Wie man in turbulenten Zeiten den Stecker zieht, Grenzen setzt und Selbstfürsorge praktiziert

Da sich Hunderttausende versammeln, um gegen die Brutalität der Polizei und den Tod von George Floyd auf der ganzen Welt zu protestieren, fühlen Sie sich möglicherweise verpflichtet, an Demonstrationen oder physischen Aktionen teilzunehmen – insbesondere wenn Sie eine schwarze Person sind, die sich für soziale Gerechtigkeit einsetzt. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für Menschen, die in intersektionalen Identitäten leben, keine Verpflichtung ist, seinen Körper aufs Spiel zu setzen. Was nicht verhandelbar ist, ist, dass Sie Ihr Wohlbefinden schätzen. Wir müssen uns daran erinnern, dass die Fürsorge für uns selbst gleichbedeutend ist mit der Fürsorge für Ihre Gemeinschaft.



2020 hat sich als traumatisches Jahr erwiesen, insbesondere für Menschen innerhalb der schwarzen Gemeinschaft. Die stetig schockierende Zahl der Todesopfer aufgrund von COVID-19, die betrifft afroamerikanische Gemeinschaften in größerer Zahl mehr als jede andere Bevölkerungsgruppe, kann zum Teil auf strukturelle und institutionelle Ungleichheiten wie Barrieren beim Zugang zur Gesundheitsversorgung und Nahrungsmittelwüsten zurückgeführt werden. Dieser Frühling brachte aufeinanderfolgende Verluste von Black Community-Mitgliedern wie Breona Taylor , Georg Floyd und Tony McDade, die alle von der Polizei ermordet wurden. Aufstände nach diesen Todesfällen sind im ganzen Land entstanden und haben Übersee verbreiten , und Polizei, Staats- und Bundesbehörden haben mit Gewalt reagiert.

Aufstände sind ein Zeichen der Revolution, und dieser globale Pushback ist 400 Jahre im Gange. Schwarze Gemeinschaften sind müde . Bei all dem Gerede und der Energie, die in den letzten Monaten im Umlauf waren, um sich zu wehren, vergisst man leicht, sich zuerst um sich selbst zu kümmern. Doch Self-Care ist zu einem Trend geworden, der oft Bilder von Schaumbädern und ausgereizten Kreditkarten hervorruft. Es gibt zwar keinen richtigen oder falschen Weg, auf sich selbst aufzupassen, aber hier sind Möglichkeiten, wie Sie sich sowohl auf Ihre geistige Gesundheit als auch auf Ihr allgemeines Wohlbefinden konzentrieren können, wenn wir uns gegen systemischen Rassismus erheben und Gerechtigkeit für diejenigen suchen, die wir dieses Jahr durch die Hände der Polizei verloren haben .



Ziehen Sie den Stecker und folgen Sie den Nachrichten mit Absicht

Der Nachrichtenzyklus hört nie auf, und es kann überwältigend sein, eine ständige Flut von Bildern von Tod und Trauer der Schwarzen aufzunehmen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie absichtlich Zeit von Ihrem Telefon wegnehmen oder sich von der Informationsflut abwenden. Vielleicht finden Sie es hilfreich, regelmäßige, strukturierte Zeiten zum Einschalten einzuplanen, z. B. die Nachrichten während Ihres Morgenkaffees oder Ihrer Mittagspause zu sehen, sich aber zu verpflichten, den Fernseher während des Abendessens auszuschalten. Das Setzen anderer Grenzen, die Ihr Wohlbefinden fördern – wie z. B. keine Nachrichten vor dem Schlafengehen oder das Umschalten des Kanals auf etwas Gelasseneres, das Ihnen beim Einschlafen helfen könnte – kann dazu beitragen, Grenzen zu setzen, um eine gesündere Beziehung zum Nachrichtenkonsum zu fördern, insbesondere in Zeiten frischer Schlagzeilen sind pausenlos.



Sie können sich nicht dazu verpflichten, Ihr Telefon auszuschalten? Schalten Sie auf Wellness-orientierte Social-Media-Konten ein und folgen Sie Quellen, die Ihre Bedürfnisse als ganzes Wesen bestätigen. Hier sind einige Beispiele für Konten, die die Notwendigkeit von Ruhe, achtsamer Bewegung und auf sozialer Gerechtigkeit basierender Bildung fördern:

  • Das Nap-Ministerium ist eine Organisation, die die befreiende Kraft von Nickerchen untersucht und die Idee hinterfragt Hustle-Kultur und die Förderung von Ruhe als zentralem Grundsatz sowohl des Wohlbefindens als auch der Befreiung. 2016 von der Künstlerin und Aktivistin gegründet Tricia Hersey , ihre Konten auf Instagram , Facebook , und Twitter Werben Sie für Inhalte, die Sie dazu ermutigen, Raum für Schlaf zu schaffen, als einen starken Akt des Widerstands.

