Wie Überlebende die Kavanaugh-Pocalyse überstehen können, ohne sie zu verlieren

Am Freitagmorgen rollte ich langsam aus dem Bett und knarrte ein paar Mal mit meinen kalten Gelenken, um aufzuwachen. Ich zog mich an, wusch mein Gesicht, schaute aus dem Fenster, um die Menge an Regenkleidung abzuschätzen, die ich brauchte, um meine Wohnung in Portland, Oregon, zu verlassen. Dann bin ich spazieren gegangen. Mit dem Kaffee in der Hand schlenderte ich durch die ruhigen Vorstadtstraßen meiner Nachbarschaft, atmete den feinen Duft von Douglasien ein und blieb stehen, um die wilden Rosenbüsche zu bewundern, die die meisten Gärten hier schmücken.

Mit anderen Worten, ich habe mich um mich selbst gekümmert.

Als Nachrichtenreporter beginne ich normalerweise jeden Tag mit dem Konsum: Ich überprüfe zwei E-Mail-Konten, scanne die morgendlichen Newsletter, scrolle durch meine Social-Media-Feeds und filtere meine Google-News-Alerts. Aber in den letzten Wochen fühlt sich mein typisches Morgenritual an, als würde ich durch ein brennendes Gebäude gehen. Es ist einfach nicht sicher.

Ich bin ein Reporter, aber ich bin in erster Linie ein Mensch. Und ich bin auch ein Überlebende einer gewalttätigen Vergewaltigung, die mir fast das Leben gekostet hätte, als ich erst sieben Jahre alt war. Ein Überlebender zu sein, definiert mich mehr, als ich es gerne hätte – besonders, wenn es bedeutet, diesen besonderen Nachrichtenzyklus mit ununterbrochener Berichterstattung über Kavanaugh, Trump und sexuelle Übergriffe zu überleben. Es ist unglaublich frustrierend, mit den schädlichen Auswirkungen einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) zu leben. Es kommt mir oft so vor, als hätte ich mein halbes Leben in Therapie verbracht und mich jahrelang gesträubt, Medikamente gegen die Symptome einer Krankheit nehmen zu müssen, die mir buchstäblich aufgezwungen wurde. Und weil ich so stolz auf meine Arbeit als Journalist bin, ist es doppelt frustrierend, in der Art von Geschichten, über die ich berichten kann, begrenzt zu sein. Ich kann keine sexuellen Übergriffe melden, da dies meine Symptome auf eine Weise auslöst, die zu schwächend ist, als dass es sich lohnen würde. Der Saft ist den Druck nicht wert.

Selbst als ich anfing, dies zu schreiben, musste ich für ein paar Minuten einen Schritt zurücktreten, um bei mir selbst einzuchecken. Meine Glieder ausschütteln, tief durchatmen. Um mich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, dies zu schreiben, weil ich damit umgehen kann – heute . Und ich kann nicht nur heute damit umgehen, ich wollen um es für die Überlebenden da draußen zu schreiben, die etwas lesen müssen, das ihnen widerspiegelt, was sie gerade durchmachen. Ich kann das schreiben und zurückschlagen. Aber es gibt andere da draußen, die so hart kämpfen. Und für sie würde ich so ziemlich alles tun, um zu helfen.

Ich könnte mir vorstellen, dass der Kavanaugh-Nachrichtenzyklus den meisten Menschen mit einem Gewissen widerstrebt, unabhängig von ihrem persönlichen Hintergrund. Aber für Überlebende haben sich die letzten Wochen wie ein Erdbeben angefühlt: Der Boden ist uns unter den Füßen weggegangen, das Haus bricht um uns herum zusammen, wir zittern buchstäblich. So viele von uns sind in ihren schlimmsten Erinnerungen verloren und haben das Gefühl, als würden wir einen hässlichen Albtraum noch einmal durchleben. Es ist eine schreckliche Zeit. Und doch müssen wir immer noch aufstehen und zur Arbeit gehen, zur Schule gehen, unsere Kinder großziehen, vielleicht sogar weiterhin unseren Monstern im wirklichen Leben gegenüberstehen. Zumindest müssen wir Wasser trinken und etwas schlafen. Wir müssen weitermachen.

