So halten Sie länger im Bett (23 Minuten +) - Schließen Sie die Ejakulationskontrolle ab

Viele Männer suchen nach Informationen darüber, wie sie länger im Bett bleiben können, und anstatt mehr darüber zu lernen, wie man länger hält und bewährte Lösungen verwendet, wenden sie sich an…

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Vielleicht möchten Sie beim Sex länger durchhalten, weil Sie mit Ihrer sexuellen Leistung unzufrieden sind, oder Sie haben Angst, dass Ihr Partner nicht zufrieden ist und Sie länger für sie durchhalten möchten. Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, es gibt bewährte Lösungen, die helfen können, wie Psychotherapie, verschreibungspflichtige Medikamente, Beckenbodenübungen, Hormontherapie und vieles mehr.

Wenn Sie nicht so lange anhalten, wie Sie möchten, könnte es sich um eine vorzeitige Ejakulation handeln. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie einen Orgasmus erreichen und ohne Kontrolle zu schnell ejakulieren. Die Ejakulation findet einfach statt, bevor Sie dies wünschen [1]. Sie werden gefragt: 'Wie kann ich länger im Bett bleiben?'

Denken Sie daran, dass die Zeit, die ein Mann dauert, variieren kann. Die Dauer Ihres Aufenthalts ist nur dann ein Problem, wenn es Sie oder Ihren Partner stört. Wenn Sie beide mit Ihrem Sexualleben zufrieden sind, müssen Sie nichts tun. Wenn es Sie oder Ihren Partner jedoch stört, kann dies Ihre Beziehung negativ beeinflussen [2]. Wenn es zu einem Problem wird, ist es Zeit, Hilfe zu holen und zu lernen, wie man länger im Bett bleibt. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie bewährte Lösungen wählen, die sicher und effektiv sind.


Arten der vorzeitigen Ejakulation

Vorzeitige Ejakulation tritt auf, wenn Sie ejakulieren, bevor Sie oder Ihr Partner dies wünschen. Es gibt jedoch zwei verschiedene Arten der vorzeitigen Ejakulation (PE): die primäre vorzeitige Ejakulation und die sekundäre vorzeitige Ejakulation.

Primäre vorzeitige Ejakulation

Die primäre vorzeitige Ejakulation, die oft als lebenslange PE bezeichnet wird, ist definiert als Ejakulation, die immer oder fast immer vor dem Eindringen in die Vagina oder innerhalb einer Minute nach dem Eindringen auftritt und die Unfähigkeit, die Ejakulation während aller oder fast aller Vaginalpenetrationen zu stoppen [3].

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Sekundäre vorzeitige Ejakulation

Eine sekundäre vorzeitige Ejakulation oder erworbene PE tritt auf, wenn ein Mann zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben das Problem der frühen Ejakulation entwickelt, nachdem er zuvor normale Ejakulationserfahrungen gemacht hatte [4]. Studien zeigen, dass Männer mit sekundärer PE in der Regel älter sind, häufiger Probleme mit erektiler Dysfunktion haben, häufig kardiovaskuläre Risikofaktoren aufweisen und in der Regel länger dauern als Männer mit primärer PE [5].


Ursachen für vorzeitige Ejakulation

Die genaue Ursache für eine vorzeitige Ejakulation wurde nicht identifiziert [6]. Es gibt jedoch viele verschiedene Faktoren, die PE verursachen können. Es ist wichtig, die Grundursache Ihrer PE zu verstehen, um die effektivste Lösung oder Lösungen für eine längere Lebensdauer zu ermitteln.

Lampenfieber

Viele der Faktoren für PE sind psychologischer Natur, und Leistungsangst ist ein psychologischer Faktor, der zur PE beitragen kann. Wenn Sie sich mit einer schlechten sexuellen Leistung beschäftigen, kann sich das Problem verschlimmern, was zu einer verminderten sexuellen Funktion führt. Leistungsangst hat oft eine wechselseitige Beziehung zu PE. Leistungsangst kann zu Problemen mit der frühen Ejakulation führen, und dann erhöht die frühe Ejakulation nur die Leistungsangst [7]. Dies führt zu einem Zyklus, der sich selbst fortsetzt und letztendlich dazu führen kann, dass Sie frustriert darüber sind, wie PE die Intimität mit Ihrem Partner und Ihrer sexuellen Beziehung beeinflusst [8].

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Kulturelle Probleme

Einige Kulturen und Glaubenssysteme haben die in der Kindheit etablierten Vorstellungen von Sexualität verzerrt. Sexuelle Erfahrungen, sowohl Masturbation als auch Geschlechtsverkehr, können als beschämend, unangemessen oder als etwas dargestellt werden, das man nicht genießen sollte. Diese in der Kindheit festgestellten Probleme können zu sexuellen Funktionsstörungen führen, einschließlich vorzeitiger Ejakulation [4].

