Wie man sich an eine muskelaufbauende Diät mit kleinem Budget hält
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Sie wollen Muskeln aufbauen und sauber essen, aber Sie haben nicht das Geld, um jeden Abend auf grasgefüttertem Wagyu Ribeye herumzuschmeißen.
Keine Sorge - es gibt viele Möglichkeiten, Ihre wöchentlichen Essenskosten zu senken, während Sie sich an eine wartungsarme, proteinreiche Diät halten. Lesen Sie diese Tipps, um die Lebensmittelkosten zu senken und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Erstellen Sie ein Budget
'Budget erstellen' kann ein müder Refrain sein, wenn es um Ratschläge zur Kostensenkung geht. Budgetierung ist jedoch eine unverzichtbare Sparstrategie. Um ein Lebensmittelbudget aufzustellen, müssen Sie sich für einen realistischen Betrag entscheiden, den Sie sich pro Woche leisten können, Ihre Ausgaben verfolgen und Prioritäten setzen. Sehen Sie sich an, welche Anpassungen Sie an Ihren Essgewohnheiten vornehmen können, um weniger Geld auszugeben. Lesen Sie weiter, um Vorschläge dazu zu erhalten.
Priorisieren
Die Lebensmittel, die Sie essen, sind ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaus, während Sie sich von Fett fernhalten. Eiweiß, Vollkornprodukte, Gemüse und gesunde Fette sollten Priorität haben. Verarbeitete Snacks, Junk Food und Alkohol? Nicht so viel.
Entwöhnen Sie sich von Restaurants
Die Zeit und Bequemlichkeit, eine Mahlzeit in einem Fast-Food-Restaurant zu sich zu nehmen, kann verlockend sein. Und es ist wahr, dass Essengehen in einigen Fällen tatsächlich den gleichen Preis haben kann - oder in einigen Fällen billiger - als Kochen für eine Person, abhängig von der Mahlzeit. Aber auch angeblich 'gesunde' Restaurantmahlzeiten sind oft beladen mit Natrium und Cholesterin . Behandeln Sie Ihren Körper richtig, indem Sie Restaurantmahlzeiten für besondere Anlässe aufbewahren und einfache, saubere Mahlzeiten zu Hause zubereiten.
Planen Sie einen Plan für die Woche
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Mahlzeiten zu planen und zu Beginn der Woche einkaufen zu gehen. Warum? Denn wenn Sie einen Aktionsplan haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel für Impulskäufe im Lebensmittelgeschäft ausgeben. Und wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten für die Woche geplant haben, sind Sie weniger geneigt, sich in ein Fast-Food-Restaurant für einen schnellen Doppeldecker-Cheeseburger oder einen Eimer mit gebratenem Hühnchen zu begeben.
Lernen Sie, Eier, Bohnen, Linsen und Thunfischkonserven zu lieben
Wir verstehen es - es gibt nichts Schöneres als ein großes saftiges Steak und eine proteinreiche Ernährung ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse. Aber frisches Fleisch und Meeresfrüchte im Supermarkt zu essen, kann Sie an der Registrierkasse teuer werden. Befriedigen Sie Ihren Proteinbedarf, indem Sie Ihren Einkaufswagen mit Eiern, Bohnen, Linsen und Thunfischkonserven füllen. Benötigen Sie einige Menüideen? Versuchen Sie, würzige Bohnen-Burritos und cremige Thunfisch-Sandwiches zu zaubern. Lassen Sie das Fleisch, das Sie kaufen, noch weiter gehen, indem Sie es in Gerichte wie Chili, Pfannengerichte und Vollkornnudeln mischen.
Besorgen Sie sich gesunde, billige Kohlenhydrate
Gesunde Kohlenhydrate sind ein ebenso wichtiger Bestandteil eines muskelaufbauenden Kreuzzugs, da Kohlenhydrate Ihre Muskeln mit dem Treibstoff versorgen, den sie für die Arbeit benötigen, die sie zum Wachstum anregt. Zu den gesunden und erschwinglichen Kohlenhydraten gehören Vollkornbrot und Tortillas, brauner Reis, Hafer, Quinoa, Nudeln und Süßkartoffeln. Sparen Sie bei Artikeln wie Reis, Quinoa, Nudeln und Hafer, indem Sie sie in loser Schüttung kaufen.
Vergessen Sie nicht gesunde Fette
Das Einbeziehen der richtigen Arten gesunder Fette in Ihre Ernährung erleichtert nicht nur den Muskelaufbau, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Zu den gesunden und erschwinglichen Fetten gehören natürliche Erdnussbutter, Olivenöl, Pflanzenöl, Kürbis, Sonnenblumen- und Sesam, Leinsamen, Bohnen und Eier.
In der Saison einkaufen
Wenn es darum geht, Obst und Gemüse für weniger zu bewerten, können Sie sparen, indem Sie sich an die Saison halten. Epicurious bietet eine praktische Interaktive Karte Das zeigt Ihnen, was in Ihrem Bundesstaat in verschiedenen Monaten saisonabhängig ist. Kaufen Sie saisonale Produkte auf lokalen Bauernmärkten ein, wo die Preise oft günstiger sind als in Supermärkten.
Und vergessen Sie nicht - ob Sie Körpermasse aufbauen oder in Muskeln umwandeln, Sie müssen eine gesunde Ernährung mit dem richtigen Trainingsprogramm in Einklang bringen. Lesen Sie unseren Leitfaden, um sich kostenlos fit zu machen und sich von budgetfreundlichen Übungen inspirieren zu lassen.
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