Dies ist ein weiterführender Leitfaden für Überlebende. Du hast so viel durchgemacht. Aber auch das kann man durchstehen.

Schalten Sie die Nachrichten aus

Yeah Nein. Schalten Sie einfach die ganzen Nachrichten aus. Wenn Sie sich dadurch gestresst fühlen, gibt es absolut keinen Grund, dass Sie mit allem Schritt halten müssen. Es gibt diese Idee, dass PTBS geheilt werden kann, indem man sich dem Trauma aussetzt, das sie verursacht hat, aber das ist eine therapeutische Technik, die von einem professionellen Psychologen unter sorgfältiger Aufsicht durchgeführt werden sollte. Es ist unmöglich, dass es Ihnen jetzt hilft, immer wieder das Wort sexueller Übergriff im Fernsehen zu hören. Stellen Sie es sich wie eine Erdnussallergie vor: Sie laufen im Grunde in einer Erdnuss herum Fabrik gerade jetzt lebensbedrohliche Toxine mit einer unmöglichen Geschwindigkeit absorbieren. Raus da! Schalten Sie den Fernseher aus, schauen Sie nicht so viel in die sozialen Medien wie sonst, lesen Sie keine Nachrichten. Halten Sie sich nach Möglichkeit komplett vom Internet fern. Es ist in Ordnung, dies einfach vollständig zu vermeiden, bis die Dinge nachlassen. Das Leben geht weiter.

Blockieren Sie die schlechten Sachen

Manchmal kann man das Internet nicht ganz vermeiden. Vielleicht erfordert Ihr Job, so wie meiner, dass Sie zumindest ein bisschen angeschlossen sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Kontrolle darüber haben, was auf Sie zukommt. Dank der harten Arbeit von Frauen, die die ständige Belästigung in den sozialen Medien satt hatten, bieten Websites wie Twitter den Benutzern jetzt die Möglichkeit, die Inhalte, die uns erreichen, stark zu filtern. Twitters Muting-Funktion ermöglicht es Ihnen, Wörter herauszufiltern, die Sie nicht in Ihrer Timeline sehen möchten; Zum Beispiel habe ich das Wort Vergewaltigung stummgeschaltet und meine Chronik ist so gut wie frei von Tweets, die dieses Wort enthalten. Für Chrome-Benutzer gibt es eine Reihe von Erweiterungen, die bestimmte Themen ebenfalls blockieren. Mit Namen wie Enttrumpfen , Trump-Blocker , und Trump-Filter , verringern Anti-Trump-Erweiterungen Ihre Chancen, Sie-wissen-schon-wem online zu begegnen. Oder mit einem generalisierten Muter, wie dem Wortersetzer Erweiterung können Sie die Wörter beliebig ändern – jede Erwähnung von Kavanaugh, die in Ihren Google-Suchergebnissen oder Nachrichtenschlagzeilen auftaucht, könnte durch poopy beer face oder langsamen, schmerzhaften Tod ersetzt werden.

Werde achtsam

Dein Kopf ist im Moment eine Art Höllenlandschaft, nicht wahr? Wenn es eine Sache gibt, die ich nach jahrelanger Erfahrung im Umgang mit PTBS weiß, dann ist es, dass die beste Heilung für Albtraumhirn darin besteht, Ihre Gedanken auf einfachere, positivere Dinge umzulenken. Es klingt unmöglich, ist es aber absolut nicht. Versuchen Sie, mit einer körperzentrierten Achtsamkeitsübung zu beginnen; Trotz des verwirrenden Begriffs geht es bei Achtsamkeit wirklich darum, den Geist zu beruhigen, den Lärm in unseren Köpfen auszuschalten und mit dem in Kontakt zu kommen, was real und solide ist. Wenn ich ausflippe, setze ich mich hin, setze ein paar Ohrstöpsel ein und mache die Übungen „Body Scan“ oder „Engaging Your Senses“ aus der App Stoppen, atmen und denken . Es gibt eine Menge anderer Achtsamkeitsmeditations-Apps, also probiere sie alle aus und finde heraus, welche für dich am besten funktioniert.

