So verwandeln Sie Ihr Fahrrad in ein stationäres Trainingsrad (Plus, die besten Stände, die man für Geld kaufen kann)
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Es war noch nie einfacher, Ihren Radsport-Sesh nach drinnen zu bringen
Mackenzie Shand 21. August 2020 Teilen Tweet Flip 0 AktienDas AskMen-Redaktionsteam recherchiert und überprüft gründlich die besten Ausrüstungsgegenstände, Dienstleistungen und Grundnahrungsmittel fürs Leben. AskMen wird möglicherweise bezahlt, wenn Sie auf einen Link in diesem Artikel klicken und ein Produkt oder eine Dienstleistung kaufen.
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Stationäre Fahrräder und Spin-Kurse sind zu diesem Zeitpunkt und in jüngster Zeit seit mehreren Jahrzehnten Teil der Fitnesswelt Erfolg des Indoor-Cycling-Riesen Peloton Ist dies ein Hinweis, zeigt der Trainingstrend keine Anzeichen einer Verlangsamung.
Aber was ist, wenn Sie nicht das große Geld für ein luxuriöses stationäres Heimfahrrad ausgeben möchten? Oder möchten Sie nicht, dass ein Fahrrad dauerhaft wertvollen Platz in Ihrem Pad einnimmt? Wenn Sie bereits ein Outdoor-Fahrrad haben, haben Sie Glück. Mit ein paar einfachen Einrichtungsschritten und einem Fahrradtrainer oder einem stationären Ständer sind Sie auf dem besten Weg, das Beste aus beiden Fahrradwelten herauszuholen - ohne Ihr Budget zu belasten.
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Um sicherzustellen, dass Ihr stationäres Setup reibungslos verläuft, haben wir uns mit einigen unserer bevorzugten Radsportexperten und -liebhabern getroffen, um herauszufinden, wie Sie Ihr Outdoor-Bike im Inneren am besten aufstellen und wie Sie das beste Rad- oder Spin-Erlebnis in Innenräumen erzielen können .
Was Sie beachten sollten, bevor Sie Ihr Fahrrad hineinbringen
Sie haben Ihren Stand gekauft, Sie haben Ihr Fahrrad hineingebracht, jetzt lautet die große Frage: Wo wollen Sie es abstellen? Wenn Sie irgendwo mit Nachbarn unter Ihnen wohnen, sollten Sie sicherstellen, dass das Fahrrad keine Störungen verursacht. Die Geräusche, die Indoor-Cycling-Setups verursachen können, können ziemlich laut sein, insbesondere wenn sie von oben vibrieren, sagt Pav Bryan, Autor von Der Leitfaden für wirklich effektives Radfahren und Performance Director bei SPRICHT .
Er empfiehlt, einige abzuholen Schalldämpfungsmatte (n) auf den Boden legen. Dies verhindert nicht nur, dass zu viel Schall die Nachbarn - oder sogar Familienmitglieder in Ihrem Haus - erreicht, sondern verhindert auch, dass Ihr Trainer Ihren Boden abrieb.
Vergessen Sie auch nicht, dass dies ein Trainingsraum ist und Sie einige wichtige Dinge in der Nähe benötigen, um Ihren Körper kühl und Ihr Zuhause trocken zu halten. Bryan empfiehlt, Handtücher zur Hand zu haben, da Sie nicht möchten, dass Schweiß über Ihr Fahrrad oder Ihr Zuhause tropft. Und wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, sollten Sie in Betracht ziehen, eine zu bekommen hochwertiger Lüfter . Der schnellste Weg, um Energie- und Leistungsabfälle zu erkennen, ist die Überhitzung. Dies ist also ein entscheidendes Element für Ihr Innen-Setup, fügt Bryan hinzu.
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Stationäres Fahrrad-Setup
Wahrscheinlich müssen Sie das Setup Ihres Fahrrads etwas anpassen, wenn Sie es für stationäres Radfahren in den Innenbereich bringen. Die richtige Ausrichtung trägt nicht nur zu Ihrer Leistung bei, sondern kann auch Verletzungen verhindern. Eine falsche [Fahrrad] Position kann Probleme verursachen, sagt John Derae Laster Fitnesstrainer. Zum Beispiel ermüdet ein zu hoher Sattel die Oberschenkelmuskeln, um der Drehung der Pedale zu folgen, was zu Muskelüberlastung und vorzeitiger Ermüdung führt, ganz zu schweigen vom Verlust der Treteffizienz.
Laster hat einige Regeln aufgeführt, die Sie beim Aufstellen Ihres Fahrrads als Leitfaden verwenden können.
