Hugh Jackmans Wolverine Arm Workout

20th Century Fox

Hugh Jackmans PT enthüllt, wie er diese Wolverine Arms bekommen hat

Dieser Artikel wurde ursprünglich von AskMen UK veröffentlicht.

Willkommen zu unserer neuen Fitness-Serie, in der Sie einen Körper auf der A-Liste erstellen - einen Körperteil nach dem anderen. Wir haben uns mit David Kingsbury zusammengetan, dem wohl besten PT der Welt. Dies ist der Mann, der Hugh Jackman in kürzester Zeit von einem Thespian mit haariger Brust zu einem Tier gemacht hat, das dir den Kopf abreißen könnte. Es war Kingsbury, der das Adamantium in Wolverines Bauchmuskeln steckte und seine Arme in tödliche Waffen verwandelte.



Und trotz allem, was die Comics glauben machen würden, gab es keine genetischen Manipulationen. Nur altmodisches Transplantat und ein Workout, das aus Jahren herausgearbeitet wurde, haben 50 der größten und bösesten Schauspieler Hollywoods trainiert. Kingsburys Ganzkörper-Transformationsprogramme sind für einen Artikel zu detailliert ( Hier können Sie einen vollständigen Plan herunterladen ), weshalb wir den Mann selbst gebeten haben, die wichtigsten Prinzipien für jeden Bereich Ihres Körpers zu analysieren, beginnend mit einem Armtraining.

Zu dir rüber, David ...

Wie man Blockbuster Bis und Tris baut

Das Training, das Sie hier sehen, folgt den Mustern, die bei Hugh und meinen anderen A-List-Clients verwendet werden, wenn ich sie doppelt schnell in Blockbuster-Form bringen muss. Der Wiederholungs- und Satzbereich wurde speziell entwickelt, um ein schnelles Wachstum hervorzurufen. Wenn Sie also nur noch wenige Wochen von Ihrem Strandurlaub entfernt sind, können Sie dies als unfairen Vorteil von übermenschlichen Ausmaßen betrachten.

Das Training ist in Supersets unterteilt: Führen Sie Übung A aus und fahren Sie dann sofort mit Übung B fort, bevor Sie die gegebene Pause einlegen.

Superset 1 x 6 Sätze:

  • A: Bodenpresse x 6 Wiederholungen
    Dies ist im Grunde ein Bankdrücken ohne die Bank. Du liegst stattdessen auf dem Boden. 3 Sekunden nach unten mit einer Pause von 1 Sekunde auf dem Boden bei jeder Wiederholung
  • B: Schmale Kinne x 6 Wiederholungen
    Der klassische Klimmzug, aber mit einem schmalen Griff unter der Hand. Spannen Sie Ihren Kern durchgehend an und fügen Sie nach Möglichkeit ein Gewicht hinzu.
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Pause 60 Sekunden & hellip;

VERBUNDEN: Wie man das Klimmzug meistert

Superset 2 x 4 Sätze:

  • A: Parallele Balkeneinbrüche x 12 Wiederholungen
    Dies sind die Trizeps-Dips, die Sie an den Barren ausführen können, die Sie häufig an der unterstützten Pull-up-Maschine sehen. Lassen Sie Ihre Schulter auch nicht nach vorne rollen oder mit den Schultern zucken. Halten Sie sie unten und zurück und senken Sie Ihren Körper, bis sie knapp unter Ihren Ellbogen reichen.
  • B: Zottman Curls x 12 Wiederholungen
    Beginnen Sie mit einander zugewandten Handflächen an Ihren Seiten, rollen Sie sich zusammen, drehen Sie sie so, dass die Handflächen hinter Ihnen liegen, wenn Sie auf Ihre Schultern schlagen, und drehen Sie dann Ihre Handflächen ganz nach vorne und senken Sie sie langsam wieder nach unten.
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Superset 3 x 4 Sätze:

  • A: Med Ball Liegestütze + Trizeps Push Downs x 12 + 12 Wiederholungen
    Beginnen Sie für die Liegestütze des Med-Balls mit einer Hand am Ball und der anderen auf dem Boden. Füße etwas breiter für Stabilität. Führen Sie den Druck wie gewohnt durch und wechseln Sie die Hände zwischen den Wiederholungen. Verwenden Sie für die Trizeps-Pushdowns eine Seilzugmaschine mit einem auf Kopfhöhe eingestellten Lenkergriff. Nehmen Sie den Griff und drücken Sie ihn gerade nach unten in Richtung Ihrer Hüften.
  • B: Hammer Curls + Cross Body Curls x 10 + 10 Wiederholungen
    Beginnen Sie bei den Hammerlocken mit hängenden Armen, der Hantel in beiden Händen und den Handflächen nach innen zueinander. Auf Schulterhöhe einrollen. Bei den Cross-Body-Locken besteht das Ziel darin, die Hantel in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zu kräuseln. Beginnen Sie wie mit den Hämmern, aber kräuseln Sie sich und beugen Sie Ihren Ellbogen horizontal über den Oberkörper bis zu Ihrer gegenüberliegenden Brust.
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen



Erwarten Sie Ergebnisse innerhalb von vier Wochen. Wie bei allen Muskelaufbauplänen müssen Sie Ihre Kalorien erhöhen und sicherstellen, dass Sie viel Protein verbrauchen. Viel Spaß beim Training ...

Sie können David folgen, um nützliche Fitness-Tipps und Inspirationen auf Twitter zu erhalten @ DavidKingsbury .