Wie man nach dem Kaffeetrinken schläft

Mann im Bett, der eine Kaffeetasse und einen Wecker hält

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Koffein ruiniert Ihren Schlaf? Schreiben Sie diese Tipps auf

Terrance Ross 29. Juli 2019 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

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Sie wissen wahrscheinlich, dass Kaffee hilft, uns wach zu halten, aber wissen Sie, wie es funktioniert?



Der Wirkstoff in Kaffee ist Koffein, und in ausreichend hohen Dosen verändert Koffein unsere Gehirnchemie, indem es einen wichtigen Neurorezeptor blockiert, der unserem Körper normalerweise signalisiert, dass wir müde sind und uns auf den Schlaf vorbereiten sollten. Die Chemikalie, die diese Reaktion verursacht, ist Adenosin, und die Rezeptoren sind als Adenosinrezeptoren bekannt.



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Meistens sind wir dankbar für Kaffee und Koffein. Tatsächlich können viele von uns ihre Tage nicht ohne sie beginnen! Wir trinken vor der Arbeit eine Tasse Kaffee, um unseren Tag besser zu beginnen, oder wir trinken am frühen Nachmittag eine Tasse, wenn wir sonst anfangen könnten, abzuschlafen oder den Fokus zu verlieren. Kaffee ist aus einem bestimmten Grund eine milliardenschwere Industrie.

Aber es gibt so etwas wie zu viel Gutes. Was passiert, wenn Sie wirklich schlafen müssen, aber immer noch von Ihrer letzten Tasse Joe begeistert sind? Bist du dazu verdammt, die ganze Nacht zu werfen und dich umzudrehen, oder kannst du tatsächlich einschlafen? Eine Studie Stellen Sie die Halbwertszeit von Koffein auf 5,7 Stunden ein, was bedeutet, dass jeder Nachmittagskaffee, den Sie konsumieren, Ihre Gehirnchemie auch nach Sonnenuntergang noch beeinflussen kann.



Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Koffeinrauschen zu überwinden und sich auszuruhen. Hier sind unsere Tipps, wie Sie nach dem Kaffee schlafen können:


Vorbeugung ist besser als Heilung


Was ist der beste Weg, um nach dem Kaffeetrinken zu schlafen? Trink keinen Kaffee - oder zumindest nicht am Nachmittag. Im Ernst, anpassen wann Wenn Sie zuletzt Kaffee trinken, kann es viel einfacher sein, die Auswirkungen von Koffein in Ihrem System zu untergraben. Koffein gelangt 15 bis 20 Minuten nach der Einnahme in den Blutkreislauf und nur die Hälfte davon wird in sechs Stunden ausgeschieden. Selbst wenn Sie kurz nach dem Mittagessen Kaffee getrunken hätten, wäre später in dieser Nacht noch etwas Koffein in Ihrem System, was Sie auf Trab hält. Darüber hinaus ist es auch ratsam, den Konsum von Koffein zu vermeiden, sobald Sie aufwachen. Koffein wirkt am besten, wenn es 1 bis 2 Stunden nach dem Aufwachen eingenommen wird. Wenn wir zum ersten Mal aufwachen, befinden sich unsere Körper bereits in einem natürlichen Erwachenszustand. Sie benötigen keine Ergänzung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr positive und weniger negative Effekte erzielen, wenn Sie etwas später Ihren Kaffee trinken.


Probieren Sie die Corpse Pose


Diese Yoga-Position ist aus einem bestimmten Grund ein Grundnahrungsmittel der Übung. Die Leichenhaltung hilft, Ihren Körper vollständig zu entspannen und Serotonin zu produzieren, den Neurotransmitter, der zur Entspannung und zum Schlafen beiträgt. Um die Pose auszuführen, legen Sie sich immer noch auf den Rücken und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers. Atme tief und langsam.


Experimentieren Sie mit Kaffee-Nickerchen


Kaffee? Nickerchen? Wie macht das Sinn? Nun, es ist wissenschaftlich bewiesen.