Stress und Angst

Sowohl Stress als auch Angst können PE verursachen. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Angst und vorzeitiger Ejakulation, insbesondere erworbener PE [9]. Für Männer, die extremen Stress durchgemacht haben, ist sexuelle Dysfunktion, einschließlich PE, ein häufiges Problem. Zum Beispiel beschäftigen sich Veteranen mit PTBS häufig mit sexuellen Funktionsstörungen.

Laut einer vom US-Veteranenministerium veröffentlichten Studie „beeinträchtigt PTBS die sexuelle Funktion in mehreren Bereichen: Verlangen, Erregung, Orgasmus, Aktivität und Zufriedenheit… Die am häufigsten berichteten Probleme waren erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation und allgemeines sexuelles Desinteresse [10]. ” Eine kleine Studie ergab, dass über 80% der Veteranen mit PTBS mit sexuellen Funktionsstörungen zu tun haben [11]. Ein anderer Fallbericht befasste sich speziell mit der spontanen Ejakulation als Symptom für PTBS, einem Problem, das bei einem Patienten auftrat, als die PTBS-Symptome zunahmen [12].

Depression

Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Depression und vorzeitiger Ejakulation festgestellt, und es wird geschätzt, dass ungefähr 18% der Männer in den USA von Depressionen betroffen sind [13]. Eine Überprüfung mehrerer Beobachtungsstudien ergab einen signifikanten Zusammenhang zwischen Depression und PE, und die Prävention und Behandlung von Depressionen kann Ihr PE-Risiko signifikant verringern [14]. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben und länger anhalten möchten, kann eine wirksame Behandlung von Depressionen die Probleme mit PE verbessern. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie mit Depressionen zu tun haben.

Probleme mit dem Körperbild

Obwohl Probleme mit dem Körperbild oft als Probleme mit Frauen angesehen werden, haben sowohl die Filmindustrie als auch die Pornoindustrie Probleme mit dem Körperbild auch für Männer geschaffen. Neben dem Gefühl, sowohl schlank als auch muskulös zu sein, beschäftigen sich Männer häufig mit Problemen im Zusammenhang mit der Größe ihrer Genitalien und ihrer Funktionalität. Während diese Probleme mit dem Körperbild Männer im Laufe der Geschichte beunruhigt haben, hat die Pornoindustrie jetzt ein Bild von einem Mann erstellt, der einen 9-Zoll-Penis hat und 30 Minuten lang sexuelle Aktivitäten ausüben kann und eine unglaubliche Ejakulation hat Viele Männer fühlen sich unsicher in Bezug auf ihren Körper, ihre Genitalien und ihre Leistungsfähigkeit.15]. Leider tragen diese Probleme mit dem Körperbild häufig zu Problemen mit PE und anderen Arten von sexuellen Funktionsstörungen bei.

Gesundheitsprobleme

In vielen Fällen können Gesundheitsprobleme die zugrunde liegende Ursache für PE sein, und diese Gesundheitsprobleme müssen gelöst werden, wenn Sie länger anhalten möchten. Einige der gesundheitlichen Probleme, die eine vorzeitige Ejakulation verursachen können, sind:

Hyperthyreose und Hypothyreose - Männer mit abnormalen Schilddrüsenhormonspiegeln leiden häufig an sexuellen Funktionsstörungen wie PE. Die hohe Prävalenz von Ejakulationsstörungen wie PE und ihre schnelle Reversibilität legen nahe, dass eine direkte Beteiligung an den Schilddrüsenhormonspiegeln und der Ejakulationsphysiologie besteht. Es gibt einen großen Unterschied bei PE, je nachdem, ob Männer an Hyperthyreose oder Hypothyreose leiden. Studien zeigen, dass 50% der Männer mit Hyperthyreose mit PE zu tun haben, während nur 7,1% der Männer mit Hypothyreose mit PE zu tun haben16].

Chronische Prostatitis - Da die Prostata an der Ejakulation beteiligt ist, kann eine chronische Entzündung der Prostata, die als Prostatitis bezeichnet wird, zu Problemen mit vorzeitiger Ejakulation führen [17].

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Unausgeglichene Hormonspiegel - Bei Männern mit PE wurden niedrige Testosteronspiegel und höhere Prolaktinspiegel festgestellt, was zu der Annahme führt, dass in einigen Fällen ein unausgeglichener Hormonspiegel für PE verantwortlich sein könnte [18]. Studien zum Testosteronspiegel bei Männern mit PE waren klein, aber es wird vermutet, dass eine Korrelation zwischen niedrigem Testosteronspiegel und PE besteht [19].