  • Versuchen Sie es mit Heilern wie Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) oder Sehen mit Lee , die virtuelle Kurse anbieten, die Ihnen helfen können, sich in dieser turbulenten Zeit mit Geist und Körper zu verbinden.



  • Die Autorin, Illustratorin und Moderatorin Laura Chow Reeve läuft Radikale Roadmaps ; an Instagram , bietet sie Grafiken an, die Sie und Ihre Follower über aktuelle Ereignisse, soziale Gerechtigkeitskonzepte wie transformative Gerechtigkeit und andere wirksame Mittel der Befreiung informieren können.

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Gehen Sie für diesen Lauf (oder nicht)

Übung und Bewegung sind großartige Möglichkeiten, um die natürliche Produktion von Endorphinen in Ihrem Körper zu steigern, wodurch Sie sich gut fühlen und gesund bleiben, während Sie gegen Ungerechtigkeit kämpfen. Die meisten Fitnessstudios sind aufgrund der COVID-19-Pandemie noch geschlossen, aber virtuell Körperpositives Training oder Achtsame Bewegungsräume wurden erstellt, um Sie in diesen turbulenten Zeiten in Bewegung zu halten.

Für einige mag die Intensität der Welt im Moment bedeuten, dass Sie das Gefühl haben, weniger Energie und Antrieb zu haben, aktiv zu sein. Wenn Sie eine HIIT-Pause brauchen, nehmen Sie sie – fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, zu trainieren, wenn Sie nicht können oder wollen. Aber sich mit Ihrem Körper zu verbinden, wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, kann in Zeiten wie diesen eine große Hilfe für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein.

Nein sagen

Für diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten, Zoom-Müdigkeit ist echt. Die mentale und emotionale Belastung durch das Leben während einer Pandemie bedeutet, dass wir bereits mit geringerer Kapazität arbeiteten, bevor unsere Jobs in unsere Häuser zogen. Besonders von der schwarzen Community wurde oft erwartet, dass sie bei der Arbeit auf dem gleichen Niveau oder besser arbeitet als vor der Pandemie. Setzen Sie sich so gut es geht Grenzen und halten Sie sich daran. Zum Beispiel: Verpflichten Sie sich, die Arbeit nach einer festgelegten Zeit zu beenden. Frühstücken Sie, bevor Sie zur Arbeit gehen. Reagieren Sie nicht auf E-Mails, wenn Sie Ihren Computer für den Tag geschlossen haben. Und wenn Sie nicht die Kapazität haben, mehr Arbeit zu übernehmen, fühlen Sie sich befähigt, nein zu sagen.

Ändern Sie Ihre Perspektive auf Aktivismus



Aktivismus ist keine Einheitspraxis, und wir alle haben einen Platz in der Bewegung. adrienne maree braun , eine sexpositive Autorin und Organisatorin, hat das Buch geschrieben Genuss-Aktivismus um zu diskutieren, wie das Tun von Dingen, die uns Vergnügen bereiten, aktiv gegen Unterdrückung ankämpfen kann. Brown stellt die Vorstellung in Frage, dass wir unseren Körper nur zum Arbeiten und produktiv sein bewohnen, und diskutiert das Konzept des Genusses als Methode der Befreiung. Weitere Informationen zu Browns Herangehensweise an Aktivismus finden Sie unter ein Interview Sie hat letztes Jahr im Podcast „Call Your Girlfriend“ mitgewirkt, in dem sie Themen wie Schadensminderung, wie sich Vergnügen über Sex hinaus erstreckt, und kollektive Befreiung beschreibt.

