Wie Sie feststellen können, ob Sie in einer toxischen Beziehung stehen

Wütendes Paar auf der Couch

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Zu viele rote Flaggen zu verwerfen kann problematisch sein

Simone Scully 20. Januar 2021 Teilen Tweet Flip 0 Aktien

Wir alle glauben, dass wir eine schlechte oder giftige Beziehung erkennen können & hellip; bis wir in einem sind. Denn das ist die Sache mit ungesunden Beziehungen: Sie fangen nie schlecht an. Wenn sie das tun würden, wären wir gar nicht erst dabei. Stattdessen beginnen sie mit Zuneigung und Liebe, aber dann werden sie langsam giftig und es ist unglaublich schwierig, den Moment zu erkennen, in dem sie von gut nach schlecht gingen.



Es ist auch einfach, einmalige Argumente oder rote Fahnen im Moment abzuschütteln, da es schwierig ist, den Unterschied zwischen einem schlechten Kampf (oder einem vorübergehenden rauen Fleck) und einer sich verschlechternden Beziehung zu erkennen.



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Ich habe einige Paare, die in einer sehr ungesunden Beziehung sind, in der es sehr giftig ist, sagt Nicholas Hardy , ein Psychotherapeut mit einer Paarberatungspraxis in Houston, Texas. Aber dann lehnen sie die Ungesundheit ab, indem sie sagen: 'Jeder hat Probleme.'



Das liegt daran, dass es in der Beziehung schwierig ist, die Perspektive und Objektivität zu haben, um Ihre Situation wirklich zu bewerten. Ich denke, hier kann Beratung manchmal helfen, fährt Hardy fort, weil sie Ihnen diesen objektiven Standpunkt bietet, um wirklich zu beurteilen: 'Ist das normal?' Oder 'Ist das abnormal?'

Wenn Sie nicht möchten, müssen Sie natürlich nicht zur Therapie gehen, um festzustellen, ob Sie in einer toxischen Beziehung stehen. Aber Sie müssen sich selbst reflektieren.

Zu bestimmen, ob Ihre Beziehung gesund ist, passiert nicht nur einmal, sagt Sol Rapoport , ein Ehe- und Familientherapeut in Los Angeles, der mit dem Behavioral Wellness Center der UCLA zusammenarbeitet. Es ist wichtig, dass Sie sich im Verlauf einer Beziehung immer wieder bei sich selbst melden.



Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie glauben, dass Ihre Beziehung giftig sein könnte:


1. Sie sind öfter zusammen unglücklich, als Sie glücklich sind


Ein gutes Barometer wäre es, die Beziehung über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu betrachten, sagt Hardy. Betrachten Sie es ganzheitlich statt nebenbei.

Zum Beispiel, sagt er, könnten Sie gestern in einen Kampf geraten sein, oder dieser Monat war vielleicht etwas rau & hellip; Aber wenn Sie auf die letzten sechs Monate, das vergangene Jahr und die letzten zwei Jahre zurückblicken, fragen Sie sich: „Geht es mir schlechter? Zweifle ich an mir selbst? Trage ich Stress? '

Sie sollten öfter glücklich sein als unglücklich. Und Sie sollten mehr gute als schlechte Zeiten miteinander haben. Tatsächlich, Forschung von Dr. John Gottman schlägt vor, dass es für jede negative Interaktion mit Ihrem Partner (z. B. einen verletzenden Kommentar, ein Argument usw.) mindestens fünf positive geben sollte (wie einen Kuss, einen Insider-Witz, ein Abendessen usw.).

Wenn das Gleichgewicht gekippt wird, ist Ihre Beziehung möglicherweise ungesund oder giftig.


2. Ihr Unglück blutet in andere Aspekte Ihres Lebens




Eine toxische Beziehung beeinflusst jeden Tag Ihre Stimmung und Ihren Ausblick. Dies kann sich auch auf Ihr Arbeitsleben und Ihre körperliche oder geistige Gesundheit auswirken. Zum Beispiel könnten Sie sich dadurch deprimiert, distanziert und abgelenkt fühlen. Oder es könnte einfach beeinflussen, wie Sie sich selbst sehen.