Diabetes - Die vorzeitige Ejakulation ist bei diabetischen Männern weitaus höher als bei nicht-diabetischen Männern, wobei diabetische Männer eine höhere Inzidenz von PE zusammen mit einem erhöhten Schweregrad der erektilen Dysfunktion melden [20].

Nach Angaben der University of Utah gehören zu den anderen medizinischen Störungen und Problemen, die zu Ejakulationsstörungen führen können, [21]:

  • Spina bifida
  • Prostata-Operation
  • Rückenmarksverletzung
  • Radikale Beckenoperation

Erektionsstörungen

Es gibt oft einen Zusammenhang zwischen erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation. Wenn Sie aufgrund einer erektilen Dysfunktion Angst haben, eine Erektion zu bekommen und zu halten, die für den Geschlechtsverkehr hart genug ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich beeilen, um zu ejakulieren, bevor Sie die Erektion verlieren, egal ob sie bewusst oder bewusstlos ist [6]. Im Laufe der Zeit kann sich daraus ein PE-Muster entwickeln, das sich nur schwer ändern lässt [22].

Beziehungsprobleme

Beziehung oder „zwischenmenschliche Probleme“ sind einer der psychologischen Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie bei Männern Probleme mit PE verursachen [23]. In einigen Fällen kann es Angst vor der Beziehung oder Wut gegenüber dem Partner sein, die zu einer verminderten sexuellen Funktion und Problemen wie PE führt [7]. Andere Studien haben herausgefunden, dass einige Männer das Gefühl haben, dass es eine Diskrepanz zwischen ihrer eigenen sexuellen Erfahrung und der umfassenderen sexuellen Erfahrung ihres Partners gibt, und dies erzeugt Gefühle der Unsicherheit und Angst, die zur PE beitragen können [24].

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Lebenslange Ursache

Lebenslange oder primäre PE wird häufig durch Konditionierung in der Jugend eines Mannes verursacht. Einige Männer können sich darauf einstellen, in jungen Jahren schnell zu ejakulieren, weil sie sich beim Masturbieren gehetzt fühlen [25]. Andere Männer haben frühe sexuelle Erfahrungen gemacht, als sie gehetzt und nervös waren, wie Sex im Auto oder Sex, während sie versuchten, Entdeckungen durch die Eltern zu vermeiden, und Männer haben möglicherweise unbewusst gelernt, Sex mit Unbehagen und Geschwindigkeit in Verbindung zu bringen, was zu einer lebenslangen PE führte [7].

Überempfindlichkeit des Penis

Der ejakulatorische Rückenmarkspfad befindet sich direkt an der unteren Spitze des Peniskopfes. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt überempfindlich sind, kann dies zu einer vorzeitigen Ejakulation führen [26]. Eine Studie hat auch gezeigt, dass Männer mit lebenslanger PE häufig eine Penisüberempfindlichkeit haben, die dazu führt, dass sie nach einer vaginalen Penetration nicht mehr lange anhalten können [27]. In dieser Studie hatten Männer mit PE jedoch nicht nur eine periphere Überempfindlichkeit der Eichel, sondern auch auf der Ebene des Penisschafts.


Lösungen für vorzeitige Ejakulation: Tipps, um Sex länger zu machen

Wenn Sie mit vorzeitiger Ejakulation zu tun haben, gibt es Lösungen, die Ihnen helfen können, länger zu halten. Sie sind nicht dazu verdammt, sich für immer mit diesem Problem zu befassen. Es stehen viele verschiedene Lösungen zur Verfügung. Die richtige Lösung für Sie hängt weitgehend von den spezifischen Ursachen Ihrer PE ab. In vielen Fällen liefert eine Kombination dieser Lösungen die besten Ergebnisse. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Problem sprechen, können Sie feststellen, welche dieser Lösungen Ihnen dabei hilft, mit Ihrem Partner einen zufriedenstellenderen Sex zu erzielen.

Tipp 1 - Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mit PE zu tun haben, ist die Kommunikation mit Ihrem Partner. Offene Kommunikation kann die Angst verringern, die Sie beide empfinden, was zu zufriedenstellenderen Erfahrungen im Schlafzimmer führt. Einige Studien haben herausgefunden, dass PE Männer davon abhält, eine vollständige Intimität in ihren Beziehungen zu erreichen, selbst wenn ihre Partner tatsächlich mit dem Geschlechtsverkehr zufrieden waren [28].

Ihr Gespräch ist möglicherweise so einfach wie die Erklärung, dass Sie eine bestimmte Position bevorzugen (siehe oben) unsere Liste von über 100 Sexpositionen) weil du länger durchhalten kannst.

