Wie dieser Kerl den Dad Bod zurückließ
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Wie dieser Kerl den Vater Bod für immer zurückließ
Aus dem Nichts wurde das Universum erschaffen. Aus einer einfachen Raupe entsteht ein Schmetterling. Ein dorky Teen wird zum Model oder Bodybuilder. Die einzige Konstante im Leben ist die Veränderung und in unserer neuen Transformation der Woche In dieser Serie feiert AskMen Männer, die ihr Leben durch Engagement, Engagement und harte Arbeit verändert haben. Sind Sie das? Mailen Sie uns Ihre Geschichte und Bilder an[E-Mail geschützt]und du könntest nächste Woche vorgestellt werden!
Rekompensor CanadianMedic09 begann seine Reise bei 165 Pfund. Seine Frau wurde aktiv bei CrossFit und sah einige erstaunliche Fortschritte.
Meine Frau hat zu der Zeit CrossFit gemacht (ich weiß, ich bin auch kein großer Fan davon) und hat tatsächlich großartige Gewinne daraus gemacht. Sie hob schwer und entwickelte tatsächlich ein 6er Pack während ihrer 6 Monate (nach 2 Kindern). Ich wollte nicht zurückgelassen werden, also beschloss ich, etwas dagegen zu unternehmen.
Übung
Im Fitnessstudio Redditor CanadianMedic09 begann mit dem populären Stronglifts 5x5 Programm.
Ich habe bei den meisten Übungen, die im Programm enthalten sind, nur mit der Leiste begonnen. Ich habe die meisten meiner Aufzüge (mit meinem Telefon) aufgezeichnet, als ich anfing, mein Formular mit dem zu vergleichen, was ich auf YouTube-Videos von Alan Thrall, Supertraining usw. sah.
Das Programm konzentriert sich auf zusammengesetzte Bewegungen, bei denen gleichzeitig eine Vielzahl von Muskelgruppen verwendet werden. Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Reihen und Bankdrücken machen den Hauptteil des Programms aus. Das Training ist in fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen für jede Bewegung aufgeteilt und empfiehlt normalerweise, das Gewicht jede Woche um fünf bis zehn Pfund zu erhöhen.
Diät
Er verfolgte seine Ernährung mit einer App namens myfitnesspal, mit der Sie Tag für Tag genau aufzeichnen können, was Sie essen.
Er entschied sich für ein 500-Kalorien-Defizit, um innerhalb von zwei Monaten von 165 auf 150 Pfund zu steigen.
Ich wiege mein gesamtes Essen, um zu versuchen, mit meiner Kalorienaufnahme so genau wie möglich zu werden. Es mag wie viel Arbeit erscheinen, aber nach ein paar Wochen wurde es zu einer Routine, die ungefähr eine Minute dauert. Ich habe gerade eine zufällige Walmart-Lebensmittelwaage für gekauft<$20.
Er hat morgens schwarzen Kaffee und einen Protein-Shake mit Sojamilch und Eiweiß. Zum Mittagessen hat er eine Mischung aus Gemüse und einer Proteinquelle (Huhn, Steak usw.) und einen Protein-Shake. Abends hat er noch einen Shake und etwas Fleisch.
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