Wie Quarantäne Ihnen helfen kann, Ihren Körper und Ihre Geschlechtsidentität zu akzeptieren

Als in diesem Frühjahr zum ersten Mal Anordnungen zum Schutz vor Ort eingeführt wurden, folgten schnell und wütend Witze. Wie aufregend für unsere Hunde! Introvertierte lieben es heimlich, Pläne zu stornieren! Der Sommer ist ruiniert … ziehen Sie die Jogginghose an und Quarantäne 15! Doch jetzt, viele Monate nach Beginn der Coronavirus-Pandemie, ist alles Neue Geschichte, die Einsamkeit ist real (so wie sie es von Anfang an war), und das Gefühl, von unterstützenden Gleichaltrigen isoliert zu sein, war noch nie zum Lachen. (Hunde gedeihen hier draußen natürlich immer noch prächtig.)

Das Zusammenkommen in Bars, Clubs und anderen Gemeinschaftsräumen ist für queere Menschen seit langem eine sinnvolle Möglichkeit, unsere Identität zu feiern und das Gefühl zu haben, dass wir nicht allein sind. Aber das soziale Umfeld kann auch ein zweischneidiges Schwert sein, voller Druck, im Fitnessstudio einen perfekten Körper zu erreichen oder sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, um Aufmerksamkeit zu erregen. Das Drücken einer Pause in einem Großteil unseres sozialen Lebens war für viele schwierig, einschließlich queere Unternehmen und ihre Mitarbeiter . Aber die Quarantäne ist auch eine einzigartige Chance, unser Denken über uns selbst neu auszurichten, wenn es weniger Urteile von außen gibt.

Für diejenigen, die die direkten Auswirkungen des Virus gespürt haben – sei es auf ihre Gesundheit oder ihren Lebensunterhalt oder durch den Verlust geliebter Menschen – mag der Umgang mit Schwierigkeiten bei der Selbstakzeptanz zu Recht als trivialer Luxus erscheinen. Und im Kontext einer globalen Abrechnung mit staatlicher Gewalt und Anti-Schwarzem Rassismus scheint es viel weniger wichtig zu sein, wie wir uns fühlen, wenn wir vor einem Spiegel stehen, als was vor unseren Fenstern vor sich geht. Aber unabhängig von unserer Perspektive oder Erfahrung dieses außergewöhnlichen Moments gab es selten so viele Impulse und Gelegenheiten zur Selbstreflexion.

So viel Zeit mit uns selbst zu verbringen, allein oder mit Mitbewohnern und Familien, kann für queere Menschen langweilig, isolierend oder schlimmer sein nicht unterstützende Umgebungen . Was können wir tun, um die Quarantäne als Chance für Wachstum neu zu gestalten? Wie können wir das Beste aus dieser Auszeit von einigen der alltäglichen Belastungen machen, denen viele queere Menschen folgen, wohin wir auch gehen? Wir haben mit Experten für psychische Gesundheit und Befürwortern über Strategien gesprochen, um mit der Isolation umzugehen und eine zweifellos schwierige Zeit zu nutzen, um eine größere Selbstakzeptanz zu entwickeln.

Verhandeln Sie etwas Kontrolle

Es mag offensichtlich klingen, aber selbst unter extremen Umständen gibt es immer noch Aspekte des Lebens, die wir selbst in die Hand nehmen können. Das Problem lautet: „Was kann ich kontrollieren? Und wie will ich das machen?“, sagt Douglas Haldeman, Ph.D., klinischer Professor für Psychologie an der John-F.-Kennedy-Universität. Eine Sache, bei der die Forschung sehr klar ist, ist, dass wir [in der LGBTQ+-Community] wahrscheinlich aufgrund von phobischen Reaktionen auf sexuelle Orientierung oder Nicht-Cisgender-Identitäten anfälliger dafür sind, als Reaktion auf Stress in Gewohnheiten wie Drogenmissbrauch und Couchlock zu verfallen. Da während der Pandemie dazu ermutigt wird, zu Hause zu bleiben, gelten diese Reaktionen möglicherweise jetzt besonders.