Was Sie für eine große Sache halten, ist für Ihren Partner möglicherweise kein Problem. Sie könnte vollkommen glücklich mit Ihrem Sexualleben sein, aber wenn Sie nicht mit Ihrem Partner kommunizieren, wird dies schließlich zu einem unüberwindlichen Problem in Ihrem eigenen Kopf. Dies verschlimmert das Problem nicht nur, sondern kann letztendlich Ihre Beziehung zerstören.

Weil es schwierig ist, über Sex zu sprechen, haben wir das geschrieben Leitfaden zur sexuellen Kommunikation.

Tipp 2 - Tragen Sie ein Kondom

Viele Männer berichten, dass eine verminderte Empfindlichkeit des Penis ein Nachteil des Tragens eines Kondoms beim Geschlechtsverkehr ist. Für Männer, die sich Sorgen über eine vorzeitige Ejakulation machen, kann die Abnahme der Penisempfindlichkeit tatsächlich ein Vorteil für das Tragen von Kondomen sein [29]. Wenn eine erhöhte Empfindlichkeit ein Problem für Sie ist und PE verursacht, kann das Tragen eines Kondoms Ihnen helfen, die sexuelle Aktivität zu verlängern. Das gleichzeitige Tragen von mehr als einem Kondom kann jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie brechen [30].

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie ein Kondom benutzen sollen? Auschecken Dieser Beitrag enthält schrittweise Anleitungen.

Tipp 3 - Pharmazeutische Lösungen

Tägliche Behandlung mit SSRIs - Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin, Paroxetin und Sertralin werden häufig als Off-Label-Behandlung für PE eingesetzt [31]. Die tägliche Behandlung mit SSRIs kann angewendet werden und es dauert normalerweise ungefähr vier Wochen, um maximale Ergebnisse zu erzielen [32]. Einige Männer berichten von Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schweiß und leichter Übelkeit, die jedoch normalerweise nach ein paar Wochen verschwinden [33].

On-Demand-Behandlung mit SSRIs - Eine On-Demand-Behandlung mit SSRIs ist ebenfalls eine pharmazeutische Option. In diesem Fall werden die Medikamente 4 bis 6 Stunden vor dem Geschlechtsverkehr eingenommen. Es ist jedoch nicht so effektiv wie die tägliche Behandlung mit SSRIs [33].

Trizyklische Antidepressiva - Klinische Studien mit trizyklischen Antidepressiva, insbesondere Clomipramin, haben gezeigt, dass es bei der Behandlung von PE wirksam ist [34]. Nebenwirkungen wie Schwindel, Müdigkeit, Mundtrockenheit und Schläfrigkeit führen jedoch häufig dazu, dass Männer diese pharmazeutische Therapie abbrechen [35].

Sildenafil (Viagra) - Während Sildenafil, besser bekannt unter dem Markennamen Viagra, normalerweise zur Behandlung von erektiler Dysfunktion verwendet wird (Entdecken Sie, wie Sie hart werden können) wurde festgestellt, dass es bei einigen Männern eine wirksame Behandlung für PE ist, insbesondere bei Männern, die sowohl mit PE als auch mit erektiler Dysfunktion zu tun haben [35]. Eine kleine Studie ergab, dass Sildenafil in Bezug auf Zufriedenheit und Latenz besser wirkt als Clomipramin, Paroxetin, Sertralin und die Pause-and-Squeeze-Technik [36]. Das beantwortet die Frage 'Lässt Viagra Sie länger halten?'

Tramadol - Tramadol wurde auch als Off-Label-Arzneimitteltherapie für PE untersucht, und mehrere Studien haben gezeigt, dass unterschiedliche Dosen der On-Demand- oder täglichen Tramadol-Therapie eine wirksame Behandlung für PE darstellen [37]. Im Vergleich zu täglichem und bedarfsgesteuertem Paroxetin, topischen Anästhetika, Verhaltensmanagement und Placebo zeigte die Metaanalyse, dass Tramadol eine wirksamere Option ist [38]. Obwohl Tramadol eine wirksame Behandlung für PE sein kann, sollte beachtet werden, dass ein Suchtrisiko besteht und Tramadol laut einem Fallbericht nicht mit SSRIs kombiniert werden sollte [39].