Wenn Meditations-Apps nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie einfach Folgendes: Setzen Sie sich hin, schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Höre auf die Geräusche um dich herum. Spüren Sie das Gewicht und die Textur Ihrer Kleidung. Denken Sie darüber nach, wie sich die Luft anfühlt, wenn sie in Ihre Nase ein- und ausströmt. Ihr Gehirn wird immer noch herumspringen, aber lenken Sie es einfach sanft zurück zu dieser sensorischen Wahrnehmungsübung, wenn es das tut. Was Sie tun, ist, sich selbst aus der Sorgenfalle und zurück in die Realität zu bringen. Dies sind bewährte Techniken, um sich zu erden, die bei Panikattacken, Konzentration oder einfach nur Stress im Allgemeinen helfen können.

Lassen Sie uns körperlich werden!

Im Ernst, spürst du Wut? Geh etwas schlagen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, sich um sich selbst zu kümmern und Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau in einer deprimierenden Zeit der Menschheitsgeschichte zu verbessern. Und diese scheinbar endlose Quelle der Wut der Überlebenden ist wie eine kostenlose Adrenalinspritze, ein Trainingsschub, der Ihren Wunsch antreibt, zu rennen, zu treten und schwere Dinge zu heben. Nutze die Macht der Wut zu deinem Vorteil, solange du sie hast.

Wenn Sie weniger Wut und mehr Erschöpfung verspüren, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, wieder in Ihren Körper zu kommen und diese Zeit zu nutzen, um ihn zu pflegen. Eine der schrecklichen Tatsachen, ein Überlebender zu sein, ist, dass jemand dir einmal deinen Körper weggenommen und ihn verletzt hat – jetzt ist es an der Zeit, ihn zurückzunehmen, ihn zu lieben und zu beschützen und zu polieren und zu babysitten. Nehmen Sie ein super-verwöhnendes Schaumbad. Holen Sie sich eine Pediküre oder eine Massage. Gehen Sie zu einem Yin-Yoga-Kurs und legen Sie sich einfach auf den Boden mit zehn Nackenrollen und Decken, die Sie stützen. Staunen Sie über die Anzahl Ihrer Zehen. Kitzeln Sie Ihre Haut überall. Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass Ihr Körper es ist deine . Und behandeln Sie es mit etwas mehr Freundlichkeit.

Sichere Menschen, sichere Orte

Das ist ein alter Therapietrick, aber er funktioniert. Erstellen Sie eine Liste der Menschen in Ihrem Leben, bei denen Sie sich am sichersten fühlen – diejenigen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Sie mit dem geringsten Stress oder der geringsten Nervosität zusammen sein können. Die Leute, mit denen du über alles reden kannst, die dich am besten kennen und dich nicht verurteilen oder irgendwohin gehen, egal was passiert. Wenden Sie sich jetzt an sie. Nur um darüber zu sprechen, was Sie zu Abend gegessen haben. Oder über schwere Sachen reden. Es liegt an dir. Aber sei bei deinen Leuten.

Erstellen Sie nun eine zweite Liste der Orte, an denen Sie sich am sichersten und am wohlsten fühlen. Für mich ist das normalerweise eine Art Natur – aber es könnte ein bestimmtes Café sein, in dem Sie stundenlang gelernt haben, oder ein Buchladen oder sogar der Ast eines wirklich großen Baums, auf den Sie einmal geklettert sind. Es könnte dein Bett sein. Wissen Sie einfach, wo Ihre sicheren Orte sind. Verbringen Sie jetzt zusätzliche Zeit dort und vermeiden Sie vielleicht eine Weile unbekannte neue Dinge.

Bewahren Sie beide Listen in Ihrer Hosen- oder Handtasche auf. Wenn Sie Panik verspüren, nehmen Sie sie heraus und schauen Sie sie sich einfach an. Erinnere dich an deine sicheren Orte.

