So planen Sie die beste wöchentliche Trainingsroutine

Trainieren

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Optimieren Sie Ihren Lebensstil mit diesem 5-tägigen Training

AskMen Editors 3. Mai 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Wenn es darum geht, eine wöchentliche Trainingsroutine aufzubauen, haben die meisten Jungs ähnliche Ziele: Sie wollen Muskeln aufbauen, etwas Fett verlieren und sich in Form fühlen. Und frag mich nicht danach: Wenn ich für jedes Mal einen Dollar hätte, wenn ich einen Mann in Fight Club & hellip; Aufgrund ihrer Beliebtheit werden diese Ziele als die beste Trainingsroutine definiert. Um diese Ziele zuverlässig zu erreichen und aufrechtzuerhalten, benötigen Sie kein Modetraining oder Shred-Programm. Sie müssen nur einige grundlegende Prinzipien verstehen.



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Das Entwerfen Ihrer eigenen Trainingsroutine mag zunächst einschüchternd erscheinen, aber wir haben eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zusammengestellt, die Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen und einen Trainingsplan zu erstellen, der effektiv, nachhaltig und unterhaltsam ist.

1. Ziele setzen

Bevor wir auf die Details eingehen, müssen Sie sich zunächst einige Fragen stellen. Was sind Ihre Ziele mit Ihrem Trainingsprogramm? Versuchen Sie Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ausdauer aufzubauen? Zum Glück gibt es eine Menge Überschneidungen zwischen diesen Zielen, aber Sie müssen noch einige Prioritäten festlegen und Ihre Routine darauf abstimmen.

2. Finden Sie die Zeit

Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Können Sie drei-, vier- oder fünfmal pro Woche Zeit finden, um zu trainieren? Je öfter Sie trainieren können, desto vielfältiger kann Ihre Übungsauswahl sein. Je seltener Sie trainieren können, desto mehr müssen Sie sich auf die Kernübungen konzentrieren, mit denen Sie die größte Rendite für Ihre Investition erzielen.



3. Aufwärmen

Sich warm laufenGetty Images

Aufwärmübungen sollen Ihren Körper auf ein intensives Training vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern - was bedeutet, dass sie nicht optional sind. Ihr Aufwärmen sollte die Bewegungen widerspiegeln, die Sie während Ihres Trainings ausführen möchten. Am wichtigsten ist, dass viele Fitnessprofis jetzt der Meinung sind, dass das Ziel eines Aufwärmens genau das ist: zu warm werden . Mit dieser einfachen Sache bereiten Sie sich bereits auf den Erfolg vor.

4. Priorisieren Sie zusammengesetzte Bewegungen

Wenn Sie nur eine Handvoll Übungen für den Rest Ihres Lebens machen könnten, um fit zu bleiben, welche wären diese Übungen? Ich würde zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritt und Bankdrücken dringend empfehlen. Ich würde auch Klimmzüge, Reihen und Schulterpressen in diese Mischung werfen. Alle diese Bewegungen haben einige Gemeinsamkeiten, wie die Bewegung durch mehrere Gelenke und im Allgemeinen die Fähigkeit, schwer zu werden. Dies ist genau das Rezept, um die volle Körperkraft aufzubauen und damit Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Wenn Sie dem Aufbau von Kraft und Muskeln Priorität einräumen möchten, sollten diese Übungen im Mittelpunkt Ihrer Routine stehen. Perfektionieren Sie Ihre Technik, erhöhen Sie das Gewicht der Stange oder die Wiederholungen Ihrer Sätze, und Sie werden Fortschritte machen.

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5. Vernachlässigen Sie Cardio nicht

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Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern oder Gewicht verlieren möchten, ist Cardio eine Notwendigkeit und sollte priorisiert werden. Aber selbst wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Kraft zu gewinnen, sollten Sie Ausdauerübungen wie Laufen, Rudern oder nicht vernachlässigen mit dem Treppenmeister oder dem Heimtrainer. Schließlich braucht auch Ihr Herz ein Training!

6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Der menschliche Körper ist eine unglaubliche Sache, die sich an fast alles anpassen kann, was Sie darauf werfen. Um jedoch die Effizienz Ihres Trainings zu maximieren, müssen Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Wie lange bist du gelaufen? Wie viel hast du auf die Bank gesetzt? Wie viele Sets hast du gemacht? Sie werden nie wissen, wie weit Sie gekommen sind, es sei denn, Sie wissen, wo Sie angefangen haben, und wenn Sie den Fortschritt sehen, bleiben Sie motiviert.

7. Machen Sie das Beste aus Ihren freien Tagen

Basketball spielenGetty Images

Es gibt viele Möglichkeiten, um ein gutes Training zu absolvieren, und nicht alle beinhalten das Gehen ins Fitnessstudio. Sie können an einem sonnigen Tag eine Wanderung unternehmen, mit Freunden Sport treiben oder mit Ihrer Freundin einen Yoga-Kurs besuchen - all diese Dinge tragen zu Ihrer allgemeinen Fitness bei und tragen dazu bei, die Monotonie des Fitnessraums aufzulösen.



8. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und Fitness

Sie brauchen nichts Besonderes, aber die richtige Ausrüstung, Kleidung und Nahrungsergänzung können Sie motivieren, bei der Verfolgung Ihrer Fitnessziele auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie werden auch weniger geneigt sein, Ihre Trainingsroutine abzubrechen, wenn Sie Geld dazu beigetragen haben, in Form zu kommen.


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