Tipp 4 - Betäubende Cremes

Eine der einfachsten Lösungen für PE ist die Verwendung von topischen betäubenden Cremes, die den Kopf des Penis vorübergehend desensibilisieren [26]. Diese Option ist einfach zu bedienen, effektiv und kann kurz vor dem Geschlechtsverkehr schnell angewendet werden, um spontanen Sex zu ermöglichen. Obwohl dies häufig eine Off-Label-Behandlungsoption ist, gibt es zahlreiche Belege für die Verwendung von topischen On-Demand-Anästhetika wie Prilocain und Lidocain als Spray, Gel oder Creme für PE [31]. Eine systemische Überprüfung und Metaanalyse ergab, dass die Verwendung von topischen Anästhetika für PE mäßig wirksam ist und von Patienten gut vertragen wird [40].

Obwohl bei der Verwendung von Betäubungsmitteln wie Lidocain keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt wurden, wenn das Kondom nicht getragen wird, kann das topische Anästhetikum in die Vaginalwand übertragen werden, was zu einer Taubheit der Vagina führen kann [31]. Die daraus resultierende vaginale Taubheit könnte es Frauen schwer oder unmöglich machen, einen Orgasmus zu bekommen.

Tipp 5 - Masturbation

Laut Cornell Health können Masturbationstechniken verwendet werden, um die Kontrolle über PE zu erlangen und länger zu halten [41]. Es werden vier verschiedene Schritte beschrieben, die Männern helfen sollen, den Orgasmus zu verzögern:

Schritt 1 - Masturbation ohne Schmierung - Beginnen Sie mit dem Masturbieren ohne Schmierung. Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor der Ejakulation zu stehen, hören Sie auf. Warten Sie, bis die Empfindungen nachlassen und sie wieder aufgenommen werden. Mehrmals wiederholen. Lassen Sie sich schließlich ejakulieren, während Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren. Tun Sie dies mehrmals pro Woche.

Schritt 2 - Ändern der Art oder Menge der Stimulation während der Masturbation - Beginnen Sie, die Art oder Menge der Stimulation zu ändern, die Sie beim Masturbieren verwenden, anstatt anzuhalten. Wenn Sie kurz vor der Ejakulation stehen, ändern Sie die Art der Stimulation. Halten Sie die Erregung hoch, aber konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals pro Woche.

Schritt 3 - Hinzufügen von Schmierung zur Masturbation - Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Schmierung (entdecken Sie wie man Schmiermittel wählt), was die Empfindungen erhöht. Wiederholen Sie die beiden vorherigen Schritte mit Schmierung, um mehr Sicherheit zu gewinnen.

Schritt 4 - Fortschritte beim Verkehr mit einem Partner - Verwenden Sie dieselben Prinzipien, die Sie bereits in den vorherigen Schritten entwickelt haben, und achten Sie dabei auf die Empfindungen, die Sie wissen lassen, dass Sie kurz vor der Ejakulation stehen. Warten Sie, bis die Empfindungen abnehmen oder die Stimulation ändern. Dies kann bedeuten, dass Sie zu einem langsameren Schub wechseln oder schaukeln, anstatt wegzuhämmern. Fahren Sie langsam fort und wiederholen Sie diesen Vorgang, bevor Sie sich das Ejakulieren erlauben.

Die obige Methode kann Ihnen helfen, natürlich länger im Bett zu bleiben.

Für einige Männer kann das Masturbieren vor dem Geschlechtsverkehr auch die Lebensdauer erleichtern.

Tipp 6 - Kanten ('Stop and Start' -Methode und 'Squeeze' -Methode)

Zwei der ältesten Behandlungen für PE umfassen die 'Stop and Start' -Methode und die 'Squeeze' -Methode [42]. Beide Methoden ähneln ein bisschen der modernen sexuellen Technik, die als Kantenbildung bekannt ist. Dabei müssen Sie sich an den Rand des Orgasmus bringen und sich dann zurückziehen und vor dem Orgasmus anhalten. Bei der 'Stop and Start' -Methode wird der Mann sexuell stimuliert, bis er kurz vor der Ejakulation steht. Die Stimulation wird gestoppt und nach 30 Sekunden neu gestartet. Dies kann wiederholt werden, bis Sie zur Ejakulation bereit sind.

Die 'Squeeze' -Methode ist sehr ähnlich und beinhaltet sexuelle Stimulation, bis Sie kurz vor der Ejakulation stehen. An diesem Punkt drücken Sie oder Ihr Partner vorsichtig das Ende des Penis zusammen, wo der Kopf einige Sekunden lang auf den Schaft trifft, und die sexuelle Stimulation wird gestoppt. Dann wird die sexuelle Stimulation wieder aufgenommen. Dies kann wiederholt werden, bis Sie zum Orgasmus bereit sind.

Kanten können Ihnen nicht nur helfen, länger zu halten, sondern manche Menschen stellen auch fest, dass sie zu intensiveren Orgasmen führen.

