine ist wichtiger als die drei großen: Eier, Kartoffeln und Spinat. Was Sie danach in das Omelett werfen, ist nur ein Bonus. Sie können dieses Gericht jedoch mit einem Protein-Shake aus grasgefüttertem Molkenprotein oder pflanzlichem Proteinpulver (nicht Soja) abwaschen. Fügen Sie die folgenden Superfoods hinzu, um weitere Vorteile zur Steigerung des Testosterons zu erzielen:

  • Maca Wurzel : Liefert Energie und trägt zur sexuellen Gesundheit bei
  • Kakao : Reich an Magnesium
  • Ingwer : Verbessert die Durchblutung, Verdauung und Immunität - was zu erhöhten T-Spiegeln führt
  • Zimt : Eines der besten Gewürze zur Stimulierung der Testosteronproduktion
  • Dunkle Beeren : Vollgepackt mit Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale abwehren

Mittagessen - Steak, Süßkartoffelhasch & käsiger Brokkoli

Das Mittagessen soll Sie mit wertvollen Nährstoffen und Energie auftanken, um den Rest Ihres Tages zu überstehen. Hören Sie auf, Tankstellensushi oder vorgefertigte Salate für Lebensmittelgeschäfte zu essen, weil Du hast keine Zeit . Seien Sie ein Mann zur Mittagszeit mit dieser Mahlzeit.

Gras gefüttertes Steak

Steak ist nicht mehr nur Steak. Zwischen GVO-Pflanzen und lächerlichen Anbautechniken sollten Sie wirklich Ihr Bestes geben, um mit Gras gefüttertes rotes Fleisch zu essen. Was Ihr Vieh frisst, ist teilweise das, was Sie am Ende essen. Wenn Sie also gentechnisch veränderten Mais, Fäkalien und Steroide mögen, können Sie auch ein normales Stück Fleisch verwenden. Grillen, braten oder backen Sie ein schönes Stück Rindfleisch von 6 bis 8 Unzen. Es wird Sie mit Testosteron fördernden Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Eisen, Kalium und Protein versorgen.

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Sweet Potato Hash

Fügen Sie eine Seite Süßkartoffelhasch hinzu, die zu Ihrem Rindfleisch passt. Wie ich bereits erwähnt habe, Sie Sie müssen nicht an den Kohlenhydraten sparen solange Sie ziemlich aktiv sind und kluge Entscheidungen treffen, wenn es um Ihre Kohlenhydratauswahl geht. Kartoffeln sind eine der besten Entscheidungen, wenn es um die T-Produktion geht. Süßkartoffeln enthalten Vitamin A und C, Mangan und Kalium, die alle die Testosteronproduktion unterstützen.

Würfeln und kochen Sie ungefähr 8 Unzen Süßkartoffeln mit Paprika und Zwiebeln in Kokosöl. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu, aber stellen Sie sicher, dass Petersilie, Paprika und Cayennepfeffer den Schnitt machen. Belegen Sie den Hasch mit gehackten Paranüssen - sie sind mit Selen beladen, einem wichtigen Element im Prozess der T-Produktion. Paranüsse sind auch großartige Anbieter von L-Arginin und Cholesterin (das in Testosteron umgewandelt wird). & Schüchtern;

Käsiger Brokkoli

Versuchen Sie immer, etwas Grünes auf Ihrem Teller zu haben. Die perfekte Ergänzung zu dieser Mahlzeit ist gedämpfter Brokkoli mit hochwertigem Parmesan. Brokkoli (und alle grünen Kreuzblütler) sind hervorragend für Ihren Testosteronspiegel geeignet, da sie eine Verbindung namens Indol-3-Carbinol enthalten. Diäten mit hohem I3C-Gehalt können sehr viel bewirken Senken Sie Ihren Östrogenspiegel Dies ermöglicht es Ihnen wiederum, mehr Testosteron zu erzeugen und zu verwenden. Belegen Sie Ihren Brokkoli mit Parmesan für einen proteinreichen Schub an Kalzium und Vitamin A.

Abendessen - Shrimps & Kohl Tacos

Kein chinesisches Essen mehr zum Abendessen! Dies ist ein großartiges Rezept, das Ihre T-Werte hoch hält und auch Ihre Dame beeindruckt. Probieren Sie diese gesündere Version von Shrimps-Tacos, bei der Kohlstücke anstelle von Tortillas und Knoblauch-Aioli-Sauce als Belag verwendet werden.