Aber es gibt einfache, alltägliche Gewohnheiten, die wir haben kann Kontrolle, z. B. wann wir uns anziehen und was wir in unseren Körper stecken. Haldeman schlägt vor, Ihrem Tag eine Art Struktur beizubehalten, die jedes Maß an körperlicher Aktivität beinhaltet, das für Sie möglich ist. Das ist der absolut beste nicht-chemische Weg, um Stress zu bekämpfen, indem Sie Ihre eigene Produktion von Anti-Stress-Neurochemikalien erhöhen. Das Trinken und Verwenden anderer Freizeitdrogen, um Ihre Stimmung zu kontrollieren, ist ebenfalls in Ordnung vernünftige Moderation , sagt Haldemann. Verbindungen pflegen zu Suchthilfegruppen war auch für Menschen in der Genesung von wesentlicher Bedeutung. Und da Essstörungen oft in der Kontrolle wurzeln, ist dies ein besonders wichtiger Zeitpunkt, um unterstützende Ressourcen zu suchen.

Haldeman schlägt auch vor, dass sich jeder auf eine Form der Achtsamkeitspraxis einstellt, sei es Religion, Tagebuch oder Meditation, die es Ihnen ermöglicht, sich zu zentrieren und mit sich selbst zu verbinden, um zu sagen: „Was brauche ich?“ Je besser wir uns auf unsere Bedürfnisse einstellen können und wie wir ihnen am besten begegnen können, desto mehr Mitgefühl kultivieren wir für uns selbst.

Es ist auch wichtig, aus dem Kopf zu kommen und eine Perspektive zu gewinnen. Das könnte bedeuten, dass Sie tun, was Sie können, um die breite soziale Bewegung gegen Rassismus gegen Schwarze zu unterstützen weiterhin für sich selbst sorgen . Es ist in Ordnung, ab und zu die Decke über den Kopf zu ziehen – wir alle brauchen die angemessene Selbstfürsorge, sagt Haldeman. Aber gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es etwas jenseits von uns gibt. Die queere Community hat jede Verantwortung, solidarisch mit Communities of Color zu stehen und zu arbeiten.

Versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, freundlicher zu sich selbst zu sein, sagt Alysse Dalessandro Santiago. Versuchen Sie jeden Tag, nur eine nette Sache zu sagen, und so beginnen Sie, die Erzählung zu ändern.

Lerne aktiv, deinen Körper zu lieben

Als Fitnessstudios in ganz New York City geschlossen wurden, habe ich mich persönlich gefragt, ob schwule Männer das tun würden endlich lernen, unseren Körper zu akzeptieren so wie sie sind. Ich habe nur halb gescherzt. Aber nachdem ich mich einige Wochen lang durch das Training zu Hause gequält hatte, wurde mir klar, dass ich mich in Bezug auf meinen Körper besser fühlte als in meinem Fitnessstudio in der Nachbarschaft, umgeben von fitten weißen Männern die Ideale propagieren das kann sich schädlich unerreichbar anfühlen.

Das erste, was ich Leuten immer sage, wenn sie lernen wollen, ihren Körper zu lieben, ist, dass es tatsächlich zu Hause anfängt, sagt Alysse Dalessandro Santiago, die queere Bloggerin dahinter Bereit zu starren , wo sie über Körperakzeptanz schreibt. Gibt es einen besseren Zeitpunkt als die Gegenwart, um sich auf die Selbstliebe zu konzentrieren? Das Körperbild ist erlerntes Verhalten, sagt Santiago. Sich selbst zu hassen ist nicht etwas, womit man geboren wird; Du lernst, dich selbst zu hassen, wenn andere Leute dir sagen, dass du dein Aussehen nicht mögen solltest.

Die Quarantäne könnte eine Gelegenheit sein, die kritischen Stimmen zu dekonstruieren, die sich in unseren Köpfen festsetzen. Sobald diese Stimme von außen zu unserer eigenen wird, sagt Santiago, brauchen wir keine anderen Menschen, die uns kritisieren, weil wir das Schlimmste für uns selbst wiederholen. Aus dieser Dynamik auszubrechen ist nicht einfach, was auch immer die Situation sein mag. Aber Zeit weg von Kontexten, in denen wir uns verurteilt oder unsicher fühlen, kann einen Teil des Lärms beseitigen, der diese Bemühungen oft übertönt.

Versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, freundlicher zu sich selbst zu sein, sagt Santiago. Es ist wirklich so einfach, wie vor den Spiegel zu gehen und einfach nette Dinge zu sich selbst zu sagen und verschiedene Teile Ihres Körpers zu schätzen, wie Ihre Nasenspitze oder sogar Ihren Haaransatz. So albern es sich anfühlen mag, mittlerweile sind die meisten von uns daran gewöhnt, kreative Wege zu finden, um unsere Energie zu lenken. Versuchen Sie jeden Tag, nur eine nette Sache zu sagen, und so beginnen Sie, die Erzählung zu ändern.