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Tipp 7 - Psychotherapie und / oder Beratung

Psychotherapie und Beratung kombinieren psychodynamische, kognitive und verhaltensbezogene Ansätze, um eine Lösung für PE anzubieten. Zu den Hauptprinzipien dieser Art der Behandlung gehört das Erlernen der Kontrolle der Ejakulation sowie das Verwalten und Auflösen des Schneeballeffekts, den PE auf Sie, Ihren Partner und Sie haben kann Ihre Beziehung als Paar. In vielen Fällen können diese Schneeballeffekte die Entwicklung eines geringeren Selbstwertgefühls, Leistungsangst, Feindseligkeit Ihres Partners, die Vermeidung sexueller Aktivitäten und eine Verschlechterung der Qualität Ihrer Beziehung umfassen [23].

Leider sind die Belege für die Wirksamkeit von Psychotherapie und Beratung bei der Behandlung von PE inkonsistent und schwach. Einige randomisierte kontrollierte Studien zur Psychotherapie bei PE haben eine Verbesserung der Fähigkeit von Männern berichtet, länger zu halten, obwohl diese Studien klein waren [43]. Obwohl diese Studien klein sind und die Evidenz inkonsistent ist, kann es sich dennoch lohnen, eine Psychotherapie durchzuführen, insbesondere in Kombination mit anderen Behandlungen.

Tipp 8 - Beckenbodenübungen (auch bekannt als Kegels)

Wenn es Ihr Ziel ist, länger zu halten, ist die Stärkung des Beckenbodens mit Beckenbodenübungen eine weitere mögliche Lösung für PE. In einer Studie wurden 40 Männer mit lebenslanger vorzeitiger Ejakulation einem 12-wöchigen Rehabilitationsprogramm für Beckenbodenmuskeln unterzogen. Die Ergebnisse waren sehr vielversprechend: 82,5% der Patienten erlangten eine bessere Kontrolle über ihren Ejakulationsreflex [44]. Mit diesen Ergebnissen wird diese Therapie nun als neue Therapieoption für die Behandlung von PE vorgeschlagen.

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In einer weiteren Studie wurden 78 Patienten mit vorzeitiger Ejakulation einer Behandlung unterzogen, die Folgendes beinhaltete: Bewusstsein für ihre Beckenbodenmuskulatur, Erlernen der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur vor dem Orgasmus und Rehabilitation des Beckenbodens, einschließlich Elektrostimulation, Biofeedback und Beckenübungen. Die Therapie dauert 2-6 Monate und erfordert ein gewisses Engagement des Patienten. In dieser Studie wurde jedoch etwa die Hälfte der Patienten nach der Behandlung geheilt [45].

Tipp 9 - Atemübungen und Yoga

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass natürliche Methoden wie Atemübungen und Yoga bei der Behandlung vorzeitiger Ejakulation hilfreich sein können. In einer kleinen Pilotstudie verbesserte sich nach nur 21 Tagen Yoga die Kontrolle über die Ejakulation geringfügig [46]. In einer weiteren Vergleichsstudie wurde die Anwendung von Yoga gegen Fluoxetin bei PE verglichen, und bei allen Patienten in der Studie wurde eine signifikante Verbesserung der PE mit Yoga festgestellt, was zeigt, dass es sich um eine praktikable, wirksame und sichere nichtpharmakologische Lösung für PE handelt [47].

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Dehnungstherapie in Kombination mit Atemübungen die sexuelle Zufriedenheit bei Männern erhöhen kann, und es wird vermutet, dass dies durch Steigerung des Selbstwertgefühls und Verringerung der psychischen Belastung erreicht wird [48].

Atemübungen sind ein häufiger Bestandteil des tantrischen Sex. Entdecke mehr.

Tipp 10 - Hormontherapie

Einige Daten scheinen darauf hinzudeuten, dass Testosteronspiegel eine Rolle bei der Kontrolle des Ejakulationsreflexes spielen können, was bedeutet, dass es sich möglicherweise lohnt, Ihren Testosteronspiegel von Ihrem Arzt testen zu lassen [49]. Obwohl weitere Studien zur Hormontherapie als Lösung für PE durchgeführt werden müssen, sollten Sie bei niedrigen Testosteronspiegeln mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob die Hormontherapie für Sie geeignet ist.

Tipp 11 - Beschneidung

Obwohl es wie eine radikale Lösung erscheint, kann die Beschneidung eine praktikable Behandlung für PE sein. Die Beschneidung desensibilisiert den Penis, aber eine unvollständige Beschneidung, die Vorhautreste hinterlässt, kann tatsächlich zu einer vorzeitigen Ejakulation führen. Einige Männer stellen möglicherweise fest, dass das Entfernen der bei der anfänglichen Beschneidung zurückgebliebenen Vorhautreste die Ejakulationszeit verlängern und die sexuelle Zufriedenheit bei Männern verbessern kann [50]. Es wird jedoch niemals als erste Wahl für die Behandlung von PE verwendet.