Behalte den Glauben

Egal, ob Sie Christ, Muslim, Mormone oder Hexe sind, jetzt ist eine großartige Zeit, um sich wieder mit Ihrer spirituellen Praxis zu verbinden. Vielleicht gehen Sie normalerweise nicht zu Gottesdiensten – versuchen Sie es ein paar Mal. Sprich einige Gebete. Zünden Sie einige Kerzen an und sprechen Sie mit Ihren Vorfahren. Wenden Sie sich an diese lustige lesbische Pastorin auf Facebook, um darüber zu plaudern, wie schwer das alles war. Wenn Sie Atheist sind, gehen Sie vielleicht zu ein paar Yoga-Kursen. Dies ist eine Zeit, in der wir alle ein wenig Hilfe von etwas Größerem als uns brauchen. Finden Sie Ihr Etwas.

Therapie, Therapie, Therapie

Wenn nicht bereits in Therapie, loslegen. Es kann einschüchternd sein (es ist teuer, es ist verletzlich, psychische Gesundheit ist stigmatisiert), aber letztendlich geht es darum, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Es gibt unzählige Online-Ressourcen, um einen erschwinglichen Therapeuten zu finden. Versuchen Psychische Gesundheit Amerika , die Einträge in Psychologie heute , oder rufen Sie an REGEN Hotline (Rape, Abuse, and Incest National Network) für Unterstützung und eine Überweisung an jemanden, der darauf spezialisiert ist, Überlebenden zu helfen. Es gibt auch spezielle Ressourcen nur für LGBTQ+-Überlebende; einige wie SCHMIEDE (Heimat des Transgender Sexual Violence Project) und der Trevor-Projekt , sind auf a aufgeführt RAINN LGBTQ+-Ressource Seite. Und denken Sie daran, dass ein Überlebender in der Therapie nicht bedeutet, dass Sie jedes Mal auftauchen und sich die Haut abziehen müssen. Sie müssen nicht einmal darüber sprechen, was Ihnen passiert ist. Sie können einfach über Ihren Tag sprechen. Aber es hilft, jemanden zu haben, der Ihren Kampf reflektiert, es hilft, ein wenig Anleitung zu haben, und es hilft, jemanden zu haben, der Sie in einer Zeit, die für Überlebende, die zu selbstzerstörerischen Gewohnheiten neigen, riskant sein könnte, für sich selbst verantwortlich macht .

Geh auf A Netflix-Binge

Wussten Sie, dass es ganze Fernsehsendungen über Charaktere gibt, die mit PTBS leben? Zwei meiner Favoriten sind Jessica Jones und Unzerbrechliche Kimmy Schmidt – zwei sehr unterschiedliche Einstellungen (eine düstere, eine lustige, beide kathartische) über Überlebende von Vergewaltigungen, die mit posttraumatischem Stress zurechtkommen. Irgendwie schaffen es beide Shows, die Irrungen und Wirrungen des Aushandelns von PTBS (Alkoholismus! unerklärliche, gewalttätige Ausraster über das Geräusch von Klettverschlüssen!) einzufangen, ohne die Zuschauer explizit traumatischen Szenen auszusetzen. Die Sendungen handeln vom Leben nach Vergewaltigung, nicht darum, zu zeigen, dass es passiert. Ich bin besonders sensibel für das Thema, finde aber beide sicher anzusehen und sehr beruhigend. Seien Sie dennoch vorsichtig, da das allgemeine Thema für Sie auslösend sein könnte. Dies ist auch eine großartige Zeit, um Fernsehsendungen anzusehen, in denen Frauen Männern in den Arsch treten, unabhängig von Ihrem Geschlecht. Meine Favoriten sind Buffy die Vampirjägerin , Quantico , Wynonna Earp, Die Königin des Südens (oder seine englischsprachige Version, Königin des Südens ), Verlorenes Mädchen , und Nikita . Es gibt nie genug Fernsehsendungen, in denen Frauen Männer verprügeln, aber wenn Sie sich durch die Kavanaugh-Endzeit schlagen wollen, können Sie genauso gut mit diesen beginnen. Denken Sie daran, wenn Sie im Fernsehen oder in einem Film auf etwas stoßen, das so aussieht, als würde es sich in eine Vergewaltigungsszene verwandeln – schalten Sie es aus. Es lohnt sich nicht, es anzusehen, und Sie können einfach zur nächsten Folge oder Szene springen.

