Der Hybrid-Athlet

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Denken Sie, Sie können nicht sowohl Gewichtheben als auch Cardio? Zeit, aus der Steinzeit herauszukommen

James Fell 30. Juni 2014 Teilen Tweet Flip 0 AktienSeite 1 von 2

Obwohl meine PR 315 ist, ist meine maximale Bank im Moment ungefähr 275 - weil alt.

Vielleicht sollte ich das ändern, weil Dummkopf. Ich habe mir vor ungefähr fünf Jahren bei einem betrunkenen Schwimmwettkampf die linke Schulter aufgerissen, und seitdem war es nie mehr so.

Zusätzlich zu einer anständigen Bank für einen Mann mit 6'0 'und 170 kann ich auch einen ziemlich schnellen Marathon laufen und mich letztes Jahr mit einer Zeit von 3:24:31 für Boston qualifizieren. Dann bin ich zusammengebrochen und habe gekotzt, aber was auch immer.

Als ich vor 21 Jahren mit dieser ganzen Fitness-Sache anfing, drehte sich alles ums Heben, weil ich so schlecht darin war, mich selbst zu motivieren, dass ich mich nur zwingen konnte, an der einen Aktivität zu trainieren, die ich wirklich mochte: Eisen. Es dauerte ein Jahrzehnt, bis ich bereit war, mich schnell darauf einzulassen, zweibeinig zu sein.

Aber damals schien es weniger Hass gegen die Läufer zu geben als heute. Ich kann mich nicht erinnern, dass ich das Laufen gelutscht habe oder Leute gehört habe, die als Cardio-Hasen bezeichnet werden. Die Zeiten haben sich geändert. Jetzt gibt es im Hebelager eine Menge Hass für alles, was mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu tun hat, denn es ist Killz Gainz, Brah. Sogar Ernährungsexperte Alan Aragon Als er herausfand, dass ich Boston rannte, machte er sich über mich lustig, indem er sagte: Du bist ein Läufer? Meine Güte, ich dachte, ich kenne dich.

Die wichtigste Realitätsprüfung ist jedoch, dass viele Lifter einfach keine Art von Cardio mögen. Anstatt nur zu sagen, dass ich nicht will, erfinden sie Ausreden und schreiben Science-Fiction-Artikel mit Titeln wie Cardio Kills oder behaupten, dass Cardio Sie fett macht.

Ich habe Respekt vor dem Mann, der sagt, ich möchte nicht rennen und versuche nicht, die Aktivität mit pseudowissenschaftlicher Bullsh * ttery zu dämonisieren.

Heben und Cardio schienen mir nie eine Entweder-Oder-Wahl zu sein. Sie können sich ergänzen, wobei beide positive Anpassungen in der Physiologie und Psychologie bewirken. Ich liebe beide Enden des Spektrums und teile meine Zeit zwischen Cardio und Gewichten auf, je nachdem, worauf ich Lust habe.

Und obwohl es zu Interferenzen zwischen ihnen kommen kann, ist es wahrscheinlich weniger als Sie denken. Auf Elite-Level wollen Marathonläufer nicht aufgebockt werden und Powerlifter wollen nicht riskieren, Kraft zu verlieren - aber sind Sie Elite? Was sind deine Ziele? Wie weit kann man als Hybridsportler gehen?

Um diese letzte Frage zu beantworten, sprach ich mit Alex Viada von Komplette menschliche Leistung , ein 34-jähriger Trainer von Hybridsportlern in Durham, von denen viele beim Militär sind, weil solche Menschen sowohl Kraft als auch Ausdauer brauchen, um ihre Arbeit zu erledigen.

Als er zum Laufen kam, wog Alex als Powerlifter 242. Ich lief 5 km auf eine Wette und stellte fest, dass meine Sportlichkeit ein klaffendes Loch hatte. Ich war außergewöhnlich außer Form. Ich konnte 740 Kreuzheben, wurde aber im 5-km-Lauf von 13-Jährigen geschlagen, und es war eine demütigende Erfahrung.

Viada sagte mir, dass es eine große Anzahl von Krafthebern gibt, die glauben, dass aerobes Training das Potenzial einschränkt und Zeitverschwendung ist. Ich kann nicht verstehen, warum es schlecht wäre, sich über große Entfernungen schnell bewegen zu können, sagte er.

Aber er machte Fehler, als er ein Hybridsportler wurde, und verfolgte den Meathead-Ansatz beim Verletzungsmanagement. Ich habe jede Laufverletzung, die es gibt, und nach drei Marathons verbesserte sich meine Zeit nicht und ich humpelte hinein. Meine Lifte stagnierten ebenfalls, also entschied ich mich für einen wissenschaftlicheren Ansatz. Dies beinhaltete die Aufteilung in Komponenten des Krafttrainings im Vergleich zum Aerobic-Training. Mir wurde klar, dass ich nicht jeden Tag sprinten oder lange Strecken laufen kann und nicht jeden Tag schwer heben kann. Es ist wichtig, die Genesung Ihres Körpers zu verstehen.

Und als er es herausgefunden hatte, wurde Alex ein Paradebeispiel dafür, wie man sowohl in Kraft als auch in Ausdauer gut sein kann. Seine rohen PRs (ohne Ausrüstung) sind: Kniebeugen: 705, Kreuzheben: 715, Bank: 465.

Das ist ziemlich schwer. Außerdem hat er zwei Ironman-Triathlons absolviert, und während der erste schrecklich verlief, war er im zweiten in weniger als 13 Stunden fertig, was eine ziemlich gute Zeit ist. Er hat auch einen 5-km-Lauf in 17:12 (sehr schnell) und kann eine Meile in einem blasigen 4:28 laufen.

Er sieht auch ohne Hemd ziemlich bullig aus.

Natürlich hört Alex viel davon, ein genetischer Freak zu sein, weist aber auf seine militärischen Kunden hin, die beide außerordentlich stark sind und eine unglaubliche Ausdauer haben. Diese Leute sind da draußen, sagte er.

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