- Sattelhöhe: Stellen Sie sich neben das Fahrrad, prüfen Sie, ob sich der Sattel an der Kreuzung von Femur und Hüfte befindet, setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie Ihre Fersen auf die Pedale. Ihre Füße sollten in der Lage sein, eine vollständige Drehung auszuführen, ohne den Kontakt zum Pedal zu verlieren - selbst an der tiefsten Stelle. In der Zwischenzeit sollte das Bein an diesem tiefsten Punkt gerade, aber nicht vollständig gestreckt sein (etwa 95 Prozent).
- Lenker einstellen: Ideal ist es, wenn der Lenker auf die gleiche Höhe wie Ihr Sattel eingestellt ist. Für Anfänger oder Menschen mit körperlichen Einschränkungen (Rückenschmerzen, Schwangerschaft) können sie leicht angehoben werden. Der Lenker sollte eine bequeme Position (Arme nicht vollständig ausgefahren), einen festen Griff in verschiedenen Positionen und eine dynamische Gesamtposition ermöglichen.
- Horizontale Einstellung des Sattels: Achten Sie beim Herunterdrücken, wenn das Pedal auf 3 Uhr steht, darauf, dass die Mittelachse des Pedals mit der Vorderseite des Knies ausgerichtet ist.
Radfahren Apps und Unterhaltung
Da Sie nicht im Freien radeln, das Chaos des Tretens an den Straßen der Stadt oder die Gelassenheit des Fahrens in der Natur in sich aufnehmen, sollten Sie Ihrem Indoor-Cycling-Erlebnis einige Unterhaltungs- und Tracking-Elemente hinzufügen.
Ich würde empfehlen, einen Weg zu finden, um online zu spielen und zu trainieren, sagt Bryan. Wenn Sie eine haben Leistungsmesser (eine Möglichkeit, Ihre Leistung beim Radfahren zu messen) RGT Radfahren bringt echtes Radfahren in Innenräumen mit ikonischen Anstiegen und wunderschöner Grafik. Dazu benötigen Sie einen Bildschirm vor sich - ein Laptop, iPad / Tablet oder Fernseher funktioniert einwandfrei, und auf Ihrem Telefon wird das Programm ausgeführt.
Bryan empfiehlt Pillar auch für diejenigen, die ihr Training ernst nehmen, und Zwift für Radfahrer ohne Leistungsmesser. Ridge Davis prominenter Personal Trainer und Radsporttrainer bei Die Wand Fitness Auch ist ein großer Zwift-Fan. Das Zwift Indoor Cycling App ist eine großartige App, um gegen andere zu fahren und Rennen zu fahren, sagt er. Es gibt auch eine Vielzahl von Kursen auf der ganzen Welt, um Ihnen die Erfahrung zu geben, rund um den Globus zu fahren.
Zug und SoulCycle Sie haben auch Apps, die unabhängig von ihren stationären Fahrrädern verwendet werden können und Zugriff auf Live-Kurse und Fahrradtraining bieten.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Fahrt zu überwachen - außerhalb von persönlichen Fitness-Trackern oder einer Apple Watch -, können Sie Ihrem Fahrrad einen Fahrradcomputer für Sitzungen im Innen- und Außenbereich hinzufügen. Bryan empfiehlt das Wahoo Fitness Modell .
Beste Fahrradtrainer + stationäre Ständer
Wenn Sie einen stationären Fahrradständer kaufen, möchten Sie sicherstellen, dass er die gewünschten Funktionen bietet - einfach zu transportieren oder in die App zu integrieren? - und dass es die richtige Größe für Ihr Fahrrad ist. Wenn Sie mit den technischen Daten Ihres Fahrrads nicht vertraut sind, lesen Sie den Herstellerleitfaden oder die Website oder besuchen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen, der Ihnen gerne weiterhilft, sagt Bryan.
App-Integration
Kinetic von Kurt Road Machine Smart Bike Trainer
Wenn Sie mit den oben genannten Apps Fahrrad fahren möchten, können Sie mit diesem Fahrradständer nichts falsch machen. Es bietet nicht nur einen Flüssigkeitswiderstand, der mit der Radgeschwindigkeit zunimmt und abnimmt, um ein realistisches und leises Fahrgefühl zu erzielen, sondern ist auch mit Apps wie Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz und seiner eigenen kinetischen Passform kompatibel Power-Training-App - für die Sie ein kostenloses Monatsabonnement erhalten.
Hinweis: Es wird empfohlen, dass Sie Ihrem Hinterrad einen Trainerreifen hinzufügen.
Hauptmerkmale:
- Mit dem 6,2-Pfund-Schwungrad haben Sie das Gefühl, draußen zu fahren.
