Wie man wach bleibt

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Wie man den Schlaf abwehrt und wach bleibt, so die Wissenschaft

Die Liste der Dinge, die uns nachts wach halten, wächst ständig und ändert sich ständig. Das kollegiale Leben ist voll von Nachtschwärmern in Form von Pauken und Feiern. Stress über Noten wird zu Stress über Arbeit wird zu Stress über Beziehungen, Geld und Elternschaft und ist immer in irgendeiner Form da, um eine schlaflose Nacht zu provozieren. Schmerzen halten den Komfort in Schach und lassen Sie herumwirbeln - ganz zu schweigen von schnarchenden Ehepartnern, weinenden Babys, lauten Nachbarn und dem Hund nebenan, der gerade ist hört nicht auf zu bellen ! Es ist ein Wunder, dass wir jemals schlafen.

Es wird immer Gelegenheiten geben, in denen der Schlaf absichtlich oder absichtlich geopfert wird. Leider müssen die meisten von uns am nächsten Tag noch aufstehen und zum Unterricht gehen, zur Arbeit gehen oder auf unsere Kinder aufpassen. An manchen Tagen können wir den Tag im Pilotmodus überstehen. Vielleicht analysieren Sie heute jedoch Daten oder diesen Ausschlag im Gesicht Ihres Kindes. Vielleicht bedienen Sie schweres Gerät oder das Herz eines Patienten. In diesen Tagen müssen wir alles tun, um wachsam zu bleiben, da einige Verantwortlichkeiten zu wichtig sind, um sie mit einem Auge zu übernehmen.



Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihr Energieniveau nach einer unruhigen Nacht aufrechtzuerhalten. Diese Vorschläge bieten auch die zusätzlichen Vorteile einer stärkeren Konzentration und Produktivität sowie einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit.



Übung zur Steigerung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit

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Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist. Übung für eine gute körperliche Gesundheit. Übung für eine gute psychische Gesundheit. Übung, um den Stress niedrig zu halten. Übung, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Und schließlich trainieren, um wach zu bleiben. Es ist wirklich ein Allheilmittel, aber vielleicht nicht das, auf das Sie gehofft haben. Wenn Sie sich müde und müde fühlen, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Mach es trotzdem. Für diejenigen von uns, die weniger geneigt sind, ins Fitnessstudio zu gehen, sind hier ein paar einfache Bewegungen, die Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, dass Sie sogar bei der Arbeit arbeiten können.

  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • Dips auf Ihrem Schreibtisch
  • Ausfallschritte
  • Sehr Aufzüge
  • Gehen Sie um das Gebäude herum

Das ist die kurze und süße Liste. Es stehen unzählige Ressourcen zur Verfügung, die detaillierte Übungen enthalten, die Müdigkeit verhindern, darunter buchstäblich Tausende von Übungsvideos und Büchern.

Starten Sie ein Gespräch, um Ihre Gedanken in Schwung zu bringen

Wenn Sie ein Schreibtischjockey sind, wenden Sie sich nicht per E-Mail oder Sofortnachricht an Kollegen. Steh stattdessen auf und sprich von Angesicht zu Angesicht mit ihnen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zum Arbeiten zu bringen, und den zusätzlichen Vorteil haben, engere Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern aufzubauen. Das Aufstehen zum Chatten führt auch zu einer Unterbrechung der Routinearbeit, was ein weiterer guter Weg ist, um Ihren Geist scharf zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Gespräch zu beginnen, können Sie dies überprüfen dieses Buch bei Amazon Das bietet 1.000 kreative Möglichkeiten, um ein Gespräch zu beginnen.



Trinke genug

Wenn Sie hydratisiert bleiben, pumpt Ihr Herz richtig, hält Ihre Körpertemperatur und vermeidet Müdigkeit und Krämpfe. Probieren Sie die folgenden Tricks aus, um die Vorteile von Trinkwasser weiter zu verbessern.

Carolyn Dean, MD, ND, Mitglied des medizinischen Beirats, Nutritional Magnesium Association empfiehlt das folgende Rezept für eine erfolgreiche Flüssigkeitszufuhr:

  • Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser;
  • Fügen Sie jedem Viertel Trinkwasser einen viertel Teelöffel Meersalz, keltisches Salz oder Himalaya-Salz hinzu. und,
  • Fügen Sie einen Teelöffel Magnesiumcitratpulver hinzu.

Ihre Muskeln und Gelenke benötigen Schmierung, um richtig zu funktionieren, und die Flüssigkeitszufuhr sorgt für diese Schmierung, sagt Dean, der Autor mehrerer gesundheitsbezogener Bücher, die Sie bei Amazon finden.

Geh raus

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Laut Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach bei SleepZoo.com, gibt die Sonne ein Signal an Ihre interne Uhr, um Sie über den Beginn des Tages zu informieren und Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.



Je mehr Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen können, desto wacher werden Sie sich fühlen und desto größer ist die Chance, dass Sie Ihren Schlaf- / Wachzyklus zurücksetzen und in der folgenden Nacht besser schlafen.

Wenn Sie reichlich Sonnenlicht bekommen, können Sie auch das dringend benötigte Vitamin D erhalten. Sie können mehr darüber erfahren die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D. auf unserer Schwesterseite EverydayHealth.com.

Das Aufstehen und Bewegen kann Ihren Augen auch eine Pause geben, wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm starren, oder Ihrem Körper eine Pause von einer monotonen Aufgabe geben.