Ich fordere meine Kunden oft auf, nicht nur darauf zu achten, wer ihr Partner ist, sondern auch darauf, wer sie sein müssen, um in dieser Beziehung zu bleiben, sagt Rapoport. Wenn Sie nicht wirklich Sie selbst in der Nähe Ihres Partners sein können, ist dies kein gutes Zeichen.


3. Sie greifen sich ständig gegenseitig an und kritisieren sich gegenseitig


Wenn Sie ständig kritisiert werden, beginnt dies die Beziehung zu untergraben und Sie fürchten sich davor, Zeit miteinander zu verbringen.

Natürlich gibt es in jeder Beziehung Dinge an Ihrem Partner, die nicht Ihr Favorit sind. Es ist wichtig, diese Dinge miteinander teilen zu können, insbesondere wenn etwas, das ein Partner tut, Sie negativ beeinflusst, sagt Rapoport. Es ist jedoch niemals konstruktiv, mit einem Partner ständig etwas falsch zu finden, auf Fehler hinzuweisen oder jemanden niederzuschlagen. Und [es] wird sehr schnell giftig.

In der Tat ist Kritik eines der vier ungesunden Kommunikationsmuster, die Dr. John Gottman identifiziert und synchronisiert hat Die vier apokalyptischen Reiter in einer Beziehung. Laut Gottman unterscheidet sich Kritik von einer Beschwerde, da sie nicht nur auf einen Fehler hinweist, sondern den Kerncharakter eines Menschen angreift.

Kritik wird oft ausgedrückt als eine Sie Aussage wo Du beschuldige deinen Partner für etwas. (Zum Beispiel bist du immer so egoistisch oder ruinierst immer alles, wenn du zu spät bist.) Eine Kritik wird sich in der Zwischenzeit darauf konzentrieren, wie du dich durch eine Handlung gefühlt hast. (z. B. hatte ich Angst, als Sie zu spät kamen, und habe mich nicht angerufen, um mich zu informieren.)


4. Sie fühlen sich gegenseitig verachtet


Verachtung tritt auf, wenn ein Partner sich dem anderen in irgendeiner Weise überlegen fühlt, erklärt Kimberly Panganiban , ein Paartherapeut mit Therapiewahl. Verachtung entsteht, wenn Sie Ihren Partner nicht wirklich als gleichwertig respektieren und sie durch lange schwelende negative Gedanken oder Ressentiments angeheizt wird.

[Es] zeigt sich durch Verhaltensweisen wie Namensnennung, Verspottung, Sarkasmus, Augenrollen oder die Korrektur der Grammatik des anderen, sagt Panganiban.

Gottmans Forschung legt nahe, dass Verachtung der schlimmste der vier Reiter ist und dass sie der größte Prädiktor für eine Scheidung in einer Beziehung ist.

Verachtung ist nicht nur für eine Beziehung destruktiv, sondern auch für die emotionale, mentale und physische Gesundheit, erklärt Panganiban. Untersuchungen legen nahe, dass Paare, die sich gegenseitig verachten, es sind eher krank werden mit Infektionskrankheiten (wie Erkältungen), weil das Immunsystem geschwächt ist.

Verachtung kann auch dazu führen emotionaler Missbrauch und einen Partner der Liebe und des Respekts unwürdig fühlen lassen.


5. Ihre Argumente eskalieren immer schnell


Alle Paare streiten sich, aber nicht alle Paare haben große Streitigkeiten darüber, den Müll herauszunehmen oder das Geschirr zu spülen. Wenn Ihre Beziehung von ständigen Auseinandersetzungen geprägt ist, die schnell zu einem großen Ereignis führen und nie besser zu werden scheinen, ist dies ein Problem.

Sie sollten in der Lage sein, nach einem Streit wieder auf Kurs zu kommen. Sie eskalieren jedoch schnell, wenn Keiner von Ihnen löst Ihre zugrunde liegenden Spannungen oder Meinungsverschiedenheiten.

Die Dinge eskalieren auch schnell, wenn du kämpfst nicht fair : z.B. wenn du um den Sieg kämpfst und es dir egal ist, ob du respektvoll bist oder ob du danach auf einer Lösung landest.


6. Sie sind immer in der Defensive


Wenn Sie oder Ihr Partner auf eine Kritik immer mit einer Entschuldigung oder einer Ablenkung reagieren, kann dies Ihrem Partner mitteilen, dass Sie seine Bedenken nicht ernst nehmen oder dass Sie keine Verantwortung für Fehler übernehmen, die Sie gemacht haben.