- Flüssigkeitstrainer, Fahrer kontrolliert den Widerstand - kein Strom erforderlich - und ein realistisches Gefühl.
- Kompatibel mit Trainings-Apps: Sendet Geschwindigkeit, Trittfrequenz, Leistung und andere Daten an Trainings-Apps.
Rundum gute Option
Saris CycleOps Fluid2 Indoor Bike Trainer
Egal, ob Sie ein Rennrad oder ein Mountainbike haben, Sie werden mit diesem Trainer sicher ein reibungsloses, straßenähnliches Erlebnis haben. Der progressive Widerstand bietet einen weiten Widerstandsbereich und hält Ihr Fahrrad ruhig, während das patentierte Lüfterdesign des großen, präzise ausbalancierten Schwungrads sicherstellt, dass das Gerät über Jahre hinweg eine gute Leistung erbringt. Machen Sie sich auch keine Sorgen, dass Sie Apps verpassen. Add on a Geschwindigkeitsmesser und Sie können leicht Zwift und andere Fahrrad-Apps aufrufen.
Hauptmerkmale:
- Bietet Outdoor-Radfahrerlebnis mit einer Vielzahl von Widerstandsoptionen.
- Kompatibel mit Zwift und anderen Fahrrad-Apps.
- Fit für Mountainbikes und Rennräder.
Stabil und solide
Sportneer Fluid Bike Trainer Stand
Dieser Trainer bietet eine solide, stabile Basis, auf der sich Ihr Fahrrad ausruhen kann. Er verfügt über ein Doppelverriegelungssystem, einen extra breiten Rahmen, rutschfeste Gummifüße und einen Vorderrad-Riser, um sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad an Ort und Stelle bleibt und nicht wackelt. Dieser Ständer ist für Fahrräder zwischen 26 und 29 Zoll geeignet und auch mit 700C-Fahrrädern kompatibel. So können Sie problemlos Fahrrad fahren. Wenn Sie sich Sorgen über ein lästiges Setup machen, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass dieser Ständer ohne zusätzliches Werkzeug einfach zusammengebaut werden kann. Wenn Sie fertig sind, können Sie es zusammenfalten und bis zum nächsten Mal beiseite legen.
Hauptmerkmale:
- Langlebiges, stabiles Design bedeutet, dass Sie und Ihr Fahrrad während Ihrer gesamten Fahrt sicher an Ort und Stelle sind.
- Der einfach zu installierende und faltbare Rahmen bedeutet, dass Sie mit ihm reisen und ihn bei Nichtgebrauch problemlos aufbewahren können.
- Die Flüssigkeitsbeständigkeit ermöglicht einen reibungslosen und geräuschlosen Zyklus.
Smart Trainer
CycleOps H3 Smart Bike Trainer mit Direktantrieb
Diese Option ist nicht ideal für diejenigen, die einen Indoor-Trainer suchen, um Geld zu sparen. Wenn Sie jedoch in der Nebensaison das ultimative Fahrerlebnis in Innenräumen erzielen möchten, werden Sie Ihre Erwartungen mit Sicherheit erfüllen und dann übertreffen . Dieses Modell ist nicht nur unglaublich leise und bietet präzises Training, sondern benötigt auch keine externen Sensoren, um Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Leistung zu erfassen. Es lässt sich nahtlos mit Fahrrad-Apps verbinden - es ist Zwift-zertifiziert und enthält einen solchen -monatiges Abonnement für die virtuelle Trainings-App von Rouvy.
Hauptmerkmale:
- Unglaublich leises Design.
- Verfolgt Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Leistung ohne externe Sensoren.
- Mühelose Verbindung mit Fahrrad-Apps wie Zwift.
1.000 US-Dollar bei Amazon.com
Eingebaute Widerstandseinstellungen
Alpcour Fahrradtrainer Stand
Dieser magnetische Trainer verfügt über einen handmontierten Widerstandsregler mit sechs integrierten Einstellungen und macht es schnell und einfach, die Intensität des Aufstiegs auf einen steilen Hügel oder die Mühelosigkeit des Radfahrens auf einem flachen Pfad direkt zu Hause zu erreichen. Das Setup ist intuitiv und ohne Werkzeuge. Das Endergebnis dient als sichere Basis für Ihr Fahrrad, auf der Sie sich ausruhen können. Dank des magnetischen Widerstandsmechanismus können Sie außerdem einen nahtlosen Spin Sesh genießen, ohne die Reifen und das Profil Ihres Fahrrads unnötig zu belasten.