Stimulieren Sie Ihre Sinne

Augen: Öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie die Sonne herein oder schalten Sie einige helle Lichter ein, um künstliches Sonnenlicht zu erzeugen, wenn Sie für die reale Sache nicht nach draußen gelangen können.
Ohren: Drehen Sie Rock'n'Roll, tippen Sie mit dem Fuß auf einen Country-Song oder synchronisieren Sie die Lippen mit Ihren Lieblings-Top-40-Hits, ganz gleich, was Sie bevorzugen. Stellen Sie sicher, dass Ihnen die Musik Spaß macht und Sie nicht müde werden.
Mund: Die Wichtigkeit, gut zu essen, wird in diesem Handbuch hervorgehoben.
Nase: Starke Düfte wie Zitronen, Kaffeebohnen und Blumen können Ihnen helfen, Energie zu tanken. Sie können auch in Betracht ziehen, ätherische Pfefferminzöle von Orten wie Target und Walmart zu kaufen.

Es hat einen erfrischenden Weckduft, der helfen wird, sagt Nancy Gretzinger, EdD, zertifizierte Spezialistin für ätherische Öle. Gretzinger sagt, seien Sie darauf vorbereitet, müde zu werden, indem Sie das Öl auf die Innenseite Ihres Handgelenks auftragen und Ihre Handgelenke aneinander reiben. Wenn Sie sich dann müde fühlen, ist Ihr schneller Weckgeruch nur einen Hauch vom Handgelenk entfernt.

Nickerchen Zeit

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Die Eltern wissen, dass die Mittagszeit wichtig ist, um Reizbarkeit abzuwehren. Ein Nickerchen als Erwachsener kann ähnliche Vorteile bieten. Egal, ob Sie sich während der Mittagspause abschleichen, um ein paar zzz in Ihrem Auto zu schnappen, oder an einem faulen Sonntagnachmittag ein kurzes Nickerchen in der Hängematte machen, ein kurzes Nickerchen kann einen anständigen Energieschub bewirken.

Brantner, ein zertifizierter Schlafwissenschaftler, empfiehlt, einige mögliche Fallstricke beim Nickerchen zu vermeiden.

Schlafen Sie nicht zu lange, sonst wachen Sie benommen und unwohl auf, sagt er. Und achten Sie darauf, nicht zu spät am Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Dies kann das Einschlafen in dieser Nacht erschweren und einen bereits gestörten Schlaf- / Wachzyklus aufrechterhalten.

Wenn Sie kein Nickerchen machen, sollten Sie einen ruhigen Ort suchen, an dem Sie etwa 15 Minuten lang meditieren können (siehe Check-out) diese Amazon Bestseller über Meditation). Selbst wenn Sie die Augen einige Minuten lang schließen, können Sie sich regenerieren.

Geh einfach schlafen!

Manchmal stellen wir uns auf einen Misserfolg ein. Es gibt viele Ablenkungen, die Sie daran hindern können, gut zu schlafen, von denen wir viele jede Nacht geben. Es ist ein guter Anfang, die Elektronik vom Schlafzimmer fernzuhalten. Das Licht, das von Ihren Mobilgeräten ausgeht, regt das Gehirn an, es für wach zu halten. Das heißt, kein Fernseher, kein Handy, kein iPad und kein Kindle im Schlafzimmer. Lassen Sie Ihre Geräte über Nacht aufladen, damit Sie dasselbe tun können.

Wenn Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten, erhalten Sie auch den Schlaf, den Sie benötigen. Mit der Zeit wird Ihr Körper so programmiert, dass er weiß, wann es Zeit zum Schlafen und wann es Zeit zum Aufwachen ist.

Alternativen zu Koffein

Der einfachste und naheliegendste Weg aufzuwachen ist Koffein. Das Problem ist, dass das Trinken einer Kanne Kaffee oder vier Energy-Drinks nicht die gesündeste Option ist. Wenn Sie zu stark auf Kaffee angewiesen sind, um wach zu bleiben, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ziehen Sie stattdessen gesündere Alternativen wie Kokoswasser und grünen Tee in Betracht.

Dean empfiehlt alternativ die Verwendung eines mit Wasser gemischten Magnesiumcitratpulvers. Wenn Sie den ganzen Tag über ein paar Schlucke nehmen, bleiben Sie mit Energie versorgt, sagt Dean. Sie empfiehlt ' Natürliche Ruhe 'made by Natural Vitality, das Sie bei Amazon kaufen können.

Magnesium ist auch ein Mineral für Muskel- und Nervenfunktionen, sagt Dean. Magnesium ist wichtig für die ordnungsgemäße Muskelfunktion und das Nervenfeuer.

Iss einen gesunden Snack

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Eine Minute auf den Lippen, die dich für immer schläfrig macht. Dieser doppelte Cheeseburger, den Sie zum Mittagessen inhaliert haben, tut Ihrem Energieniveau keinen Gefallen. Treffen Sie kluge Entscheidungen, die Sie nicht weiter in Ihre Müdigkeit hineinziehen. Die richtige Auswahl an Lebensmitteln kann sogar dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, beispielsweise ein gesunder Snack für eine schnelle Lösung. Dean empfiehlt die Verwendung von Nahrungsmitteln, die Magnesium enthalten, da es sich um einen so wichtigen Nährstoff handelt, und Snacks mit hohem Magnesiumgehalt tragen auf natürliche Weise zur Steigerung der Energie bei.

Beispiele beinhalten:

  • Bio-Mandeln und / oder Pekannüsse
  • Avocados, die mit Grünkohlchips, die ebenfalls reich an Magnesium sind, zu einem Guacamole-Dip verarbeitet werden können
  • Ein gesunder Saft aus dunklem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Koriander, Senfgrün, Mangold usw., gemischt mit Zitronensaft

Was kannst du noch tun?

Wenn diese Vorschläge nicht ausreichen, sollten Sie einen Arztbesuch in Betracht ziehen. Ein schnelles EverydayHealth.com Die Suche zeigt Ihnen, dass Müdigkeit durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Depressionen, Diabetes und Herzprobleme.

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