Taco Zutaten

  • Garnelen (ein Pfund)
  • Rotkohl (ein Kopf)
  • Paprika, Zwiebeln, Tomaten oder andere Beläge nach Wahl

Taco-Zubereitung

  • Entfernen Sie vorsichtig die Kohlblätter vom Kopf und versuchen Sie, sie so groß und intakt wie möglich zu halten. Sie sollten in der Lage sein, über zehn Tortilla-ähnliche Kohlstücke von einem mittelgroßen Kopf zu bekommen.
  • Bringen Sie einen Topf Wasser zum Kochen, legen Sie Ihre Kohlblätter in Vierergruppen ins Wasser und lassen Sie sie etwa eine Minute lang kochen.
  • Entfernen und abkühlen lassen.
  • Während Ihr Kohl kocht, braten Sie Garnelen und Toppings mit Gewürzen Ihrer Wahl an.
  • Verwenden Sie den Kohl als Tortilla-Ersatz, füllen Sie ihn auf und verschlingen Sie ihn.

Aioli Zutaten

  • Eigelb (1)
  • Natives Olivenöl extra (2 EL)
  • Dijon Senf (nach Geschmack)
  • Griechischer Joghurt (1/2 EL)
  • Limettensaft (nach Geschmack)
  • Knoblauchpulver
  • Oregano
  • Petersilie
  • Meersalz

Aioli-Zubereitung

  • Mischen und mischen Sie alle Zutaten.
  • Mikrowelle für 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie 2-3 Mal und kühlen Sie bis zur Verwendung.
  • Am einfachsten. Rezept. Je.

Es ist amüsant, dass Garnelen für Männer so vorteilhaft sind, weil es nicht genau so ist aussehen wie das männlichste Essen da draußen. Aber die Menge an Vitamin D, die das kleine Meerestier liefert, ist nichts, worüber man lachen muss. Vitamin D ist entscheidend, wenn es darum geht, Ihren T-Spiegel am Laufen zu halten, und leider bekommen die meisten Menschen nicht genug davon. Sie können Lachs oder Kabeljau durch Garnelen ersetzen und erhalten dennoch eine ausreichende Menge an Vitamin D, Protein und gesunden Fetten.

Wenn Sie sich fragen, warum Sie keine haben Real Tacos, weil das Ersetzen der Tortillas durch Kohl eine einfache Möglichkeit ist, einen überverarbeiteten Kohlenhydrat aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, während mehr Kreuzblütlergemüse verwendet wird. Diese Tacos sind so feuerfest, dass Sie den Rest der Mahlzeit einfach halten können - versuchen Sie es damit gebackene Kochbanane.

Bonus Rezepte

Sie können nicht genug leckere, Testosteron steigernde Rezepte bekommen? Probieren Sie die folgenden aus.

BRB Frittata

Sie brauchen ein großes Frühstück, um einen großen Tag zu verbringen. Meiner Meinung nach gibt das Frühstück den Ton für den ganzen Tag an. Überspringen Sie es also nicht. Hier ist ein einfaches Rezept, das Sie morgens oder am Abend zuvor für ein Essen zum Mitnehmen am Morgen zubereiten können.

Omelett Zutaten

  • Eier (3 ganze)
  • Eiweiß (1/3 Tasse)
  • Ricotta-Käse (1/2 Tasse)
  • Basilikum (nach Geschmack fein gehackt)
  • Kirschtomaten (1/2 Tasse, geviertelt)
  • Ungehärteter Speck (2 Streifen)

Omelettzubereitung

  • Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad vor.
  • In einer Pfanne beide Speckstücke knusprig kochen.
  • Entfernen Sie die Speckstreifen und hacken Sie sie fein in kleinere Stücke. Schlagen Sie alle sechs Zutaten zusammen, bis sie vermischt sind, und geben Sie sie in die Pfanne.
  • Bei mittlerer Hitze zwei Minuten auf der Pfanne kochen. Rühren Sie sich nicht. Legen Sie die Pfanne für 15-20 Minuten bei 350 Grad in den Ofen - oder bis das Ei in der Mitte fest ist.
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Dies ist ein super einfaches Rezept. Sie müssen nicht Bobby Flay sein, um es wie ein Profi auszuführen. Es ist voll mit T-Boosting-Lebensmitteln - insbesondere Speck, Ricotta-Käse und Basilikum.