Eine verminderte Empfindlichkeit durch Beschneidung wird nicht oft als positiv angesehen. Bevor Sie mit der Operation fortfahren, lesen Sie diesen Beitrag über beschnittene versus unbeschnittene Penisse.

Andere neue mögliche Behandlungen für vorzeitige Ejakulation

Zusammen mit diesen Lösungen für die vorzeitige Ejakulation werden neue potenzielle Behandlungen untersucht, um Männern zu helfen, länger zu halten. Einige der neuen potenziellen Behandlungen für PE, die derzeit untersucht werden, umfassen:

  • Botox-Injektionen für PE [51]]
  • Übung als Intervention für PE [52]]
  • Transkutane Stimulation des N. tibialis posterior (TPTNS - eine Therapie zur Kontrolle der Harninkontinenz) zur PE-Kontrolle [53]]

Warnung: „Magische“ Pillen und pflanzliche Heilmittel sind möglicherweise nicht sicher

Obwohl es viele bewährte und effektive Lösungen gibt, mit denen Sie herausfinden können, wie Sie länger halten können, gibt es auch viele „Abhilfemaßnahmen“, die Sie vermeiden sollten. Sie müssen beispielsweise nur online surfen oder fernsehen und sehen Werbung für „magische“ Pillen, die Ihr Sexualleben verbessern. Da viele Männer länger durchhalten möchten, entscheiden sie sich für eine schnelle Lösung wie eine rezeptfreie Pille, weil sie nicht mit ihrem Partner oder ihrem Arzt über das Problem sprechen möchten.

Leider haben diese rezeptfreien männlichen Verbesserungspillen und pflanzlichen Heilmittel einige große Nachteile. Erstens sind sie nicht von der FDA reguliert, daher ist es schwierig, ihre genaue pharmakologische Zusammensetzung zu kennen und festzustellen, ob sie potenzielle Nebenwirkungen haben. Da Sie die genauen Dosierungen und Inhalte dieser Pillen und pflanzlichen Heilmittel nicht kennen, ist es schwierig zu wissen, welche Optionen wirklich sicher sind. Es besteht ein ernstes Risiko für Arzneimittelwechselwirkungen oder Nebenwirkungen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können [54].


Machen Sie das Problem in Ihrem Kopf nicht größer

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Männer glauben, dass sie eine vorzeitige Ejakulation haben, wenn ihre durchschnittliche Latenzzeit (die Zeit zwischen Penetration und Ejakulation) normal ist. Sexuell explizite Medien und Populärkultur geben Männern oft eine falsche Vorstellung davon, was normal ist. Im Durchschnitt beträgt die Latenzzeit für die meisten Männer etwa fünf Minuten. Dies lässt Männer oft denken, dass sie mit vorzeitiger Ejakulation zu tun haben und sich fragen, wie sie nicht so schnell kommen können, wenn sie sich tatsächlich im normalen Bereich befinden [55].

Männer tun es auch nicht nur mit der Zeit. Viele Männer wollen ihren Penis größer machen (lernen wie) obwohl ihre Partner rundum zufrieden sind.

Außerdem macht es Spaß, ab und zu einen Quickie zu haben. Was ist ein Quickie?

Es ist möglich, dieses Problem in Ihrem Kopf zu vergrößern, und Ihre Wahrnehmung Ihrer Kontrolle über die Ejakulation wird zu einem großen Problem. Es kann eine Enttäuschung sein, aber normalerweise wird es eine Frau nicht ausschalten.

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Wenn Sie ständig der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Kontrolle über die Ejakulation haben, können Sie dies in Ihrem Kopf so weit aufbauen, dass es zu einem Kreislauf wird und Ihre sexuelle Befriedigung beeinträchtigt [56]. Es ist wieder eine gute Idee, mit Ihrem Partner über das Problem zu sprechen. Möglicherweise stellen Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Partner fest, dass das Problem nur in Ihrem Kopf liegt und Ihr Partner mit Ihren gemeinsamen sexuellen Erfahrungen vollkommen zufrieden ist.

Wenn Sie immer versuchen, länger zu halten, kann es sein, dass sich Ihr Partner unwohl fühlt. Oder es kann offensichtlich sein, dass Sie sich nicht auf das Vergnügen konzentrieren, weil Sie sich so darauf konzentrieren, Ihr Kommen hereinzuhalten, dass Sie beide weniger zufrieden sind. Aber nicht, wie lange Sie im Bett bleiben.