Alles niederbrennen

Dieser Leitfaden ist meist für Überlebende, die überfordert sind und sich nicht in der Lage fühlen, am Aktivismus teilzunehmen. Aber wenn du es in dir hast, dann tu es. Rufen Sie Ihre Senatoren an, rufen Sie lokale Reporter an und teilen Sie Ihre Geschichte. Gehen Sie mit anderen Überlebenden zu Protesten und verschaffen Sie sich Gehör. Schrei in den Straßen. Lassen Sie ein Banner fallen. Aber tun Sie es nur, wenn Sie es durch den Prozess schaffen, ohne auseinanderzufallen, krank zu werden oder sich unsicher zu fühlen. Verhaftet zu werden kann a tief traumatische Erfahrung, insbesondere für einen Überlebenden sexueller Übergriffe. Riskieren Sie es nicht. Und wenn Sie für eine Weile Aktivist werden, stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung von Menschen haben, die für Sie da sein können, wenn die Dinge eine falsche Wendung nehmen.

Was nicht zu tun ist

Im Moment ist fast alles in Ordnung, aber in Maßen. Wenn Sie depressiv sind und sich krank melden müssen und einen ganzen Tag im Bett verbringen müssen, ist das in Ordnung – solange Sie morgen wieder aufstehen können. Wenn Sie wütend sind und Feierabendpläne mit Freunden absagen müssen, damit Sie einen Boxkurs besuchen und einen Boxsack schlagen können, ist das in Ordnung – solange Sie nicht anfangen, sich unkontrolliert zu isolieren. Es geht darum, die Balance zu halten. Gönnen Sie sich das, was Sie am meisten brauchen, aber tun Sie es auf eine Weise, die Ihnen letztendlich nicht schadet. Das Schlimmste wäre jetzt, sich selbst zu verletzen. Achten Sie auf Ihren Alkohol- und Drogenkonsum. Habe nur Sex, wenn es sich wirklich gut anfühlt. Essen Sie in Portionen, die Ihnen keine Bauchschmerzen bereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Schlaf, Wasser und frische Luft bekommen. Für viele Überlebende ist es etwas, das wir verinnerlicht haben, von anderen verletzt zu werden – als Ergebnis haben wir gelernt, uns selbst zu verletzen. Tappen Sie nicht in diese Falle! Versuchen Sie, sich bewusst zu bleiben, wie Sie sich selbst behandeln, und steigern Sie die Freundlichkeit und Selbstliebe, egal wie kitschig oder ungewohnt es sich anfühlen mag. Du bist großartig, du bist stark und du hast das. Du wirst es schaffen.

Ressourcen:

Die nationale Hotline für sexuelle Übergriffe von RAINN verbindet Anrufer mit einem geschulten Mitarbeiter eines Anbieters von Diensten für sexuelle Übergriffe in Ihrer Nähe. Anrufe sind sicher und vertraulich, und Ihre Telefonnummer ist maskiert: 800.656.HOPE (4673).

Trans Lifeline betreibt eine Peer-Support-Hotline, die von und für Trans-Menschen betrieben wird. Anrufe werden von 7 bis 1 Uhr PST / 9 bis 3 Uhr CST / 10 bis 4 Uhr EST entgegengenommen. Freiwillige können außerhalb der Öffnungszeiten verfügbar sein. USA: 877-565-8860 Kanada: 877-330-6366

Das Trevor-Projekt bietet mehrere Ressourcen für LGBTQ+-Jugendliche in Krisen, einschließlich der TrevorLifeline, einer landesweiten, rund um die Uhr verfügbaren Lebensader für Krisen und Selbstmorde: 1.866.488.7386.