Speck kann bei verantwortungsvollem Verzehr eine testosteronfreundliche Menge an gesättigten Fettsäuren, Proteinen und Cholesterin liefern. Denken Sie daran, Cholesterin ist wichtig für die Produktion aller Männer Sexualhormone . Da es sich um ein fetthaltiges Fleisch handelt, würde ich empfehlen, nachhaltig gezüchtetes Fleisch zu verwenden - Hormone und Steroide gelangen in das Fettgewebe der Tiere.

Ricotta-Käse ist eine der besten Nahrungsquellen für Molkenprotein, die Sie finden können. Weißt du, das gleiche, was Brüder überbezahlen und tuckern wie der letzte Schluck Wasser auf der Erde. Ja, das kann man aus dem tatsächlichen Essen bekommen.

Die Vorteile von Molke werden seit Jahren diskutiert. Das Aminosäureprofil dieses Milchprodukts verhindert, dass Cortisol die Testosteronproduktion behindert. Außerdem schmeckt es fantastisch und verleiht dem Gericht einen schönen Geschmack.

Schließlich ist Basilikum ein Kraut, das einen Nährwert enthält. Basilikum enthält eine phytochemische Komponente, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, indem Sie Ihren Cortisolspiegel senken. Weniger Stress und weniger Cortisol bedeuten, dass es für Ihren Körper viel einfacher ist, Testosteron frei zu produzieren.

Macho-Reiskuchen

Mein Schwiegervater ist ein Profi-Radfahrer, der wöchentlich Hunderte - manchmal Tausende - Meilen fährt. Und eines seiner Trainingsgeheimnisse ist das Essen von Reiskuchen. Diese DIY-Reiskuchen sind wirklich bahnbrechend.

Ich spreche nicht von den Styropor-ähnlichen, trockenen Reiskuchen, die Sie bei Walmart abholen würden. Diese sind köstlich, gesund und geben Ihnen den Treibstoff, den Sie brauchen, um Ihr nächstes Training zu bestehen.

Reiskuchen Zutaten

  • Klebreis (1 Tasse, trocken)
  • Macadamianüsse (1 Tasse, gehackt)
  • Rosinen (1/2 Tasse)
  • Kakaonibs (1/2 Tasse, roh)
  • Kokosöl (2 EL, optional)

Reiskuchenzubereitung

  • Kochen Sie Ihren Klebreis in einem Reiskocher wie auf der von Ihrem Reiskocher angegebenen Packung angegeben. Es sollte ungefähr 40 Minuten dauern.
  • Während der Reis kocht, bereiten Sie Ihre anderen Zutaten vor: Hacken Sie die Macadamia-Nüsse und mischen Sie die Nüsse, Rosinen und Kakaonibs in einer großen Schüssel.
  • Wenn der Reis fertig gekocht ist, nehmen Sie eine antihaftbeschichtete 9x9-Backform und legen Sie eine mittelgroße Schicht Klebreis auf den Boden. Verwenden Sie etwa die Hälfte des gekochten Reises.
  • OPTIONAL: Wenn Sie sich für Kokosöl entscheiden, stellen Sie es jetzt in die Mikrowelle, um es zu schmelzen. Verwenden Sie einen Pinsel oder Löffel, um es auf der Reisschicht zu verteilen.
  • Die restlichen Zutaten auf die erste Reisschicht verteilen.
  • Eine letzte Schicht Klebreis in die Pfanne geben. Verteilen Sie es gleichmäßig, so dass es die gesamte Oberfläche der Pfanne bedeckt.
  • OPTIONAL: Eine weitere Schicht geschmolzenes Kokosöl über die oberste Reisschicht streichen.
  • Decken Sie die Pfanne mit Folie, Pergamentpapier oder Plastikfolie ab und drücken Sie sie 30 Sekunden lang so fest wie möglich nach unten. Wiederholen Sie dies viermal.
  • Mindestens zwei Stunden in den Kühlschrank stellen, dann herausnehmen und in 3x3 Quadrate schneiden.
  • Diese Reiskuchen sind der perfekte Snack und enthalten menschenfreundliche Zutaten wie Kakao, Rosinen und Macadamianüsse.

Macadamia-Nüsse sind voll von T-Boosting-Fetten wie einfach ungesättigte Fettsäuren . Sie enthalten auch nicht viel mehrfach ungesättigtes Fett, was nachweislich die Testosteronproduktion reduziert.