Sie werden nicht immer verstehen, woher Ihr Partner kommt oder warum er sich so fühlt, sagt Rapoport, aber wenn Sie versuchen, ihn deswegen abzuschalten, werden Sie sehr schnell in giftiges Gebiet geleitet.

Beziehungen müssen entschuldigt werden, damit Sie beide den Schmerz überwinden können. Wenn einer oder beide von Ihnen sich weigern, jemals zu sagen, dass es mir leid tut, oder sogar zugeben, dass etwas falsch gemacht wurde, kann dies schnell giftig werden und Ihrer Beziehung nur sehr wenig Raum zum Wachsen lassen.

Im schlimmsten Fall kann Defensivität zu einem Weg für Sie werden Schuld ablenken zurück zu deinem Partner. Wenn Sie sich zum Beispiel nicht dafür entschuldigen, dass Sie vergessen haben, den Müll herauszunehmen, antworten Sie mit Sie wissen, dass ich heute zu beschäftigt war. Wenn Sie das wollten, hätten Sie es selbst tun sollen, Sie lenken die Schuld auf Ihren Partner - und das ist ungesund.


7. Anstatt an Ihren Problemen zu arbeiten, stonewalls Ihr Partner Sie


Wenn einer von Ihnen sich zurückzieht, herunterfährt oder während einer Diskussion oder eines Streits nicht mehr reagiert, sind Sie es Steinmauer .

Wir haben alle Kämpfe, aber irgendwann muss investiert werden, um besser zu werden oder sich zu verbessern, sagt Hardy.

Natürlich kann es eine gute Sache sein, während eines Streits eine Pause einzulegen - aber nur, wenn Sie zur Diskussion zurückkehren, sobald Sie sich beruhigt haben, um an dem Problem zu arbeiten und auf eine Lösung hinzuarbeiten.

Wenn beide Partner bereit sind, sich selbst zu betrachten und wie sie zur toxischen Dynamik beitragen, können wir viel Arbeit tun, um sie zu reparieren, sagt Rapoport. Aber wenn einer oder beide nicht bereit sind, für ihren Teil verantwortlich zu sein, gibt es keine Möglichkeit, die Beziehung zu verbessern.

Überhaupt keinen Konflikt zu haben, kann darauf hinweisen, dass auch eine Beziehung in Schwierigkeiten ist, sagt Jessica Small , lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin. Wenn Partner so emotional getrennt sind, dass sie nicht einmal darüber streiten können, kann es manchmal zu spät sein, die Beziehung zu retten.


8. Sie vertrauen sich nicht


Geheimhaltung, Untreue oder Lügen in Ihrer Beziehung machen es sehr schwierig, eine gesunde Beziehung zu haben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner Informationen zurückhält, versucht, das Thema zu wechseln, oder Sie dafür verantwortlich macht, dass Sie entsprechende Fragen gestellt haben, kann dies ein Zeichen für frühes Gaslicht sein - eine Situation, in der jemand versucht, Sie und Ihre Realität zu untergraben, indem er Fakten leugnet oder Gefühle, von denen Sie wissen oder denen Sie vertrauen, dass sie wahr sind, sagt Rapoport. Es kann so klingen, als würden Sie sich Dinge vorstellen oder die Gültigkeit der Gedanken oder Gefühle eines Menschen beständig leugnen.


9. Sie haben Angst vor Ihrem Partner


Wenn es jemals Missbrauch jeglicher Art und unabhängig vom Grund gibt, ist die Beziehung giftig, sagt Hardy.

Ihr Partner sollte niemals Dinge werfen, zerbrechen, schubsen oder schlagen. Ihr Partner sollte auch niemals mit Gewalt drohen. Selbst wenn sie niemals darauf reagieren, ist die Bedrohung oder Angst vor Gewalt ebenso ungesund. Sie sollten niemals Angst haben, mit Ihrem Partner zusammen zu sein.

[Wenn] Ihr Partner auf eine Weise mit Ihnen interagiert hat, die Sie als störend empfinden, und es Ihnen peinlich wäre, dies Ihrem besten Freund mitzuteilen, sagt er Forrest Talley Als klinischer Psychologe an der University of California ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung giftig ist.

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