Diese beiden Dinge mögen diametral entgegengesetzt erscheinen, aber es gibt Nuancen bei Kaffee-Nickerchen, die es zu einer praktikablen Option für jeden machen, der hofft, seinen Kuchen oder passender seinen Kaffee zu haben und ihn auch zu essen.

So funktionieren Kaffee-Nickerchen:

Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken und anschließend eine 20-minütige Pause einlegen, erhalten Sie eine effektive Siesta, die Ihren Nachmittag beflügelt. Wenn Sie Koffein trinken, gelangt es in Ihren Dünndarm und wird von Ihrem Blutkreislauf aufgenommen. Es startet dann Ihre Gehirnchemie, indem es Rezeptoren blockiert, die normalerweise mit ähnlichen energietransferenden Adenosinmolekülen gefüllt sind, was zu Schläfrigkeit führt.



Das Tolle an Kaffee-Nickerchen ist, dass der Schlaf Adenosin auf natürliche Weise aus Ihrem Gehirn entfernt. So kann Ihr Körper das Koffein effektiv nutzen. Es ist wie ein roter Teppich für Kaffee. Von dem Moment an, in dem Sie Ihren Kaffee trinken, bis zu dem Moment, in dem Sie metabolisieren, ist es ungefähr 20 Minuten reine Gelegenheit, sich nicht nur auszuruhen, sondern diese Adenosinrezeptoren für das Koffein zu öffnen, das Sie gerade aufgenommen haben.

Der wahre Vorteil hierbei ist, dass Sie Kaffee am effizientesten nutzen und gleichzeitig die längerfristigen Auswirkungen abschwächen.


ENTSPANNEN SIE SICH


Oft verschärft die Angst, die entsteht, wenn man im Bett liegt, auf die Uhr starrt und ständig zählt, wie viel Schlaf man in dieser Nacht möglicherweise noch bekommt, eine bereits ärgerliche Situation nur noch weiter. Sie müssen die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist erlangen. Anfangs ist es schwierig, aber mit der Zeit wird es einfacher. Hier sind einige allgemeine Schlafrichtlinien, die befolgt werden müssen:

  1. Vermeiden Sie helle Bildschirme und Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen . Kein Scrollen durch die Reise des Cousins ​​Ihrer Ex-Freundin nach Barcelona im Jahr 2014. Hör auf.
  2. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig . Investieren Sie in geeignete Vorhänge, die den Raum dunkel halten, und schalten Sie alle Nachtlichter aus.
  3. Wenn Sie aufbleiben müssen, entspannen Sie sich, indem Sie ein Buch lesen oder vor dem Schlafengehen duschen . Lesen wird oft als eine großartige Aktivität für unruhige Schläfer angesehen. Insbesondere Fiktion kann Ihrem Geist helfen, in einen traumähnlichen Zustand zu gelangen. Versuchen Sie unter der Dusche, beruhigende Düfte wie Lavendel zu verwenden, um in einen entspannten Zustand zu gelangen.

Die National Sleep Foundation auch empfiehlt leichte körperliche Aktivität das kann schnell Schlaf induzieren. Es wird als progressive Muskelentspannung bezeichnet und besteht darin, jeden Muskel in Ihrem Körper langsam zu spannen und zu entspannen.

Hier erfahren Sie, wie die Die Mayo-Klinik beschreibt die Technik ::

Bei einer Methode der progressiven Muskelentspannung spannen und entspannen Sie zunächst die Muskeln in Ihren Zehen und arbeiten sich schrittweise bis zu Hals und Kopf vor. Sie können auch mit Kopf und Hals beginnen und bis zu den Zehen arbeiten. Spannen Sie Ihre Muskeln etwa fünf Sekunden lang an, entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.

Idealerweise möchten Sie Kaffee im Allgemeinen vermeiden, aber diese zusammen mit einige andere Tipps soll Ihnen helfen, das Beste aus beiden Welten zu bekommen.


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