Es macht Sinn, dass einige vielleicht eine gewisse Erleichterung erfahren, wenn sie beispielsweise von zu Hause aus arbeiten, wo sie möglicherweise transphoben Stimmen entkommen können, sagt Jack Turban.

Richten Sie Ihren Geschlechtsausdruck neu aus

Nicht viel Grund zu haben, sich anzuziehen oder irgendwo damit anzugeben, kann unseren Sinn für Selbstdarstellung beeinträchtigen. Gleichzeitig könnte die Quarantäne eine Pause von möglicher Ablehnung, Belästigung oder Schlimmerem bedeuten, insbesondere für nicht-cis-queere Menschen. Die Nichtakzeptanz der eigenen Geschlechtsidentität ist ein wichtiger Indikator für schlechte psychische Gesundheit bei Transgender- und geschlechtsspezifischen Menschen, sagt Jack Turban, M.D., Clinical Fellow in Psychiatrie an der Harvard Medical School, wo er die psychische Gesundheit von Transgender-Jugendlichen erforscht. Es macht Sinn, dass einige vielleicht eine gewisse Erleichterung erfahren, wenn sie beispielsweise von zu Hause aus arbeiten, wo sie möglicherweise transphoben Stimmen entkommen können.

Genau wie bei der Körperakzeptanz kann eine Pause von der Öffentlichkeit eine Chance für Sie sein, die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihrer Geschlechtsidentität auszublenden und sich auf das zu konzentrieren, was Sie glücklich macht. Dies ist eine einzigartige Zeit für uns, um wirklich einzutauchen und zu erkunden, was wir für uns selbst tun und was wir tun, um anderen zu gefallen, sagt Santiago. Die Art und Weise, wie Sie Ihr Geschlecht präsentieren, muss sich für Sie richtig anfühlen, nicht für irgendjemand anderen. Für diejenigen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, sich in der Außenwelt sicher so zu präsentieren, wie sie es möchten, könnte dies eine Zeit sein, zu Hause zu experimentieren. Wenn Sie in einer sicheren Umgebung leben. Haldeman schlägt vor, eine andere Art der Verbindung mit sich selbst auszuprobieren, eine, bei der dies nicht der Präsentation dient oder wie ich gelesen werden könnte – dies ist nur für mich.

Turban betont auch, wie wichtig es ist, mit Freunden und Gemeinschaften in Verbindung zu bleiben, die Ihnen das Gefühl geben, unterstützt zu werden. Obwohl das Zuhausesein einige der täglichen Stressoren der Belästigung draußen in der Welt beseitigen kann, ist dies auch eine sehr gefährdete Zeit für viele LGBTQ+-Personen, insbesondere für junge Menschen, sagt er. FaceTime- und Zoom-Müdigkeit sind real, aber sicherzustellen, dass sich Ihre Freunde geliebt und bestätigt fühlen, sich in kleinen Gruppen oder bei Protesten zu treffen und Ihre sozialen Verbindungen bewusst zu pflegen, sind alles wichtige Strategien, wenn sich die Pandemie ausdehnt.

Alles, was Sie tun und alles, was Sie über sich selbst lernen, sollten Sie nach der Zeit der sozialen Isolation wirklich weitermachen, sagt Douglas Haldeman.

Trage es weiter

Wenn wir das Glück haben, uns auf der anderen Seite der Coronavirus-Krise freier bewegen und verbinden zu können, können die Bewältigungsmechanismen, die wir entwickeln, lebenslang wertvoll sein. Alles, was Sie tun und alles, was Sie über sich selbst lernen, sollten Sie nach der Zeit der sozialen Isolation wirklich weitermachen, sagt Haldeman. Das gilt für Selbstfürsorge, persönliche Entdeckungen und die Kraft zu wissen, dass Sie die Werkzeuge haben, um durchzuhalten. Das Gefühl der Wirksamkeit, das Sie in der Welt haben, die Alternativen, an die Sie in Bezug auf soziale Interaktion, Gemeinschaft oder politisches Handeln gedacht haben, sollten alle fortbestehen, sagt Haldeman. Es gibt viel Positives, das du daraus ziehen kannst, und es beginnt damit, die Person zu lieben, mit der du immer die meiste Zeit verbringen wirst: dich selbst.