Stellen Sie sich Sex nicht nur als die Zeit vor, die Sie während der Penetration verbringen. Sex beinhaltet Aktivitäten vorher und nachher - normalerweise das, was die Leute als Vorspiel betrachten (Tipps hier). Aber wenn Sie Ihren Partner durch Oral- oder manuellen Sex oder durch die Verwendung eines Sexspielzeugs zum Orgasmus bringen können, bevor Sie überhaupt in sie eingedrungen sind, werden Sie viel weniger Druck spüren.

Rausfinden wie man Muschi isst. Möglicherweise finden Sie diese auch Tipps zum Fingern einer Frau hilfreich.

Weitere Ratschläge erhalten foder eine Frau zu erfreuen.

Schließlich fragen Sie sich vielleicht, wie Sie beim Sex länger durchhalten können, um sie zum Orgasmus zu bringen. Aber die meisten Frauen benötigen eine Stimulation der Klitoris zum Orgasmus. Folge diesen Tipps, um eine Frau zum Orgasmus zu bringen, stattdessen.


Ressourcen

GQ sprach mit einem Sexualtherapeuten Wer hat darauf hingewiesen, dass Sex mehr als nur Penetration ist? Sie sollten sich also nicht nur darauf konzentrieren, wie Sie länger Sex haben können.

Die durchschnittliche Geschlechtslänge ist möglicherweise kürzer als Sie denken nach Esquire.

Die Internationale Gesellschaft für Sexualmedizin beantwortet die Frage 'Wie lange sollte Sex dauern?'

Lovehoney hat 3.000 Erwachsene befragt, wie lange Sex dauern soll, und Sie können Lesen Sie die Ergebnisse.


Häufig gestellte Fragen zur Ejakulationskontrolle

FAQ Nr. 1 - Habe ich ein Problem, wenn ich nur gelegentlich vorzeitig ejakuliere?

Wenn eine vorzeitige Ejakulation nur von Zeit zu Zeit auftritt, müssen Sie sich normalerweise keine Sorgen machen. Damit PE ein erhebliches Problem darstellt, müssen Sie mehrere Kriterien erfüllen, darunter [6]:

  • Sie können die Ejakulation nicht ständig oder fast immer verzögern, wenn Sie Geschlechtsverkehr haben
  • Die Ejakulation erfolgt immer oder fast immer innerhalb einer Minute nach dem Eindringen in die Vagina oder schneller
  • Sie fühlen sich so verzweifelt oder frustriert, dass Sie möglicherweise anfangen, sexuelle Intimität zu vermeiden

FAQ # 2 - Wie häufig ist vorzeitige Ejakulation?

Studien zeigen, dass 20-30% der Männer weltweit von vorzeitiger Ejakulation betroffen sind [57]. Diese Zahlen sind jedoch subjektiv.

FAQ Nr. 3 - Soll ich mit meinem Arzt über vorzeitige Ejakulation sprechen?

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie mit PE zu tun haben. In der Tat ist es eine gute Idee, Ihre Symptome mit einem Urologen zu besprechen, der sich auf diese Art von Problemen spezialisiert hat. Frauen besuchen ihren Frauenarzt normalerweise einmal im Jahr, aber die meisten jüngeren Männer gehen nur dann zu einem Urologen, wenn es ein großes Problem gibt. Regelmäßige Besuche bei einem Urologen oder zumindest die Überweisung eines Urologen von Ihrem Hausarzt, wenn Sie glauben, dass Sie Probleme haben, können sicherstellen, dass Sie Probleme bekommen, während diese am einfachsten zu behandeln sind. Ein Urologe kann Ihnen helfen, festzustellen, ob PE mit einem anderen medizinischen Problem zusammenhängt, und wenn nicht, kann er Sie auf die besten Möglichkeiten coachen, um damit umzugehen und länger zu halten [58].

FAQ Nr. 4 - Kann ich mit zunehmendem Alter länger durchhalten?

Für einige Männer ist PE ein lebenslanges Problem. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer mit PE häufig jünger sind als Männer ohne und nach Bereinigung um Probleme mit erektiler Dysfunktion nimmt das Risiko für PE mit zunehmendem Alter signifikant ab [59].

FAQ Nr. 5 - Kann vorzeitige Ejakulation langfristige Auswirkungen auf meine Gesundheit haben?

Obwohl eine vorzeitige Ejakulation möglicherweise keine langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, kann sie ein Indikator für andere Gesundheitsprobleme sein. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es könnte auch auf psychische Probleme wie Depressionen oder PTBS hinweisen, die behandelt werden müssen [58]. PE kann sich auch langfristig auf Ihre Beziehung auswirken. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Partner und Ihrem Arzt zu sprechen, anstatt das Problem zu ignorieren.


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