Wie man Protein-Shakes besser schmecken lässt
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Leiden Sie unter BPSS? Befolgen Sie diese 5 Schritte
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Du zermalmst ein Killer-Workout im Fitnessstudio. Das erste, was Sie tun, wenn Sie fertig sind, abgesehen davon, dass Sie häufig in eine heiße Dusche springen, ist eine Art Protein-Shake. Wir geben Ihnen keine Schuld. Das Erreichen einer proteinreichen Option nach einer Krafttrainingssitzung kann laut eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie . Aber sind Sie ein Opfer dessen, was wir gerne BPSS nennen (das ist das milde Protein-Shake-Syndrom)? Keine Sorge, du bist bestimmt nicht allein.
Wenn Sie zu Starbucks gehen, haben Sie die ganze Reihe von Dingen, die Sie bestellen. Das Gleiche gilt für Ihren Protein-Shake, sagt Lisa Young, PhD, RD. Es kann großartig schmecken, wenn Sie in Maßen die richtigen Dinge hinzufügen.
Sind Sie bereit, Ihre tägliche Mischung zu etwas zu machen, auf das Sie sich freuen können? Wir haben die Expertentipps, die Sie benötigen, um Ihren nächsten Protein-Shake genauso lecker wie vorteilhaft zu machen.
1. Finden Sie das richtige Pulver
Hier fängt alles an. Wenn es um Optionen für Proteinpulver geht, sind sie endlos. Egal, ob Sie nach Molke, Erbse, Vegan oder Bio suchen - jeder hat seinen eigenen Geschmack. Wenn Sie einen probieren, von dem Sie glauben, dass er Ihrem Shake einen schlechten Geschmack verleiht, sollten Sie sich nicht beruhigen. Vielleicht sind Sie eine Vanille-Person, vielleicht sind Sie eine Zimt-Person, sagt Dr. Young. Das Finden eines aromatisierten Proteins kann einen großen Unterschied machen.
2. Greifen Sie nach der Nussbutter
Erdnuss- und Mandelbutter können Ihrer Mischung einen großartigen Geschmack verleihen und sie sind mit gesunden Fetten beladen. Der Konsum einer Unze Nüsse oder Erdnussbutter (das sind ungefähr zwei Esslöffel) an mindestens 5 Tagen in der Woche kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 30 Prozent senken eine Studie, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde . Sei nur vorsichtig, wie viel du in deinen Shake wirfst. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Getränkeform eines kohlenhydratreichen Lebensmittels tranken, laut Angaben insgesamt 12 Prozent mehr Kalorien verbrauchten eine Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde .
3. Kakaopulver ist #FTW
Wirklich kleine Zusätze können den Geschmack Ihres Shakes erheblich verändern. Für Alissa Rumsey, RD, dreht sich alles um das Kakaopulver. Fügen Sie in einem Esslöffel etwas natürliche Süße und einen Hauch von köstlichem Schokoladengeschmack hinzu.
4. Nüsse für Kokosnuss
Das Tolle an Kokosnuss ist, dass sie reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Geschmack ist. Ungesüßte Kokosflocken verleihen Smoothies einen leckeren Geschmack und verleihen ihnen einen Kokosgeschmack ohne Zuckerzusatz “, sagt Rumsey.
5. Werden Sie dick damit
Groß, dieser wässrige Mist, lebe wohl und grüße einen dickeren, nachspeiseähnlichen Schluck. Indem Sie Ihrem morgendlichen Shake Dinge wie gefrorene Früchte und Chiasamen hinzufügen, können Sie die Konsistenz verdicken. Außerdem enthalten Chiasamen ein Trifecta dieser gesunden Fette sowie Ballaststoffe und Eiweiß, damit Sie sich länger satt fühlen. Die Samen nehmen auch das 10-fache ihres Gewichts an Wasser auf, was uns hilft, länger hydratisiert zu bleiben und die Ausdauer zu verbessern eine Studie der Universität von Alabama .
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