Hauptmerkmale:
- Das Geräuschreduzierungs-Widerstandsrad hält die Dinge während der Fahrt ruhig.
- Die Fernbedienung wird am Lenker befestigt und bietet sechs präzise Widerstandseinstellungen.
- Das magnetische Setup hält die Dinge stabil, verschleißt aber auch nicht bei Fahrradreifen.
Smart Trainer
Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer
Während der NEO 2 als einer der leistungsstärksten und leisesten Smart-Trainer auf dem Markt bekannt war, ist der NEO 2T noch besser, mit noch weniger Geräuschen, mehr Leistung und verbesserter Achskompatibilität, sodass er mit mehr Fahrrädern ausgestattet werden kann . Unabhängig davon, ob Ihre Geräte ein iOS-, Android-, MacOS- oder Windows-Betriebssystem verwenden, können Sie mit der Pedalhubanalyse Ihre Fahrdaten auf diesen Geräten anzeigen und auch Ihre Leistung verfolgen. Dieser intelligente Trainer funktioniert mit einer Reihe beliebter Trainings-Apps wie TrainerRoad und Zwift. Wenn Sie eine Verbindung zur TacX-Trainingssoftware herstellen, können Sie direkt zu Hause die Erfahrung machen, bergab zu rasen oder Klippen zu beschleunigen. Dies ist sicherlich keine budgetfreundliche Wahl, aber wenn Sie ein erstklassiges Erlebnis und eine breite Palette an Funktionen suchen, werden Sie nicht enttäuscht.
Hauptmerkmale:
- Unglaublich leise und kraftvoll.
- Funktioniert mit einer Vielzahl von Betriebssystemen und teilt Daten und Leistungsinformationen.
- Bietet Zugriff auf Fahrrad-Apps und die TacX-Bibliothek, um zu Hause realistische Outdoor-Fahrraderlebnisse zu erzielen.
Roller Erfahrung
Tacx Antares Indoor Retractable Bicycle Rollers
Dieser Rollentrainer hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Form zu perfektionieren, sondern bietet auch ein Killer-Workout. Er lässt sich unglaublich einfach einrichten und beiseite legen, wenn er nicht verwendet wird. Während es auf den ersten Blick etwas beängstigend aussehen mag, verjüngen sich die konischen Hochleistungsrollen zur Mitte, um Ihre Fahrradräder zentriert zu halten. Da sich Ihre Vorder- und Hinterräder mit der gleichen Geschwindigkeit drehen, können Sie auch bei diesem Modell einige Stand-up-Leg-Stretched-Fahrten durchführen.
Hauptmerkmale:
- Roller Bike Trainer Design hilft, die Form zu perfektionieren.
- Bietet ein Killer-Workout, da Sie in Bewegung bleiben müssen.
- Das Setup ist schnell, das Fahrrad kann leicht ein- und ausgeschaltet werden.
Budgetfreundlich
SONGMICS Indoor Bike Trainer Stand
Wenn Sie Ihre Fahrten nur sporadisch in Innenräumen unternehmen möchten, möchten Sie wahrscheinlich keine Ausgaben tätigen auch viel auf Ihrem stationären Fahrradständer. Mit einem Preis von etwas mehr als 100 US-Dollar ist diese Option nicht zu teuer und beeinträchtigt auch nicht die Qualität. Kompatibel mit Rennrädern und Mountainbikes (aber leiser mit Straßenmodellen), enthält es fünf verstellbare Füße für eine wackelfreie Fahrt auf jedem Untergrund. Mit sechs einstellbaren magnetischen Widerstandsstufen können Sie die Intensität beim Drehen mühelos erhöhen.
Hauptmerkmale:
- Ruhig, besonders mit Rennrädern.
- Einfach einzurichten und bietet eine stabile, wackelfreie Basis.
- Verfügt über sechs einstellbare Widerstandsstufen.
Wind und rollendes Gefühl
Feedback Sport Omnium Portable Trainer
Mit diesem Fahrradtrainer müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass Ihr Vorderrad abgenutzt ist. Das Auf- und Abbau dauert jedoch etwas länger. Mit einer parabolischen, progressiven Widerstandskurve, die das Gefühl reproduziert, das Sie durch Rollen und Wind in der freien Natur bekommen, und präzisionsgefertigten Walzen, die ein reibungsloses Erlebnis schaffen, eignet sich dieser Ständer auch gut für Indoor-Workouts und Trainingseinheiten vor dem Rennen.
Hauptmerkmale:
- Ideal für das Renntraining.
- Die Widerstandskurve erzeugt das Gefühl von Rollen und Wind.
- Das Vorderrad wird nicht abgenutzt.
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