Adrienne Marée Brown adrienne maree brown hilft uns, unsere Organisation zu überdenken Die Arbeit des Autors richtet unsere Beziehung zu Aktivismus und Vergnügen neu aus, ein Orgasmus, eine Umarmung und ein Gedicht nach dem anderen. Geschichte ansehen

Lassen Sie die Therapie nicht aus

Wir kämpfen alle auf unterschiedliche Weise. Egal, ob Sie es gewohnt sind, regelmäßig einen Therapeuten aufzusuchen oder eine neue Beziehung aufbauen möchten, eine zusätzliche Unterstützung ist immer von Vorteil, besonders in dieser Zeit. Eine Therapie kann Ihnen helfen, traumatische Situationen und vergangene Ereignisse zu verarbeiten, und kann Ihnen Werkzeuge und positive Bewältigungsmechanismen für alles an die Hand geben, womit Sie im Leben zu tun haben.

Die Suche nach Therapeuten, die Ihre Identität teilen, kann bei der Schaffung eines sicheren Raums helfen, der besonders in einer Zeit benötigt wird, in der der Wert unseres Lebens ständig auf dem Prüfstand steht. Schwarze Therapeuten und Kollektive gibt es im ganzen Land: Einwohner von Minnesota können danach suchen Ressourcen für die psychische Gesundheit von Schwarzen als Ressource, um schwarze Therapeuten in der Gegend zu finden. Die in Chicago ansässige Mentales Wohlbefinden der Sista Afaya-Gemeinschaft bietet Einzeltherapie durch eine gestaffelte Skala, kostengünstige Gruppentherapie und kostenlose gemeinschaftsweite Veranstaltungen für schwarze Frauen, die Gemeinschaft und Heilung suchen. STRAHL (The Black Emotional And Mental Health Collective) in New York konzentriert sich auf das kollektive Wohlbefinden und die Heilung von Schwarzen und anderen marginalisierten Gemeinschaften. Das Unplug-Kollektiv , eine digitale Wellness-Ressource und -Plattform für und von schwarzen Frauen und nicht-binären Menschen, hostet kostenlos wöchentliche Online-Therapiesitzungen für schwarze und braune Frauen und geschlechtsspezifische Menschen. Viele weitere finden Sie woanders.

Andere Arten von Therapeuten und Therapiegruppen können möglicherweise bei Problemen im Zusammenhang mit Ihrer besonderen Identität helfen. Wenn Sie nach LGBTQ+-fokussierten Therapeuten suchen, die über Traumata informiert sind oder sich auf die HIV-positive Bevölkerung konzentrieren, gibt es großartige Optionen wie Nur wir Verhaltensgesundheit in Minnesota, Gesundheitsbrigade in Virginia, IntraSpectrum in Chicago, Das LGBTQ-Center in Los Angeles , und ALLE Los Angeles .

Tippen Sie auf landesweite Therapeutenverzeichnisse und Online-Communities

Online-Verzeichnisse haben die Suche nach einem Therapeuten vereinfacht. Diese intuitiven Plattformen ermöglichen es Ihnen, Details wie Ihre Versicherungsinformationen und Ihre Postleitzahl einzugeben, um leicht jemanden zu finden, der all Ihren Anforderungen entspricht.

Ressourcen wie Therapie für schwarze Mädchen , Therapie für queere People of Color , und Das National Queer and Trans Therapists of Color Network kann Ihnen bei der Suche nach einem lizenzierten Anbieter basierend auf Ihrem Standort und Versicherungsschutz helfen; Einige können Sie mit virtuellen Anbietern verbinden, wenn dies für Sie eine einfachere Möglichkeit ist, einen Praktiker aufzusuchen. Öffnen Sie das Path-Kollektiv ist auch eine Online-Ressource, die sich auf Leute konzentriert, die kostengünstige Optionen benötigen.

Für diejenigen, die vielleicht nicht auf der Suche nach einem neuen Therapeuten sind, aber positive Verstärkung oder passive Informationen und Ermutigung in Bezug auf psychische Gesundheit wünschen, können Sie sich das ansehen Therapie für schwarze Mädchen Podcast oder der Queering-Blog zur psychischen Gesundheit . Das gelbe Sofa ist der gemeinschaftsbildende Zweig von Therapy for Black Girls und beinhaltet den Zugang zu anderen schwarzen Frauen und Therapeuten, was die Möglichkeit einer ganzheitlicheren Unterstützung bietet.

Dies sind beängstigende und unsichere Zeiten, aber auf uns selbst aufzupassen ist eine radikale Sache, die wir alle tun können, um der größeren Bewegung zu helfen. Eine sanfte Erinnerung von Audre Lorde für diejenigen von uns, die sich vielleicht schuldig fühlen, weil sie nicht an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, oder die sich überwältigt fühlen: Sich um mich selbst zu kümmern ist keine Zügellosigkeit, es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.


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