Rosinen helfen Ihnen auch dabei, den Überblick zu behalten. Schon mal was von Bor gehört? Es ist ein Unter-dem-Radar-Mineral, das es je gegeben hat verbunden mit der Testosteronproduktion . Und rate was? Rosinen sind eine großartige Borquelle. Die getrockneten Früchte enthalten auch Resveratrol , ein Antioxidans, das Ihnen helfen kann, Ihren Östrogenspiegel zu senken und diesen T zu steigern.

Last but not least sind Kakaonibs die Geheimwaffe, die diese Macho-Reiskuchen so gut für Ihren Testosteronspiegel macht. Stellen Sie sich diese kleinen Häppchen als Schokoladenstückchen vor, die von der Erde kommen. Sie sind vielleicht nicht so süß wie echte Schokoladenstückchen, aber sie sind verdammt viel vorteilhafter. Rohe Kakaonibs sind vollgepackt mit Mineralien und Antioxidantien, die Ihnen helfen, ein gesundes Darm- und Immunsystem zu erhalten. Sie haben auch einen erstaunlichen Anteil an Fettsäuren, die die Testosteronproduktion bei aktiven Männern unterstützen können.

Achten Sie darauf, dass Sie diese süchtig machenden Reiskuchen nicht mitreißen. Ein oder zwei pro Tag reichen aus - auch wenn Sie die gesamte Charge auf einmal essen möchten.

Scharfe Sauce nach karibischer Art

Forscher haben eine Verbindung zwischen Männern gefunden, die häufig scharfe Soße genießen und erhöhte T-Spiegel . Mit anderen Worten, echte Männer verwenden scharfe Soße. Warum also nicht das nächste Level erreichen und Ihre eigene scharfe Sauce herstellen, die aus Zutaten hergestellt wird, von denen Sie wissen, dass sie buchstäblich Haare auf Ihre Brust bringen? (Oder zumindest verhindern, dass Sie die verlieren, die Sie bereits haben.)

Dieses Rezept ist karibisch inspiriert und hat ein wenig eine männliche hormonverstärkende Note. Am allerbesten? Es ist super einfach zuzubereiten und schmeckt unglaublich.

Hot Sauce Zutaten

  • Ananasstücke (1 Tasse)
  • Wassermelonenstücke (1 Tasse)
  • Habaneropfeffer (3)
  • Jalapeño-Paprika (10)
  • Serrano-Paprika (5)
  • Rote Paprika (1)
  • Wasser (1/2 Tasse)
  • Prise Piment
  • Prise Nelken
  • Prise Salz
  • Apfelessig (2 EL)
  • Limette (1, entsaftet)

Hot Sauce Zubereitung

  • Mischen Sie in einer Küchenmaschine alle Früchte und Paprika (Samen optional), bis sie vollständig püriert und verflüssigt sind.
  • Kratzen Sie das Püree in einen Topf und erhitzen Sie es bei mittlerer bis niedriger Hitze. Fügen Sie Wasser hinzu, bis die Mischung Ihre gewünschte Konsistenz erreicht hat.
  • Fünf Minuten köcheln lassen.
  • Fügen Sie die Gewürze und Gewürze hinzu und lassen Sie sie eine weitere Minute köcheln.
  • Filtern Sie Ihre scharfe Sauce durch ein Sieb und lassen Sie sie bei Raumtemperatur abkühlen. Lagern Sie es bis zu drei Wochen im Kühlschrank.
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Beginnen wir mit einer nicht offensichtlichen testosteronverstärkenden Zutat - der Wassermelone. Laut Bhimu Patil, PHD, Direktor des Zentrums zur Verbesserung von Obst und Gemüse an der Texas A & M University, enthält Wassermelone reichlich L-Citrullin. 'Dies ist eine Vorstufe für Stickoxid, und das Stickoxid wird bei der Erweiterung der Blutgefäße helfen', sagte er WebMD Bereits im Jahr 2008. Alle Männer könnten von einer besseren Durchblutung profitieren - niedrige T oder nicht.

Paprika, die die Basis dieser scharfen Sauce bilden, enthält besonders viel Capsaicin. Eine Studie zeigten, dass scharfes Essen einen Einfluss auf den männlichen Sexualtrieb haben kann. Allgemein gesagt kann scharfes Essen Ihnen helfen Lebe länger .

Diese scharfe Sauce ist köstlich und wie die RedHot-Oma von Frank sagt, sollten Sie zieh das auf alles an .